Aš nerimauju dėl darbo - ką aš galiu dėl to padaryti?

Nerimas pasireiškia įvairiomis formomis, ir nors kai kuriems asmenims gali kilti nerimo sutrikimas, dėl kurio jie dažniausiai jaudinasi dėl daugelio dalykų, kiti žmonės jaudinasi dėl konkrečių dalykų, o tai gali sukelti intensyvaus nerimo ciklą, jei tai yra pasikartojančios situacijos, asmuo turi reguliariai susidurti.



Šaltinis: goodfreephotos.com



Vienas dažnas suaugusiųjų nerimo ir streso šaltinis yra jų darbinė padėtis. Nesvarbu, ar egzistuoja tam tikra grupės dinamika, dėl kurios jie bijo eiti į darbą, ar jei jie turi daug darbo, kuris paskiriamas kasdien, darbas gali būti įtemptas ir sukelti žmonių nerimą dėl terminų ar kitų įdarbinimo aspektų.

Nepaisant to, iš kur kyla jūsų nerimas, vis dėlto svarbu kuo greičiau imtis veiksmų, kad jums būtų maloniau eiti į darbą nesijaudinant ir nesijaudinant kiekvieną kartą. Jei jaudinatės eidami į darbą, pažvelkime, kodėl taip gali būti ir ką galite padaryti.



Nerimas darbo vietoje: kodėl jūs jaudinatės dėl savo darbo situacijos

Kai susiduriate su darbo nerimu, jaučiate nerimą dar neprasidėjus darbui arba apskritai susiduriate su nerimu dėl darbo, kai paprasčiausiai galvojate apie savo dabartinę padėtį, pagrindinė problema paprastai yra tai, kad jūsų atliekamas darbas yra tiesiog per didelis šiuo metu yra sudėtingas, o tai gali sukelti daugybę problemų, kurios sukelia stresą ir nerimą.

Tarkime, pavyzdžiui, kad viršininkas jums nuolat teikia didelius projektus. Šių užduočių atlikimo terminai dažnai būna griežti, o jums skiriamas darbas dažnai užima didžiąją jūsų laiko dalį, todėl jūs negalite tinkamai pailsėti, nesijaudindami, ar teks atlikti savo darbą, ir todėl bus sunkiau patenkinti kitus svarbius jūsų poreikius. Tada ši problema tęsiasi per savaitę, remiasi savimi ir dar labiau prisideda prie jūsų nerimo ir streso.



Jei galite susieti su aukščiau išdėstytais faktais, esate ne vienas. Daugybė žmonių jaučia nerimą darbe, kai kalbama apie terminus, didelius viršininkų ar vadovų lūkesčius, orientavimąsi kartais atšiauriame socialiniame darbo klimate, pasivyti darbą, kuris jau turėjo būti baigtas, bandant subalansuoti abu savo darbus asmeninį gyvenimą, arba tiesiog neturite pakankamai aistros dirbdami kai kuriuos darbus.

Kai tai užrašoma tokiu būdu, gali būti lengva suprasti, iš kur gali kilti jūsų nerimas, o tai yra būtina, jei norite pakeisti dabartinę savo darbo situaciją.

Be veiksnių, kurie laikui bėgant galėjo sukelti nerimą darbo vietoje, taip pat gali būti, kad jūsų darbo vieta didina esamą nerimą. Tarkime, pavyzdžiui, kad turite apibendrintą nerimo sutrikimą ar socialinį nerimą, dėl kurio jums sunkiau kalbėti prieš kitus. Kai esate priverstas darbe skaityti pranešimą, jūsų nerimas gali sustiprėti. Su darbu susijusi socialinė fobija yra labai realus žmonių susirūpinimas, ypač jei jie jaučia nerimą kitose srityse, kur reikalaujama, kad jie būtų socialūs.



Ką galiu padaryti dėl nerimo darbo vietoje?

Šaltinis: flickr.com

Nepaisant to, ar jūsų nerimas kilo pirmiausia, ar laikui bėgant atsirado nerimas dėl dabartinio profesinio gyvenimo, svarbu žinoti, ką galite padaryti, kad išspręstumėte šias problemas ir palengvintumėte eiti į darbą nejausdami nerimo ir nerimo. pabrėžė. Norėdami pradėti, pateikite keletą vertingų patarimų, kurie leis jums atsikratyti tam tikro nerimo ir jaustis patogiau savo darbe.

Praktikuokite pozityvų mąstymą (tačiau išlaikykite realius lūkesčius)



Darbas yra vienas iš sunkesnių gyvenimo aspektų, nes jis dažnai reikalauja iš tikrųjų pažinti save ir tai, ką sugebame pasiekti. Nors mes nenorime būti perkrauti darbu, nenorime atsidurti kitame spektro gale, nuolat abejodami savimi ir dėl nepakankamų minčių modelių pasirodydami nepakankamai gerai. Pirmas žingsnis, kurį norėsite žengti, kai darbe jaučiatės pernelyg nerimastingas žmogus, yra įvertinti savo dabartinį darbo lygį ir darbo krūvį bei būti sąžiningam sau. Ar atiduodi per daug darbo? Ar protingai naudojate laiką ir vis tiek turite skirti tiek laiko iš savo dienos, kad neturėtumėte laiko patenkinti savo pagrindinių poreikių? Jei taip, yra vienas iš pagrindinių problemų, skatinančių jūsų nerimą. Jei ne, gali būti laikas permąstyti savo mintis ir išmokti naujų įgūdžių, kurie gali padėti geriau atlikti savo darbą ir tai padaryti užtikrintai.

Tačiau sakant, jūs taip pat turite žinoti savo apribojimus ir išlaikyti realius lūkesčius dėl savo darbo. Jei žinote, kad jums reikia laiko atsipalaiduoti, bet tikitės, kad imsitės tiek daug darbo, kad jūsų darbui tereikia laiko, jūs tik reguliariai prisidedate prie savo nerimo. Įsitikinkite, kad nustatote sau realius lūkesčius, kad galėtumėte atlikti savo darbą per daug nesistumdydami.

Kalbėkitės su viršininku apie dabartinį darbo krūvį

Šaltinis: pexels.com

Nors dažnai kalbėti su viršininku apie dabartinę padėtį gali sukelti nerimą, tačiau tai gali būti būtina jūsų pačių psichinei sveikatai. Tikėtina, kad jūsų viršininkas nori sveiko, laimingo darbuotojo, kuris yra labai produktyvus, o ne nuolat stresą keliantis ir negalintis dirbti savo darbo. Jei turite kokių nors su savo darbu susijusių problemų, kurios kelia nerimą, galite apsvarstyti galimybę susisiekti su viršininku ir pranešti jiems apie dabartinę jūsų padėtį. Susėskite su jais ir aptarkite galimus sprendimus, kurie gali padėti jaustis patogiau. Daugelis darbdavių įsijaus į jūsų kovas ir dirbs su jumis, kad įsitikintumėte, jog jums sekasi kuo geriau.

Žinokite savo trigerius ir pratimus, kurie gali padėti kovoti su nerimu

Kaip aptarėme ankstesniame skyriuje, yra kelios skirtingos priežastys, kodėl darbe galite jausti nerimą. Ne visi turi vienodų baimių ar rūpesčių, todėl svarbu žinoti savo asmeninius veiksnius, kurie sukelia nerimą. Pavyzdžiui, ar jaudinatės dėl savo terminų? Ar stengiatės pristatyti pristatymus savo biurui? Kad ir kas galėtų sukelti jūsų nerimą, ugdykite daugiau supratimo apie šias problemas ir kur nors laikykite jų sąrašą. Kai jie sugalvos, pabandykite išsiaiškinti aplinkinį sprendimą ir įsitikinkite, kad turite daug gilaus kvėpavimo pratimų ir kitų įžeminimo pratimų, kurie padės išlaikyti jus pagrįstus ir kovoti su šiuo metu kylančiu nerimu.

Išskaidykite savo darbų sąrašą ir tikslus, kad juos būtų lengva pasiekti

Šaltinis: pexels.com

Ar žiūrėdamas į savo darbų sąrašą jaučiate, kad esate visiškai ir visiškai priblokštas? Ar žvelgiate į savo kasdienius tikslus ir jaučiate, kad jie tiesiog per dideli, kad pasiektumėte? Jei taip, tai yra dažna problema, o jūs ne vienas. Gali būti, kad visą dieną turite projektų ir tikslų, kuriuos turite pasiekti, o tai gali atrodyti pribloškianti, kai žiūrite į viską, ką turite padaryti, užuot vykdę užduotis po vieną. Jei jūsų nerimas kyla dėl tokio tipo problemų, gali būti labai naudinga pažvelgti į kiekvieną savo užduotį ir jas suskaidyti toliau, kad būtų lengviau jas atlikti. Pavyzdžiui, užuot nurodę didelį projektą kaip vieną iš savo darbų, suskaidykite šį projektą į mažesnius žingsnius, kuriuos galėsite patikrinti eidami. Nors tai gali padidinti jūsų darbų sąrašą, tai palengvina užduočių atlikimą ir padės sustiprinti pasitikėjimą savimi, kai greitai patikrinsite kiekvieną užduoties žingsnį.

Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko pasirūpinti savimi

Savo visuomenėje mes linkę vertinti asmenis, kurie yra daug pasiekę ir kurie atsideda savo darbui ir atrodo, kad yra produktyvumo mašinos. Nors jūs norite padaryti viską, kad atliktumėte savo dabartinį vaidmenį, tokio pobūdžio vertybės gali būti žalingos, nes jose dažnai prašoma pamiršti kitus savo gyvenimo aspektus ir sutelkti dėmesį tik į savo darbą. Tiesa ta, kad jūs negalite būti produktyvus, jei nepaisote savo paties pagrindinių poreikių, ir tai padarys tik nelaimę kelyje. Nors darbas yra svarbus, įsitikinkite, kad jūs taip pat skiriate laiko savo veiklai, pavyzdžiui, linksmintis, tinkamai valgyti, pakankamai miegoti, mankštintis ir daryti pertraukėles, leidžiančias atsikratyti įtemptos dienos ir pasikrauti. . Kai rūpinatės savimi, galite geriau susitvarkyti su savo darbo diena.

Kartais mums visiems reikia šiek tiek padėti įveikti gyvenimo iššūkius. Gali būti, kad kai kurie žmonės susiduria su nerimo sutrikimu, kuriam gydyti reikia medicininės pagalbos. Jei manote, kad turite rimtą nerimo sutrikimą, kurio negalima išspręsti paprasčiausiai vadovaujantis kai kuriais aukščiau išvardytais patarimais, ir manote, kad jums gali būti naudinga konsultuoti, apsilankykite „BetterHelp“ šiandien ir pradėkite nuo savo internetinio patarėjo, kuris gali jums padėti jūsų psichinės sveikatos poreikiai.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kodėl man taip rūpi eiti į darbą?

Pradėję galvoti apie darbą, daugelis žmonių jaučia nerimą ir stresą, o tai gali sukelti fobiją darbo vietoje. Tai gali būti dėl esamos depresijos ir nerimo problemos arba tiesiogiai susijusios su nerimu vien darbo vietoje. Jei jus nuolat kamuoja nerimas, naudinga pasikalbėti su licencijuotu psichinės sveikatos ekspertu ir sužinoti, kas gali paskatinti jūsų nerimą.

Kai fiziniai nerimo ir depresijos simptomai pasireiškia tik tada, kai esate darbe - tai rodo stresą sukeliantį veiksnį darbo vietoje.

Kokia baimė eiti į darbą?

Baimė eiti į darbą vadinama nerimu darbo vietoje. Žmonės, turintys nerimo dėl darbo, dažnai jaučiasi nuliūdę pagalvoję apie stresą darbe, susijusį su jų darbo pareigomis ar bendradarbiais. Norėdami pradėti sumažinti nerimą darbe, nustatykite streso darbe šaltinius, kurie sukelia padidėjusį nerimo darbe jausmą. Pavyzdžiui, jūs galite turėti su darbu susijusią socialinę fobiją, atsirandančią bendraujant su klientais, klientais ar net su bendradarbiais.

Kaip galiu nuraminti nerimą prieš darbą?

Darbo streso sprendimas prasideda nuo sąmoningumo. Geros naujienos yra - yra būdų, kaip susitvarkyti. Prieš pradėdami darbo dieną, skirkite keletą minučių giliam kvėpavimui, kad pradėtumėte valdyti nerimą darbe. Įsitikinkite, kad jūsų darbo diena yra suplanuota ir organizuota, kad nerimo jausmas visą dieną neaugtų.

Ar nerimas yra psichinė liga?

Kai nerimo problemos tampa didžiule (arba sekinančia) dienos dalimi, tai yra galimo nerimo sutrikimo požymis. Nerimo sutrikimas priskiriamas psichikos sutrikimams, išdėstytiems psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5). Žmonėms, gyvenantiems su nerimu, rimta depresija ir nerimo problemomis, taip pat gali kilti problemų dėl streso darbo vietoje, ypač esant padidėjusiai aplinkai.

Ar galiu gauti negalios dėl nerimo?

Žmonės, kenčiantys nuo stipraus streso ir nerimo problemų, gali būti laisvi nuo darbo ar kitos su negalia susijusios programos. Jei gyvenate su dideliu stresu ir nerimo problemomis, o nerimas darbe taip pat yra veiksnys, kreipkitės pagalbos į gydytoją arba licencijuotą psichinės sveikatos paslaugų teikėją. Jie galės nustatyti, ar jūs turite teisę gauti neįgalumo išmokas dėl nerimo sutrikimo.

Koks yra geriausias darbas nerimą keliančiam žmogui?

Jei kenčiate nuo lėtinio streso ir nerimo ir jaudinatės dėl darbo, geriausias darbas jums yra tas, kuris nepadidina nerimo ir depresijos simptomų. Ieškokite darbo, kuris galėtų mėgautis ir kuris tinka jūsų asmenybei. Darbas, kuris jums patinka, gali padėti sumažinti stresą ir nerimą darbe. Norėdami gauti pagalbos, kreipkitės į karjeros konsultantą ar licencijuotą psichinės sveikatos paslaugų teikėją, žinantį apie nerimo sutrikimus.

Kaip įveikti darbo baimę?

Ieškokite sprendimų iš populiarių internetinių šaltinių, įskaitant Nerimo ir depresijos asociaciją ir tokias pagrindines terapijos platformas kaip „BetterHelp.com“. Kalbėjimasis su nerimo ekspertu gali padėti išmokti naujų būdų įveikti savo kovą, jei jus nuolat liečia nerimas ir problemos, susijusios su nerimo sutrikimais.

Kaip įveikti baimės baimę?

Jei kovojate su ilgalaikiu nerimo sutrikimų poveikiu, kreipkitės pagalbos į licencijuotą specialistą. Pirmiausia apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad pašalintumėte galimą medicininę diagnozę, kuri gali sustiprinti nerimo simptomus. Licencijuotas gydytojas greičiausiai nukreips jus į konsultantą ar terapeutą, kuris gali suteikti psichoterapijos gydymą nuo nerimo (kitaip vadinamas pokalbio terapija).

Ar nerimas yra priežastis praleisti darbą?

Jei jus kamuoja lėtinio ar sunkaus nerimo problemos, tai laikoma rimta fizine ir psichine problema. Jei turite šių problemų, galite praleisti darbą, jei negydysite. Gaukite pagalbos iš licencijuoto terapijos teikėjo, kad išspręstumėte problemas, susijusias su lėtiniu ir sekinančiu nerimu.

Ar galiu būti atleistas dėl panikos priepuolių?

Jei jus nuolat ištinka panikos priepuoliai, dėl kurių praleidžiate darbą, tai gali būti priežastis nutraukti kai kuriuos darbdavius. Pasitarkite su savo žmogiškųjų išteklių skyriumi, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų įmonės politika sprendžiant psichinės sveikatos problemas darbo vietoje. Tačiau vienas panikos priepuolis darbe neturėtų kelti susirūpinimo.

Kas yra didelis funkcionuojantis nerimas?

Žmonės, kuriems būdingas stiprus nerimas, patiria tuos pačius neigiamus nerimo simptomus kaip ir kiti kenčiantys nuo nerimo. Skirtumas yra tas, kad žmonės, turintys stiprų nerimą, vis tiek gali atlikti savo kasdienes darbo pareigas ir atsakomybę, nepaisant to, kad juos vis dar kamuoja nerimo simptomai.

Koks darbas labiausiai slegia?

Žmonės veikia remdamiesi daugeliu skirtingų veiksnių, kurie sudaro jų asmenybę. Darbas, kuris vienam žmogui gali būti slegiantis, gali būti idealus darbas kitam. Norėdami išsaugoti savo psichinę sveikatą, susiraskite darbą, kuris jūsų darbo dienos pabaigoje (nepaisant pareigos) pasijustumėte patenkintas ir baigtas (nepriklausomai nuo pareigų).

Ar nerimas gali sustabdyti jūsų darbą?

Žmonėms, kuriuos vargina silpninantys nerimo simptomai, gali būti sunku įsidarbinti (arba išlaikyti). Taip yra dėl to, kad nerimo simptomai apsunkina kai kurių žmonių iššūkį palikti namus ir priversti juos dirbti kiekvieną dieną. Kai jie atvyksta į darbą, simptomai gali būti nepakeliami ir gali paskatinti mesti rimtą fobiją ir išsivystyti iš jos.

Kodėl negaliu išlaikyti darbo?

Jei kamuoja silpninantis lėtinio nerimo poveikis arba gyvenate su nerimo sutrikimu, net ir paprasčiausias uždavinys gali pareikalauti daugiausia energijos. Kai jūsų nerimas užvaldys, gali būti sunku atlikti geriausius rezultatus, todėl galite prarasti darbą. Net artėjimas prie darbo vietos gali būti nelengva užduotis kai kuriems asmenims, turintiems fobiją darbo vietoje, ir jie gali visai nebesirodyti.

ciklinė depresija

Ar galite kasdien patirti panikos priepuolius?

Kai kuriuos nerimastingai gyvenančius žmones panikos priepuoliai patiria reguliariai. Jei jus kamuoja lėtinės panikos priepuoliai, kreipkitės pagalbos į specialistus. Apie simptomus pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba licencijuotu psichinės sveikatos specialistu.

Ar stresas ir nerimas apima FMLA?

Geros naujienos yra tai, kad daugeliu atvejų diagnozuotos ir lėtinės psichinės sveikatos problemos yra aptariamos FMLA ir panašiose programose. Norėdami sužinoti, kaip darbdavys sprendžia elgesio sveikatos problemas darbo vietoje, kreipkitės į savo žmogiškųjų išteklių skyrių arba perskaitykite savo darbuotojų vadovą.

Ar nerimas ir panikos priepuoliai laikomi negalia?

Kai nerimas ir panikos priepuoliai tampa įprasta dienos dalimi, tai galima laikyti negalia. Pasitarkite su savo darbdaviu, kad sužinotumėte, kaip darbe elgiamasi su nerimu ir panašiomis negalia. Federalinės programos, tokios kaip socialinės apsaugos neįgalumo draudimas, yra prieinamos žmonėms, kurie atitinka nerimo negalios kriterijus.

Kas yra nervų sutrikimas?

Nervų sutrikimas įvyksta, kai žmonės yra per daug protiškai, fiziškai ir emociškai užvaldyti, kad galėtų pasirūpinti savimi ir savo kasdienėmis pareigomis. Asmeniui, patyrusiam nervų sutrikimą, gali būti sunku aiškiai mąstyti ar turėti pakankamai energijos atlikti net paprastas užduotis, pvz., Kasdienę savęs priežiūrą.

Kokia yra mažiausiai įtempta karjera?

Žmonės renkasi savo darbą dėl įvairių priežasčių. Ar karjera kelia įtampą, priklauso nuo jūsų individualaus nusiteikimo. Pasitarkite su karjeros konsultantu ar psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, kokia karjera geriausiai atitinka jūsų poreikius ir asmenybės tipą.

Ar nerimas gali paveikti jūsų darbą?

Taip. Nerimas gali pabloginti jūsų darbo rezultatus. Jei jus kamuoja nerimo darbe problemos, pasitarkite su savo žmogiškųjų išteklių skyriumi, kad sužinotumėte apie išteklius (pvz., Pagalbos darbuotojams programas), kurie gali suteikti patarimų ir patarimų, kaip įveikti nerimo darbe problemas.

Kodėl jaudinuosi eidama į darbą?

Jausmas dėl įtampos einant į darbą gali atsirasti dėl daugybės dalykų. Jei turite įtemptą darbo aplinką arba turite griežtus terminus laikytis, tai gali sukelti su darbu susijusį generalizuotą nerimą. Be to, jei jaučiate, kad turite daugiau darbo nei galite atlikti, tai gali padidinti nerimą.

Kaip nustoti jaudintis dėl darbo?

Pirmas žingsnis - išsiaiškinti, kodėl nerimaujate eidami į darbą. Jei nerimaujate, nes tai yra naujas darbas ir nesate tikri, ar gerai pasirodote, pasitarkite su savo vadovu. Jums nereikia susidurti su „vargstančiu“ ar nežinančiu savo galimybių. Galite tiesiog pasakyti savo vadovui: „Aš labai džiaugiuosi, kad man buvo suteikta galimybė čia dirbti. Viskas, ką galite man pasakyti, kad padėtų man dirbti efektyviau, mielai tai girdėčiau “. Tai leis darbdaviui suprasti, kad nemanote, jog viską žinote, ir esate mokomas. Tai taip pat rodo, kad esate pasirengęs pasinaudoti patarimais, jei tai būtina pagerinti jūsų veiklą.

Jei jaučiate, kad jūsų nerimas dėl darbo eina dėl bendradarbio elgesio, galite pastebėti, kad atidarius bendravimo liniją tarp jūsų ir bendradarbio, bus palengvinta tam tikra įtampa ir suteikta galimybė abiem aptarti jausmus.

Kita vertus, jei esate linkęs į nerimo reakciją ir simptomus ir nesijaučiate patogus kovodamas su stresinėmis situacijomis, kreipkitės pagalbos į konsultantą ar terapeutą, kuris padėtų jums išspręsti su nerimu susijusias problemas, gali padėti pagerinti jūsų jausmus einant dirbti ir greičiausiai turės teigiamos įtakos ir kitoms jūsų gyvenimo sritims.

Kaip jūs dirbate, kai turite nerimą?

Turėdami nerimą ar stresą darbe, galite jaustis priblokšti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie gali padėti sumažinti darbo nerimą ir pagerinti jūsų bendrą darbo našumą.

  1. Nedalyvaukite biuro apkalbose. Kad ir kaip gundytų, buvimas apkalbų rato viduryje gali sukelti įtampą darbe, o tai gali turėti reikšmingos įtakos jūsų emocinei savijautai ir darbo rezultatams.
  2. Nustatykite realius terminus. Gerai, kad esate ambicingas, tačiau projektų, kurie atrodo neįveikiami, terminų nustatymas tik dar labiau padidins jūsų nerimą. Užuot bandę skubėti ir viską padaryti per trumpą laiką, galite nustatyti mažų etapų, iki kurių bus baigtas didelis projektas, terminus.
  3. Kurkite tvirtus santykius. Užmegzdami sveikus darbo santykius su bendradarbiais galite pajusti priklausomybę ir jaustis saugiau dėl savo vaidmens darbe. Atminkite, kad jūs neturite jaustis įpareigotas kas savaitę eiti vakarieniauti ar eiti gerti po darbo, jei nenorite. Užmegzkite sveikus santykius, kurie jums patogūs.
  4. Prašyti pagalbos. Jei darbas įtemptas arba projektas tampa didžiulis, kreipkitės pagalbos. Kalbėkitės su komandos nariu ar tiesioginiu vadovu. Užuot sunkiai vertindami save ir jausdami, kad turite tai atlikti vienas, pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei būtumėte vadovas. Ar norėtumėte, kad darbuotojas ateitų pas jus ir paprašytų patarimo, ar norėtumėte, kad jie bandytų dirbti patys ir paliktų jausmą, kad neturi paramos? Geras vadovas norėtų pasiūlyti paramą darbuotojui, kuriam reikia šiek tiek padėti atlikti darbą.

Ar galiu paskambinti susirgęs nerimu?

Pripažinkime, kad gali būti keletas darbdavių, kurie nėra tokie supratingi, kaip kiti, arba galite turėti bendradarbį, kuris blogai nusiteikęs dėl to, ką patiriate. Tačiau jei jaučiate nerimą, galite pasikviesti ligonius į darbą. Tiesą sakant, jei esate JAV ir jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, daugeliu atvejų jus saugo neįgaliųjų amerikiečių įstatymas. Pagal šį įstatymą jums turi būti leista „pagrįstai apsigyventi“ ir nedarbingumo laikas terapeuto paskyrimams arba dėl padidėjusio nerimo yra laikomas tinkamu apgyvendinimu.

Ar nerimas yra tinkama priežastis praleisti darbą?

Tai tikrai priklauso nuo nerimo priežasties ir nuo to, kiek sunkūs jūsų simptomai. Jei esate priblokštas ir jums reikia šiek tiek laiko nusiraminti ir susikaupti, netgi ilgų pietų valgymas ar asmeninės dienos prašymas gali būti naudingas. Jei vis dėlto nerimaujate eiti į darbą, nes jaučiate, kad negalite atlikti užduočių arba turite problemų su bendradarbiu, jūsų nerimas gali tik pablogėti praleidus darbą. Tokiu atveju gali būti gera mintis pasikalbėti su savo vadovu / darbdaviu ir aptarti tai, ką jaučiate, ir paprašyti jų indėlio, kaip išspręsti jūsų nerimą. Būkite tikri ir išreikškite norą dirbti ir būti produktyvūs.

Ar turėčiau eiti į darbą, jei turiu nerimą?

Suprantama, kad galite nenorėti eiti į darbą, jei turite nerimą. Tik jūs žinote, kokie sunkūs yra jūsų nerimo simptomai ir kaip jie veikia jūsų darbą. Jei jums reikia laisvo laiko, pasikalbėkite su viršininku ir paaiškinkite situaciją. Jei jums reikia pagalbos kovojant su nerimu, kreipkitės pagalbos į specialistą, kad galėtumėte išmokti kovoti su simptomais ir toliau dirbti.

Ar ilgai gali trukti nerimas?

Daugeliu atvejų nerimas yra trumpalaikė emocija, reaguojanti į stresą ar grėsmę (realią ar suvokiamą). Kai kuriems žmonėms nerimo jausmas gali trukti tik kelias minutes arba gali nuslūgti, kai pašalinamas veiksnys ar grėsmė. Kita vertus, žmonėms, patiriantiems nerimo sutrikimų, gali būti nuolatinė streso būsena, nors tai gali būti ne taip stipri kiekvieną dieną.

Jei jaučiate streso simptomus, svarbu pasitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichinės sveikatos specialistu. Ilgalaikis nerimas gali sukelti sveikatos sutrikimus, tokius kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir imuninės sistemos pažeidimas. Be to, jei nerimas lieka neišspręstas, tai gali pabloginti nerimo sutrikimus ir simptomus.

Ar nerimas yra psichinė liga?

Nerimas yra smegenų būdas reaguoti į stresą ir suvokti galimą pavojų. Visi kartkartėmis patiria nerimą. Tiek emocinė, tiek fizinė įtampa ar ligos gali sukelti nerimo jausmą. Atsitiktinis nerimas nelaikomas psichine liga. Tačiau kai nerimas yra lėtinis, tai gali reikšti nerimo sutrikimą, kuris yra psichinės ligos rūšis. Generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas, socialinio nerimo sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir fobijos yra nerimo sutrikimų rūšys.

Ar galiu gauti laisvo laiko nuo nerimo?

Jei jums buvo diagnozuotas nerimas ar nerimo sutrikimas, daugeliu atvejų esate apsaugotas pagal Amerikos neįgaliųjų įstatymą (ADA), jei jums reikia laisvo laiko, kad galėtumėte kreiptis į nerimą, įskaitant stacionarinę terapiją.

Koks yra geras darbas su socialiniu nerimu?

Socialinis nerimas neatleidžia mūsų nuo sąskaitų mokėjimo. Atsižvelgiant į tai, svarbu apsvarstyti, kokios įsidarbinimo galimybės gali jus dominti, tačiau tai taip pat skatina jūsų gerovės jausmą ir užkerta kelią socialinio nerimo simptomų padidėjimo rizikai.

Kai kurie darbai, naudingi socialinio nerimo žmonėms, yra šie:

  • Tinklaraščių rašymas, redagavimas ir laisvai samdomų vertėjų rašymas
  • Socialinės žiniasklaidos vadybininkas
  • Bibliotekininkė
  • Naminių gyvūnėlių kirpėjas
  • Durininkas
  • Namų tvarkytoja
  • Landšaftas

Socialinis nerimas nereiškia, kad praleidote gerą darbą ir galimybę gauti pastovias pajamas.

Kokia yra geriausia nerimo terapija?

Terapijos tikslas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, yra padėti suprasti savo jausmus, nustatyti galimus nerimo sukėlėjus ir padėti išmokti konstruktyviai reaguoti.

Viena iš dažniausiai naudojamų terapijos rūšių žmonėms, turintiems nerimo ir nerimo sutrikimų, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Kognityvinės elgesio terapijos tikslas yra padėti jums nustatyti ir suprasti savo mintis bei elgesio modelius ir padėti pakeisti tas neigiamas mintis ir elgesį veiksmingais įveikimo mechanizmais.

Dialektinio elgesio terapija (DBT) yra CBT forma, kuri iš pradžių buvo naudojama pasienio asmenybės sutrikimams gydyti. Tačiau dabar jis dažniausiai naudojamas gydant įvairias psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip bipolinis sutrikimas, ribinis asmenybės sutrikimas ir nerimas bei su nerimu susiję sutrikimai. Dialektinės elgesio terapijos metu jūs išmoksite priimti nerimą mokydamiesi įgyvendinti priemones, kurios pakeistų jūsų nerimą keliančią reakciją.

Kas sukelia nerimą?

Nerimą gali sukelti keli dalykai. Sveikatos problemos, tokios kaip lėtinė liga ar skausmas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos ar diabetas, gali sukelti padidėjusio nerimo jausmą. Valgio praleidimas ar per didelis kofeino vartojimas taip pat gali sukelti nerimą. Kai kurie vaistai (tiek receptiniai, tiek be recepto) taip pat turi nerimo ar nervingumo šalutinį poveikį.

Ar mane galima atleisti iš darbo dėl nerimo priepuolio?

Amerikos neįgaliųjų įstatymas (ADA) yra skirtas apsaugoti darbuotojus nuo diskriminacijos darbe. Jei jūsų anamnezėje yra fizinių ar psichinių sutrikimų, tokių kaip nerimo sutrikimas, daugeliu atvejų pagal darbdavį reikalaujama, kad jus įdarbintų ir suteiktų jums tinkamas sąlygas jūsų gerovei skatinti.

Ar turėčiau pasakyti savo viršininkui apie savo nerimą?

Taip, daugeliu atvejų turėtumėte pasakyti savo viršininkui apie savo nerimą. Patyrus nerimo priepuolį darbe ar patiriant su darbu susijusią paniką, galite jaustis lyg negalėtumėte dirbti ir atlikti paskirtą darbą. Būdamas atviras ir sąžiningas su viršininku dėl jaučiamo nerimo, jis gali padėti suprasti, ką išgyvenate, ir gali pasiūlyti galimybių sumažinti su darbu susijusį nerimo stresą. Prieš kreipiantis į viršininką, rekomenduojama kreiptis pagalbos (pavyzdžiui, pasikalbėti su licencijuotu terapeutu). Prieš susitikdami su viršininku svarbu jaustis palaikomam ir suprastam medicinos specialisto, kuris gali išmokyti tiksliai sumažinti nerimo simptomus.