Kaip mesti gerti: 7 patarimai, padėsiantys gerai išmėginti įprotį

Vieniems žmonėms gali patikti gerti vien dėl paties alkoholio skonio, o kiti gali tapti priklausomi nuo alkoholio. Be neigiamo alkoholio poveikio psichinei ir fizinei sveikatai, alkoholio vartojimo problema taip pat gali paveikti jūsų gebėjimą dirbti, bendrauti ir kitaip gyventi laimingą ir patenkintą gyvenimą. Be to, galima išmokti mesti gerti. Norėdami padėti sukurti gyvenimą be alkoholio, kurio ieškote, pateikiame septynis patarimus, kurie padės mesti gerti, sukurti kovos su mechanizmais, kurie leis jums tęsti pažangą ir ieškoti pagalbos, kurios gali prireikti norint pradėti. .

Septyni patarimai, padėsiantys nustoti vartoti alkoholį

1. Nustatykite simptomus (ir ugdykite supratimą apie problemą)

Kai kurie, kurie nori mesti alkoholį, gali nežinoti, kad iš tikrųjų turi problemų, arba galėjo sustiprinti mintį, kad jie neturi problemų. Jei norite išmokti mesti gerti, pirmiausia turite pripažinti, kad gėrimas yra jūsų gyvenimo problema. Pirmas žingsnis norint pasveikti nuo alkoholizmo prasideda nuo sutrikimo simptomų atpažinimo. Taigi, jei ieškote ženklų, kad turite problemų, ko turėtumėte ieškoti? Alkoholio sutrikimo simptomai yra šie:

• Apsisaugoti ar įsižeisti, kai kas nors pakomentuoja jūsų alkoholio vartojimo įpročius.
• Draugų ir šeimos narių susirūpinimas dėl bendros sveikatos ar teigimas, kad gali kilti problemų dėl alkoholio vartojimo.
• Nesugebėjimas atsispirti alkoholiui, kai jo yra, nesvarbu, ar šiuo metu bandote mesti, ar ne.
• Trūksta svarbių pareigų ar progų dėl alkoholio vartojimo problemų, tokių kaip darbas, šeimos susibūrimai ar klubai ar užsiėmimai, kuriais galbūt reguliariai užsiiminėjote prieš gerdami.
• Sveikatos problemų sprendimas dėl besaikio alkoholio vartojimo.
• Alkoholis yra svarbiausias dalykas, dėl kurio nerimaujate dėl savo gyvenimo, o tai gali būti netgi didesnis prioritetas nei kitose srityse, kurios turėtų būti viršuje.
• Jaučiate didžiulį norą gerti, dėl kurio vartojate alkoholį, ir sustojus, pasireiškia intensyvūs fiziniai abstinencijos simptomai.
• Išsiugdykite stiprią toleranciją alkoholiui, dėl kurio jūs kiekvieną kartą išgersite daugiau.
• Gerti gėrimą, kai tai daryti nesaugu ar netinkama (pavyzdžiui, darbe ar vairuojant).
• Gerti, o ne eiti į socialinius renginius ar išeiti pasirūpinti pagrindinėmis užduotimis.

Simptomai, kuriuos šiuo metu patiriate, dažnai priklausys nuo jūsų priklausomybės sunkumo ir nuo to, kiek laiko juos jaučiatės. Tai reiškia, kad matydami šiuos simptomus arba paklausdami šeimos ir draugų, ar jie pastebėjo šiuos simptomus, galite geriau suvokti savo dabartinę problemą. Naudokite šiuos simptomus kaip paskatas pradėti atkūrimo procesą.

2. Suraskite tinkamą palaikymo būdą, kuris padėtų įveikti priklausomybę nuo alkoholio

Kaip buvo minėta aukščiau, dėl priklausomybės nuo alkoholio sunkumo kai kuriems gali būti sunkiau mesti gerti. Vienas iš didžiausių dalykų, kurį reikia atsiminti, jei norite mesti gerti, yra tai, kaip jūsų priklausomybė paveikė jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, kažkas, kuriam ką tik atsirado sutrikimas ir kuris nedelsdamas kreipėsi pagalbos, galės lengviau išspręsti savo priklausomybę. Kita vertus, jei esate žmogus, daug metų vartojęs daug alkoholio, kita vertus, dėl abstinencijos simptomų ir kitų per tą laiką atsiradusių problemų reikės kreiptis į specializuotą priežiūrą. Pavyzdžiui, kažkas, kuris įprato reguliariai gerti, gali patirti tokius nutraukimo simptomus:

• Nevaldomas purtymas
• Prakaitavimas
• Galvos skausmas
• Nerimas
• Pykinimas ir vėmimas
• Skrandžio sutrikimas ir viduriavimas
• Širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis
• Sunku miegoti ir susikaupti

Girtuokliams, kurie ilgą laiką vartojo didelius alkoholio kiekius, abstinencijos simptomai gali būti daug blogesni ir gali kelti pavojų gyvybei. Jei gresia sunkesni abstinencijos simptomai, ieškokite reabilitacijos įstaigos, kuri galėtų suteikti jums reikalingą medicininę priežiūrą, kai einate per detoksikacijos procesą. Šios priemonės dažnai gali jus saugiai perkelti į procesą ir paskui perkelti į psichologinę priežiūrą.

Be fizinių priklausomybės nuo alkoholio simptomų, svarbu pažymėti, kad priklausomybė gali slėpti psichinės sveikatos sutrikimus, kurių kažkas vengia, pavyzdžiui, depresiją, nerimą ar bipolinį sutrikimą. Kartu su savo tikslu mesti gerti taip pat turėtumėte ieškoti paramos bet kuriai iš šių pagrindinių sąlygų, kad ne tik spręstumėte problemą, bet ir jos priežastį.

3. Išsikelkite tikslus ir atsigaukite kiekvieną dieną

Kai bandote mesti gerti, mintis apie savaitės, mėnesio, metų ar amžiną nevartojimą be gėrimo gali būti sudėtinga taika, ypač jei susiduriate su stipriais abstinencijos simptomais ar galingais potraukiais dar kartą gerti. Vienas puikus būdas įveikti šį jausmą yra užsibrėžti sau tikslus ir kasdien atsigauti, kai pradedi mokytis mesti gerti. Pradėdami nuo mažų dalykų ir kiekvieną dieną sukurdami kelią į viršų, laikui bėgant galėsite pamažu stiprinti pasitikėjimą savimi. Kai pamatysite, kad sugebate įveikti savo norus ir padaryti tai, ką reikia padaryti, norint mesti gėrimą, galite užsibrėžti didesnius tikslus, juos pasiekti ir toliau eiti savo sveikimo ir sveikimo keliu.

Jei pastebite, kad atsinaujinate, nepraraskite pasitikėjimo savimi ar drąsos. Recidyvas yra natūrali proceso dalis, ir mes visi kartais paslystame. Kol darote viską, kad grįžtumėte į savo vėžes ir lengvai sau tai leistumėte, atsigauti visada įmanoma!

4. Atsikratykite alkoholio ir pašalinkite pagundas

Jei žinote, kad jus gundys išgerti, ypač per kelis mėnesius po sprendimo mesti gerti, galite apsvarstyti galimybę visiškai pašalinti alkoholį iš savo gyvenimo. Nesvarbu, ar tai reiškia išmesti savo alkoholį, ar nustatyti naują taisyklę, kad alkoholio draudžiama vartoti namuose, vengti bet kokių vietų, kurios gali paskatinti gerti, ar neiti į socialinius susibūrimus, kuriuose žinote, kad bus alkoholio, yra keletas galimybių. apsisaugokite nuo įpročio. Alkoholio vengimas tiek namuose, tiek už jo ribų yra pagrindinis dalykas norint išlikti blaiviam, kai esate pradiniame metimo etape (o galbūt tai, ką norite padaryti ilgai po to, kai nustosite vartoti alkoholį).

5. Raskite naujų veiklų, kurios padės išvengti gėrimo

Vienas iš būdų, kaip narkomanai (ir priklausomi nuo alkoholio, ir priklausomi nuo narkotikų) susiduria su alkoholio trūkumu savo gyvenime, yra surasti naują veiklą, kuri padėtų praleisti laiką ir išvengti raginimų, kuriuos vėl gali jausti gerdami. Kai kurie iš šių užsiėmimų gali apimti daugiau fizinių pratimų įtraukimą į savo gyvenimą, naujo hobio, pavyzdžiui, medžio apdirbimo ar piešimo, užsiėmimą ar papildomų pajamų uždirbimo užsiėmimus, kurie priverčia jūsų protą užsiimti ir užsiimti. Kai pradėsite mokytis mesti gerti, sužinosite, kad laisvalaikis kai kuriems žmonėms dažnai gali būti vienas sunkiausių dalykų, kai jie nori nutraukti savo gėrimo įprotį.

Atsižvelgdami į tai, taip pat norite išvengti priklausomybės nuo naujų įpročių ir veiklos. Stenkitės saikingai imtis naujų dalykų ir įsitikinkite, kad nustojus gerti, nauji įpročiai ar veikla netampa nauja priklausomybe. Atminkite, kad tikslas nėra pakeisti vieną priklausomybę kita. Tai yra nustoti gerti ir užpildyti savo gyvenimą labiau patenkinančiais dalykais, kurie privers pamiršti ankstesnius įpročius. Jei jums reikia idėjų, yra daugybė kitų žmonių, kurie užkariavo alkoholizmą ir gali rekomenduoti išbandyti keletą puikių dalykų.

6. Sužinokite, kaip geriau kovoti su stresu ir gyventi sveikiau

Pasistatę save tokiose vietose, kur jaučiate stresą ir jaučiatės linkę atsigerti kaip įveikimo mechanizmo, kai kuriems žmonėms gali būti daug lengviau atsinaujinti. Tai gali būti ypač aktualu, jei turite psichinės sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūs vartojate alkoholį kaip būdą, kaip išspręsti simptomus. Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie labiausiai įtemptus dalykus savo gyvenime. Ar yra kokių nors veiksnių, kuriuos galite visiškai išpjauti? Ar yra kokių nors stresorių, kuriuos galite sukelti mažiau streso? Ar galite kaip nors padaryti savo gyvenimą malonesnį, kad jaustumėtės mažiau linkę gerti?

Kitas būdas, kuriuo galite netyčia paskatinti savo potraukius, yra tai, kad elgiatės nesveikais įpročiais. Pradėję gydymo procesą ir nustoję gerti, galite pradėti ieškoti būdų, kaip gyventi sveikiau. Keli puikūs atspirties taškai:

• Daug miego
• Valgyti sveikesnę mitybą.
• Gerti daug vandens
• Reguliariai sportuoti
• Užsiimti daugiau veiklų, kurios teikia jums džiaugsmo
• Praleiskite daug laiko su draugais ir šeima
• Atlieka atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ar meditacija
• Žurnalų sudarymas ir emocijų sekimas

Kai šios pastangos pradės virsti įpročiais, būsite geriau pasirengę susidoroti su sunkiomis emocijomis ar stresu ir pasukti į kitą veiklą, o ne gerti, kad išspręstumėte visas iškilusias problemas.

7. Sukurkite tvirtą palaikymo sistemą, kuri leistų jums išsiversti ir dirbti per bet kokius sunkius jausmus

Gali būti daug sunkiau nustoti vartoti alkoholį be palaikymo sistemos, nei tai yra žmonėms už nugaros, kurie įsišaknija dėl jūsų atsigavimo ir investuoja į jūsų gerovę. Jūsų palaikymo sistemą dažnai sudarys artimos šeimos nariai ir draugai, kurie nori leisti jums kalbėti apie jūsų problemas ir, jei įmanoma, suteikti paramą. Kitas puikus šaltinis yra paramos grupės, sukurtos specialiai žmonėms, turintiems alkoholio priklausomybę. Tačiau draugai, šeimos nariai ir palaikymo grupės nėra vieninteliai reikalingi žmonės, dalyvaujantys šiame procese. Taip pat norėsite ieškoti terapeutų ir patarėjų, kurie galėtų būti šalia jūsų ir suteikti reikalingus įveikimo mechanizmus bei palaikymą, kai nuspręsite nustoti gerti. Dažnai šie patarėjai bus prieinami reabilitacijos įstaigose ir bus veiksmingi žmonėms, dirbantiems stacionare ar ambulatoriškai. Bet ką daryti tiems, kurie gali nebeturėti reabilitacijos ar šiuo metu negali naudotis tiesioginiais ištekliais?

Čia internetinės konsultavimo platformos siūlo sprendimus. Pavyzdžiui, „BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, padedanti žmonėms susisiekti su atestuotais konsultantais patogiai gyvenant savo namuose. Nesvarbu, ar jūs tik pradedate atsigavimo kelią, norėdami mesti gerti, ar ieškote pagalbos, kuri padėtų išvengti atkryčio, „BetterHelp“ patarėjai yra pasirengę palaikyti jus visos kelionės metu. Atminkite, kad nusprendę mesti gerti niekada nebūna be palaikymo.

Išsiaiškinti, kaip mesti gerti, gali būti sunku, tačiau tai nėra neįmanoma, ypač kai turite teisingus įpročius ir palaikymą. Jei norite mesti gerti, apsvarstykite aukščiau išvardytus dalykus, ieškokite pagalbos ir raskite būdų, kurie padėtų jums tęsti sveikimo kelią. Mesti gerti galima naudojant tinkamas priemones.