Kaip atsparumo mokymas gali pakeisti jūsų gyvenimą geresniu

Gyvenimas kartais gali būti nepaprastai sunkus. Kai tenka susidurti su atšiauriais įvykiais, kurie yra natūrali gyvenimo dalis, tai gali būti emociškai ir fiziškai bandoma. Susidurti su tragedija ar dideliais sunkumais niekada nėra lengva, tačiau išmokus geriau su jais elgtis, galima gerokai pakeisti jūsų reakciją ir atsigavimą. Kai kurie žmonės neturi išteklių spręsti šiuos įvykius, todėl niekada negali visiškai įveikti šių iššūkių, tačiau kiti gali vėl ir vėl įveikti sunkumus. Gebėjimas susidurti ir įveikti gyvenimo sunkumus vadinamas atsparumu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip šis įgūdis gali jums padėti.



Šaltinis: unsplash.com





Kas yra atsparumo mokymas?

Tam tikru momentu visiems teks susidurti su įvykiu, kuris patikrins jų emocinę jėgą ir stabilumą. Kai kuriems tai bus artimo žmogaus netektis, trauma ar liga. Atsparumo mokymai suteikia jums įrankius prisitaikyti, valdyti ir atsigauti po tokio pobūdžio sunkumų. Nors tai gana naujas treniruočių metodas, jis kasmet padeda tūkstančiams žmonių.

Atsparumo mokymo programa paprastai būna labai trumpa. Tam gali prireikti tik kelių po kelias valandas trunkančių seansų. Turinys ir ilgis skirsis priklausomai nuo programos, tačiau visi jie įvertins jūsų atsparumo veiksnius. Jie taip pat suteiks jums įrankių ir patarimų, kaip pagerinti įveikos įgūdžius ir palaikymo tinklą, kad galėtumėte patobulinti sunkių įvykių ir patirties apdorojimo būdus. Po mokymų galų gale jūs pasirinksite šias priemones. Štai kodėl šios programos paprastai rekomenduoja gerą palaikymo sistemą kartu su pokalbių terapija.



Atsparumo mokymo nauda

Po atsparumo treniruočių žmonės dažnai praneša apie pagerėjusią gyvenimo kokybę ir sumažėjusią depresiją bei nerimą po emocinių įvykių. Jie taip pat turi daug šių privalumų:



  • Gebėjimas greičiau sumažinti neigiamas emocijas po įvykio
  • Gebėjimas geriau valdyti lėtines ligas
  • Sumažinti neigiamas mintis
  • Bendros gyvenimo kokybės (džiaugsmo) padidėjimas
  • Jaučiate daugiau „tikslo“ gyvenime

Atsparumas yra jūsų sunkumų slenkstis. Tai jūsų sugebėjimas prisitaikyti ir pereiti prie didelių stresų ir traumų. Skirtingai nuo tokio atributo kaip jėga, atsparumo nauda pastebima ilgą laiką. Tai padeda išlaikyti teigiamą gyvenimo kokybę po neigiamų įvykių, o tai savo ruožtu padeda išvengti ligų ir ilgalaikės žalos, kurią gali sukelti stresas. Didelis atsparumas taip pat leidžia jaustis labiau kontroliuojančiam savo gyvenimą ir labiau galinčiam paveikti rezultatą.

Žmonės, turintys mažą atsparumą, dažniausiai sutelkia dėmesį į neigiamus rezultatus ir problemas. Stresas gali dar labiau sustiprėti, ir kai kurie galų gale jausis priblokšti. Įveikos mechanizmo, kuris sustiprins problemas, pvz., Gėrimas ar besaikis valgymas, naudojimas taip pat yra mažo atsparumo ženklas. Jei negalite susitvarkyti ir perkelti praeities problemų, tai užtruks jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, ir vargu ar patiksite savo gyvenimu tiek, kiek galėtumėte pagerėję atsparumas.



Atsparumo veiksniai

Yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie atsparumo. Todėl tai yra įgūdžiai, kurių atsparumo mokymu siekiama išmokyti arba skatina jus tobulėti.

  • Didelis pasitikėjimas savimi ir savigarba
  • Problemų sprendimo įgūdžiai
  • Gebėjimas sėkmingai valdyti emocijas ir impulsus
  • Bendravimo įgūdžiai ir gebėjimas užmegzti ryšį su kitais
  • Gebėjimas priimti nepageidaujamus pokyčius
  • Gebėjimas kelti realius tikslus
  • Pozityvių žingsnių įgyvendinimas planams įgyvendinti

Šaltinis: unsplash.com



Įrankiai, naudojami atsparumui kurti

Atsparumo mokymu siekiama padėti dalyviams įsisavinti tam tikrus mentalitetus, labiau suvokti save ir ugdyti įgūdžius, kaip valdyti ir atsigauti po sunkumų. Šie tikslai pasiekiami naudojant šiuos metodus.

Streso mažinimo metodai

Atsparumo mokymai siūlo streso mažinimo būdus, pritaikytus įvairioms asmenybėms, įskaitant meditaciją, jogą, mankštą, vizualizaciją, gilų kvėpavimą ir sistemingą raumenų atsipalaidavimą. Sužinosite, kad taip pat protinga vengti nereikalingų stresų ir sumažinti būtinus.



Įveikimo įgūdžiai

Tradiciniai įveikos įgūdžiai, tokie kaip laikas su šeima ir draugais, dvasingumas ir terapija, tinka daugeliui žmonių, tačiau jie nebūtinai tinka visiems. Kiti guodžiasi įvairiais pomėgiais, pavyzdžiui, komedija ar kovos menų forma. Norėdami padidinti savo atsparumą, raskite tai, kas suteikia jums ramybės ir ramybės laikotarpį nuo neigiamų minčių įtemptais laikais.



644 angelo numeris dviguba liepsna

Savivoka

Pažinęs save gali padėti suprasti stipriąsias ir silpnąsias puses, todėl gali kelti realius tikslus. Savimonė taip pat padeda tobulėti, nes gali pamatyti, ką gali reikėti pakeisti savyje. Be to, labai svarbu turėti sveiką savivertę. Geriau suvokdami save, galėsite viską matyti perspektyvoje, kad galėtumėte sustabdyti nedidelių situacijų katastrofiškumą ir, jei įmanoma, viską pagerinti.



Imkitės pozityvių veiksmų

Kai puoselėjate viltį ir ieškote būdų judėti į priekį, galite išmokti žengti teigiamus žingsnius, o ne atsiriboti nuo aplinkybių. Galbūt galėsite imtis ryžtingų veiksmų, kurie pagerins pačią situaciją, arba jūsų veiksmai gali sumažinti žalą, kurią ji jums sukelia. Kartais pakanka būti šalia žmonių, kurie priklauso nuo tavęs. Tai savaime gali būti teigiamas veiksmas, kuris gali padėti susidoroti su sunkumais.

Vaikų atsparumo ugdymas

Vis didėjantis darbas rodo, kad pagalba vaikams tampa atsparesni geriau juos paruošti dėl staigių ir traumuojančių sukrėtimų. Tai gali turėti reikšmingą poveikį jų vystymuisi ir struktūrai vėlesniame gyvenime, tačiau atsparumas gali sumažinti šį poveikį. Tačiau vaikų atsparumo ugdymas dažnai viršija mokymo įgūdžius; vietoj to gali tekti atkreipti dėmesį į aplinką, kurioje auginamas vaikas.



Globėjas Bondas

Stiprus ryšys su pagrindiniu jų globėju prasideda dar prieš gimimą arba galbūt dar prieš jį. Susilietimas su oda ir oda sustiprina šiuos ryšius. Maždaug nuo penkerių metų vaikui reikia labiau kontroliuoti savo veiklą ir jis pats turėtų pradėti spręsti savo problemas. Mokymasis spręsti problemas pradeda stiprinti savarankiškumą ir parodo, kad globėjas pasitiki vaiku, ir tai, ir kiti gali sukurti atsparumą.

Savigarbos pastatas

Nors diskusijos dėl vaikų šlovinimo gali būti karštos, žmonės, kurie pasisako už didesnį atsparumą, siūlo pagirti tik tada, kai reikia. Jie mano, kad nuolatinis pagyrimas gali sumažinti vaiko gebėjimą įtraukti pagyrimą į sprendimų priėmimą ir taip sumažinti jo stiprumą. Norint padidinti pagyrų efektyvumą, geriausia būti konkretiems. 'Jūs patys išvalėte savo kambarį ir padarėte tokį gerą darbą pasiimdami savo žaislus!' yra naudingesnė nei „tu esi geriausias vaikas!“

Šaltinis: freepik.com

angelo numeris 1044

Taip pat galite padėti savo vaikui ugdyti savivertę įtraukdami juos į savanorystės projektus, konstruktyvius pomėgius ar įgūdžiais pagrįstą veiklą. Vaikas ne tik geriau jausis savimi, bet ir išmoks empatijos bei kitų įgūdžių, kuriuos gali panaudoti vėliau gyvenime.

Tavo atsparumo didinimo metodai

Jei norite sukurti savo atsparumą, galite rinktis kelis maršrutus. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių metodų.

vienas. Magistro atsparumo mokymo programa

Pagrindinė atsparumo mokymo programa (MRT) iš pradžių buvo sukurta JAV armijai bendradarbiaujant su Pensilvanijos universiteto Teigiamos psichologijos centru. Tai dešimties dienų programa, susidedanti iš septynių modulių, ir tai yra kompleksinės kareivių kūno rengybos programos dalis. Jis buvo skirtas padėti kariams ir jų šeimoms iš anksto įveikti kovos, nuostolių ir PTSS stresą, tačiau taip pat buvo sukurtas taip, kad juos būtų lengva pasiimti ir išmokyti kitus.

Magistro atsparumo mokymai yra suskirstyti į kelis modulius, kurie apima:

  • Protinio tvirtumo ugdymas
  • Nustatyti charakterio stipriąsias puses
  • Santykių stiprinimas
  • Patobulinimas (tokie įgūdžiai, kokius moko sporto psichologai ir kurie naudojami sporto treniruotėse)

du. Saviugda

Atsparumo mokymai sukasi apie tai, kaip padėti jums labiau suvokti save ir supažindinti jus su įvairiomis išeitimis, siekiant palengvinti stresą. Kai kurie žmonės gali išmokti šių įgūdžių skaitydami, mokydamiesi ir bendraudami su kitais. Norėdami padėti geriau suprasti, nuo ko pradėti, pateikiame du išskirtinius išteklius:

  • Ryšiai: 12 sesijų psichoedukacinės gėdos atsparumo mokymo programa pateikė Brene Brown

Tai atsparumo klasių mokymo programa ir vadovas. 12 sesijų kursai gali būti naudojami įvairiose aplinkose, dažnai kaip pagalbinių mokymų dalis, ir yra specialiai sukurti padėti žmonėms išmokti įveikti gėdą. Knygoje yra tiek individualių, tiek grupinių užsiėmimų, naudojant pažinimo ir elgesio metodus.

  • B variantas: susidurti su sunkumais, stiprinti atsparumą ir rasti džiaugsmą pateikė Sheryl Sandberg ir Adam Grant

Pavadinimas nurodo tai, kad didžioji dalis mūsų gyvenimo reikalauja ir yra įgyvendinamas B plane - gyvenime, kurio nebūtinai pasirinkome. Knygos padeda peržvelgti situacijas ir stiprinti protinę jėgą. Jame taip pat yra skyriai apie sveikimą ir tai, kaip vėl mėgautis gyvenimu.

3. Terapijos sesijos

Terapiją galite naudoti tam, kad padidintumėte atsparumo mokymą arba kaip būdą pradėti įveikti savo gyvenimo problemas, o tai yra žingsnis daugelyje atsparumo programų. Nors terapija gali būti įvairių formų ir gali turėti daug tikslų, idealiu atveju jai vadovaus asmuo, kuris yra susipažinęs su atsparumo ugdymo švietimu ar moksliniais tyrimais.

Šaltinis: freepik.com

Bendroji terapijos sesija yra įprastas būdas padėti išgyventi ir spręsti gyvenimo iššūkius. Jei jums reikia pagalbos, žinokite, kad pagalba yra prieinama.

„BetterHelp“ teikia paramą

Jei nuspręstumėte dalyvauti terapijoje, dirbkite su licencijuotu konsultantu adresu Geresnė pagalba yra ir patogus, ir prieinamas. Dar geriau, galite susitikti internete patogiai savo namuose ar visur, kur turite prieigą prie interneto. Parengtas terapeutas gali padėti jums išspręsti bet kokius klausimus ir padidinti naudą, kurią gaunate iš atsparumo mokymų ar švietimo. Šiek tiek padėję, galite optimizuoti treniruotes ir geriau pasirengti sveikesniam ir stabilesniam gyvenimui. Žemiau yra keletas „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su įvairiais gyvenimo iššūkiais.

Patarėjo apžvalgos

„Aš jau metus dirbu su Nicole. Per tą laiką susidūriau su sunkiausiomis situacijomis ir ji buvo su manimi kiekviename žingsnyje. Gavusi puikų jos patarimą ir palaikymą, pamačiau didesnį vaizdą ir išmokau labiau save vertinti dėka jos empatiško požiūrio. Visada greitai atsako į bet kurią žinutę, visada laiku sesijoms ir visada naudinga. Esu visiškai įsitikinęs, kad be jos aš nebūčiau pasiekęs taip toli kaip aš “.



'Kai manevruojama sunkumais, Krista šiek tiek palengvino patirtį, tapo ne tokia vieniša ir ne tik priežastis sustingti, bet ir įveikti iššūkį. Esu dėkingas už jos profesinius įgūdžius ir ilgalaikę partnerystę, kurią man pasisekė sukurti. Gyvendama pastaruosius metus sąmoningai, kuo geriau galėjau geriau suprasti savo stipriąsias puses ir reikalingus dalykus. Įgytas atsparumas ir Krista man padėjo suvokti, kad tapo mano savybe, kuria labai didžiuojuosi. Manau, kad įgūdžiai ir tolerancija, kurią aš ir toliau įgysiu sąmoningai gyvendamas 20-ies metų amžiaus, bus turtas, kuris padės man spręsti bet kokias problemas, kurios iškils ateityje. Krista tikrai supranta mano vertybes ir siekius. Ji skatina mane siekti savo aistros ir vytis savo svajonę, kad ir kaip bebūtų, daugybė ilgai trunkančių, veidą griaužiančių žagsulių. Taip pat esu dėkinga už geresnę pagalbą. Tai įmanoma tik internete, nes daug judu ir keliauju “.





Jūs jau pradėjote kurti atsparesnį jus

Paprasčiausiai sužinojęs apie atsparumą, jūs jau esate daug geriau pasirengęs įveikti būsimą stresą. Turėdami viską, ko reikia, turėdami mūsų pateiktus išteklius ir pasiryžimą susidurti su ateitimi. Imkitės veiksmų, kad galėtumėte mėgautis a atsparesnis ir stabilesnis gyvenimas.

Pasidalink Su Draugais: