Kaip įveikti emocinį reaktyvumą ir sukurti emocinį stabilumą
Kiekvienas žmogus išgyvena emocijas. Daugeliu atvejų mes galime su jais susitvarkyti pakankamai gerai. Tačiau kai kuriems kontrolė gali pasirodyti neįmanoma. Jie gali apgauti kitus ar sprogti, kai kažkas juos supykdo ar suerzina. Kaip galite įsivaizduoti, tai gali sukelti sunkumų palaikyti asmeninius ir intymius santykius. Siekdami geresnės gyvenimo kokybės, turime išmokti reguliuoti savo emocijas ir pagerinti santykius su jomis. Su tinkama pagalba galite sužinoti, kaip geriau suvaldyti emocijas ir išvengti sprogimo.
Norėdami padėti jums pradėti, pateikiame vadovą, kaip įveikti emocinį reaktyvumą ir stiprinti emocinį stabilumą.
Kas yra emocinis reaktyvumas?
Jei esate emociškai reaguojantis situacijose, kurios sukelia pyktį ar kitas emocijas, kurios jums daro neigiamą poveikį, jau žinosite, kaip atrodo ši problema. Tačiau kai kurie žmonės gali manyti, kad jie elgiasi pagrįstai arba ginasi nuo kažko. Norėdami iš tikrųjų pamatyti tokį elgesį, koks jis yra, turime jį pamatyti iš išorės.
944 reiškia meilę
Įsivaizduokime, kad esate santykiuose. Jūsų partneris yra nusiminęs dėl kažko, ką jūs padarėte ar pasakėte. Akimirksniu jūs jau rūkote. Pradedi šaukti savo partnerį ir gintis tais dalykais, kuriuos jie galėjo pasakyti ar padaryti anksčiau. Šiuo metu kova arba tęsis tol, kol bus atsiprašyta, arba kas nors nueis.
Aukščiau pateiktas yra tik pavyzdys, kurį galite pamatyti visose savo gyvenimo srityse. Tiems, kurie moka reguliuoti savo emocijas, jie priims kritiką, bandys suprasti kito žmogaus požiūrį ir apdoros jausmus, kuriuos dėl to gali jausti. Tačiau tuos, kurie yra emociškai reaktyvūs, iškart suveiks juos susierzinę dalykai. Tai paskatins juos per daug reaguoti ir padaryti daugiau žalos nei naudos.
Tęsiant tokį elgesį gali būti sunku užmegzti ir palaikyti artimus santykius. Tada tai gali sustiprinti neigiamas emocijas, kurias šiuo metu galite patirti. Raktas į pokyčių kūrimą prasideda keičiant dabartinį elgesį, kad ateityje galėtumėte tinkamai elgtis. Bet kaip jūs galite pradėti?
6 patarimai, kaip įveikti emocinį reaktyvumą ir kontroliuoti emocijas
1. Pasitraukite nuo situacijų, kurios jums iššūkį, kol neturite galimybės reaguoti
Jei žinote, kad esate linkęs į emocines reakcijas, vienas iš būdų, kaip išvengti sprogimo, yra atitolimas nuo situacijos, kol ji neturi galimybės sukelti reakcijos. Nors tai ir nėra realus sprendimas kiekvienoje situacijoje, jis suteikia jums galimybę nusiraminti, kol dar negalite reaguoti. Šiuo atsiskyrimo laikotarpiu galite sutelkti dėmesį į savo mintis, skirti šiek tiek laiko, kad galėtumėte išgyventi jausmus ir grįžti į situaciją geriau reaguodami. Šiam įgūdžiui lavinti prireiks šiek tiek laiko. Bet kai tai sumažinsite, turėsite geresnį būdą reguliuoti savo emocijas, kol jos nebus išreikštos kenksmingiau.
2. Raskite atsipalaidavimo pratimų, kurie gali padėti nusiraminti, kai jaučiate norą reaguoti
Skirtas laikas sulėtėti, kai būsite pasirengęs reaguoti, gali padėti surinkti mintis ir atvėsti. Pavyzdžiui, jei kas nors jums sako ką nors, kas jus supykdo, pasirinkimas nusimesti giliam kvėpavimui gali būti naudinga priemonė. Gilus kvėpavimas nėra vienintelis galimas pratimas, tačiau tai gali būti puiki vieta pradėti. Kad ir kas padėtų jaustis labiau atsipalaidavusiam, kai jaučiatės ypač reaktyvus, naudokite tai savo naudai.
3. Ugdykite didesnį supratimą apie savo mintis, kad pagerintumėte emocijų reguliavimą
Kai esame įpratę reaguoti, mes dažnai neskiriame laiko suprasti, kaip reaguojame klausydamiesi. Pvz., Jei kas nors jums ką nors sako, kitas žingsnis gali būti geriausias jūsų žinios atsakymas. Tačiau reagavimas neturi būti atsakymas. Verčiau įsiklausykite į savo mintis, kai pajusite, kad ką nors per daug sureaguosite. Užduokite sau klausimus, kai jaučiate šias nemalonias emocijas. Kodėl tai trukdo? Kokios yra reakcijos į jus varginantį dalyką pasekmės? Ar yra geresnis būdas reaguoti? Sužinoti, kaip jūsų mintys prisideda prie jūsų veiksmo, yra pirmas žingsnis kuriant pokyčius.
angelo numeris 1015
Vienas puikus būdas pradėti matyti savo mintis yra žurnalų leidyba. Kai sureaguosite, užrašykite situaciją ir savo reakciją. Tada įvertinkite situaciją ir išsiaiškinkite, kaip šiuo metu galbūt reagavote geriau. Taip pat galbūt norėsite užsiimti tokiais pratimais kaip dėmesingumo meditacija. Tai gali padėti sužinoti, kaip leisti mintims praeiti, kai jos ateina ir objektyviai pamatyti mintis. Kuo daugiau suprasite savo mintis, tuo geriau jas pakeisite, kai tik jos pradės virsti reakcija.
4. Sužinokite daugiau apie savo veiksnius ir kaip juos įveikti
Tam tikri dalykai gali mus sukelti ir sukelti reakciją. Pavyzdžiui, tęskime ankstesnio straipsnio pavyzdį. Įsivaizduokime, kad jūsų partneris jums kažką sako apie jūsų išvaizdą. Nors jūsų partneris neketino jūsų įžeisti, jūs iškart reaguojate į tai ir sujaudinate. Čia problema nebūtinai yra tai, ką jie sakė, o tai, kaip jūs į tai reagavote. Šioje situacijoje gali sukelti tai, kad nesate tikras dėl savo išvaizdos.
Dabar, kai labiau žinote, kad tai yra jūsų problema, galite pradėti spręsti tą problemą, kad ji nesukeltų reakcijos. Tada, kai kas nors ką nors pasako, tu gali tai priimti ir dirbti, o ne reaguoti. Suprasti, kas mus suveikia ir kaip tinkamai reaguoti, gali duoti geresnių rezultatų visiems.
Lengvas būdas pradėti mokytis trigerių yra dienoraščio vedimas. Užrašykite įvykį, savo mintis, jausmus ir veiksmus atsakydami. Tai išlaikyti reikia kelias minutes per dieną ir tai gali padėti nustatyti modelius. Be to, jei nuspręsite tęsti terapiją, kad padėtumėte išspręsti šią problemą, tai pateikę savo terapeutui galite įgyti tam tikrą įžvalgą! Užrašų programa jūsų mobiliajame telefone gali būti puiki priemonė tai įgyvendinti.
5. Negalima daryti prielaidų apie tai, ką gali reikšti kiti žmonės
Dar viena puiki pamoka, kurią reikia paimti iš minėto pavyzdžio, yra nedaryti prielaidų. Daugelis iš mūsų yra linkę neteisingai interpretuoti tai, ką sako kiti. Darydami prielaidas galime reaguoti neteisingai, o tai gali apsunkinti kitų bendravimą su mumis. Efektyvaus bendravimo raktas yra sužinoti, kodėl kiti sako tai, ką daro. Kai kas nors pasako tai, dėl ko jūs jaučiatės įskaudintas ar piktas, skirkite laiko, kad suprastumėte, kodėl jie tai pasakė. Yra tikimybė, kad jie tiesiog bando ištaisyti problemą ar jūsų sąmoningumą. Tačiau kai tampame emociškai reaktyvūs, tai gali juos uždaryti ir apsunkinti bendravimą ateityje. Klausykite, apdorokite ir tada atsakykite. Tai padarę galite sužinoti, kad yra daugybė susitikimų, kurie nepateisina pykčio.
6. Ieškokite sveikų būdų, kaip išlaisvinti savo emocijas
Daugelis žmonių mano, kad raktas į pykčio atsikratymą yra jo slopinimas ir ignoravimas. Deja, pyktis nepraeina. Vietoj to, šios emocijos liks išpilstytos tol, kol nebebus vietos joms laikyti. Tada galų gale vėl sureaguosite! Verčiau raskite būdų, kaip įveikti savo pyktį ir jį paleiskite. Keli būdai, kaip tai padaryti, yra šie:
- Treniruokitės ar užsiimkite bet kokiais kitais fiziniais pratimais, kurie gali padėti jums išlaisvinti šią energiją ir emocijas
- Rėkia į pagalvę
- Užrašykite savo emocijas į žurnalą, kad jas leistų išleisti
- Ledo kubelių ar kitų daiktų sutraiškymas (tačiau įsitikinkite, kad nesugriaunate ir nesunaikinate jums reikalingų daiktų)
- Pataikyti į bokso krepšį
Žinoma, taip pat galite rasti būdų, kaip įveikti pyktį, kuris taip pat gali atitraukti jus nuo emocijos ir pagerinti jūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, tai, kaip kurti meną, užsiimti mėgstamu pomėgiu ar šokti aplink, yra puikus būdas įveikti ir pyktį.
Atminkite, kad jei turite emocinių reakcijų, idėja nėra slopinti jūsų emocijas. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip daugiau sužinoti apie savo emocijas, kaip jas apdoroti ir ką galite padaryti, kad ateityje išvengtumėte protrūkių. Tai sakant, tai padaryti savarankiškai ne visada lengva. Kartais visiems reikia šiek tiek pagalbos.
6666 angelo numeris dviguba liepsna
Darbo pradžia naudojant tinkamą pagalbą
Nors norėtume patys išspręsti tokias problemas kaip emocinis reaktyvumas, visi galėtume pasitelkti šiek tiek patarimų. Tai ypač aktualu, jei pirmą kartą ieškai būdų, kaip pagerinti reakciją į aplinkinius dalykus. Geros naujienos yra tai, kad yra išteklių, kurie gali jums padėti. Psichikos sveikatos specialistai gali padėti jums sužinoti daugiau apie jūsų emocijas, dabartinį jūsų elgesį ir tai, ką galite padaryti, kad sukurtumėte geresnius įpročius ir susitvarkytumėte su savo emocijomis.
Kai kuriems pagalbos ieškoti gali būti taip paprasta, kaip ieškoti šalia jūsų esančių terapeutų. Tačiau kitiems gali trukdyti tokios problemos kaip laiko apribojimai ar nedaug vietos išteklių. Čia internetinės konsultavimo platformos siūlo sprendimus.
Pavyzdžiui, „BetterHelp“ yra internetinis konsultavimo šaltinis, palengvinantis susisiekimą su licencijuotu terapeutu, patogiai ir privačiai jūsų namuose.
Emocinis reaktyvumas gali sukelti daug problemų gyvenime. Tačiau jūs neturite leisti emocijoms jus valdyti. Vietoj to, naudokitės aukščiau pateiktais patarimais, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl reaguojate ir kaip galite pradėti valdyti savo emocijas. Laikui bėgant ir kantriai galėsite elgtis su emocinėmis reakcijomis, netrukdydami jos kasdienybei.
Pasidalink Su Draugais:
