Kaip gydyti panikos priepuolius ir juos valdyti

Šaltinis: commons.wikimedia.org



2004 m. Visi Amerikos naujienų kanalo „ABC News“ žiūrovai iš pirmų lūpų sužinojo, kaip atrodo panikos priepuolis. Inkaras Danas Harrisas pranešė naujienų antraštes, kai staiga pasidavė tokios stiprios panikos priepuoliui, kad transliaciją teko nutraukti. Incidentą galima peržiūrėti čia.



Panikos priepuolius vis dar gaubia daugybė žmonių. Kai kuriems, pavyzdžiui, Danui Harrisui, pasikartojantys panikos priepuoliai yra pagrindinio psichikos sutrikimo simptomas, kuris gali sukelti daug nepatogumų ir netgi gali tapti sekinantis. Kadangi priepuolio pradžia dažnai būna netikėta ir visiškai neprotinga, gydymas ir išmokimas valdyti nerimą ir (arba) paniką, siekiant sumažinti panikos priepuolius, gali būti labai naudingas.

Kaip galima gydyti panikos priepuolį?

Galima sustabdyti priepuolį jo pėdsakuose, tačiau tam, kad jis neatsirastų, žmogus turi apsilankyti pas kvalifikuotą gydytoją ar psichiatrą, kad gautų įvertinimą ir gydymo planą.



Atakos sustabdymas

Šaltinis: rawpixel.com



Kai yra panikos priepuolio gniaužtuose, žmogus negali tinkamai veikti ir dažnai turi paskirti laiko, kad vėl susirinktų. Atlikus šiuos veiksmus gali būti naudinga sustabdyti priepuolį ar jį palengvinti:

Negalima kovoti su ataka- Profesorius Paulas Salkovskis, klinikinis psichologas ir profesorius iš Batho universiteto (JK), pataria, kaip elgtis panikos priepuolyje, rekomenduoja kovoti su panikos priepuolių baime, o ne bandyti kovoti su pačiu priepuoliu. Nors šie epizodai labai jaudina, jie nėra kenksmingi. Salkovskis pataria ligoniams „išbristi išpuolio“. Stenkitės toliau daryti dalykus & hellip; Susidėk su savo baime. Jei nuo to nepabėgsi, suteiksi sau galimybę sužinoti, kad nieko neįvyks “. Jis taip pat rekomenduoja sutelkti dėmesį į aplinką, kai nerimas pradeda praeiti, pridurdamas: „Jei jus ištinka trumpas, staigus panikos priepuolis, gali būti naudinga turėti ką nors su savimi ir patikinti, kad jis praeis, o simptomai nėra nieko. nerimauti “.

Nedelsdami vartokite vaistus- Pranešama, kad natūralios priemonės, tokios kaip gerai žinoma gelbėjimo priemonė, yra labai veiksmingos žmogui nuraminti. Paimkite keletą lašų, ​​kai pasirodys pirmieji priepuolio požymiai. Taip pat gali būti naudinga tai suvokti kaip savaime suprantamą dalyką, jei nerimas kelia problemų, ir jis turi papildomą naudą, nes neturi žalingo šalutinio poveikio.



Šaltinis: flickr.com



Tačiau jei panikos priepuoliai yra dažni ir sunkūs, nereikėtų bandyti savarankiškai gydytis, o geriausia būtų kreiptis į kvalifikuotą gydytoją ar psichiatrą, kuris gautų diagnozę ir receptinius vaistus. Gydytojas greičiausiai skirs benzodiazepiną, pvz., „Xanax“, kurį taip pat galima vartoti patyrus priepuolį.

nerimo terapijos tipai

Tapkite sąmoningu ir valdykite kvėpavimą- Hiperventiliacija arba per didelis kvėpavimas paprastai būna susijęs su panikos priepuoliais. Dažnai klaidingai manoma, kad norint nusiraminti, reikia giliai, ramiai įkvėpti. Tačiau šis veiksmas greičiausiai paaštrins problemą, nes dėl per didelio deguonies kiekio kraujyje yra per mažai anglies dvideginio. Štai kodėl kvėpavimas į plastikinį ar popierinį maišelį yra gerai žinoma ir sena priemonė panikos priepuoliui gydyti. Šis patarimas tikriausiai atrodo intuityvus, tačiau kvėpuojant mažiau deguonies bus pasiektas norimas rezultatas. Jei šalia nėra maišo, trumpi, apgalvoti ir švelnūs įkvėpimai per nosį, vienodai išmatuoti, bet trumpi iškvėpimai per burną, turėtų turėti tą patį poveikį.



Norint apriboti panikos priepuolius, reikia nustatyti ir pašalinti pagrindines priežastis.

Panikos priepuolių gydymas ir ilgalaikis valdymas

Panikos priepuoliai paprastai yra nerimo sutrikimo simptomas, arba jie yra susiję su psichikos sutrikimais, tokiais kaip agorafobija (minios baimė). Jo gydymas ir valdymas yra gerai dokumentuoti, internete ir kitoje literatūroje pateikiama daugybė gerų patarimų.



Vaistas:Panikos sutrikimą, kuris yra nerimo sutrikimų pogrupis, gali diagnozuoti tik gydytojas arba psichiatras, kuris greičiausiai skirs psichiatrinius vaistus, tokius kaip benzodiazepinas ir antidepresantas. Pastarieji apima serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), monoamino oksidazės inhibitorius (MAOI) arba triciklinius antidepresantus.

Gyvenimo būdo pokyčiai: Svarbu suvaldyti nerimą ir pernelyg didelį stresą kaip priemonę panikos priepuoliams apriboti. Nerimo valdymas gali apimti mitybos pokyčius, tokius kaip vengti ar apriboti stimuliantų, pvz., Kavos, vartojimą; taip pat saldus maistas, sukeliantis cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Lengvas pratimas gali būti geras būdas valdyti stresą. Joga yra puikus kūno ir proto pusiausvyros pratimas, tačiau žygiai pėsčiomis gamtoje, bėgiojimas ar šokiai turės vienodai raminantį ir atpalaiduojantį stresą.

gimtadienio depresija

Papildoma medicina: Kalcis ir magnis yra du mineralai, nepaprastai svarbūs psichinei sveikatai ir atsipalaidavimui. Papildai abiem maitins centrinę nervų sistemą ir atpalaiduos raumenis. Padidėjusio streso ar nerimo metu būtinai imkitės papildomų priemonių. Audinių druskos, tokios kaip Mag. phos. (magnio fosfatas) ir Kali phos. (kalio fosfatas) yra skirtas nerimo ir streso sutrikimams gydyti ir yra geras priedas ir nerimaujantiems vaikams. Tokios vaistažolės kaip kava-kava, jonažolė, zizifas, melisos, valerijonas, withanija, pasiflora, magnolija ir apyniai yra gerai žinomos dėl savo antidepresantų ir anksiolitinių savybių. Visada patikrinkite galimą sąveiką su kitais vaistais, nes vaistažolės gali turėti galingą fiziologinį poveikį. Tyrimai parodė „Omega 3“ anksiolitinį poveikį žmonėms, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas, ir yra žinomas dėl smegenų stiprinimo savybių.

Šaltinis: rawpixel.com

Terapija: Kognityvinė elgesio terapija (CBT) kartais vadinama „panikos priepuolio gydymu be vaistų“ ir yra žinoma, kad pranoksta kitas panikos sutrikimo psichologinio gydymo formas. CBT apima tokių intervencijų derinį kaip:

  • Atsipalaidavimo būdai
  • Kognityvinis restruktūrizavimas (suvokimas apie mintis ir psichinius procesus, kurie skatina nerimą ir paniką, ir pakeičiant juos pusiausvyriniu, raminančiu mąstymu)
  • Mindfulness (meditacijos technika)
  • Streso mažinimas

Mitai apie panikos priepuolius

Galbūt dėl ​​to, kad epizodai yra tokie nerimą keliantys, panikos priepuolius apima daugybė klaidingų nuomonių.

Panikos priepuoliai gali sukelti alpulius

Šaltinis: adaa.org

Nors panikos priepuolio metu žmogus gali jaustis apsvaigęs ir nualpęs, vargu ar jis praeis. Alpimą sukelia labai žemas kraujospūdis, tačiau priepuolio metu kraujospūdis iš tikrųjų šiek tiek pakyla.

Panikos priepuoliai ir nerimo priepuoliai yra tas pats

Šnekamosios panikos priepuoliai yra tas pats, kas nerimo priepuoliai. Tačiau kliniškai kalbant, nerimo priepuolių nėra, o terminas nėra vartojamasPsichikos sutrikimų diagnostinis statistinis vadovas(DSM). Nerimo sutrikimai yra psichinių sutrikimų, susijusių su nenormaliu nerimu, spektras, pagal kurį patenka panikos sutrikimas. Panikos priepuoliai yra panikos sutrikimo simptomas.

Panikos priepuolis turės stipraus nerimo simptomų, tačiau su papildomais požymiais. Remiantis DSM, nerimo simptomai yra šie:

  • Palpitacija ar lenktyninė širdis, arba padidėjęs širdies ritmas
  • Prakaitavimas, drebulys ar drebulys
  • Burnos džiūvimas ne dėl šalutinio vaisto poveikio ar dehidracijos
  • Kvėpavimo sunkumai
  • Užspringimo pojūtis
  • Krūtinės skausmas ar diskomfortas
  • Pykinimas ar skrandžio sutrikimas
  • Galvos svaigimo, netvirtumo, alpimo ir apsvaigimo pojūčiai
  • Jausmas, kad jo aplinka yra nereali arba kad savęs nėra
  • Baimė prarasti kontrolę, išprotėti ar alpti
  • Baimė mirti
  • Karščio pylimas ar šalčio pojūtis
  • Tirpimas ar dilgčiojimas

Šie simptomai yra gana dažni, ir dauguma žmonių praneš, kad bent kartą per savo gyvenimą jie patyrė vieną ar daugiau reakcijų į stiprų stresą. Tačiau jų nereikėtų nuvertinti nemalonumų atžvilgiu ir tai gali reikšti tokius sutrikimus kaip generalizuoto nerimo sutrikimas ir socialinio nerimo sutrikimas.

Tačiau panikos priepuoliui būdingi kai kurie arba visi pirmiau minėti simptomai,daugiauSekantis:

  • Tai ryškus didelės baimės ar nemalonumų epizodas
  • Jo pradžia staigi
  • Jis pasiekia kulminaciją per kelias minutes ir trunka mažiausiai kelias minutes
  • Tai nėra vienas epizodas, t.y., jis kartojasi.

Venkite stresinių situacijų, kad išvengtumėte panikos priepuolių

Tai tolygu sakyti, kad reikia vengti gyvenimo, o tai yra juokinga nuostata. Nors streso valdymas paprastai yra terapinio režimo dalis siekiant sumažinti panikos priepuolius ir nerimą, nepatartina vengti stresinių situacijų. Tyrimai parodė, kad tai, atrodo, sustiprina nerimą ir paniką. Tinkamai gydant ir vartojant vaistus, bet kuris asmuo gali normaliai veikti, nepaisant to, kad kenčia nuo bet kokio nerimo sutrikimo.

Šaltinis: rawpixel.com

Panikos ataka yra tarsi epilepsijos priepuolis - kiti turėtų palikti žmogų, kol jis praeis

Daugeliui sergančiųjų panikos sutrikimais tai negali būti toliau nuo tiesos. Nors tai skiriasi nuo žmogaus, daugelis teigia, kad šalia yra paguodžiantis žmogus, ramiai kalbantis su juo per išpuolį. Kiti gali teikti pirmenybę blaškymuisi - tai tikrai priklauso nuo priepuolį patiriančio žmogaus. Tačiau nevertinantis ir atjaučiantis požiūris greičiausiai patiks kiekvienam kenčiančiam.

Pagalbos ieškojimas panikos priepuoliams

Kaip minėta, tik kvalifikuotas gydytojas ar psichinės sveikatos specialistas gali diagnozuoti panikos priepuolius ir paskirti gydymui vaistus. Taip pat psichoterapija dažnai nurodoma kaip būtina gydymo režimo dalis. Pastarajam „BetterHelp“ gali būti ideali platforma, kur kvalifikuoti kognityvinio elgesio terapeutai gali padėti internete ir savo namuose.