Kaip nustoti pykti ant žmogaus, kuris tau kenkia ir kodėl tau gera paleisti pyktį
Ar svarstote, kaip nustoti pykti?
Jei jus kada nors įskaudino kažkas, kas jums rūpi, žinote, kaip tai gali būti skaudu. Deja, tai stebėtinai dažnai. Galbūt kažkas sulaužė jūsų pasitikėjimą, melavo jums, apkalbėjo apie jus ar daugybę kitų dalykų, dėl kurių buvo sunaikinti artimi santykiai. Kai kas nors tau taip skauda, normalu, kad vyrai ir moterys patiria neigiamų minčių ir patiria begalę emocijų. Jausmaspiktastuo asmeniu gali tapti jūsų mėgstamiausiu stendu. Viena iš emocijų, kurią patiria daugelis žmonių, yra pyktis.
Šaltinis: rawpixel.com
Pyktis yra natūralus emocinis atsakas į tai, kad kažkas sužeistas ar nuskriaustas. Štai kodėl mums svarbu tai išspręsti, kai tai atsiranda, ir mums reikia paprastų būdų tai padaryti. Tai netgi gali padėti mums geriau įvertinti save ir situaciją, kuri tai paskatino. Deja, kai kurie žmonės pyktį laiko kur kas ilgiau, nei reikia, užuot jį apdoroję ir mokęsi.
Kai pasiliksipiktaskažkam kenkiate tik sau. Pyktis yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų, kurios laikui bėgant gali jums pakenkti, įskaitant fizinę įtampą, jei pyktis lieka neišspręstas. Be šių pavojų, tai, kad likote pikti, nieko neišsprendžia. Tai neturi įtakos kitam asmeniui ir nieko nekeičia. Vienintelis žmogus, kurį paveikė pyktis, esi tu! Šiame straipsnyje mes apžvelgsime pykčio šalutinį poveikį ir tai, ką galite padaryti, kad jį išspręstumėte, taip pat keletą sveiko proto sprendimų. Galbūt nustebsite sužinoję, kiek yra paprastų būdų, kaip nustoti pykti.
Kodėl man reikia nustoti pykti ant žmogaus, kuris mane įskaudino?
atmetimas jautri disforija dsm
Jei kas nors tave įskaudino, normalu stebėtis, kodėl turėtum nustoti ant jų pykti. Kai jaučiate, kad jie nusipelno jūsų rūstybės, nėra lengva suprasti, kodėl jums reikia leisti tą pyktį. Tačiau likti piktam yra blogai fiziškai ir emociškai. Leidimasis jaučiasi gerai.
Pyktis ir stresas paveikti chemines medžiagas jūsų smegenyse, pakeisdamas jūsų smegenų ir kūno veikimą. Pavyzdžiui, kai pykstate, jūsų širdies plakimas yra greitesnis, paviršutiniškas kvėpavimas ir aukštas kraujospūdis. Pykimas taip pat gali paveikti kraujo apytaką visame kūne. Laikui bėgant, šis sukeltas stresas gali paveikti jūsų širdį, smegenis ir likusį kūną, nes jis sugenda esant šioms cheminėms medžiagoms. Šie pokyčiai gali slopinti jūsų imuninę sistemą ir sukelti polinkį į ligas.
Stresas ir pyktis taip pat turi įtakos jūsų fizinei sveikatai. Jie gali priversti jūsų raumenis įsitempti arba sukelti verbalinę ar fizinę blogynę. Sunkiose situacijose dėl padidėjusio pykčio galite pereiti į kovos ar skrydžio režimą.
Net jei nejaučiate fizinio pykčio šalutinio poveikio, jie vis tiek veikia jus psichiškai ir emociškai. Pykti ant kažko yra alinantis. Tai praranda jūsų mintis, apsunkina pasitikėjimą kitais žmonėmis ir gali jus be reikalo irzlinti. Trumpai tariant, likimas piktu ant ko nors gali pavogti tavo džiaugsmą. Ilgainiui negydomas taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją.
Pykčio slėpimas gali turėti rimtą neigiamą poveikį santykiams tarp vyrų ir moterų bei tarp tos pačios lyties asmenų romantiškų santykių. Su visais romantiniais santykiais seksas yra svarbus santykių komponentas. Kai jaučiate pyktį ant savo partnerio, seksas dažnai būna paskutinis jūsų mintis.
Jei dėl paslėptų pykčio problemų jūsų seksualinis gyvenimas mažėja, terapeutas gali padėti vyrams, moterims ir jų partneriams įveikti tuos skaudžius klausimus ir atkurti intymumo jausmą.
Šaltinis: wavebreakmedia_micro per freepik.com
Vyrams ir moterims svarbu būti visokeriopai sveikam, o jūsų sveikatai nėra nieko geresnio, kaip atleisti tą pyktį ir agresiją. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą paprastų būdų, kaip tai padaryti.
Keli paprasti būdai, kaip nustoti pykti
Jei kas nors jus įskaudino ir jūs jau kelis mėnesius ar net metus laikėtės jo, laikas išmokti elgtis su savo pykčiu. Jei nuspręsite su tuo nesusitvarkyti, tai pakenks daugiau nei naudos. Taip pat svarbu suprasti, kad tai nereiškia, kad manote, jog tai, ką jie padarė, buvo gerai. Jei jie jus įskaudino, tai nėra gerai, bet niekas nepakeis to, kas nutiko praeityje.
abstraktus mąstymas
Tačiau nusprendę pykti ant jų, nusprendžiate save laikyti neigiamoje vietoje ir neklysti, tai jūsų sprendimas. Dėl jūsų pačių svarbu išmokti keletą būdų, kaip sustabdyti neigiamas mintis ir pakeisti savo minties procesą, kaip išlaisvinti pyktį. Štai keletas būdų, kaip galite pradėti dirbti ir praeiti pro šalį.
Kalbėkitės su asmeniu
Kartais atleisti savo pyktį yra taip paprasta, kaip kalbėtis su tave įskaudinusiu asmeniu. Tai gali padėti jiems aiškiai išreikšti savo jausmus. Taip pat gali būti, kad įvyko nesusipratimas, o kitas asmuo to gali net nežinoti. Tačiau, jei esate tikras, kad asmuo žino, kas nutiko, jam nerūpi arba situacija nesaugi, praleiskite šią strategiją ir išbandykite ką nors kita.
Žurnalas
Jei negalite pasikalbėti su kitu asmeniu arba tiesiog nenorite, žurnalai gali būti sveikas būdas išgydyti jūsų nuoskaudą ir pyktį. Kai skiriate laiko savo jausmų ir minčių užrašymui ant popieriaus, tai suteikia jums objektyvų požiūrį į savo jausmus. Žurnalų žurnalas yra vienas iš lengviausių būdų apdoroti mintis. Tai gali būti akį atverianti patirtis, taip pat tai gali būti tik dalykas, kurio jums reikia norint praeiti pro pyktį.
Atleidimas
Atleisti ką nors gali būti ilgas ir sunkus kelias, tačiau daugelis žmonių yra dėkingi, kai tai padarys. Atleidimas dažnai painiojamas su atsiprašymo priėmimu ar bandymu taisyti santykius, tačiau jų nereikia. Jums net nereikia su kuo nors bendrauti ar priimti jų pačių paaiškinimų apie situaciją. Daugelis žmonių nesuvokia, kad atleidimas jums skirtas labiau nei bet kam kitam.
Yra populiarus posakis, kuriame sakoma: „Pykti ant kažko - tai lyg nuodų gėrimas ir laukimas, kol kitas mirs“. Tiesa ta, kad kas tave įskaudino, niekada negali prašyti tavo atleidimo. Jie gali nesuprasti, kad jus įskaudino, arba jiems gali nerūpėti. Šiaip ar taip, nesvarbu, nes jūs vienas galite susitvarkyti su savo pykčiu
Nors tas asmuo gali ir nelaukti jūsų atleidimo, jis jums padės, jei atleisite. Buvimas piktu gali sukelti kartėlį ir apmaudą. Verčiau sužinokite, kaip atleisti tam žmogui, kad galėtumėte paleisti pyktį ir tęsti savo gyvenimą.
Paleisk santykius
Jei palaikote santykius su kažkuo, kas jus įskaudino, svarbu skirti šiek tiek laiko ir pagalvoti, ar tai gera idėja. Yra atvejų, kai santykiai gali atsimušti iš problemų, tačiau tai ne visada reiškia, kad turėtų. Jei buvote įskaudintas santykiuose, galbūt norėsite įvertinti tai, ko norite ir ko jums reikia ateityje. Kartais nepakanka paleisti pyktį. Jums taip pat gali tekti nutraukti santykius, kad išsivaduotumėte iš pykčio ir skausmo dėl to, kas įvyko.
Mokykitės iš situacijos
Kiekviena gyvenimo situacija moko mus apie save ir kitus - net ir skaudžius! Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie tai, ko išmokote. Užuot išlikę pikti, leiskite sau pajusti pyktį savo kūne ir pagalvokite apie bendrą su tuo susijusią pamoką. Ką sužinojai apie save? Ką galėjai padaryti kitaip? Ką ateityje darysite kitaip? Jūsų išmoktos pamokos gali padėti išvengti panašių situacijų kelyje.
Meditacija pykčiui
Gilus kvėpavimas padės išsklaidyti jūsų pyktį, todėl meditacija puikiai veikia daugelį žmonių, turinčių pykčio. Meditacija yra dar viena veiksminga strategija, kuria galite valdyti pyktį. Meditacija padeda išmokti valdyti mintis, išvalyti galvą, atpalaiduoti kūną ir patekti į geresnę vietą. Be to, meditacijos praktika gali padėti sužinoti, kaip atitraukti savo mintis nuo situacijos ir jus įskaudinusio asmens ir paversti jas tuo, kas laikui bėgant bus išlaisvinta.
Šaltinis: yanalya per freepik.com
Gilus kvėpavimas paprastai yra meditacijos praktikos dalis, kuri gali padėti išnykti jūsų pykčiui. Tai dar vienas pratimas, kurį galima naudoti atskirai arba kartu su meditacija, kad padėtų išmokti suvaldyti pyktį. Jei atsidursite vietoje, kur jus nervina jus įskaudinęs asmuo, gilus kvėpavimas gali padėti atgauti kontrolę. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, jis nukreipia dėmesį nuo pykčio ir jaučiasi gerai. Tai taip pat padeda sulėtinti širdies ritmą ir kvėpavimą, iš esmės pakeisdamas fizinius pykčio simptomus.
Pykčio valdymo grupės
Jei jums labai sunku susitvarkyti su pykčiu po to, kai kažkas jus įskaudino, gali padėti prisijungimas prie pykčio valdymo grupės. Grupės parodo, kad esate ne vienišas, ir leidžia jums pasidalinti savo bėdomis su suprantančiais žmonėmis. Ši parama gali būti naudinga bet kuriame gijimo proceso etape.
Grupėje sužinosite apie strategijas ir taktikas, kurios pasiteisino kitiems, taip pat sužinosite apie neveikiančius dalykus. Tai puikus būdas pasidalinti informacija ir patarimais iš savo patirties.
galvodamas apie jį
Greito įveikimo pykčio patarimai
Kai situacija sukelia intensyvų pyktį, kovą ar skrydžio reakciją, gali būti sunku susitvarkyti iš karto po to. Čia yra keletas greito įveikimo patarimų, kurie gali padėti jums valdyti pyktį įkarštyje.
Išspręsk
Fiziniai pratimai teikia daugybę naudos sveikatai. Išėjimas iš darbo gali pakelti nuotaiką, palengvinti stresą ir išprotėti nuo dalykų, dėl kurių pykstate, kol dirbate agresiją. Jei jaučiatės ypač pikti, apsvarstykite galimybę apsilankyti savo sporto salėje ar pabėgioti lauke, kad padėtumėte išpūsti šiek tiek garo ir palikti jus žvalų.
Šaltinis: ijeab per freepik.com
jung asmenybės testas
Pripažink ir išreikšk savo pyktį
Darbas per savo pyktį nereiškia jo slopinimo. Žmonės, slopinantys savo emocijas, neišvengiamai sprogs vėliau, todėl niekada neturėtumėte ignoruoti savo pykčio. Svarbiausia čia yra pripažink tai ir išreikškite tai sveikai, kad nekeltumėte pavojaus jums ir kitiems. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad kumščiuojate pagalvę, ar rėkiate ant sienos, atleidimas yra būtinas, kad jaustumėtės gerai.
Sugalvokite problemos sprendimo būdus
Daugelis žmonių lieka pikti, nes nežino, ką dar daryti. Tačiau, kaip ir bet kas kitas gyvenime, jų yra visada sprendimai į problemą. Kai jaučiate pyktį, skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir išsiaiškinti, ką galite padaryti dėl savo pykčio ir situacijos, kuri jį paskatino. Jei jūsų pyktį maitinantis asmuo yra bendradarbis, gali būti laikas apsvarstyti galimybę gauti naują darbą. Geriau tą pyktį naudoti produktyviai, todėl nukreipkite tą energiją į pozityvius veiksmus.
Sužinokite, kaip pereiti nuo pykčio
Jei jūsų pyktis yra toks didžiulis, kad tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju, kuris gali padėti išmokti jį valdyti. Konsultantai, turintys licenciją, yra apmokyti kovoti su pykčiu ir su tuo susijusiais daugybe psichinių ir fizinių šalutinių reiškinių. Šiuo tikslu galbūt norėsite apsvarstyti kažką panašaus į „BetterHelp“.
Geresnė pagalba yra internetinė konsultavimo platforma, suteikianti prieigą prie tūkstančių sertifikuotų konsultantų. Jie gali suteikti jums paramą ir strategijas, padėsiančias jus išgydyti jūsų pyktį. Nesvarbu, ar esate kelyje, ar namuose, galite lengvai išsirinkti sesijas, kurios atitinka jūsų tvarkaraštį, ir prie šių sesijų galite prisijungti bet kur, kur turite interneto ryšį. Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
'Nuo tada, kai buvau su Josh, jaučiau, kad pykstu ne viena. Aš esu šiukšlė žodžiu sakydamas, kaip jaučiuosi, bet jos rašymas / spausdinimas jai padeda kai kuriems paaiškinti, o jis visada padeda tai pamatyti iš skirtingų pusių, o tai padeda. Joshas padėjo man pateikti strategijas, kai aš supykstu “.
'Regina padėjo man tiksliai nustatyti, iš kur kilo mano pykčio problema, jau per pirmąjį užsiėmimą, ir padėjo man labiau suvokti savo perspėjimo trigerius. Labai įžvalgus ir naudingas! '
Išvada dėl pykčio
Kai kas nors daro tai, kas tau skauda, natūralu, kad pyksti, tačiau tarp sveiko ir nesveiko pykčio yra gera riba. Jei per ilgai laikėtės pykčio, kenkiate tik sau. Galite išmokti paleisti tą pyktį ir mėgautis visaverčiu gyvenimu - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
Dažnai užduodami klausimai (DUK), kaip nustoti pykti
Kodėl taip greitai supykstu?
Jei pastebėsite, kad lengvai pykstate, jūs tikrai ne vienas. Kartas nuo karto turėti piktų minčių yra normali (ir sveika) mūsų kasdienybės dalis. Tačiau, kai tau atrodo, kad galvoji „Kaip aš galiu nustoti pykti?“ reguliariai - tai yra didesnio klausimo ženklas.
Kodėl supykstu be priežasties?
Daugeliu atvejų, kai žmonės supyksta, lengva nustatyti šaltinį, dėl kurio jūs pykstate. Kai negalite užbėgti pirštu į tai, kas jus pykdo, tai gali būti dar labiau apmaudu - ir dar labiau pykdyti. Raskite sveikų būdų, kaip sustabdyti pyktį, pasikalbėdami su licencijuotu patarėju ar terapeutu apie savo problemas.
Kokie yra pykčio problemų požymiai?
Jei nesugebate nustoti pykti - kad ir ką bandėte, tai yra galimo pykčio problemos ženklas. Ar jums tenka nuolat „susikalbėti“, ar kiti nurodo jūsų pyktį? Terapijos ir elgesio modifikavimo būdu galima išmokti sveikų būdų, kaip nustoti pykti ir susitvarkyti su pykčiu produktyvesniais būdais.
traumų terapija
Kaip vadinate žmogų, kuris lengvai supyksta?
Lengvai pykstantis žmogus yra tas, kuris po pykčio sukeliančio įvykio per pagrįstą laiką negali nustoti pykti. Pikti žmonės dažnai įvardijami kaip „kažkas, turintis pykčio problemų“, „niūrus“ ar net „piktas“. Daugeliu atvejų nesugebėjimas nustoti pykti yra susijęs su didesne psichinės ar fizinės sveikatos problema.
Kaip reaguoti, kai kas nors pyksta ir vėdinasi?
Geriausias būdas padėti kam nors nustoti jaustis yra leisti jiems išsakyti savo problemas. (Tol, kol sąveika yra saugi, ty žodinė ar fizinė agresija nėra nukreipta į jus.) Žmonės, kuriems kyla pykčio priepuoliai, paprastai nori būti išklausyti ir išreikšti savo susierzinimą ar nusivylimą situacija, kuri, atrodo, nėra eiti jų keliu.
Kaip jūs kalbate su piktu žmogumi?
Jei atsidūrėte akistatoje su piktu žmogumi, svarbiausia, ką galite padaryti sau - išlikti ramiam. Reikia turėti vieną asmenį, kuris yra vienareikšmis ir aiškiai mąstantis, kad pyktis neperaugtų į rimtesnę situaciją. Pasitelkite į pagalbą tokį profesionalą kaip licencijuotas terapeutas ar patarėjas.
Ar pyktis gali jus nužudyti?
Stresas dažnai yra pykčio šalutinis produktas. Per didelis stresas - gali būti mirtinas. Labai svarbu sulaukti pagalbos, jei atsiduriate situacijose, kai negalite nustoti pykti reguliariai. Konsultacijos su pirminės medicinos pagalbos teikėju arba licencijuotu psichinės sveikatos specialistu gali padėti jums pradėti gydyti pykčio problemas.
Kaip nustoti pykti?
Pirmasis žingsnis įveikiant pyktį - tai pripažinti, kad iš tikrųjų esate piktas. Tai atveria galimybes gydytis, pavyzdžiui, pokalbių terapija ar vaistų valdymu, jei jūsų pykčio problemos yra susijusios su fizine ar psichine sveikata. Jei jums reikia patarimo, susisiekite su licencijuotu specialistu BetterHelp.com šiandien.
Papildoma literatūra- Kaip nustoti pykti ant žmogaus, kuris tave kenkia: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -tau/
- Kaip nustoti pykti ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-i-stop-waking-up-angry/
- Kodėl aš visada piktas ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-am-i-always-angry-5-reasons-why/
- Pyktis ir gydymo galimybės: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Ką daryti supykus: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-are-angry-at-the-world/
- Kodėl man taip pikta ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Ką daryti, kai kyla pykčio problemų: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/
- Iracionalaus pykčio valdymas: https://www.betterhelp.com/advice/anger/controlling-irrational-anger/
- Pykčio valdymo nauda: https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counseling/
- Kaip suvaldyti pyktį: https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-control-anger-the-complete-guide-to-anger-management/
- Kaip paleisti pyktį: https://www.betterhelp.com/advice/anger/stay-in-control-of-your-emotions-how-to-release-anger/
- Pykčio valdymas internete: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/
- Kaip elgtis su pykčiu: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Pykčio valdymo patarimai: https://www.betterhelp.com/advice/general/10-anger-management-tips-to-help-you-control-your-anger/
Jei vis dar svarstote, ar terapija jums tinka, ir kiek terapija kainuoja, susisiekite su mumis adresu contact@betterhelp.com. „BetterHelp“ specializuojasi internetinėje terapijoje, padedančioje išspręsti visas psichinės sveikatos problemas. Jei jus domina individuali terapija, susisiekite adresu contact@betterhelp.com. Norėdami gauti daugiau informacijos apie „BetterHelp“ kaip įmonę, rasite mus
- „Pinterest“
- Linkedinas
- „Twitter“
- „Instagram“
- „Google+“
- Tumblr.
- RAINN (Nacionalinis išprievartavimų, piktnaudžiavimo ir kraujomaišos tinklas) - 1-800-656-4673
- Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija - 1-800-273-8255
- Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje telefono linija - 1-800-799-7233
- NAMI pagalbos linija (Nacionalinis psichinių ligų aljansas) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Psichikos sveikata Amerikoje, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- „WebMD“, „WebMD Facebook“, „WebMD Twitter“, „WebMD Pinterest“
- NIMH (Nacionalinis psichinės sveikatos institutas), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Amerikos psichiatrų asociacija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram