Kiek naudinga yra savikontrolė?
Žmonės turi įvairiausių emocijų. Mes nuolat veikiame ir reaguojame į mus supančius dalykus. Savęs stebėjimas yra tada, kai mes kontroliuojame šį elgesį. Žmonės, kurie stebi save, paprastai labai gerai žino, kaip kiti suvokia jų veiksmus, ir dažnai atitinkamai koreguoja savo veiksmus, kad sukurtų norimą visuomenės išvaizdą, kurią jie nori pateikti.
Šaltinis: pexels.com
Kai kurie asmenybės tipai dažniau naudojasi tokiu elgesiu, nes jaučia poreikį griežtai kontroliuoti savo veiksmus. Tai vadinama aukštais savikontrolėmis, o kiti, spontaniškesni, vadinami žemais savikontroliais.
Norint, kad asmuo būtų laikomas savęs stebėtoju, reikalingos trys savybės: rūpestis save supančia visuomene, jautrumas visuomenės naudojamiems ženklams ir gebėjimas kontroliuoti elgesį ir veiksmus, reaguojant į juos. Tam tikru laipsniu mes visi kartais stebime save, kad įsitikintume, jog darome tai, ką daro visi, arba ką manome, kad turime daryti. Terapeutas gali jūsų paprašyti trumpam stebėti save, kad patikrintumėte, ar nėra tam tikro elgesio veiksnių, ar turite problemų, norėdami išreikšti save skirtingose situacijose.
Kas yra savikontrolė?
422 angelo numeris dviguba liepsna
Kaip minėta pirmiau, savikontrolė, paprastai kalbant, reiškia tik žinoti savo emocijas ir jų poveikį aplinkai. Mindfulness gali būti viena iš savikontrolės formų. Tačiau yra ir labiau formulinis metodas.
100 100 angelo numeris
Savikontrolės skalę sukūrė psichologas Markas Snyderis Ji naudojasi atsakymais iš 25 klausimai nustatyti, kaip asmens mąstymo procesas veikia jo veiksmus, remiantis savikontrole tam tikroje situacijoje. Atsakymai yra tiesiog teisingi arba melagingi ir atspindi procesą, kurį aukšto lygio savikontrolės stebi kaip asmeninį kontrolinį sąrašą. Vienu metu galima būti ir aukštu, ir žemu savikontrole. Kai kurie žmonės stebi tik esant didelei įtampai, pavyzdžiui, darbe ar socialiniuose susitikimuose, tuo pačiu metu būdami silpni savęs stebėtojai, kai namuose ar su draugais yra ramioje situacijoje, nes ten jie jaučiasi patogiai patys.
Savikontrolės ginčai
Savęs stebėjimas kaip psichologinis elgesys gali būti žalingas. Jo teorija paprastai yra gana paini, nes daugelį veiksnių, kurie naudojami apibrėžiant savikontrolę, galima pastebėti tiek daugeliui pacientų pagal diagnozių spektrą. Kai kurie taip pat teigia, kad kadangi savikontrolė taip rūpinasi išoriniu pasauliu, daugelis išorinių veiksnių, pavyzdžiui, fizinė vieta, taip pat turės įtakos asmens stebėjimo įpročiams.
Psichologai taip pat sutinka, kad yra laikas ir vieta savęs stebėjimui. Pavyzdžiui, jei atidžiai stebite savo mintis ir jausmus, tai gerai. Tačiau, jei stebite save visų aplinkinių atžvilgiu, tai gali būti didžiulė. Kur kas naudingiau rasti tikrąjį elgesį, kurį reikia stebėti tose situacijose, kuriose jis to nežino.
Šaltinis: pexels.com
24 reiškia meilę
Kokio tipo žmonės stebi save?
Tyrimai parodė, kad žmonės, stebintys save, yra ambicingesni. Jie dažniausiai būna „socialiniai drugeliai“, galintys prisitaikyti prie bet kokios situacijos. Tokie žmonės, kaip šis, yra labiau linkę užimti kelis vadovų vaidmenis, nes jie gali apimti skirtingas grupes, ir jie yra labiau linkę būti įmonės laiptų viršuje tokiose pareigose kaip personalo vadovas, generaliniai direktoriai ar konsultantai. Šie žmonės puikiai sprendžia konfliktus ir veikia kaip tarpininkai, nes jie turi unikalų sugebėjimą įžvelgti visas ginčo puses neįsitraukdami. Jie taip pat labiau linkę įsižiebti su kitais, atpažindami svarbius žmones ir tada žaisdami jiems palankiai, kurie gali padėti jiems pakilti į viršų - ir mes visi sutikome tokį žmogų!
Kitas pasirinkimas žmonių, kurie stebi save, yra tie, kurie turi problemų dėl hipervigiliacijos. Žmonėms, turintiems sąlygų, dėl kurių jie labai gerai žino viską, kas yra aplinkui, arba tiems, kurie susiduria su socialiniu nerimu, dažnai tenka intensyviai apsižvalgyti aplink juos ir viską priimti, prieš tai lyginant save. Žmonės, kurie yra aukšti savęs stebėtojai, taip pat linkę ieškoti žmonių, kuriuos jie galėtų atspindėti pozicijose, kurias nori mėgdžioti, o ne tų, su kuriais jie turi tikrą ryšį. Pavyzdžiui, pažinties metu aukšto lygio savikontrolė labiau linkusi pasirinkti asmenį, turinčią aukštą socialinį statusą, už tą, su kuriuo iš tikrųjų bendrauja.
Kita vertus, žmonės, kurie nestebi savęs, dažnai dažniau parodo savo tikrąjį aš ir yra linkę būti tas pats žmogus kiekvienoje situacijoje, net jei socialiniai lūkesčiai skiriasi. Tai yra žmonės, kurie sako, kad „tiesiog negali pakeisti to, kas jie yra“, todėl tam reikia pritarti.
Kam skirta savikontrolė?
Kiekvienas gali pasirinkti naudoti savikontrolę. Jei galite tai daryti sąmoningai situacijose, kai jums iš tikrųjų gali reikėti atidžiai stebėti, kaip reaguoja aplinkiniai žmonės, tokiose pat situacijose galite turėti pranašumų prieš savo bendraamžius. Versle savikontrolė būtų geriausiai naudojama bet kokioms situacijoms, kai turite padidinti konkurenciją. Savęs diagnozavimo atveju savikontrolė gali padėti nustatyti bet kokius simptomus ar elgesį, kad galėtumėte juos perduoti gydytojui.
Daugelis neįsivaizduoja, koks yra jų elgesys ar veiksniai. Savikontrolė gali padėti jums surinkti šią informaciją prieš susitikimą su profesionalu. Savęs stebėjimas yra tiesiog būdas pastebėti savo elgesį ir palyginti juos su aplinkiniais. Jis turėtų būti naudojamas, kai turite lėtinį elgesį, kai esate per daug kalbus, kai stengiatės būti organizuotas, kai jūsų dėmesys ar impulsų kontrolė yra prasta arba kai pastebite, kad sunku atlikti užduotį.
45 reikšmė
Šaltinis: pexels.com
Ar veikia savikontrolė?
Trumpas atsakymas yra gal. Asmenims, kurie stengiasi užmegzti ryšį su kitais ar tinkamai parodyti emocijas, savikontrolė yra idealus būdas įsitikinti, ar jie tinkamai bendrauja. Nors reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip įtikinti juos susidaryti savo reakciją, žinoti, ko tikimasi tam tikru momentu, gali būti naudinga išsiaiškinant, kodėl jie nereaguoja vienodai. Dauguma žmonių nesupranta, kad jų veiksmai daro įtaką kitiems aplinkiniams, o kai kurie gyvenimo būdo treneriai pradeda pastebėti, kad žmonėms, kurie nestebi savęs, rečiau sekasi.
Nors gali būti sunku išmokyti save tapti aukštu savikontroliu, jei nesate natūraliai linkę į tai, tai nėra neįmanoma. Gebėjimas atpažinti savęs stebėjimo stilių ir sąmoningai pasirinkti, kaip reaguoti tam tikru būdu, duos tuos pačius rezultatus dažniausiai. Kai kuriose situacijose svarbu save stebėti, o jei elgsena nėra tai, ką jūs darote natūraliai, galbūt norėsite tai išmokti.
Pavyzdys galėtų būti, jei esate svarbioje situacijoje, su kuria nesate susipažinę, ir norite įsitikinti, kad jūsų elgesys atitinka visus kitus, arba jei turite daugiau sužinoti apie savo elgesį, kad pasakytumėte savo terapeutui. Kita situacija, kai svarbu stebėti save, yra tada, kai pastebite, kad tam tikras elgesys yra problemiškas. Stebėdamas save galite sugauti savo veiksnius, elgesį ir tai, ar tam tikra socialinė situacija gali jus nuteikti.
Kada savikontrolė nenaudinga?
Žmonės gali naudoti savikontrolę savarankiškai diagnozuoti. Problema yra ta, kad kadangi jūs nesate profesionalas, sunku žinoti, ar tinkamai nustatote diagnozę. Nors savikontrolės kontrolinis sąrašas yra naudinga priemonė, kurią galite pasikviesti profesionalui, kad padėtų suprasti jūsų elgesį, tai neturėtų būti pasiteisinimas sakyti, kad problemą valdote vien todėl, kad ją žinote. Kitą kartą savikontrolė nėra naudinga, jei turite problemų dėl socialinio nerimo. Būdamas labai budrus dėl savo elgesio, galite pastebėti, kad bloginate šį elgesį, nes geriau suprantate, kaip reaguoja visi aplinkiniai.
Savikontrolės kontrolinis sąrašas
Tie, kurie stebi save, dažnai turi vidinį kontrolinį sąrašą, kurį naudoja savo elgesiui vertinti pagal kitus. Jie dažnai naudojami mokyklose ir mažiems vaikams, kuriems reikia išmokti elgesio; tačiau jie taip pat naudojami suaugusiesiems arba žmonėms, turintiems psichologinių sutrikimų, dėl kurių jie negali normaliai kurti tų veiksmų. Skirtumas nuo vidinio savikontrolės kontrolinio sąrašo yra tas, kad tai darantis asmuo paprastai galvoja apie tai, ar „aš rodau pakankamai emocijų?“. ar „ar turėčiau labiau liūdėti dėl to, kas sakoma?“ Taip yra todėl, kad jie turi įvertinti teisingą atsaką į situaciją. An išorinis kontrolinis sąrašas palyginimas būtų toks, kuris naudojamas elgesiui palyginti, pavyzdžiui, užmegzti kontaktą su akimis ar užduoti klausimus.
6666 reiškia meilę
Šaltinis: rawpixel.com
Kalbėtis su profesionalu
28 angelo skaičiaus reikšmė
Kaip minėta pirmiau, vienas iš būdų tobulinti savikontrolę yra bendradarbiavimas su ekspertu. Jei dar nesate pas ekspertą, susitikimas su juo per internetą gali būti ekonomiškas ir patogus būdas pradėti. „BetterHelp“ licencijuotų patarėjų tinklą galite pasiekti patogiai ir privatiai savo namuose. Žemiau galite perskaityti keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, kuriems buvo padėta išspręsti panašias problemas.
Patarėjo apžvalgos
„Man patinka keistis elektroniniu paštu su daktaru Mayfieldu. Jos klausimai man padeda išmokti suprasti, kodėl darau tai, ką darau. Dabar mes ieškome būdų, kaip pakeisti elgesį, keičiant mano mintis. Tai prasmingas darbas “.
„Jeni turi tokius paprastus ir tiesioginius būdus, kaip pasiekti reikalo esmę, ir tokius puikius pasiūlymus, kaip pakeisti elgesį pripažįstant ir suprantant jausmus. Man buvo ypač naudinga jai parašyti, o jos raštiški atsakymai buvo pateikti laiku ir tiksliai. Aš labai vertinu, kad galiu dirbti su ja “.
Išvada
Ar tai naudinga? Tai tikrai priklauso nuo to, kam bandote jį naudoti. Savikontrolė, kaip įrankis versle, gali būti ypač naudinga; kaip psichologinio vertinimo įrankis, atrodo, taip pat turi savo paskirtį. Profesionalas yra labiausiai pasirengęs padėti jums pertvarkyti tam tikrą elgesį ir minties modelius į gerąją pusę. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
Pasidalink Su Draugais:
