Kaip nustoti rūpintis dalykais, kurių negalite kontroliuoti

Dažnai sunku nesirūpinti dalykais, kurių negalite kontroliuoti - ar jūsų partneris pasirodys gerai pristatydamas darbą, koks oras bus mūsų skrydžiui ir pan. Problema ta, kad rūpinimasis dalykais, kurių negalite kontroliuoti, užtrunka, sugaišta energija ir neleidžia dirbti su tais, kuriuos galite valdyti. Norėdami sumažinti stresą ir pradėti gyventi laimingesnį gyvenimą, turite atsisakyti ir nebesirūpinti tais dalykais, kurių negalite kontroliuoti. Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, bet jums reikia tik tinkamų įrankių. Aptarsime tai vėliau straipsnyje.

Šaltinis: unsplash.com

Nuo ko pradėti?

Pirmas žingsnis - atpažinti tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Nuo to galite pradėti imtis veiksmų, kad nustotumėte jais rūpintis.

Atpažinti dalykus, kurių negalite kontroliuoti

Yra tam tikrų situacijų, kurių paprasčiausiai negalite pakeisti. Tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog atsisakyti visko ir dreifuoti, leisdami viskam, kas nutiks jums ir jūsų gyvenimui. Tikėjimas, kad nieko nevaldai, yra toks pat nenaudingas, kaip ir tikėjimas, kad viską valdai. Norint rasti tikrąją laimės vietą savo gyvenime, reikia suprasti tą pusiausvyrą. Štai keletas dalykų, kurių negalite kontroliuoti:

• Ką galvoja kiti žmonės. Vienintelės mintys, kurias kada nors iš tikrųjų gali žinoti, yra tavo pačios. Kalbant apie kitus žmones, galite žinoti tik tai, ką jie jums praneša. Ir jei jie perduoda mintis, kurios jums nerūpi, atspėkite ką? Nieko negalite padaryti. Galite pabandyti įtikinti juos savo mintimis, tačiau negalite paprasčiausiai pakeisti jų nuomonės, nes to norite.
• Praeitis. Jūs kažkiek kontroliuojate savo ateitį, nors ir ne viską kontroliuojate. Bet praeities, ko jūs negalite kontroliuoti. Padaryta. Jei padarėte klaidų ar gailėjotės, kaip yra mums visiems, vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra priimti sprendimus, kaip jie veikia jūsų dabartį ir ateitį.
• Kas būtų, jei scenarijai. Jūsų ateitį iš dalies lemia jūsų veiksmai. Tačiau tai iš dalies lemia ir kitų veiksmai, kurių jūs negalite žinoti anksčiau laiko, jau nekalbant apie kontrolę. Užuot susitelkę ties tuo, ką galvos ar darys visi kiti, sutelkite dėmesį į tai, ką galvojate ir ką darysite. Nukreipus dėmesį nuo nekontroliuojamų kintamųjų (kitų žmonių) ir pasirenkant labiau kontroliuojamą kintamąjį (save ir savo sprendimus), jūsų nerimas labai sumažės.

Šaltinis: unsplash.com

Kaip nustoti rūpintis sveikais būdais

Yra daugybė strategijų, kaip išmokti nustoti rūpintis tiek daug dalykų, kurių negalite kontroliuoti ir dėl to sumažinti stresą.

Pažvelk į vidų

9999 angelo skaičiaus reikšmė

Žinoma, galime daryti įtaką kitiems. Viena geriausių galimybių tai padaryti yra užtikrinti, kad esame tokie, kokie norime būti. Dažniausiai labiausiai varginantys ir įžeidžiantys ypatumai yra tie, dėl kurių esame patys kalti. Taigi visada yra gera praktika atkreipti dėmesį į save, kai tik suprantame, kad mus erzina kažkas kitas. Sąmoningumas yra labai svarbus norint pakeisti save. Tai, apie ką nežinome, negalime kontroliuoti. Nurodytas kitas būdas, apie kurį mes patys nežinome, mus kontroliuos. Kartais mums tereikia suvokti tendenciją savyje, kad galėtume pasirinkti kitaip mąstyti ar elgtis.

Pakeiskite savo perspektyvą

Kita naudinga samprata yra ta, kad nors neįmanoma paprasčiausiai pakeisti savo jausmų, mes turime daug didesnes galimybes pakeisti savo mintis, perspektyvas, reikšmę, kurią suteikiame konkretiems įvykiams, išvadas, lūkesčius ir pan. Gali būti saugu daryti išvadą kad didžioji dalis mūsų patiriamų nusivylimų, nuoskaudų, įžeidimų, liūdesio, pykčio ir kt. yra nepatenkintų lūkesčių rezultatas. Taigi, jei galėsime pakeisti savo lūkesčius, galėsime dramatiškai sumažinti neigiamus jausmus, atsirandančius patyrus nepatenkintus lūkesčius, tiesa?

Šaltinis: unsplash.com

Stebėkite savo jausmus

Galbūt girdėjote sakant, kad mintys racionalios, o jausmai neracionalūs. Suprantu, kodėl žmonės taip kalba, bet tvirtinu, kad yra priešingai. Nors yra keletas biocheminių šios taisyklės išimčių, dažniausiai turite turėti „pažinimą“ (mintis, aiškinimą, vertinimą, suvokimą, lūkesčius, įsitikinimus ir kt.) prieš tai patiriate bet kokį jausmą. Taigi, nors jūs ir, be abejo, kiti, iš pradžių gali nesuprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate, jei jausmą susiesite su pažinimu, jausmas taps visiškai logiškas! Tačiau to negalima pasakyti apie pažinimą, kuris informavo jausmą. Mūsų mintys, įspūdžiai, išvados ir kt. Gali būti stulbinamai netikslūs, nelogiški, pagrįsti neišsamia ar neteisinga informacija. Mintys informuoja apie jausmus, kurie veda prie veiksmų. Todėl yra logiška pažanga nuo to, ką galvojame ar sakome sau, iki to, kaip jaučiamės, iki pasirinkto elgesio.

Tai iš tikrųjų yra puiki žinia, nes nors neįmanoma paprasčiausiai sau pasakyti, kad nesijaustume taip, kaip jaučiamės, galime visiškai pakeisti mąstymo būdą ir kalbėjimąsi su savimi. Mes turime daug didesnį sugebėjimą dramatiškai paveikti savo vidinę tikrovę, nei mes paprastai suvokiame. Tačiau didindami savo supratimą apie tai, ką sakome patys, siekdami užtikrinti, kad tai būtų tikslu, pagrįsta, racionalu, optimistiškai ir t. T., Tai automatiškai pakeis mūsų savijautą, o tai pakeis ir mūsų elgesį.

Priimkite, kad gyvenimas nėra tikras

Kitas variantas, susijęs su mūsų sugebėjimu kontroliuoti, kaip mes interpretuojame tam tikrą situaciją, yra pripažinimas, kad gyvenimas yra neaiškus, ir pripažinimas, kad kai kurie netikėtumai iš tikrųjų yra teigiami. Tiesą sakant, tikėtina, kad nustebsite teigiamą rezultatą, kaip ir neigiamą. Jūs tiesiog turite išmokti atpažinti teigiamą, kai tai įvyksta, užuot susitelkę į neigiamą. Priimti situaciją dar nereiškia, kad ji turi jums patikti, greičiau tai reiškia, kad nustojate su ja kovoti. Ir tai atleidžia jus nuo kančių.

Kartais susidursite su problema, kurios paprasčiausiai nevaldote. Gali būti lengva pagalvoti: „Tai nėra teisinga“ arba „Man neturėtų kilti ši problema“, nors tokie mąstymo būdai tik dar labiau sustiprina skausmą. Radikalus priėmimas reiškia sveikesnį mąstymą šiose situacijose. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip norėtumėte, kad kažkas būtų kitaip, jūs atpažinsite ir priimsite problemą ar situaciją tokią, kokia ji yra. Atminkite, kad priimti nėra tas pats, kas ką nors pamėgti ar sutikti. Išmokus priimti jūsų nekontroliuojamas problemas, bus mažiau nerimo, pykčio ir liūdesio sprendžiant jas.

Šaltinis: unsplash.com

Pabandykite laikyti rūpesčių dėžutę

„Worry Box“ strategija gali būti labai naudinga veiksmingai sprendžiant nerimstančias mintis apie tai, ko jūs negalite kontroliuoti.

Pirmiausia išsiaiškinkite, ar kontroliuojate problemą, dėl kurios nerimaujate. Pavyzdžiui, rytoj turite atlikti svarbią užduotį, kurios neatlikote, todėl jaučiate nerimą. Nebūtų tinkama ar naudinga bandyti nustoti jaudintis. Verčiau reikia atlikti užduotį, tiesa? Taigi šie nerimo šaltiniai gali būti įtraukti į darbų sąrašą ir užbaigti.

Bet kai nustatote, kad nerimaujate dėl kažko, ko negalite kontroliuoti, arba neturėtumėte imtis veiksmų, patvirtinote, kad jūsų nerimas ar nerimas yra neproduktyvus ir nesveikas. Dėl šių nerimo rūšių galite išbandyti veiklą, vadinamą „nerimo langeliu“. Tai yra šios veiklos veiksmai:

1. Kai suprantate, kad nerimaujate dėl kažko, dėl ko neturėtumėte elgtis, užsirašykite ant mažo popieriaus, maždaug tokio dydžio kaip „Post-it“ užrašas, arba 3x5 kortelės, perpjautos pusiau.
2. Įdėkite visus mažus popieriaus lapelius į specialią dėžutę, kurią meiliai pavadinote „rūpesčių dėžute“. Tai turėtų būti pakankamai maža dėžutė, kad jos nebūtų galima pamatyti, pavyzdžiui, po lova, spintos gale ar stalčiuje.
3. Paskirkite sau konkretų laiką, kad turėtumėte leidimą ištraukti rūpesčių dėžutę, ir apsėskite visus popieriaus lapelius, kuriuos surinkote nuo paskutinio nerimo sesijos. Svarbu juos planuoti bent kiek rečiau, nei paprastai nerimaujate dėl neproduktyvaus. Taigi, pavyzdžiui, jei pastebite, kad nerimaujate be jokios svarbios priežasties, kiekvieną dieną turite keletą kartų, galite leisti 15 minučių kas antrą dieną išsitraukti rūpesčių dėžutės turinį. Būtinai nustatykite žadintuvą, kad nepraleistumėte daugiau laiko, nei skyrėte šiai veiklai.
4. Tada būkite atsargūs, kad pratęstumėte numatytą laiką vis toliau, nes pastebite, kad kiekvieną dieną jaudinatės mažiau.
5. Kai susidursite su popieriaus lapeliu, ant kurio parašyta kažkas, kas jums nebetaikoma, išmeskite.

Pratimas

Reguliarus kūno judinimas naudingas ne tik kūnui, bet ir padeda pagerinti nuotaiką (ačiū, endorfinai) ir tavo savikontrolė. Pasivaikščiojimas, kai jaučiatės pervargęs, gali padėti atkurti nuotaiką, padėti suvokti kontrolę ir sugrąžinti teisingą kelią.

Medituok

Pertrauka susikaupti ir kontroliuoti kvėpavimą gali padėti jums atsipalaiduoti ir įskiepyti ramybės jausmą. Tai taip pat gali padėti prisiminti, kad yra dalykų, kuriuos galite valdyti, ir sutelkti dėmesį į tai, ko negalite.

Žurnalas

Rašydamas savo mintis gali padėti juos apdoroti ir suprasti geriau. Rašydami mintis galite suprasti, kad dalykai, kurių negalite kontroliuoti, yra mažiau svarbūs ir kad kiti dalykai kelia jums nerimą, kuriuos galite valdyti ir spręsti.

Šaltinis: unsplash.com

Gerai miegokite

Miegas reikalingas, kad išlaikytume sveiką psichinę būseną ir pagerintume gyvenimo patirtį. Įsitikinkite, kad bent jau gaunate 7-7,5 valandos per naktįir jausitės atsparesni ir sugebėsite išspręsti jums kylančias problemas.

Praktikuokite dėkingumą

Padėkoti už tai, kas gerai sekasi jūsų gyvenime, gali jums padėti rasti daugiau būti dėkingais už kiekvieną dieną. Reguliariai praktikuojant dėkingumą, galite jaustis labiau kontroliuojantys savo gyvenimą, o dalykai, kurių negalite valdyti, pradės jaustis mažiau pribloškiantys.

Kaip „BetterHelp“ gali jus palaikyti

Nesvarbu, kiek jūs įdėjote pastangų, kad nesirūpintumėte, kartais mums tiesiog reikia papildomos šiek tiek pagalbos iš apmokyto ir patyrusio asmens. Čia gali būti naudinga kalbėtis su profesionalu. „BetterHelp“ turi licencijuotus, sertifikuotus konsultantus, kurie anksčiau padėjo kitiems išspręsti tą pačią problemą. Jie padės suprasti, ką jūs jaučiatės, ir padės atrasti, kodėl jaučiatės būtent taip. Geriausia dalis dirbant su a „BetterHelp“ patarėjas yra tai, kad nereikia lankytis tradiciniame terapeuto kabinete. Galite kalbėtis su patarėju iš savo namų privatumo ir patogumo pokalbių, žinučių, vaizdo įrašų ar telefono pagalba, atsižvelgdami į tai, kas jums patogiausia. Žemiau rasite keletą „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Užsiregistravau „BetterHelp“ tuo metu, kai jaučiausi žemiausiai. Aš buvau sutapęs su Lenora, ir ji buvo ne kas kita, o nuostabi. Ji man padėjo išmokti suvaldyti emocijas ir atpažinti, kada man kyla pavojus prarasti kontrolę. Atrodė, kad jai visada nuoširdžiai rūpi mano jausmai ir savijauta. Dėl jos jaučiuosi labiau pasitikinti savimi ir valdanti savo gyvenimą. Esu tikrai tokia dėkinga, kad buvau sutikta su ja kaip mano patarėja “.

„Janui buvo nuostabu grįžti į mane ir padėti man pamatyti situacijas perspektyviai. Ji man padėjo būti kantriems dėl dalykų, kurių negaliu kontroliuoti savo gyvenime “.

Baigiamosios mintys

Kad ir kaip apmaudu tai gali būti spręsti dalykus, kurių jūs negalite kontroliuoti, žinokite, kad jūsų kontrolėje yra bent vienas dalykas - tai, kaip jūs atsakote. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

DUK

Kaip nustoti rūpintis dalykais, kurių nevaldai?

Kalbant apie rūpesčius, viena iš problemų, dėl kurios turėtumėte nustoti jaudintis, yra tai, ko negalite suvaldyti. Idėja yra įdėti savo energiją į tai, ką galite valdyti, tačiau daugeliui tai yra sunku. Štai keletas būdų, kaip galite nustoti jaudintis ar rūpintis.

• Sudarykite sąrašą, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Susitelkite ir skirkite jėgas tam, ką sugebate valdyti, ir, tikiuosi, pradėsite mažiau jaudintis.
• Meditacinio dėmesingumo praktikavimas yra geras būdas nustoti rūpintis. Sąmoningumas moko atsisakyti bet kokių savęs nugalinčių minčių ar aplinkybių, kurių negalite suvaldyti, o verčiau jaudintis dėl čia ir dabar.
• Kreipkitės pagalbos į terapeutą. Viena iš metodų, kurias terapeutas gali išmokyti, yra kognityvinė elgesio terapija, kur galite išmokti kontroliuoti, kaip reaguojate, keisdami savo mintis ir įpročius.

Kokių dalykų negalite kontroliuoti?

Štai keletas dalykų, kurių negalite kontroliuoti.

• Oras. Nebesijaudinkite, ar oras sugadina jūsų dieną, kai negalite jo suvaldyti.
• Praeitis. Jis yra, baigėsi ir nėra galimybės jo pakeisti, kol kas nors neišradė laiko mašinos.
• Ateitis tam tikru mastu. Nors jūs galite imtis veiksmų, kad jūsų ateitis būtų geresnė, ateitis galiausiai yra nenuspėjama.
• Eismas. Jei nerimaujate dėl strigimo eisme, atminkite, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių ir jų vairavimo.
• Tam tikri fiziniai jūsų aspektai. Jūs negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, aukščio.
• Žmonių protas. Nors jūs galite pasiūlyti du centus ir tai gali turėti įtakos jų sprendimams, daugybė žmonių yra nusistatę savais būdais, o jūsų susirūpinimas kažkieno gyvenimu daugeliu atvejų neturėtų dominuoti jūsų mintyse.

Kaip priimti dalykus, kurių negalite valdyti?

Sunku pripažinti, kad yra keletas jūsų gyvenimo aspektų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Štai keletas būdų, kuriais galite tai priimti.

24 24 prasmė

• Supraskite, kad nebūtina būti sąžiningam, kad būtų priimtas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės negali priimti to, ko negali kontroliuoti. Jie tiki, kad jei tai blogai, tai yra tam tikra kontrolė.
• Užrašykite, ką galite valdyti, ir susitelkite į tai.
• Praktikuokite dėmesingumą ir meditaciją, kad išvalytumėte savo mintis.

Ką galime kontroliuoti?

Svarbu sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Per daug nesigilindami apie laisvą valią ir ką, čia yra keli dalykai, kuriuos galite kontroliuoti.

• Tavo mąstysena. Nors yra keletas asmenybės aspektų, kurių negalite pakeisti, galite išmokyti savo smegenis būti dėmesingesnėmis, empatiškesnėmis ir atviresnėmis naujoms idėjoms.
• Tam tikru mastu jūsų sveikata. Galite pasirinkti teisingai maitintis ir sportuoti. Tam tikros gyvenimo aplinkybės gali tai padaryti lengviau ar sunkiau, tačiau dažniausiai tai gali būti padaryta galų gale.
• Jūsų įgūdžiai. Galite išmokti naujų darbo įgūdžių ir keliauti į svajonių karjerą.
• Jūsų mintys. Naudodamiesi dėmesingumu ar kognityvine elgesio terapija, galite sužinoti, kaip pripažinti, kad jūsų mintys yra, ir neleisti joms kontroliuoti savo gyvenimo.
• Su kuo pasirenkate bendrauti. Nors negalite kontroliuoti savo šeimos, galite valdyti savo draugus ir asmenis, su kuriais nusprendėte kalbėtis.

Kodėl nerimauju dėl dalykų, kurių negaliu kontroliuoti?

Nerimauti dėl daiktų, net ir to, ko negalime kontroliuoti, yra natūralu. Tai gali kilti iš evoliucijos likučių, kur žmonės visada jaudinosi dėl priešo puolimo ar oro sąlygų, dėl kurių sunku gauti vandens. Žmonės taip pat mėgsta jaudintis dėl to, ko negali kontroliuoti, nes jaučia, kad yra būdas, net jei jo nėra.

Pavyzdžiui, galite tikėti, kad galite pakeisti kieno nors būdus, kai jis yra nusistatęs tuo, kuo tiki. Net jūsų šeima gali neklausyti. Pavyzdžiui, tėvai gali patarti savo vaikui, tačiau galų gale tai gali būti vaiko pasirinkimas, ypač jei jis yra suaugęs.

Galų gale, kai kalbama apie žmonių pasirinkimą, pasidalykite savo nuomone, tačiau supraskite, kad nuomonė gali būti nesvarbi.

Kaip nustoti dėl visko jaudintis?

Nors yra keletas dalykų, dėl kurių turėtumėte nerimauti, jaudintis dėl visko, ypač dėl to, ko negalite kontroliuoti, jums nėra gerai. Štai keletas būdų, kaip galite nustoti jaudintis.

• Nustatykite savo baimes ir rūpesčius. Kodėl nerimaujate dėl kai kurių dalykų? Kodėl bijote tam tikrų savo gyvenimo dalių? Tai gali padėti racionalizuoti ir paaiškinti savo rūpesčius.
• Ženkite link to, ką galite kontroliuoti. Pvz., Jei nerimaujate dėl mokyklos darbų, paskirkite laiko, kad jie būtų atlikti per pagrįstą laiką.
• Atkreipkite dėmesį į savo stresą. Jei manote, kad esate per daug įtemptas, darykite ką nors, kad jus nuramintų.
• Kalbėdami apie tai, išbandykite keletą naujų pomėgių ar atlikite ką nors linksmo, kad per daug nesijaudintumėte.
• Kaip įprasta, terapeutas yra geras būdas išmokti pakankamai valdyti rūpesčius. Kalbėkite su jais, jei dar to nepadarėte.

Kaip paleisti tai, ko negalite pakeisti?

Geriausias būdas atsisakyti to, ko negalite pakeisti, yra susitelkti ties tuo, ką galite pakeisti. Pažvelkite į save ir į tas gyvenimo dalis, kurias valdote. Tai gali jums padėti.

Kai negalite kontroliuoti, kas vyksta citata?

Ši nežinomo šaltinio citata yra tokia:

ką reiškia 3333

„Kai negalite kontroliuoti to, kas vyksta, meskite sau iššūkį kontroliuoti, kaip reaguojate į tai, kas vyksta. Štai kur tavo galia “.

Kaip aš galiu nustoti stresuoti?

Stresas yra natūralus ir gali būti naudingas jums mažomis dozėmis. Tačiau per didelis stresas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Štai keletas būdų, kaip nustoti stresuoti, kai jaučiasi kanalas smegenyse, kuris neišsijungs.

• Nusistatykite keletą tikslų, kad sustabdytumėte stresorius, jei sugebate juos suvaldyti. Jei negalite, supraskite, kad yra keletas jūsų gyvenimo dalių, kurių negalite pakeisti.
• Miegokite pakankamai, tinkamai maitinkitės ir sportuokite. Tai gali padėti sumažinti streso lygį.
• Skirkite šiek tiek laiko atsipalaidavimui ir sutelkite dėmesį į tai, kas jus linksmina ar blaško.
• Narkotikai ir alkoholis nėra būdas pabėgti nuo įtampos. Gėrimas saikingai nėra blogas, tačiau negerkite kasdien per daug, kad išsisuktumėte.
• Nebijokite kalbėti apie savo stresą, nesvarbu, ar tai būtų terapeutas, ar draugas. Išreikšdami savo jausmus, yra didelė tikimybė, kad dėl to būsite stipresnis.

Kaip paleisti praeitį?

Praeitis yra sunkus priešas. Tai yra kažkas, ko mes negalime pakeisti, tačiau jis mus valdo taip, tarsi turėtume kovos galimybes. Nesvarbu, ar praeityje padarei ką nors, ko gailiesi, ar tavyje nutiko kažkas, ko negali paleisti, pateikiame keletą būdų, kaip paleisti praeitį.

• Supraskite, kad nėra būdų, kaip sustabdyti blogus dalykus, jei jie jau įvyko. Kas padaryta tas padaryta.
• Jei praeityje ką nors įskaudinai, kreipkitės ir atsiprašykite bei pabandykite pasitaisyti. Jei jie nepriima, supraskite, kad nėra būdų sustabdyti savo savijautą, ir supraskite, kad jūs stengėtės pataisyti.
• Jei praeityje jus kankino trauma, tai gali padėti terapeutas. Vaikystėje ar praeityje patirtoje traumoje jums gali būti sunku įveikti, tačiau pakankamai rūpindamiesi galėsite judėti toliau.
• Atidumas gali padėti labiau sutelkti dėmesį į dabartį, į čia ir dabar. Gyvenimo kontrolė yra jūsų pastangos ir požiūris į dabartį.

Kaip priimti tikrovę ir judėti toliau?

Gali būti sunku priimti tikrovę. Realybė gali būti nenuspėjama ir nepriklausanti nuo jūsų. Žmonės, kurie nepripažįsta šios tiesos, tampa kontrolės keistuoliais, o tai gali pabloginti gyvenimą. Štai keletas būdų, kaip priimti tikrovę.

• Objektyviai pažvelkite į aplinkinį pasaulį. Padėkite visas savo emocijas į šalį.
• Turėkite realistišką situacijos vaizdą.
• Ar galite kontroliuoti šią realybę? Jei taip, puiku. Jei ne, supraskite, kad kartais nėra būdų, kaip sustabdyti blogus dalykus.
• Išmokite suvaldyti stresą dėl realybės. Kai suvaldysite stresą, galėsite jį priimti.
• Sutelkite dėmesį į savo įtaką tikrovei. Jei galite tai įtakoti, pabandykite rasti būdų, kaip tai padaryti.
• Atkreipkite dėmesį, kaip jūs susitvarkote su realybe. Jei susitvarkai sveikai, gerai. Jei ne, raskite būdų, kaip sveikai susidoroti. Pavyzdžiui, galite pasidalinti savo nuomone apie realybę, tačiau supraskite, kad tai tik ta nuomonė.

Kaip viską vertinate mažiau asmeniškai?

Kai kurie žmonės viską priima asmeniškai, net jei tai ne apie juos. Štai keletas būdų, kaip galite nustoti taip asmeniškai elgtis.

• Raskite būdų, kaip jaustis labiau pasitikint savimi. Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi, galite įsižeisti dėl kiekvienos pastabos arba manyti, kad visi kalba apie jus. Pakeisdami savo elgesį, kad labiau galvotumėte apie save, galite nustoti taip asmeniškai elgtis.
• Supraskite, kad žmonės tikriausiai nekalba apie jus, o jei sukuriate sceną, tai pabrėžia jūsų nesaugumą. Ne kiekvienas neaiškus „Facebook“ įrašas yra apie jus.
• Jei kas nors nenustoja jums sakyti asmeninių pastabų, pašalinkite jas iš savo gyvenimo. Nors neturėtumėte leisti kiekvienai pastabai patekti į asmeniškai, ji vyksta abiem būdais.
• Išmokite nekęsti neapykantos ir nemaitinti trolių.
• Meditacija ir dėmesingumas gali padėti padidinti jūsų galimybes neleisti viskam asmeniškai.

Kas yra vienintelis dalykas, kurį galime kontroliuoti?

Vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, esate jūs patys, ir net dėl ​​to reikia diskutuoti. Tačiau jei sakote „Man reikia kontroliuoti savo veiksmus“ ir įdėti protingų pastangų, kad galėčiau tuo pasirūpinti, tada jūs galite padaryti neįtikėtinų pokyčių savo gyvenime.

Ką galite kontroliuoti? Ar galime valdyti savo laimę? Kaip išvalyti mintis? Kaip nustoti pergalvoti? Kas atsitiks, kai mes per daug nerimaujame? Kaip nustoti jaudintis dėl dalykų, kurių nevaldai citatos?

Kaip galėčiau mažiau jaudintis ir daugiau džiaugtis gyvenimu?

Pirmas žingsnis - išmokti nustoti gaišti savo laiką dėl minčių, kurių negalite suvaldyti. Geras pirmasis žingsnis yra dėmesingumo naudojimas norint sustabdyti nerimą keliančius pokalbius. Jei abejojate savo sugebėjimu išspręsti problemą, raskite būdų ją patobulinti. Tai pasakius, kaip tu gali labiau džiaugtis savo gyvenimu? Štai keli būdai.

• Raskite tai, kas jus džiugina. Gali prireikti naujo hobio.
• Sportuokite ir valgykite teisingai. Gerindami savo sveikatą galite džiaugtis savo gyvenimu.
• Išmokite džiaugtis kiekviena diena ir supraskite, kad jums pasisekė būti čia dabar.
• Mėgaukitės tuo, ką turite, bet mielai norite dar labiau save tobulinti.

Kas yra permąstymo sutrikimas?

Pernelyg didelis mąstymas nėra sutrikimas, jis dažniausiai yra nerimo sutrikimo dalis. Žmonės, kurie per daug galvoja, gali perimti savo nerimą keliančias mintis smulkiomis dantimis, naudodamiesi visomis galimybėmis, kad nerimautų ir per daug analizuotų savo mintis. Nors kritiškai mąstyti apie savo gyvenimą yra svarbu, tačiau permąstymas yra susijęs su kalno padarymu iš kurmio kalvos ir svarbu išmokti būdų, kaip nustoti nerimauti ir permąstyti, jei norite turėti ramybę.

Ką Biblija sako apie nerimą?

Biblijoje yra įvairių citatų apie nerimą. Pavyzdžiui, Mato 6: 25–27 Jėzus kalba visą kalbą apie tai, kaip išvengti nerimo. Biblijos siunčiama žinia dažniausiai nustoja nerimauti ir vietoj to tegul Dievas būna šalia jūsų. Jei esate krikščionis, šie žodžiai gali būti jums paguodos šaltinis, kai nerimaujate.

Kokius dalykus galiu kontroliuoti?

Gyvenime mums patinka viską kontroliuoti. Mes juk esame savo gyvenimo veikėjai. Akivaizdu, kad dauguma žmonių mano, kad yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, oras. Negalite sustabdyti audros atėjimo ar pakeisti dienos laiko. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos, mūsų manymu, galime kontroliuoti, kai negalime. Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių. Štai keli dalykai gyvenime, kuriuos galite kontroliuoti.

• Su kuo bendraujate. Gali būti keletas žmonių, kurių negalite, pavyzdžiui, jūsų bendradarbiai, tačiau jūsų draugų ratą galite kontroliuoti. Apsupk stiprius žmones, kurie tave sukurs. Nebendraukite su kontroliuojančiais keistuoliais, draugais, kurie priverčia jus sakyti „aš eikvoju savo laiką“, ir su kitais toksiškais žmonėmis.
• Galite kontroliuoti, kaip reaguojate į tam tikras situacijas. Akivaizdu, kad turite tam tikrų reakcijų, kurios atsiranda savaime. Gali būti daugiau ar mažiau emocijų, arba teikti pirmenybę vienai emocijai, o ne kitai. Tačiau yra būdų, kaip kontroliuoti savo mintis tam tikru pajėgumu. Pavyzdžiui, galite praktikuoti meditaciją, kad pašalintumėte piktas reakcijas, arba turėtumėte daugiau pozityvaus mąstymo.
• Tam tikru laipsniu galite kontroliuoti savo sveikatą. Akivaizdu, kad kiekvienas gyvenimas baigiasi, tačiau galite sukurti planą, kaip maitintis sveikiau ir sportuoti. Kai sukursite keletą sveikų praktikų, tai gali pagerinti jūsų sveikatą visą gyvenimą. Nors ne visi gali sau leisti pačius sveikiausius maisto produktus, porcijų kontrolė gali įvykti šiek tiek pasipraktikavus.
• Jei paklausite savęs: „Ar aš kontroliuoju savo veiksmus?“ atsakymas yra taip. Laisva valia visada yra karštai diskutuojama problema, tačiau atidžiai stebėdamas ir šiek tiek padėdamas sau, galite kontroliuoti, kokius veiksmus atliekate.
• Kontrolė yra jūsų pastangos pasaulio link. Net jei negalite pakeisti visko rezultato, išmokti tobulėti gali būti naudinga. Kai praleisite laiką, kad pašalintumėte nesveikus įveikimo įgūdžius, pagerintumėte streso lygį ir pastebėtumėte pagerėjimą, jausitės kontroliuojami.

Kaip kontroliuoji situaciją?

Yra keletas situacijų, kurias galite kontroliuoti, o kai kurių - ne. Kartais negali sustabdyti blogų dalykų. Kitais atvejais yra sveikų ribų ir sveikų mantrų, kurias galite naudoti, kad šiek tiek ją valdytumėte. Pažiūrėkime.

• Analizuoti situaciją neutraliausiu įmanomu būdu yra ne tik vienas iš tų sveikų stresą malšinančių priemonių, bet ir tai gali padėti jums nuspręsti, ar jūs ją kontroliuojate. Jei šios situacijos negalite suvaldyti, supraskite, kad negalite sustabdyti visų blogų dalykų. Išmokti pereiti iš situacijos, kurios negalite suvaldyti, yra vienas iš tų sveikų teiginių, galinčių jus pasiekti toli gyvenime.
• Tačiau jei jūs šiek tiek kontroliuojate situaciją, pagalvokite, ką galite padaryti. Žmonių kontrolė gali būti nevienoda. Pavyzdžiui, jei norite užkirsti kelią savo draugui blogai, būkite sveikas pavyzdys ir nustatykite jiems atvejį. Net jei jie neklauso, jūs kažką padarėte.
• Supraskite, kad kontroliuojate, su kuo bendraujate. Jei toksinis draugas yra tas asmuo, kuris gadina jūsų gyvenimą, supraskite, galite skirti minutę laiko, kad ištirtumėte, ar verta juos laikyti ir ar verta skirti daug laiko jų keitimui. Svarbu išmokti gyvenimo pamoką, kurios kai kurie žmonės nepakeis.
• Valdykite savo charakterį. Pavyzdžiui, galite išmokti valdyti stresą sunkiomis situacijomis. Valdyti savo stresą, būti sveikam ir daug miegoti yra vienas iš būdų. Kitas yra meditacija. Pagerinkite savo depresiją, nerimą ir reagavimą į situaciją.
• Suvok, kad gali valdyti, bet niekas nėra tikras. Galite paveikti žmones ir aplinkybes, tačiau kažkas gali atsitikti, kad tai būtų pakeista. Neįmanoma dažnai įsivaizduoti katastrofiškų rezultatų, tačiau reikia nepamiršti.

Kokių dalykų negalite kontroliuoti?

Gyvenime yra tiek daug dalykų, kurių negali suvaldyti, pradedant nelaimėmis ir baigiant mirtinomis ligomis. Nors norime tikėti, kad esame stiprūs žmonės, galintys viską kontroliuoti, turime priminti, kad gyvenime yra keletas dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Pažvelkime į juos.

• Daugelis žmonių praleidžia laiką manydami, kad gali kontroliuoti situacijas, kurios jiems atrodo blogos, nors tai gali būti atsitiktinių aplinkybių rezultatas. Nors daugelis priešinsis šiai tiesai ir atsisakys pripažinti, kad kai kurios situacijos nepriklauso nuo jų, faktas vis tiek išlieka.
• Negalite išvengti audros. Lietus šeštadienį, tą dieną, kai galbūt planavote užsiėmimus lauke, gali sugadinti jūsų dieną, tačiau nieko negalite padaryti. Tačiau, jei planuojate užsiėmimus uždarose patalpose, šis scenarijus nėra toks tragiškas, kaip galite pagalvoti.
• Galų gale jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių. Žinoma, yra būdų, kaip valdyti tam tikrus lygius. Galite nustatyti sveikas ribas su žmonėmis, kurie yra šiek tiek daug. Jei esate vienas iš tėvų ar valdytojas, galbūt turite nusistatę taisykles, kurios įtakoja jų elgesį, tačiau niekada negalėsite užkirsti kelio blogam elgesiui. Su draugu galite skirti savo energijos patarimams siūlyti, ir tai gali turėti įtakos jų elgesiui. Tačiau kartais jūs tiesiog švaistote jų laiką, kurį jie mieliau praleis priimdami blogus sprendimus. Jei norite pasakyti savo nuomonę apie tai, ką daro draugas, išsakykite savo nuomonę, tačiau ja pasidalykite tik vieną kartą.
• Negalite suvaldyti nežinomybės. Yra keletas dalykų, kurių nežinote, koks bus rezultatas. Pvz., Galite praleisti laiką grauždamiesi ir spręsdami problemas, kas nutiks rytoj pas gydytoją. Tačiau jūs negalite užkirsti kelio blogoms naujienoms iš gydytojo. Nepaisant to, galite skirti energijos nerimaudami dėl šių dalykų, užuot skyrę laiko valdyti tai, ką galite valdyti.
• Negalite kontroliuoti praeities ar ateities. Daugelis iš mūsų praleis laiką pakartodami pokalbius, kurių apgailestaujame. Mes sugaištame daug laiko galvodami apie JAV ar bet kurios šalies, kurioje gyvenate, ateitį. Tiesa gyvenime yra ta, kad negalite grįžti į praeitį. Jei kažkada pakenkėte kažkieno jausmams dėl nesveiko susidorojimo įgūdžių ar dėl kažko kito, ką padarėte, galite atsiprašyti ir bandyti viską sutvarkyti, tačiau tai priklauso nuo to žmogaus. Kalbant apie ateitį, galite atlikti pakeitimus, kad gautumėte geriausią įmanomą rezultatą, tačiau visko gali atsitikti. Kalbant apie žmones, jie galiausiai gaišta laiką praeičiai ar ateičiai, o ne dabartiui.
• Net kai kurie dalykai, kuriuos mes galime kontroliuoti, kartais negali būti kontroliuojami. Pvz., Kas nors gali daug išsimiegoti, eidamas miegoti protingą valandą ir atsivertęs žemyn, tačiau būna dienų, kai tu negali užmigti.
• Mes negalime kontroliuoti mirties. Nors galime planuoti valdyti sveikatos būklę arba pagerinti savo sveikatą, kad gyventume ilgiau, galų gale visi einame. Kad ir kaip sūriai tai skambėtų, gyventi reikia kuo geresnį gyvenimą. Kaskart suplanuokite gerą vakarėlį. Nepasitikėkite, kad žmonės keičiasi, o verčiau keiskite save. Dirbkite savo, o ne kitų, kurie jums nepadės, asmeninio augimo labui. Sąrašą galima tęsti.

Kodėl nerimauju dėl dalykų, kurių negaliu kontroliuoti?

Mes žinome, kad psichiškai stiprūs žmonės neleidžia jų nuversti nuo dalykų, kurių jie negali kontroliuoti, tačiau tai sunku. Užsiėmimas galvojant apie tai, ko negalite suvaldyti, gali sugadinti jūsų gyvenimą, tačiau tiek daug žmonių tam skiria savo laiką.

Viena iš priežasčių yra ta, kad mes nemėgstame jaustis bejėgiai. Norėtume tikėti, kad galite pakeisti pasaulį, pakeisti žmonių nuomonę ar net pakeisti orą, bet mes negalime. Jei sakote, kad tikitės, kad nelyja, nepaisant jūsų vilčių, vis tiek lynos. Nuo gamtos stichijų iki mirtinų ligų mes negalime kontroliuoti gyvenimo.

Kita priežastis yra todėl, kad esame užprogramuoti sutelkti dėmesį į praeitį. Net psichiškai stiprūs žmonės gali praleisti laiką galvodami apie savo nuoskaudas ir tai, ką jie galėjo padaryti kitaip.

Pakeisti šią mąstyseną yra sudėtinga, todėl reikia atkreipti dėmesį į savo mintis. Terapija gali padėti.

Kaip nustoti rūpintis dalykais, kurių nevaldai?

Būsimos prognozės ir nesibaigiantis atminimas apie praeitį yra du pavyzdžiai, kai mums rūpi dalykai, kurių negalime kontroliuoti. Idealiu atveju norėsite pagalvoti apie tai, ką galite kontroliuoti, bet tai sunku. Padėkime išvardinę keletą būdų, kaip pakeisti savo mąstymą.

• Jūsų mintys apie tai, ko negalite suvaldyti, yra labai nenaudingos. Vietoj to išvardykite, ką galite kontroliuoti ir ko ne. Sutelkdami dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, veiksite efektyviau. Mes negalime pakeisti žmonių ir situacijų, su kuriomis jie susiduria, bet jūs galite pakeisti save.
• Atkreipkite dėmesį, kaip susitvarkote su savo rūpesčiais. Ar leidžiate laiką be galo apie juos galvodamas, ar sugalvojate sprendimus? Kai pradėsite sutelkti dėmesį į tai, ką galite pakeisti, sugalvokite planą. Psichiškai stiprūs žmonės sprendžia problemas ir jie ne tiek atrajoja.
• Terapeutas gali padėti jums elgtis nerūpestingiau. Jie gali padėti nustatyti jūsų baimes dėl to, ko negalite suvaldyti. Pavyzdžiui, jei jūs visada numatote katastrofišką rezultatą, kodėl jūs taip darote? Žmonės ir aplinkybės, su kuriomis susidūrėte, gali būti viena iš priežasčių, kodėl taip jaučiatės. Išmokus praleisti mažiau laiko su katastrofiškomis prognozėmis ir nesibaigiančiais atrajojimais, gali prireikti tam tikros terapijos.

Kaip nesijaudini dėl daiktų?

Kai kas nors liepia nustoti jaudintis dėl dalykų, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Gyvenime galų gale yra daug dalykų. Jūsų smegenys mėgsta mikrovaldyti, atsisako deleguoti ir per ilgai lieka mintyse. Šiek tiek nerimauti yra gerai, bet jūs paprastai leidžiate nerimauti užtrukti minutę savo gyvenimo, o netrukus tai ima viršų. Žmonių rūpesčiai priverčia juos sunaikinti ciklą, kurį sunku nutraukti.

Štai kaip galite nustoti taip jaudintis.

• Pirmiausia pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite pakeisti gyvenime, palyginti su tuo, ko negalite pakeisti. Reikėtų nepaisyti to, ko negalite pakeisti gyvenime.
• Dėl gyvenimo dalykų, kuriuos galite pakeisti, pradėkite kurti tobulinimo planą. Pavyzdžiui, jei turite verslą ir nerimaujate išsiųsti verslą žlugti, skirkite laiko tobulėjimams. Efektyviau perduokite su jūsų verslu susijusias užduotis.
• Išmokite atskirti atrajotojus nuo problemų sprendimo. Psichiškai stiprūs žmonės ne kartojasi apie savo problemas, o ieško sprendimų.
• Nusiramink. Pasivaikščiokite lauke, praktikuokite meditacinį kvėpavimą ir daug pailsėkite.
• Venkite narkotikų ir alkoholio vartojimo kaip emocijų maskavimo būdo.
• Ugdykite sveikus teiginius, kurie pakeistų jūsų rūpesčius. Kitaip tariant, pažvelk į tai, ką darai teisingai, ir vis galvok apie tai. Pasakykite sau: „Šiandien aš primenu sau, kad aš valgau teisingai“ ar panašiai. Ši mintis ypač tinka, jei turite valgymo sutrikimų.

Kodėl aš visada galvoju apie praeitį?

Žmonėms gana lengva pagalvoti apie praeitį, ir jūs galite ne tik galvoti apie praeitį šiek tiek per daug.

Daugelis žmonių savo protines jėgas praeityje praleido dėl nostalgijos. Jie galvoja apie senus gerus laikus, kai viskas atrodė geriau. Tai ypač atsitinka, kai kažkas nėra tokioje padėtyje, kokia buvo anksčiau.

Kita priežastis, kodėl kažkas gali pagalvoti apie praeitį, yra kažko gailėtis. Kai kas nors atsigręžia į apgailestavimą ar gėdą, gali nesugebėti to išmesti iš galvos, nepaisant žiaurios gyvenimo tiesos, kad praeities pakeisti negalima. Galvoje gali būti pokalbių apie tai, ką turėjai daryti kitaip. Galite susidoroti su nusivylimu, su kuriuo susidūrėte praeityje, arba susidoroti su kančia, galvodami apie tai, kas galėjo būti, tačiau to pakeisti negalite. Tu

gali tik iš to pasimokyti.

Trauma gali būti priežastis, kodėl jūs visada galvojate apie praeitį. Tokiu atveju jums gali tekti kreiptis pagalbos į terapeutą ar kitą asmenį, kuris gali jums padėti.

Kaip nustoti jaudintis dėl praeities?

Praeitis gali būti didžiausias mūsų priešas. Mes augame kaip žmonės ir mokomės, ir apgailestaujame dėl to, ką padarėme praeityje ar ką kiti padarė jums. Yra tikimybė, kad esate myliomis stipresnis, palyginti su savo praeitimi, tačiau vis tiek esate orientuotas į praeitį. Išmokti pakeisti savo minčių kanalą ir daugiau galvoti apie dabartį yra sunku, bet įmanoma. Štai keletas būdų.

• Priimk praeitį. Dažnai žmonės atsisako priimti praeitį, o žmonėms, kurie priešinasi, kad padaryta tai, kas padaryta, sunku gyventi geriausią gyvenimą.
• Parašykite, ką išmokote ir kaip galite tai pritaikyti šiandienai. Minties pateikimas ant popieriaus yra vienas geriausių būdų nustoti jaudintis.
• Praktikuokite dėmesingumą. Tai dar vienas iš daugelio būdų, kaip nustoti jaudintis dėl praeities ir ateities. Naudojant meditaciją, kūno nuskaitymus ir dabarties suvokimą, tai gali padėti išmesti nenaudingas mintis ir rūpesčius dėl kito gyvenimo.
• Vienas geriausių būdų nustoti nerimauti dėl praeities yra proto vaidyba praeitimi ir mintis apie geresnį rezultatą, kuris pakeistų galimai įvykusius katastrofiškus rezultatus.
• Iš praeities traumos sunku pereiti. Gebėjimas susitvarkyti su praeities dirbtiniu pasu yra vienas dalykas, tačiau nuo traumos sunku nutolti. Kai kuriais atvejais turite aktyviai spręsti tokią problemą taikydami terapiją. Terapija gali nustatyti problemą, atkreipti dėmesį į savo streso lygį kalbant apie ją ir ieškoti kelių, kaip pereiti per traumą. Tai gali būti iššūkis, tačiau pakankamai atsargiai galite imtis veiksmų arba nuraminti praeities rūpesčius.

Apskritai svarbu pripažinti, kad jūsų mintys yra praeityje, tačiau turite rasti būdų, kaip grįžti į dabartį.

Kaip paleisti tai, ko negalite pakeisti?

Gyvenime yra daugybė dalykų, kurių negalime pakeisti. Pavyzdžiui, jei potencialiai geras vakarėlis buvo sugadintas dėl oro, to pakeisti negalite. Tačiau galite susirūpinti dėl kito vakarėlio.

policijos sapno prasmė

Visi galvoja apie tai, ko negali pakeisti, tačiau yra atvejų, kai tai tampa toksiška. Galite bandyti priversti kitus žmones pasikeisti ir juos išgąsdinti. Galite susidoroti su blogiausiu atveju to, ko negalite pakeisti, visada galvodami apie tai, nepaisydami geresnių atvejų.

Štai kaip galite pakankamai valdyti savo protą, kad nustotumėte jaudintis dėl to, ko negalite pakeisti.

• Pagalvokite, ką galite pakeisti ir ko ne. Raskite būdų, kaip padidinti savo mintis apie tai, ką galite pakeisti. Pavyzdžiui, grįžkime į vakarėlį. Galbūt jūs negalite pakeisti oro sąlygų, tačiau galbūt galėsite pastatyti stogą, kad audra nesugadintų vakarėlio.
• Pagalvokite, ką galite pakeisti, tada modeliuokite ir nustatykite sveikus tikslus, kad pasiektumėte pokyčius. Net jei jums nesiseka, yra didelė tikimybė, kad esate stipresnis bandydami pakeisti.
• Jei vis tiek negalite atsisakyti to, ko negalite pakeisti, pagalvokite apie greitas mažas frazes, kad tai išeitų iš jūsų galvos. Pavyzdžiui, kai rujojate, „Keisti kanalą“ yra gera frazė, padedanti nutolti nuo to, ko negalite valdyti.

Kaip išvalyti mintis?

Kartais reikia išvalyti mintis, kai galvoje sukasi nenaudingos mintys arba įsivaizduoji katastrofiškus rezultatus. Negana to, proto išvalymas yra puikus būdas nusiraminti ir pailsėti. Štai keletas būdų, kaip galite išvalyti savo mintis stilingai.

• Paleiskite baltą triukšmą ir susitelkite į tai. Kai kurie žmonės gali eiti į krioklį, bet ne visi gali tai pasiekti. Leiskite kai kuriuos garsus per kompiuterį, telefoną ar kitus įrenginius ir sutelkite dėmesį. Pučiantis ventiliatorius tam netgi gali pasitarnauti.
• Giliai įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir į tai, kaip jis patenka į jūsų kūną. Oras juda, oras juda. Visos mintys, kurios praeina, tegul praeina.
• Pabandykite užsiimti nauju pomėgiu. Kartais nepakanka senų pomėgių.

„Psychology Today“ turi tam gerą straipsnį. „Psychology Today“ įraše jie išvardija keletą įrodytų būdų, kaip išvalyti mintis. Jie apima:

• Išsiblaškymas. Suraskite ką nors, ar tai būtų gera televizijos laida, knyga ar kažkas gražaus, kad galėtumėte išvalyti mintis.
• Mindfulness. Jums nereikia „Psychology Today“, kad pasakytumėte, jog dėmesingumas gali pakelti jus į dabartinį lygį ir pastebėti aplink esančias detales, tuo pačiu pamiršdami praeitį.
• Slopinimas. „Psychology Today“ aptaria, kaip mokslininkai mokosi slopinti prisiminimus. Kai kurie žmonės juos slopina dėl traumų, tačiau kiti gali būti išmokyti bet kokias mintis pakišti.
• Pavadavimas. „Psichologijos šiandien“ kūrinyje kalbama apie tai, kaip galite atsižvelgti į savo nepageidaujamas mintis ir jas pakeisti kažkuo kitu. Tai yra įprastas kognityvinės elgesio terapijos būdas.
• Galiausiai „Psychology Today“ straipsnyje aptariama meditacija. Kaip mes visi žinome, meditacija buvo technika, naudojama protui išvalyti tūkstančius metų. Jūs galite išmokyti bet ką medituoti; jūs netgi galite suteikti savo vaikui įrankių meditacijai.

Mes sakome, kad patikrintumėte tą „Psychology Today“ straipsnį ir įsitikintumėte tuo patys.

Kaip leisti mintims ateiti ir eiti?

Kad ir kaip stengtumėtės, jums kils minčių, kurios liks jūsų galvoje ir, regis, atsisakys išeiti. Kaip tu gali leisti jiems ateiti ir išeiti? Gali praeiti šiek tiek laiko kovai su nepasitikėjimu savimi, katastrofiškomis prognozėmis ir kitomis problemiškomis mintimis, kai atrodo, kad tavo smegenys atsisako perduoti naudingas užduotis ir sutelkia dėmesį į blogus dalykus. Tačiau yra keletas būdų.

• Kai jie ateis, blaškykis. Nesvarbu, ar žiūrite į savo telefoną, ar keletą kartų giliai įkvepiate, ar mankštinatės, iš karto raskite būdą, kaip atitraukti savo dėmesį ir įprasti tai.
• Paprastai šios mintys kelia nerimą. Ar tai pagrįsti rūpesčiai? Jei taip, pagalvokite, kaip juos kontroliuoti. Kai kurie žmonės tampa kontroliuojančiais savo proto keistuoliais, atskiriančiais naudingus nuo nenaudingų, ir tai yra geras dalykas.
• Pakeiskite tą mintį kažkuo geresniu. Net jei jis grįš, vis keiskite.
• Kreipkitės pagalbos į terapeutą. Kai žmonėms nutinka teigiamų dalykų, tačiau jie nuolat jaudinasi, gali kilti kitų psichinės sveikatos problemų, apie kurias jie nežino. Prašyti pagalbos iš terapeuto gali būti geriausias pasirinkimas sustabdyti šias mintis.

Kaip viską vertinate mažiau asmeniškai?

Gali būti sunku viską priimti taip asmeniškai. Kai kažkas kažką daro ar sako, galvoje gali būti blogiausias scenarijus. Šis blogiausias atvejis paprastai apima jūsų manymą, kad viskas, ką jie pasakė, yra blogiausias nusikaltimas prieš jus, ir galvodami apie šį blogiausią scenarijų, galite pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Kita vertus, blogiausio scenarijaus atveju galite pasibjaurėti žmogumi, kuris gali būti nekaltas.

Pvz., Kažkas, ką pažįstate, „Facebook“ suteikia neaiškią būseną. Jie gali sakyti, kad nekenčia savanaudiškų žmonių, arba apibūdins kitą toksišką savybę, kuri yra šiek tiek neaiški, ir jūs manote, kad tai tinka jums. Kai taip atsitiks, turėtumėte ne tik pagalvoti, kodėl taip jaučiatės ir ar gali padėti sprendimas, bet ir nenusileisti.

Jei norite mažiau asmeniškai galvoti apie dalykus, raskite kitų pomėgių ar įpročių praleisti energiją, nes nerimauti dėl to, kaip žmonės jus supras, gali pakenkti jūsų protui. Galbūt suraskite būdų, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ar panaudoti dėmesingumą mąstymui pagerinti. Arba galite rasti sveikų stresą malšinančių vaistų.

Per daug jaudintis dėl to, ką galvoja kiti, ir priimti tai asmeniškai gali lemti daugybė dalykų. Galite abejoti savo galimybėmis ir norėti patvirtinimo iš kitų, o tai eikvoja laiką. Tai galėjo nutikti dėl to, kas nutiko jūsų praeityje, pavyzdžiui, draugai, kurie jus užmušė. Kai kuriais atvejais gali padėti pagalbos grupės ir terapeutai. Daugeliui stiprių žmonių reikia pagalbos, o jūsų psichinių pastangų ir požiūrio į asmeninį požiūrį keitimas gali būti atsakymas.

Be to, sveika mityba ir mankšta visada yra būdas padėti jums negaišti laiko jaudinantis dėl to, ką galvoja kiti.

Kaip nustoti apie ką nors galvoti?

Nesvarbu, ar tai jūsų buvęs asmuo, ar tas, apie kurį daugiau nebenorite galvoti, jie gali įsiveržti į jūsų protą. Tai gali atrodyti kaip piršto spąstai, kur daugiau bandysi nustoti apie juos galvoti, tuo daugiau galvos apie juos. Galite sakyti: „Manau, kad galvoju apie šį žmogų, net kai galiu praleisti laiką ir jėgas darydamas daug daugiau“.

Nelengva nustoti apie ką nors galvoti. Net stiprūs žmonės gali atsidurti šiose mintyse. Štai keletas būdų, kaip galite nustoti skirti tiek proto laiko ir energijos.

• Vienas iš geriausių būdų įveikti šias mintis yra nustoti su jomis susisiekti. Užblokuokite juos ir neleiskite sau tykoti jų profilyje. „No contact“ taisyklė yra geras būdas pradėti.
• Jei galų gale jūs galvojate apie juos, gaišti laiką rujojant nėra gerai. Vietoj to turėtumėte praleisti šiek tiek laiko dirbdami ką nors kita, kas būtų produktyvu. Pavyzdžiui, galite patekti į pomėgį ar užsiimti kažkuo kitu, kad atitrauktumėte dėmesį.
• Tokie maldininkai kaip meditacija ir dėmesingumas gali padėti. Meditacija gali pašalinti visas mintis, kurių nenorite. Mindfulness yra vienas iš tų būdų, kaip padidinti dabarties supratimą, apsunkinant grįžimą į praeitį. Su dėmesingumu jūsų mąstymas yra produktyvus, nes esate čia ir dabar.
• Praleiskite laiką su draugais, šeima ar kitais patinkančiais žmonėmis.
• Pratimas. Produktyvūs pratimai gali išvalyti jūsų mintis ir sutelkti dėmesį į tikslą.
• Jei negalite nustoti galvoti apie juos, tai gali būti nerimo sutrikimas ar kažkas panašaus. Nerimo sutrikimui gydyti gali prireikti daug daugiau laiko, ir nėra gėda kalbėti su terapeutu dėl jūsų nerimo sutrikimo ar dar ko nors.

Kaip uždaryti smegenis po darbo?

Išeidami iš darbo turėtumėte atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir pamiegoti. Tačiau kartais gali pasijusti sunku. Gali būti nesibaigiantis ginčijimasis dėl darbo dienos, leidžiant laiką nerimaujant dėl ​​rytojaus. Ir mintys taip pat nėra naudingos, kai galų gale vėl galvoji apie tuos pačius dalykus.

Štai keletas būdų, kaip išmokyti smegenis užsidaryti.

• Praleiskite laiką atsipalaiduodami mėgaudamiesi laisvalaikiu. Nesvarbu, ar tai knygos skaitymas, ar laidos žiūrėjimas, tai gali padėti jums atsipalaiduoti.
• Sveikas kūnas gali paskatinti atsipalaiduoti. Sportuodami, sveikai maitindamiesi ir tinkamai maitindamiesi galite pajusti atsipalaidavimą.
• Pratinkite stresą malšinančių priemonių, pavyzdžiui, meditacijos, kad jus nuramintų.
• Užsirašykite visus rūpesčius, kuriuos praleidžiate rujodami. Pakeiskite mintis žodžiais ant popieriaus, ir tai gali padėti jas paleisti.
• Išgerti žolelių arbatos ar išsimaudyti.
• Jei negalite užmigti, atsikelkite ir padarykite ką nors, kad jaustumėtės ramiai. Tada pabandykite eiti miegoti. Šią papildomą energiją galėtumėte išleisti produktyvesniems veiksmams, pavyzdžiui, rašymui, tačiau įsitikinkite, kad darote tai, kas jus pavargsta.

Pasidalink Su Draugais: