Pykčio sutrikimų nustatymas ir jų įveikimas

Visi kartkartėmis patiria pyktį. Kai kuriose situacijose tai yra natūralus atsakas. Tačiau kaip yra su tais laikais, kai pyktis jaučiasi ekstremalus ar nevaldomas? Ar kada jautėtės piktas, bet nesugebėjote nustatyti savo pykčio šaltinio? Ar jums sunku nukreipti mintis nuo pykčio į labiau atpalaiduojančias? Jei taip, gali pasireikšti pykčio sutrikimo tipo simptomai.

Į pykčio tyrimas atlikta Harvarde, 10% žmonių iki 25 metų amžiaus pranešė, kad bent tris kartus per savo gyvenimą turėjo sprogstamojo pykčio epizodų. Pykčio sutrikimai būdingi amerikiečiams. Tačiau tinkamai įsikišus, apytiksliai 75 proc nukentėjusiųjų pagerėja.





Šaltinis: unsplash.com

Suprasti pyktį



Pyktis yra natūralus, instinktyvus atsakas į grėsmes. Tačiau kai tampa sunku kontroliuoti, dėl ko jūs sakote ar darote tai, kas kenkia ar kenkia sau ar kitiems, tai yra galimo pykčio sutrikimo požymis. Yra keli dalykai, kurie gali sukelti pykčio reakciją. Keletas pavyzdžių:

  • Stresas
  • Šeimos problemos
  • Blogi bendravimo įgūdžiai
  • Finansinė įtampa

Be to, kai kurios pagrindinės sąlygos, tokios kaip depresija, piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholizmas, gali sukelti pykčio problemas. Nors pats pyktis nelaikomas sutrikimu, kai asmuo tampa nebesugebantis suvaldyti pykčio simptomų arba jei dėl šių simptomų kyla pavojingas elgesys, jis gali būti laikomas pykčio sutrikimu. Daugelis dalykų gali sukelti pyktį. Pavyzdžiui, kai kurie veiksniai yra stresas, šeimos problemos ir finansinės problemos. Kiti pagrindiniai sutrikimai, tokie kaip depresija ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, taip pat gali sukelti pykčio jausmą. Toliau pateikiamos kelios galimos pykčio problemų priežastys.

Depresija



alzheimerio testas 12 klausimų

Pyktis gali būti depresijos simptomas. Depresijai būdingas ilgalaikis liūdesio ir susidomėjimo praradimo jausmas, trunkantis mažiausiai dvi savaites. Depresija sergantys asmenys gali patirti nuslopintą pyktį. Depresija sergantiems žmonėms taip pat gali pasireikšti pykčio simptomai, kurie pasireiškia:

  • Dirglumas
  • Mintys pakenkti kitiems ar sau
  • Idėjos apie savižudybę

Alkoholizmas

Daugelis žmonių geria retomis progomis ar socialiai; tačiau per didelis alkoholio vartojimas, trukdantis asmeniniam ar profesiniam gyvenimui, laikomas alkoholizmu. Alkoholis dažnai siejamas su padidėjusia agresija, pykčiu ir smurtu. Tiesą sakant, Psichologinio mokslo asociacija paskelbė mokslinį straipsnį, kuriame teigiama, kad alkoholis yra veiksnys, sukeliantis maždaug pusę visų JAV įvykdytų smurtinių nusikaltimų.



Sielvartas

Pyktis yra vienas iš sielvarto stadijos. Sielvartas gali atsirasti, kai žmogaus gyvenime įvyksta bet kokia gyvenimą keičianti patirtis. Tai gali būti artimo žmogaus mirties rezultatas; santykių, darbo ar namų netekimas; ar silpnėjanti sveikata. Pyktis gali būti nukreiptas į žuvusį asmenį, visus kitus įvykyje dalyvaujančius asmenis ar negyvus daiktus. Kiti sielvarto simptomai yra:

  • Šokas
  • Tirpimas
  • Kaltė
  • Liūdesys
  • Vienatvė
  • Baimė

Šaltinis: pexels.com

Pykčio sutrikimų yra įvairių tipų. Nustatę, kokio tipo pyktį patiriate, ir išmokdami išspręsti problemas, galite pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Žemiau aptarsime dažniausiai pasitaikančius pykčio sutrikimų tipus.



Opozicinis iššūkio sutrikimas

Opozicijos iššūkio sutrikimas (ODD) yra elgesio sutrikimas, turintis įtakos Nuo 1 iki 16 proc mokyklinio amžiaus vaikų. Dažni ODD simptomai yra pyktis, karštas temperamentas ir dirglumas. Vaikus, sergančius ODD, dažnai lengvai erzina kiti, be to, jie taip pat būna argumentuoti.

Nevaldomas pyktis

Pyktis yra normali žmogaus emocija. Tačiau netinkamas ar nevaldomas pyktis gali greitai tapti problemiškas. Tiesą sakant, nors trumpalaikis pyktis gali būti veiksmingas, ilgalaikis ar nevaldomas pyktis gali sukelti didelių problemų tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Nevaldomas pyktis gali skirtingai pasireikšti. Kai kurie gali tyliai pagalvoti ir susitelkti ties tuo, kas juos supykdo, o kiti gali lengvai supykti ir elgtis agresyviai ar smurtiškai.

Protarpinis sprogstamasis sutrikimas

Asmuo su protarpinis sprogstamasis sutrikimas (IED) (taip pat žinomas kaip „nepastovus“ pyktis) patiria pakartotinius agresyvaus, impulsyvaus ar smurtinio elgesio epizodus. Jų piktas atsakymas gali atrodyti neproporcingas situacijai. Pvz., Jei asmuo, turintis IED, išpila stiklinę pieno, jis gali pakelti stiklinę ir mesti ją, o ne paprasčiausiai išvalyti išsiliejimą. IED epizodai paprastai trunka mažiau nei 30 minučių ir gali pasireikšti staiga arba be jokio įspėjimo. Žmonės, turintys sutrikimą, dažniausiai gali jaustis irzlūs ir pikti. Kai kurie įprasti elgesys, susijęs su protarpiniu sprogstamuoju sutrikimu, yra šie:

  • Temperatūriniai pykčiai
  • Kova
  • Fizinis smurtas
  • Mėtyti daiktus
  • Lenktynių mintys
  • Energijos pliūpsniai

Sukietėjęs (arba suakmenėjęs) pyktis

Tai gali būti labai apmaudu, kai jaučiame, kad kažkas prieš mus padarė blogą veiksmą ar yra skolingas, tačiau žmogus to nepripažįsta. Kai kuriems sunku judėti į priekį. Laikantis neišspręstų jausmų gali kilti neapykanta ar kartėlis. Dėl to pyktis gali būti „įstrigęs“ ar užgrūdintas.

nemėgstu žmonių

Lėtinis pyktis

Asmenys, kuriems sunku įveikti pyktį arba pritaikyti „įprasto“ pykčio profilį, gali patirti lėtinį pyktį. Lėtinis pyktis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ar hipertenzija.

Kerštingas pyktis

Neretai jaustis piktam, kai kažkas tave nuskriaudė, tačiau kerštingas pyktis kyla tada, kai sugebėjimą atsisakyti ar spręsti situaciją užvaldo manija keršyti asmeniui, padariusiam neteisingą (suvokiamą ar tikrą) asmenį. . Kerštingas pyktis gali sukelti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus, įskaitant įkyrias mintis, didelį stresą ir padidėjusią širdies problemų riziką.

Šaltinis: katemangostar per freepik.com

stimas

Ar bipolinis sutrikimas sukelia pyktį?

Nors pyktis nėra tipiškas bipolinio sutrikimo simptomas, žmonės, turintys šį sutrikimą, gali supykti kaip atsakas į patirtus nuotaikos pokyčius. Mišrios nuotaikos epizodai būdingi bipoliniam sutrikimui, o dirglumas yra dažnas simptomas, susijęs su pakilios ar mišrios nuotaikos epizodais. Jei asmuo, turintis bipolinį sutrikimą, nežino, ar atsisako susitvarkyti suirzimas gali sukelti pykčio protrūkius.

Kaip pasireiškia pyktis

Pyktis pasireiškia įvairiai. Asmens įsitikinimai dėl pykčio ir to, kaip jie turėtų elgtis, gali turėti įtakos pykčio pasireiškimo būdui. Paprastai pyktis reiškiamas vienu iš trijų būdų: į vidų, į išorę arba pasyviai.

  • Vidinis pyktis yra pyktis, kurį individas nukreipia į save. Tai apima neigiamą savęs kalbėjimą ir dažnai savęs kaltinimą įvykiais (tikrais ar suvoktais). Siekdami įgyti kontrolę, kai kurie asmenys gali atimti iš savęs dalykus, kurie kitaip juos padarytų laimingus, kaip „bausmės“ formą už suvoktą blogą elgesį. Kiti vidinio pykčio pasireiškimo pavyzdžiai yra izoliacija ir savęs žalojimas.
  • Išorinis pyktis apima elgesį, kuris gali atrodyti kaip akivaizdus pykčio ženklas. Šis elgesys dažnai apima šaukimą, keiksmą, daiktų sulaužymą ar fizinį ar žodinį įžeidimą kitiems.
  • Pasyvus pyktis yra eksponuojamas individo, naudojant netiesioginius ar subtilius būdus išreikšti nepasitenkinimą. Pasyvų pyktį demonstruojantis asmuo gali būti sarkastiškas, nemandagių pastabų, niurzgėjimo ar tylaus elgesio su kuo nors.

Kūno atsakas į pyktį

Vidiniai ir išoriniai veiksniai gali turėti įtakos organizmo reakcijai į skirtingus dirgiklius. Pyktis individams gali sukelti tiek fizinį, tiek emocinį atsaką.

  • Fiziniai simptomai. Pyktis veikia smegenis, širdį ir kūno raumenų sistemą. Supykęs žmogus gali jausti dilgčiojimą ar raumenų įtampą. Taip pat yra tikimybė, kad padidės širdies ritmas ir padidės kraujospūdis.
  • Emociniai simptomai. Pyktis yra viena emocija, galinti sukelti kitus emocinius simptomus. Prieš pykčio epizodą, jo metu ar po jo asmuo gali patirti nusivylimą, dirglumą, stresą ar kaltę.

Ilgalaikis pykčio poveikis

Įkarštyje dažnai sunku manyti, kad pyktis gali būti ilgalaikis. Tačiau yra rizika. Jei pyktis nevaldomas, padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis gali sukelti širdies ligas ar insultą. Be to, poveikis asmeniniams ir socialiniams santykiams gali būti žalingas.

Šaltinis: pixabay.com

Pykčio problemas galima tvarkyti. Iš tikrųjų yra keletas galimybių išmokti nustatyti ir valdyti pykčio sutrikimo simptomus. Atpažindami simptomus ir žinodami, kada reikia Ieškoti pagalbos yra svarbūs.

Pykčio sutrikimo simptomų nustatymas

Jums gali prireikti pagalbos išmokus suvaldyti pyktį, jei atpažinsite bet kurį iš šių požymių:

  • Jūsų draugai ar šeimos nariai sakė manantys, kad turite pykčio problemą, arba atsiribojote nuo jūsų dėl savo elgesio.
  • Turite nesantaikos su bendradarbiais.
  • Yra verslo įstaigų, kuriose nebesate laukiami.
  • Daug laiko jautiesi piktas.
  • Jūs slaugote nuoskaudą arba galvojate apie nuolatinį kerštą.
  • Pykdamas buvote ar galvojate apie agresyvumą ar smurtą.

Pykčio simptomų valdymas

Tikrinant pykčio simptomus, gali būti sunku. Jei pradėsite jausti pyktį, gali būti naudingi keli pykčio valdymo patarimai.

  1. Skirkite laiko pertrauką: Darykite keletą trumpų pertraukų dienos metu. Kelios ramybės akimirkos gali padėti pasiruošti tam, kas laukia, nesuerzinant ir nepykstant.
  2. Pagalvok prieš kalbėdamas: Įkarštyje lengva pasakyti tai, ko vėliau gali apgailestauti. Paprasčiausias kelias akimirkas rinkti mintis gali išsklaidyti įtampą. Tiesą sakant, tai taip pat suteiks galimybę kitam asmeniui padaryti tą patį.
  3. Praktikuokite atsipalaidavimo įgūdžius: Gali būti naudingi atsipalaidavimo įgūdžiai, tokie kaip gilaus kvėpavimo pratimai, raminančios frazės pakartojimas, pvz., „Man viskas gerai“ arba „Atsiimk lengvai“, arba prisiminti laimingą akimirką. Skyrimas laiko žurnalui ar mėgstamos muzikos klausymui taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir sureguliuoti savo jausmus.
  4. Kai būsite ramus, išreikškite savo pyktį: Gerai išreikšti savo nusivylimą. Galite būti ryžtingi ir nesipriešinti.
  5. Pratimas: Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, kuris dažnai sukelia pyktį. Jei pradedate jausti įtampą ar pyktį, pabandykite greitai pasivaikščioti ar pabėgioti. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie sukuria euforijos jausmą.

Šaltinis: rawpixel.com

Ką daryti, jei minėti patarimai neveikia?

Nors pykčio valdymo priemonių išmokimas gali būti naudingas, kartais gali prireikti papildomos intervencijos. Jei jaučiatės priblokštas ar negalite vienas pats susitvarkyti su pykčio protrūkiais arba jei pyktį patiriate dažniau, kalbėti su profesionalu gali būti naudinga.

Pykčio sutrikimams gydyti yra keletas variantų. Išnagrinėkite savo galimybes ir atminkite, kad sąžiningumas sau yra pirmas žingsnis į pykčio valdymą. Kai kurios gydymo galimybės apima:

  • Grupinė terapija. Tai puikus būdas kalbėti apie pykčio jausmus ir išmokti bendravimo būdų, kurie nėra susiję su agresija. Šio tipo terapijoje paprastai dalyvauja patarėjas ir nedidelė žmonių grupė, kuri patiria tokio paties tipo problemas. Daugeliu atvejų patarėjas iškels temą diskusijai ir suteiks galimybę visiems grupės nariams aptarti savo mintis ir jausmus. Grupinė terapija suteikia būdą įveikti pyktį ir išmokti reaguoti į kitus saugioje aplinkoje.
  • Kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT yra įprasta pokalbio terapijos (psichoterapijos) rūšis. Jis orientuotas į tai, kad padėtų žmonėms suvokti mintis ir jausmus ir išmoktų į juos tinkamai reaguoti. CBT atliekamas struktūruotoje aplinkoje su psichinės sveikatos patarėju.

Bet kada, kai reikia pokyčių, pasiryžimas tiems pokyčiams yra labai svarbus sėkmei. Pykčio sutrikimai nesiskiria. Jei kyla problemų suvaldant pyktį, laikas įsipareigoti pokyčiams. Profesinės pagalbos ieškojimas gali būti raktas į nuotaikos pagerinimą ir efektyvių įveikimo mechanizmų išmokimą. Jei norite pradėti nuo mažos grupės, pavyzdžiui, grupinės terapijos metu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir paprašykite jo rekomendacijos dėl geriausios vietos. Norite įsitikinti, kad susitikimus prižiūri kažkas, kuris žino, kaip elgtis ir skleisti įtemptas situacijas.

Kai kuriems individualaus konsultavimo prašymas gali atrodyti tinkamesnis. Jei manote, kad jums reikia su kuo nors pasikalbėti privačiai, asmeninė konsultacija yra viena iš galimybių. Be to, tiems, kurie nori pasikalbėti su kuo nors, bet mano, kad laikas ir (arba) pinigai gali apriboti galimybes, yra pagalba.

Internetinės konsultavimo paslaugos, pavyzdžiui, tos, kurias siūlo „BetterHelp“, klientus derina su psichinės sveikatos specialistais, kurie yra apmokyti spręsti įvairias problemas, įskaitant pykčio valdymą. Nereikia jaudintis dėl sėdėjimo eisme ar laiko praleidimo iš dienos, kad važiuotumėte į susitikimą - „BetterHelp“ galite pasiekti naudodamiesi savo namų patogumu ir privatumu. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Steve'as yra nuostabus ir daro gerą darbą, kad tai atrodytų mažiau konsultavimo seansas ir daugiau pokalbis tarp draugų. Jis padėjo man kalbėti apie pykčio problemas ir įniršį bei davė daug problemų sprendimo įrankių. Aš jį labai rekomenduoju! '

„Regina man padėjo tiksliai nustatyti, iš kur kilo mano pykčio problema, jau per pirmąjį seansą, ir padėjo man labiau suvokti savo perspėjimo trigerius. Labai įžvalgus ir naudingas! '

Carol Gilligan

Išvada

Pyktis gali pasijusti silpninančia emocija. Nors tai yra įprasta reakcija, yra atvejų, kai ji gali jaustis didžiulė. Jei susiduriate su pykčio problemomis, esate ne vienišas. Tikrai turiningas gyvenimas, kuriame pyktis netrukdo, yra įmanomas - naudojant tinkamas priemones. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.