Kaip nustoti stresuoti: 7 patarimai, kaip rasti pusiausvyrą ir atsipalaiduoti
Ar jaučiate, kad stresas slegia kiekvieną pusę? Ar jūs stengiatės atsipalaiduoti ir rasti pusiausvyrą savo gyvenime? Jei taip, galite kovoti su stresu ir nerimu. Jei nesate aktyvus sprendžiant šias problemas, jie gali turėti neigiamos įtakos kiekvienai jūsų gyvenimo sričiai. Sužinokite, kaip sustabdyti stresą, gali būti raktas, kurio reikia norint rasti pusiausvyrą savo gyvenime.
Streso ir nerimo požymiai jūsų gyvenime
Stresas gali paveikti jus keliais lygiais. Galite pastebėti, kad tai daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, arba galite pastebėti, kad pradedate jausti fizinius simptomus. Norėdami sumažinti stresą, pirmiausia turite suprasti, kaip pastebėti, kai tai vyksta.
Streso ir nerimo požymiai gali būti:
1222 dvasinė prasmė
- Pokyčiai miegant
- Apetito pokytis
- Sunku susikaupti
- Galvos skausmas ar galvos svaigimas
- Išsekimas
- Sukandimas ar dantų griežimas
- Viso kūno skausmai ir skausmai
- Raumenų įtampa
Tai nėra simptomai, su kuriais norėtumėte reguliariai susidurti savo gyvenime. Jei nepažeisite, galite pastebėti, kad dėl jų kyla didesnių sveikatos problemų, tokių kaip depresija, širdies ligos, diabetas ir kt.
Natūralaus atsako į stresą supratimas
Kai kurie simptomai, kuriuos patiriame dėl streso, yra natūralios reakcijos, kurios iš pradžių reiškė mus apsaugoti. Kai kurie fiziniai atsakai, kuriuos turime, kai jaučiame kylantį stresą, yra kovos ar skrydžio dalis. Tai gali būti esminė reakcija, jei esate gyvybei pavojingoje situacijoje. Ir tai yra atsakas, kad daugybė pripažįsta žmonių giminės išlikimą per visą istoriją. Pavyzdžiui, jei susiduriate akis į akį su laukiniu gyvūnu, jūsų kovos ar bėgimo reakcija gali būti tai, dėl ko jūs likote gyvas.
Tačiau dauguma mūsų nesusiduriame akis į akį su laukiniais gyvūnais, kurie bando mus reguliariai nužudyti. Vietoj to, mes kasdien susiduriame su tokiomis problemomis kaip finansinė našta, per dideli grafikai, bendradarbiai, kurie bando prisiimti įsidarbinimą už mūsų atliktą darbą, ir pranešimai, nuolat skambantys mūsų telefonuose. Šios situacijos nekelia pavojaus gyvybei. Taigi vietoj to, kad mūsų reakcija į kovą ar skrydį įsijungtų ir mus gelbėtų, stresas gali ir toliau didėti, todėl mums kyla ilgalaikių fizinės ir psichinės sveikatos problemų.
Štai kodėl svarbu išmokti sumažinti stresą ir nerimą savo gyvenime.
Streso valdymo patarimai, kaip rasti pusiausvyrą
Šios strategijos gali padėti išmokti valdyti savo stresą ir nerimą savo gyvenime.
- Sužinokite, kaip nustatyti, kas sukelia stresą
Daug įvairių dalykų gali sukelti jums stresą gyvenime. Kai kuriuos didelius gyvenimo pokyčius gali būti lengva nustatyti kaip papildomo streso priežastis. Tai gali būti tokie dalykai kaip paaukštinimas darbe, tapti nauju tėvu ar patirti finansinių problemų.
Tačiau jūsų stresas gali kilti dėl dalykų, nepriklausančių situacijoms, kuriose esate. Tai gali būti trūkumas nežinant, kaip elgtis su savo emocijomis, arba kovojant su laiko valdymo įgūdžiais. Nors galite išmokti streso valdymo metodų, kuriuos galite naudoti, kai jaučiate stresą, išmokę nustatyti trigerį, galite padėti išspręsti pagrindinę jo priežastį.
- Sąmoningumo meditacija
Sąmoningumo meditacija gali padėti jums pakeisti savo gyvenimo matymo ir suvokimo būdą. Praktikuodami šią meditacijos formą, jūs sužinosite, kaip būti akimirkoje ir suvokti vykstančius dalykus nesusiejant emocinio atsako, galinčio sukelti stresą ir nerimą.
Meditacija leidžia jums naujai apgalvoti situacijas ir ieškoti sprendimų, kurių galbūt nepastebėjote, jei atsakėte natūraliai reaguodami į stresą. Jei jums nežinoma dėmesingumo meditacija, galite rasti daugybę programų, kurios gali padėti jums pradėti darbą. Jie netgi organizuoja meditacijas, kurias galite naudoti savo stresui pašalinti.
- Išmokite nustatyti prioritetus
Kartais gyvenimo pusiausvyros dalis yra mokymasis nustatyti prioritetus, susijusius su užduotimis, kurias turite atlikti. Jei kovojate sakydami „ne“, kai jūsų paprašo ką nors padaryti, galite pastebėti, kad imatės daugiau užduočių, nei iš tikrųjų galite atlikti sveikai.
1011 prasmė meilėje
Tai gali būti naudinga nustatant savo gyvenimo prioritetus. Nuspręskite, kokie dalykai jums yra svarbiausi. Kiekvienam žmogui tai atrodys skirtingai. Pavyzdžiui, jei esate vienas iš tėvų, tikriausiai norėsite skirti pirmenybę savo šeimai, o vienišam suaugusiajam nereikės jaudintis dėl to, kad pirmenybę teikiate tokiems būdams, kaip galbūt.
Sukūrę prioritetų sąrašą, galite pradėti jį naudoti prisiimdami naujas pareigas. Pvz., Jei jūsų paprašys prisijungti prie papildomo komiteto darbe, kuris reikalauja, kad dirbtumėte ilgiau, galite apsvarstyti, ar tai atitiks jūsų prioritetus, ar tai trukdys kitam jūsų sąrašo prioritetui. Taigi, jei jau nusprendėte, kad jūsų prioritetas yra palikti darbą laiku kiekvieną dieną, kad galėtumėte grįžti namo namo, kol vaikas išlips iš dienos autobuso, žinosite, kad įstoti į tą komitetą darbe netiks į savo prioritetus šiuo metu.
- Išskaidyti tikslus
Nors tikslų nustatymas gali būti svarbus ir naudingas gyvenime, jis taip pat gali sukelti stresą. Jei pastebite, kad dėl savo tikslų kovojate su stresu ir nerimu, tai gali padėti juos pradėti skirstyti į mažesnius, labiau pasiekiamus tikslus.
Skirk laiko pažvelgti į savo gyvenimo tikslus ir suskirstyk juos į sąrašą visų mažų veiksmų, kuriuos turėsi atlikti tam tikslui pasiekti. Tada galite pradėti sutelkti dėmesį į kiekvieną iš šių veiksmų po vieną, užuot sutelkę dėmesį tik į didesnį tikslą. Tai gali ne tik padėti patirti mažiau streso ir nerimo savo gyvenime, bet ir padėti pasiekti tuos didelius tikslus.
- Pratimas
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija nustatė, kad daugybė mankštų gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Tai nereiškia, kad reikia pradėti plačią mankštą. Paprasčiausias tokių dalykų kaip vaikščiojimas, bėgimas ir joga gali turėti teigiamą poveikį mažinant stresą ir nerimą jūsų gyvenime.
Kai dalyvauji fizinėje veikloje, ji išskiria smegenyse endorfinus, kurie gali padėti pakelti nuotaiką, pagerinti susikaupimą ir sumažinti nuovargį. Taip pat nustatyta, kad mankšta dieną gali padėti geriau pailsėti naktį. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, nes kai kurie žmonės jaučia nerimą, kai kovoja su nemiga.
- Gilus kvėpavimas
Kai pradedate jausti stresą, jūsų kūnas natūraliai reaguoja į kovą ar skrydžio reakciją. Kai praktikuojate gilų kvėpavimą, tai gali padėti pakeisti natūralų reakciją. Pavyzdžiui, stiprėjant stresui, galite pastebėti, kad jūsų pulsas pagreitėja. Tai gali sukelti trumpesnį ir greitesnį kvėpavimą. Tai gali sukelti jūsų kraujospūdžio padidėjimą. Tada gali pradėti jausti galvos svaigimą, galvos skausmą, raumenų įtampą ir dar daugiau.
Pastebėję, kad simptomai pradeda atsirasti, galite praktikuoti gilaus kvėpavimo metodikas, kurios gali padėti sustabdyti tas natūralias reakcijas. Valdydami kvėpavimą, galite padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį, o tai savo ruožtu sumažina kraujospūdį. Tai gali turėti domino poveikį kitiems simptomams, kuriuos patiriate dėl streso ir nerimo. Gilus kvėpavimas yra dalykas, kurį galite praktikuoti net viešai, kitiems nežinant, todėl tai yra gera strategija, kad suprastumėte, kaip naudotis.
- Išmokite atpažinti savo sėkmę
Kai kurie žmonės gali kovoti su stresu, nes jaučiasi neatlikę to, ko nori gyvenime. Jie kovoja su jausmu, kad nėra pakankamai geri, dėl to jie jaučiasi, kad visada reikia stengtis pasiekti daugiau. Tai gali lemti pusiausvyros trūkumą gyvenime, nes jūs visada stengiatės ką nors padaryti ir neskiriate laiko, kurio jums reikia skirti sau.
Sužinokite, kaip atpažinti jūsų kasdienę sėkmę, galite labai stiprinti pasitikėjimą savimi, o tai gali padėti išvengti per didelio prisiėmimo įpročio. Kai sveikai save vertini, greičiausiai neieškosi kitų pritarimo, o tai gali padėti realistiškai pažvelgti į tai, ką nori nuveikti ir ką veikti. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir gyventi labiau subalansuotą gyvenimą.
Vis dėlto kovojate su palengvėjimu nuo streso?
Jei vis dar stengiatės rasti pusiausvyrą savo gyvenime ir pastebite, kad stresas ir nerimas jus užvaldo, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu.
118 angelo numeris meilė
Nors kai kurie žmonės mano, kad terapija skirta tik tiems žmonėms, kurie turi diagnozuojamų psichinės sveikatos sutrikimų, tai tiesiog netiesa. Licencijuoti terapeutai, tokie kaip „BetterHelp“, gali padėti asmenims, turintiems daug įvairių gyvenimo problemų, įskaitant nerimą ir stresą. Jūsų terapeutas gali padėti jums sužinoti, kaip nustatyti streso veiksnius, kurie yra jūsų gyvenime. Jie gali bendradarbiauti su jumis, kad padėtų jums išmokti kritinių įveikos strategijų, kaip įveikti stresą ir rasti pusiausvyrą, kurios ieškote.
Pasidalink Su Draugais:
