Kaip nebūti socialiai nepatogiam: ar tai įmanoma
Niekada nevėlu išmokti socialinių įgūdžių:
Šaltinis: rawpixel.com
Daugelis žmonių jaučia nerimą, kai susiduria su tam tikromis socialinėmis situacijomis, dėl kurių suklumpa žodžiai, jaučiasi paraudę ar visiškai vengia sąveikos. Paprastai tie iš mūsų, turintys socialinį nerimą, gali žinoti, kad jų nerimas yra neracionalus, tačiau, nepaisant to, atrodo, kad jie negali sukrėsti užklupusių jausmų ir minčių.
1011 prasmė meilėje
Be to, asmuo gali nesuvokti, kokį didelį poveikį jis turi skirtingoms jo gyvenimo sritims, nes jis gali pasireikšti klastingai ir netikėtai. Socialinis nerimas yra teisėtas negalavimas, sukeliantis neracionalų nerimą ir baimę; neracionaliai kilę iš rūpesčių, kad kiti vertinami kaip netinkami.
Konsultacijos DSM:
Šaltinis: pexels.com
Tai labiau paplitusi, nei jūs manote. Socialinis nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių sutrikimų Amerikoje, užimantis trečią vietą po depresijos ir alkoholizmo. Kažkam, patiriančiam tokį nerimą, be kitų fiziologinio sužadinimo požymių gali pasireikšti tokie simptomai kaip didelis prakaitavimas, drebulys, raumenų trūkčiojimai ir lenktyninė širdis. Nėra neįprasta, kad neakivaizdaus socialinio nerimo turintys asmenys turi nedaug arba visai neturi socialinių ir romantiškų santykių.
Nerimas, susijęs su šia neganda, gali žymiai sutrikdyti kasdienybę, pasirodymą darbe ar mokykloje, taip pat kitas pagrindines gyvenimo sritis. Tai dažnai kyla iš vaikystės, kai nerimaujantys vaikai elgiasi kaip per daug prisirišę prie globėjų ar pykčio priepuoliai būdami naujoje ir nepažįstamoje aplinkoje.
Pagalba, kaip nebūti socialiai nepatogiai:
Spręsdami socialinį nerimą, specialistai pasisekė naudoti kognityvinę elgesio terapiją, kad grąžintų asmeniui pasitikėjimo ir kontrolės jausmą. Tokia terapija veikia visam laikui keisdama nervinius kelius nukreipdama dėmesį ir mankštindamasi, veiksmingai įvesdama sveiką elgesį ar mintis vietoj netinkamai prisitaikančių.
Daugeliui, ypač turinčių socialinį nerimą, pirmasis žingsnis ieškant priežiūros gali būti ribojantis veiksnys. Gali būti sunku atpažinti ar pripažinti, kad iš pradžių turite problemų, ir net jei tai padarysite, priežiūra gali būti pernelyg didelė. Taip pat reikia dirbti iki pradinio paskyrimo.
611 dviguba liepsna
Šaltinis: pexels.com
Kaip nebūti socialiai nepatogiam:
Asmenims, turintiems socialinį nerimą, net pagrindinės užduotys gali būti labai bauginančios ir varginančios. Susitikimas su profesionalu gali padėti nustatyti kai kurias netinkamas adaptacijos mintis ir elgesį.
dvasinė lapės prasmė
„BetterHelp“ yra internetinis šaltinių įrankis, skirtas tiems asmenims, kuriems reikia ar kurie nori konsultuoti, susieti su atitinkamu psichinės sveikatos specialistu bet kurioje pasaulio vietoje, jei tik yra interneto ryšys. Tai pašalina daugelį stresą sukeliančių veiksnių dėl paciento konfidencialumo ir prieinamumo.
Yra daugybė gydymo būdų, kurie gali padėti socialiniam nerimo sutrikimui ar net socialiniam nepatogumui. Kaip sužinosite, kada kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą? Jei esate vietoje, kur vengiate socialinių kontaktų ar socialinių situacijų dėl didžiulės baimės ir jei jūsų įprasta funkcija yra slopinama, laikas kreiptis pagalbos.
Ar pastebėjote, kad jums sunku pasiekti tam tikrus gyvenimo tikslus dėl savo socialinio nerimo? Didžiulė baimė būti dėmesio centre, netyčia ką nors įžeisti, nepatogumas ar teismo sprendimas. Tokios luošios baimės apsunkina gyvenimą. Dėl nesugebėjimo viešai kalbėti gali kilti sunkumų žengiant į priekį karjeroje. Galite vengti tų nuolatinių santykių, kurių slapta ilgitės dėl pažinčių baimės, arba galite vengti eiti į naują restoraną, nes galbūt nenorite valgyti viešumoje. Žmonės, turintys socialinio nerimo, taip pat gali būti prislėgti arba turėti žemą savivertę, netgi neigiamų ar savižudiškų minčių.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, kaip socialinis nerimas gali jus paveikti ir ką norėtumėte matyti kitaip savo gyvenime. Šios gyvenimo kliūtys gali tapti tikslais, kuriuos reikia įveikti gydantis. Apmokytas psichikos sveikatos specialistas gali padėti juos toliau suskaidyti, kad realistiškai juos pasiektumėte. Jums nereikia vienų užsibrėžti kiekvieno tikslo, o terapijos metu galite priartėti prie gyvenimo, kuris yra labiau pageidaujamas, turint mažiau baimės nerimo ir sumažėjusio depresijos jausmo.
ką reiškia sapnuoti kakas
Jūsų terapeutas gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją ar psichiatrinį įvertinimą, kad nustatytų vaistų pasirinkimo galimybes. Jei jums paskirti vaistai, jie gali neveikti taip greitai, kaip jums labiau patinka, nes gali prireikti šiek tiek laiko sužinoti šalutinį poveikį ir įsitikinti, ar vaistai jums tinka. Taip pat gali tekti palaukti dvi – šešias savaites, kol įsigalios vaistai. Jūsų gydytojas ar psichiatras gali pasiūlyti antidepresantų, skirtų jūsų sutrikimui gydyti. Jie gali skirti vaistus, vadinamus SSRI, kuriuos galite atpažinti su „Prozac“, „Paxil“ ar „Zoloft“ etiketėmis. SNRI taip pat yra antidepresantai, todėl galite atpažinti Cymbalta ar Effexor pavadinimus. Žmonės gali gauti naudos iš kognityvinės elgesio terapijos ir antidepresantų derinio, nes vaistai nukreipti į smegenų chemijos disbalansą, kuris gali turėti įtakos nuotaikai, o kognityvinė elgesio terapija moko pacientą įgūdžiais, kuriuos jie gali naudoti bet kada ir bet kur.
Kognityvinė elgesio terapija yra tradicinės pokalbio terapijos derinys su elgesio terapija. CBT terapeutas padės jums nustatyti neigiamas mintis ir padidinti supratimą apie tai, kaip tas neigiamas mąstymas veikia jūsų emocijas ir elgesį, susijusį su socialiniu nerimu. Jūsų socialinis nerimas gali turėti neigiamo mąstymo ir įsitikinimų modelių, kuriuos sunku nustatyti be šios pašalinės pagalbos. Kartu jūs ir jūsų terapeutas nagrinės nerimą sukeliančias situacijas, kad nustatytumėte aplinkos veiksnius, žmones ar stresorius, kurie skatina nepasitikėti savimi ir bijoti. Kai pradėsite suprasti emocijas ir įsitikinimus, susijusius su jūsų socialiniu nepatogumu, galite geriau nustatyti ir užginčyti savo neigiamas mintis kalbėdami savimi. Šis emocinis įvertinimas ir įgūdžiai leidžia geriau reaguoti į sukeliančias socialines situacijas už terapijos kambario ribų.
Kognityvinė elgesio terapija gali apimti žurnalo ar elgesio diagramos naudojimą. Žurnalo vedimo nauda yra užfiksuoti realiame pasaulyje susiklosčiusias situacijas, kurios paskatino tave reaguoti vengiant ar bijant. Rašymas savo žurnale gali padėti pasinaudoti pozityvių savęs pokalbių naudojimu ir padėti dar labiau sukurti emocijų, minčių ir elgesio sąsajas tarp terapijos seansų.
Jūs ir jūsų terapeutas gali sutelkti dėmesį į pasitikėjimo ir savigarbos stiprinimą, kurį galite panaudoti realiame pasaulyje. Tradicinėje pokalbių terapijoje galite aptarti praeitį su savo terapeutu, kad nustatytumėte neigiamų minčių kilmę. Terapeuto ir kliento vaidinimas gali padėti nustatyti ir išspręsti socialines situacijas apimančias situacines baimes. Jūs ir jūsų terapeutas galite supažindinti su vaidmenimis ir naršyti socialines situacijas su nepažįstamais žmonėmis. Socialinis nerimas, panašiai kaip nerimas, gali gerai reaguoti į reguliarią mankštą, pakankamą miegą ar net alkoholio ir kofeino kiekį.
Pasidalink Su Draugais:
