Kaip nesinervinti
Visi nervinasi. Tiesą sakant, tai yra išgyvenimo mechanizmas, įspėjantis mus, kad kažkas gali būti ne taip situacijoje, kurioje atsidūrėme. Daugelis žmonių daro klaidą manydami, kad nervingumas yra silpnumo ženklas, tačiau iš tikrųjų tai nėra teisinga.
Kai jaučiatės nervingas, tai tiesiog jūsų kūno būdas pasakyti, kad yra problema, kurią reikia išspręsti. Gebėjimas sėkmingai spręsti šią problemą ir judėti į priekį yra puikus nervingumo įveikimo metodas ir strategija. Tačiau jis gali tapti pribloškiantis, kai susinervini, kad negali padaryti to, ko nori ar reikia. Užuot mušęs save ar kaltindamas save, geriausia elgtis nuosekliai vykdant tinkamus veiksmus, siekiant išspręsti susidariusią situaciją, toliau judėti į priekį ir nuraminti savo vidinius jausmus.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesinervintumėte.
Šaltinis: rawpixel.com
Pripažinimas
ką reiškia 24
Pirma, svarbu suvokti, kad jūs nervinatės ir kad viskas gerai. Kai pagalvosite ar pasakysite sau: „Aš nervinuosi“, galite tai sekti „Aš darysiu ____ dėl to“.
Toliau pateikiami keli pratimai, kurie gali padėti jums pripažinus, kad nervinatės. Išbandykite juos po vieną ir sužinokite, kurie jums tinka. Ne kiekvienas tai padarys, bet radę tokį, praktikuokitės ir nervingumas sumažės.
Pratimai
Vėlgi, ne visi šie pratimai jums tiks ir tai yra gerai. Išbandykite juos po vieną, kai pajusite nervingumą.
(1) Kvėpavimo reguliavimas
Gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti, o trumpas kvėpavimas padidina jūsų nervingumą. Giliai įkvepiama iš jūsų skrandžio, o trumpai - iš krūtinės. Šiam pratimui uždėkite rankas ant pilvo ir lėtai įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami turėtumėte pajusti, kaip išsiplečia pilvas. Kelias akimirkas sulaikykite kvėpavimą, kai skrandis išsiplės, tada lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite šį kvėpavimo modelį keletą minučių.
svajonė apie seną draugą
Šaltinis: pixabay.com
(2) Fiziniai pratimai
Bėgiojimas, pasivaikščiojimas ar svarmenų kilnojimas yra puikus streso malšinimo būdas. Sportuojant galima nesinervinti, nes tai suteikia kūnui ką veikti. Papildoma premija yra ta, kad sportuojant išsiskiria endorfinai - hormonai, kurie natūraliai malšina stresą.
(3) Rašymas
Kartais išrašymas, kodėl jaučiatės nervingas, padeda ne taip nervintis. Jei išsirašote mintis, jausmus ir rūpesčius, dar labiau pažintumėte juos pripažindami. Taigauna lauke, taip sakant, ir padeda susidoroti su tuo, dėl ko jaudinatės. Tada, tai padarę, galite išmesti popierių kaip simbolinį gestą, kaip nesate tokie nervingi, kaip prieš tai atlikdami pratimą.
demonų prasmė sapnuose
Šaltinis: pexels.com
Psichinis pasirengimas
Padėkos ir pratimai yra puiki strategija, kaip pašalinti nervingumą ir padėti sau jaustis geriau. Tačiau vienodai svarbu yra protinis pasirengimas. Dauguma nervingų minčių ir jausmų prasideda viduje ir mūsų pačių galvoje. Laimei, yra įvairių protinių pratimų, kuriuose galite dalyvauti, kurie padės geriau jaustis ir atsikratyti nervingumo. Daugelis žmonių nesuvokia, kiek jų proto būsena veikia jų emocijas ir kaip jie jaučiasi susidūrę su įvairiomis situacijomis.
Visų pirma, jums reikia pakalbėti sau pozityviai. Tai gali skambėti pervertinta, tačiau tai gali pakeisti pasaulį, ypač kai nervinatės. Pasakykite sau, kad nesvarbu, su kuo susiduriate ar su kuo susiduriate, jūs tai turite ir galite susitvarkyti su viskuo, kas tik pasitaikys. Teigiamas pokalbis yra apie tai, kaip patekti į tinkamą proto būseną ir jaustis užtikrintas dėl savęs ir savo galimybių. Iš esmės nervingumas yra nesaugumo pratęsimas. Žmonės dažniausiai nervinasi, kai jaučiasi, kad nėra kažko pasirengę; grėsmės jausmas yra dar viena dažna nervingumo priežastis.
Pripraskite pozityvaus psichinio pasirengimo įpročio ir, kol to nežinote, kitą kartą susidūrę su iššūkiais susidursite su luošinančiais nervais.
Tikėk savimi ir pasitikėk savimi
55 angelo numeris meilė
Jei norite atsikratyti nervingų jausmų, tai tikėjimas ir pasitikėjimas savimi yra du svarbiausi ginklai. Matote, kai tikite savimi ir savo sugebėjimais, kai pasitikite savimi ir įsitikinsite, nesinervinsite, kai įvyksta pokyčiai ar sutrikimai. Jūs turėsite žinių, kad nesvarbu, kas pasitaikys, esate stiprus ir sugebate tinkamai elgtis su tuo. Įvaldę šį įgūdį pastebėsite, kad gyvenimas tampa žymiai lengvesnis ir mažiau įtemptas.
Negalima mušti savęs, jei nepasiekėte tokio pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo, kokį norėtumėte patirti. Šiems dalykams reikia laiko ir gyvenimo patirties. Ironiška, tačiau nervingumo įveikimas bus neįkainojamas turtas, kai dirbama dažniau tikint savimi ir pasitikint savimi. Kartais mums tenka susidurti su iššūkiais ir sunkiais laikais, kol sugebėsime pražysti ir išsivystyti į savo geriausią ir stipriausią save. Duokite sau laiko ir nebandykite skubinti proceso. Paimkite tai po vieną dieną ir viskas bus gerai.
Reikiamos pagalbos gavimas
Svarbu žinoti, kad nėra nieko blogo prašyti pagalbos, kai manote, kad to gali prireikti. Daugelis žmonių daro klaidą manydami, kad pagalbos prašymas rodo tam tikrą trūkumą ar trūkumą. Kiti mano, kad poreikis gauti pašalinę pagalbą rodo silpnybę. Iš tikrųjų pagalbos prašymas yra vienas stipriausių dalykų, kuriuos galite padaryti.
Nė vienas žmogus nėra sau sala; mums visiems kartais reikia pagalbos ir žinoti, kada jos paprašyti, yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Tiesą sakant, net nėra sveika reikalauti, kad kažkas būtų vienas, kai žinai, kad tai tave slegia ar kelia stresą. Pagalba visada bus prieinama tiems, kurie jos prašo.
Jei jums reikia profesionalios psichinės sveikatos pagalbos, jums yra daugybė išteklių. Žinok, kad susinervinęs esi ne vienas. „BetterHelp“ yra įmonė, siūlanti internetines konsultacijas ir terapiją.
angelo 911 reikšmė
Bendrovė stengiasi suteikti psichinės sveikatos pagalbą tiems, kurie nori išvengti stigmos, susijusios su pagalbos ieškojimu visais psichinės sveikatos klausimais. Ši įmonė padeda žmonėms spręsti įvairiausius klausimus. Jei jums reikia profesionalios pagalbos, kaip išmokti nesinervinti, kreipkitės pagalbos. „BetterHelp“ yra profesionalus, prieinamas ir patogus. Sužinokite daugiau jų svetainėje.
Pasidalink Su Draugais:
