Kaip įveikti priklausomybę nuo maisto: valgyti dėl stiprybės

'Aš valgau savo jausmus'. Tai pakankamai dažnai ir nekaltai vartojama frazė apibūdinti maisto vartojimą kaip įveikos metodą. Tai dažnai kalbama su nuolankumu ar linksmu pranašumu, nesvarbu, ar tai pasakyta televizijos laidoje, ar iš draugo lūpų. Nors idėja valgyti dėl komforto, o ne dėl maisto yra pažįstama daugumai, ji retai sulaukia tokio tipo patikrinimo, svarstymo ar pauzės, kaip kitos kovos formos, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, ar adrenalino šuoliai. Nepaisant tariamai nekenksmingo pavadinimo, valgymas patogumui ir valgymas susidoroti yra potencialiai pavojingas elgesys ir dažnai yra priklausomybės nuo maisto požymiai.

Kas apibrėžia priklausomybę?

Maisto „priklausomybės“ terminas iš tikrųjų yra kiek prieštaringas. Psichikos sutrikimų diagnostikos statistiniame vadove (DSM) nėra vieno, sutarto priklausomybės nuo maisto apibrėžimo. Sąvoka priklausomybė beveik išimtinai vartojama apibūdinant sunkų piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Todėl sudėtinga sukurti mediciniškai pagrįstą priklausomybės, įskaitant maisto priklausomybę, apibrėžimą. Vietoj to, buvo pateikti keli apibrėžimai, iš kurių dauguma rodo, kad priklausomybė yra priverstinis elgesys, sukeliantis blogą poveikį asmeniui, užsiimančiam tokiu elgesiu ar priklausomybe. Pagal šį apibrėžimą daugelis elgesio ir polinkių kvalifikuojami kaip priklausomybės, ir tai yra teigiamas dalykas. Atsisakymas pripažinti intensyvų, pribloškiantį ir, atrodo, neįmanoma įveikti priklausomybės kovos pobūdį su gijimu ir augimu. Pripažinti, kad priklausomybė egzistuoja, yra esminis dalykas siekiant sušvelninti jos poveikį.

Kas yra priklausomybė nuo maisto?

Jei priklausomybė yra priverstinė, nesveika daikto meilė ar naudojimas, priklausomybė nuo maisto yra priverstinis, nekontroliuojamas ir nesveikas maisto vartojimas. Kai kuriais atvejais priklausomybė nuo maisto yra persivalgymas ar besaikis valgymas, o kitais atvejais maisto priklausomybė neturi būti per didelėsuvalgyto kiekio, bet atkreipė į tai dėmesį. Priklausomybė gali būti per daug nesveikas maistas, turintis daug nesveikų riebalų ir cukraus, arba apskritai nuo maisto produktų, o ne apsiriboti tam tikru tipu. Tačiau dažniausiai tampama priklausomu nuo itin skanaus maisto. Maisto rūšis nebūtinai sukelia priklausomybę: reakcija į maistą yra diferencijuojantis veiksnys. Dėl šios priežasties maistas neturi priklausyti nuo konkretaus maisto tipo, maisto ar valgymo įpročio (pavyzdžiui, dienos laiko).

Šioje pastaboje vis dėlto reikėtų paminėti: priklausomybės nuo maisto negalima klausti dėl pikos - būklės, kuriai būdingas jausmas priversti vartoti ne maisto produktus, pavyzdžiui, kreidą ar purvą. Nors tai gali atrodyti kaip priklausomybės požymiai, nes tai yra prievarta vartoti, pica paprastai lemia mitybos trūkumas ar nerimo sutrikimas ir veikia atskirai nuo priklausomybės.

Priklausomybės nuo maisto simptomai

Priklausomybės nuo maisto simptomai yra tokie patys kaip priklausomybės simptomai: potraukis, gėda, dirglumas ir prievarta. Nors vien alkio jausmas yra fiziologinė indikacija, o ne simptomas, alkio jausmas tik dėl tam tikro maisto tipo gali reikšti priklausomybę. Šie maisto produktai paprastai turi daug cukraus ir riebalų ir sukelia didelį malonumą organizme ir smegenyse.

Maisto priklausomybė yra susijusi, jei asmuo:

• Trokšta tam tikro maisto rinkinio. Jei maisto troškimas nerodo mitybos poreikio ar rodo alkį. Vietoj to, kai atkreipiamas dėmesys į maistinių medžiagų trūkumą, kaloringą, riebų ir daug cukraus turintį maistą, labiau tikėtina, kad priklausys nuo maisto, o ne nuo alkio ar noro.
• Vartoja maistą be biologinio ar socialinio poreikio. Maisto valgymas nesijaučiant alkanam rodo ką nors kita, nes kūnas nėra suprojektuotas ar įrengtas taip, kad įprastai imtų kalorijų perteklių ir maistą, kuriame mažai maistinių medžiagų, ir tai gali sukelti neigiamą poveikį organizmui.
• Vartoja maistą, kad nutirptų ar suvaldytų skausmą ar kitus nemalonius jausmus. Jei maistas vartojamas ant liūdesio, priblokšto ar kitokio nemalonaus jausmo, tai rodo, kad maistas naudojamas sustingti ar susitvarkyti, o ne vartojamas kurui ar išgyvenimui.
• Po valgio patiria gėdą ar gėdą. Valgymas nėra gėdingas, gėdingas ar netinkamas įvykis; tai normalu, natūralu ir būtina. Jei valgymą lydi gėda ar gėda ir jaučiasi neįmanoma nustoti valgyti, priežastis gali būti priklausomybė nuo maisto.

Pagrindinės priklausomybės nuo maisto šaknys

Kai kuriais atvejais priklausomybė nuo maisto gali turėti nerimą keliantį ciklą; persivalgius daug cukraus ir riebaus maisto, apšviečiami smegenų malonumo centrai, o tai gali sukelti labai stimuliuojantį atsaką, panašų į priklausomybės reakciją, kurią sukelia piktnaudžiavimas medžiagomis. Šiais atvejais priklausomybė nuo maisto gali atrodyti kaip amžinai atnaujinamas ciklas. Nors maistas gali turėti ne tą patį intensyvų kiekį, kurį teikia neleistina medžiaga, daug cukraus ir riebaus maisto produktai gali turėti didelį poveikį kūnui ir smegenims. Jie gali sukelti norą ar pasikliavimą nesveiku maistu. Kreipdamiesi į šiuos maisto produktus kaip įveikimo mechanizmą, galite sukelti tiek psichologinius, tiek fiziologinius maisto priklausomybės simptomus.

Priklausomybė nuo maisto, kaip ir kitos priklausomybės formos, dažnai slypi nerimo, nepakankamumo ir net traumos jausmuose, kurie gali sukelti nesveikus įveikimo mechanizmus, įskaitant maisto vartojimą. Kai kurie iš jų yra pagrįsti vaikystės bėdomis, kai kurie jų yra įsišakniję paauglystėje ar jaunystėje, o kai kurie iš jų atsiranda po daugelio metų, kai buvo modeliuoti blogi įveikos įgūdžiai. Nepriklausomai nuo tikslaus priklausomybės įveikos mechanizmo šaltinio, priklausomybę nuo maisto galima išspręsti ir išgydyti. Įveikti priklausomybę nuo maisto įmanoma dažnai - kartu gydant kitus sveikatos specialistus.

Kaip įveikti priklausomybę nuo maisto: išmokti valgyti dėl stiprybės

Priklausomybė nuo maisto gali būti unikali sąlyga, nes ji dažniausiai yra geriausiai gydoma taikant kelias terapijos procedūras, įskaitant būdus, tiesiogiai nesusijusius su psichologija ir psichoterapija. Valgymo terapija, mitybos terapija ir medicininis įvertinimas gali atlikti svarbų vaidmenį įveikiant priklausomybę nuo maisto, nes gali būti daug daugiau nei vienas veiksnys. Yra aiškių fiziologinių reakcijų, kurios atsiranda, kai asmuo persivalgo, riboja maistą ar valgo maistą, reaguodamas į stresą ar priblokšdamas, o dirbant šiais modeliais galima padidinti tikimybę įveikti priklausomybę nuo maisto.

Bene viena didžiausių pagalbinių priemonių pakeičiant požiūrį į maistą, maisto priklausomybę ir elgesį su maistu yra supratimas, kad maistas nėra atlygis ar bausmė. Maisto negalima atsisakyti nuo neklaužados ir kaupti vertą. Maistas tiesiogine to žodžio prasme yra tas kuras, kuriuo organizmas funkcionuoja kiekvieną dieną, ir vaidina gyvybei svarbų vaidmenį kaip oras. Skirtingai nuo daugelio kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų, maistas nėra neteisėtas ar savaime žalingas; tai gyvybę teikianti ir ją palaikanti. Įveikti priklausomybę nuo maisto ir išmokti valgyti dėl stiprybės apima kelis kampus. Jie apima:

• Sužinojus, kaip tiksliai maistas veikia jūsų kūne, ką reikia valgyti sveikai, maitinant ir ką reiškia nuolat persivalgyti ir bausti maistu, bus lengviau užmegzti sveikesnį santykį su maistu. Geresnis supratimas, kaip jūsų kūnas gali naudoti maistą stiprumui ir gyvybingumui, o ne kaip narkotikų įveikos mechanizmui ar formai.
• Apibendrinimas. Įvertinkite valgymo įpročius, ypač kai valgoma kaip susidorojimo mechanizmas. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms maistas pirmiausia naudojamas tik kaip priemonė sumažinti stresą. Priklausomybė nuo maisto gali būti neatskiriamai susijusi su nerimu ir streso veiksniais. Kitiems maistas gali būti bausmės šaltinis, valgant iki blogos ar gėdingos savijautos. Šiuo atveju priklausomybė nuo maisto galėjo atsirasti dėl lėtinės žemos savivertės. Apibendrinimas padės pradėti suskirstyti labiausiai tikėtinus maisto sukėlimo sukėlėjus ir gali padėti išsiaiškinti kai kurias priklausomybės priežastis.
• Sužinokite apie save. Sužinokite apie savo mėgstamus ir nemėgstamus dalykus, stipriąsias ir silpnąsias puses bei skausmą ir malonumą, kurie gali padėti atsisakyti priklausomybės, nes tai gali palengvinti tam tikrą neapibrėžtumą, kurį maistas vartoja. Priklausomybė dažniausiai išsivysto po traumos, skausmo, nerimo ar depresijos, nes dėl visų šių dalykų gyvenimas gali būti pernelyg nepakeliamas be išorinės pagalbos. Nustačius, kurie iš jų tinka jums, o kurie iš jų netinka, galite padėti pradėti išgydyti bet kokią traumą, skausmą, nerimą ar depresiją, kuri gali padėti numalšinti narkotikų norą ar poreikį.

Gijimas nuo priklausomybės nuo maisto

Ne visi terapeutai sutiks dėl priklausomybės nuo maisto. Kai kurios minties mokyklos oficialiai nepripažįsta priklausomybės nuo maisto kaip nustatomo sutrikimo. Priešingai, kiti tvirtins, kad bet kokia priklausomybės forma yra teisėta piktnaudžiavimo narkotikais forma. Medžiaga yra nereikšminga, nes problema yra piktnaudžiavimas. Kai ieškote terapijos ar terapeuto, kuris padėtų gydyti ir įveikti priklausomybę nuo maisto, būtinai raskite žmogų, kuris supranta, kad priklausomybė nuo maisto yra teisėtas rūpestis, nes tai bus svarbiausia sudarant gydymo planą. Jūsų vietovėje gali būti terapeutų, kurie yra susipažinę ar specializuojasi gydant priklausomybę nuo maisto, arba geriausia kreiptis pagalbos į internetinę terapiją, pvz., Terapiją, teikiamą per „BetterHelp“, kad surastumėte daugiau terapeutų. Nepriklausomai nuo pasirinkto kelio, pasirinkite terapeutą, kuris nori ir gali kartu su jumis vykti į priklausomybės maistui atstatymo kelionę.

Priklausomybės nuo maisto požymiai ir simptomai gali glaudžiai imituoti kitus sutrikimus, tokius kaip valgymo sutrikimai, ir netgi gali klestėti kartu su minėtais sutrikimais. Klausimas „kaip įveikti priklausomybę nuo maisto“ dažnai nėra tiesus kelias, jis yra kelias, kurį žymi daugybė paslaugų teikėjų ir gydymo būdai, įskaitant dietines intervencijas, gyvenimo būdo pokyčius, medicininę intervenciją ir terapiją. Išmokti įveikti priklausomybę nuo maisto gali būti sunku, nes maistas nėra tas, nuo kurio galima paprasčiausiai susilaikyti, norint išmatuoti blaivumą, o sveikimas gali būti niuansuotas. Svarbiausia turėti komandą, kuri galėtų padėti vadovauti ir švęsti gydymąsi nuo maisto priklausomybės. Jei tikite ar įtariate, kad jūs ar jūsų mylimas asmuo turi maisto priklausomybę, pirmas žingsnis yra pripažinimas, kad elgesys, kurio pagrindas yra maistas, tapo nevaldomas. Kitas gydymo etapas yra artimo žmogaus, terapeuto, pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ar net 12 žingsnių programos kreipimasis. Nebandykite kovoti šiame mūšyje vienas.

312 angelo skaičiaus reikšmė

Pasidalink Su Draugais: