Pykčio problemų nustatymas ir jų sprendimas

Metai iš metų Amerikoje pyktis vis labiau plinta. Tiesą sakant, „Esquire Magazine“ atliktoje apklausoje pusė visų atsakiusiųjų teigė, kad yra piktesni nei prieš metus. Dvidešimt procentų amerikiečių turi diagnozuojamų pykčio problemų. Turint omenyje šią statistiką, tikslinga išnagrinėti savo mintis ir elgesį, kad išsiaiškintumėte, ar turite pykčio problemų, ir jei taip, tai kokio tipo pyktis ir kaip jį išreiškiate. Šis straipsnis gali padėti ištirti pykčio problemas ir nuspręsti, kaip jas išspręsti.

OPTAD-VIDEO

Šaltinis: pixabay.com

Ar neteisinga jaustis piktai?

Pyktis paprastai yra sveika emocija. Pagrįstas pyktis gali suteikti jums energijos kovoti dėl kilnaus tikslo arba pakibti, kai sunkūs laikai. Taigi jaustis piktu nėra savaime neteisinga. Būtent tai, ką darote su tuo jausmu, gali sukelti problemų dėl jūsų darbo ir santykių bei atimti gyvenimo džiaugsmą.

Tai, kaip galvojate ir išreiškiate pyktį, gali pakeisti laimingą, visavertį gyvenimą ir gyvenimą, kurio nekontroliuojate. Kai suprasite, kad mažai kontroliuojate savo pyktį, galite sukurti naujų mąstymo ir elgesio būdų, kurie sumažintų jūsų per didelius pykčio jausmus.

sapnuoja seną draugą

Sprendimas ištirti savo pykčio problemas

Jei pyktis jums kelia problemų, greičiausiai tai jau žinote. Kai kurie asmenys nesuvokia problemos masto, kol mylimoji to nenurodo. Jie gali pastebėti, kad jiems sunku užmegzti ar palaikyti sveikus santykius. Jie gali įsivelti į fizines kovas, kurios sužaloja save ar kitus. Dėl jų netikrinto pykčio jie gali patekti į teisinę bėdą.

Du būdai pradėti tyrinėti savo pykčio problemų pobūdį ir mastą yra žinoti dažniausiai pasitaikančius pykčio simptomus ir atlikti pykčio problemų testą. Tai yra paprastos, nekeliančios grėsmės užduotys, kurios gali pradėti jus veiksmingo ir viso gyvenimo pykčio valdymo link.

Pykčio problemos simptomai

Kai kurie nevaldomo pykčio simptomai yra arba jaučiasi labai fiziškai.

• Dilgčiojimas jūsų kūne.
• Sandarumo jausmas krūtinėje.
• Galvos skausmas.
• Nuovargis.
• Sinuso slėgis.
• Padidėjęs kraujospūdis.

Kiti simptomai yra psichologiniai ir emociniai.

• Pyktis.
• Pyktis.
• Nerimas.
• Dirglumas.
• Jaučiamas poreikis izoliuotis

Šaltinis: pixabay.com

Atkreipkite dėmesį, kad tai, ką mes linkę manyti kaip pyktį, yra tik vienas emocinis būklės simptomas. Daugelis žmonių nustemba sužinoję, kad nerimas gali kilti tiesiogiai iš pykčio. Irzlūs žmonės negali galvoti apie save piktais, o tiesiog niurzgančiais.

Jei turite kokių nors iš šių fizinių ar emocinių simptomų, pykčio problemos viktorinos atlikimas gali būti logiškas pirmas žingsnis norint išsivaduoti iš savo piktų jausmų intensyvumo ir skausmo. Tai taip pat gali padėti išmokti geriau valdyti savo pyktį, kad galėtumėte gyventi produktyvesnį ir taikesnį gyvenimą.

Viktorinos ir testai jūsų pykčio problemai įvertinti

Yra du pagrindiniai pykčio problemų testų tipai. Vienas iš jų yra patikrinimo viktorina, kuri gali padėti pažvelgti į pykčio problemą ir nuspręsti, ką turėtumėte daryti toliau. Kitą tipą administruoja profesionalas, norėdamas nustatyti tikslesnes jūsų pykčio problemas ir jų rimtumą.

Įsivertinimo pykčio viktorinos

Viktoriną, kurioje pateikiamos pykčio valdymo problemos, lengva užpildyti ir ją galima atlikti per kelias minutes. Jie yra prieinami internete - kai kuriuos nemokamai, kitus - už tam tikrą mokestį. Taip pat galite atsisiųsti nemokamus pykčio testus, kuriuos galite atsispausdinti, užpildyti ir įvertinti patys pagal testo nurodymus.

Šaltinis: pixabay.com

Pykčio viktorinos paprastai kelia išgalvotas situacijas ir prašo įvertinti, kaip ši situacija jus sujaudintų. Kiti klausimai gali būti apie elgesį, į kurį paprastai elgiatės, kai jaučiate pyktį. Šie testai skirti tik atrankai ir jais nereikėtų pasikliauti priimant galutinį sprendimą dėl to, ar turite kokių pykčio problemų.

Klinikiniai pykčio valdymo testai

Jei nuspręsite ieškoti pagalbos dėl savo pykčio, licencijuotas patarėjas gali paprašyti užpildyti išsamesnį pykčio testą, kad tiksliau nustatytumėte savo problemines sritis. Terapeutas taip pat gali atlikti interviu stiliaus testą, norėdamas ne tik išgirsti jūsų atsakymus, bet ir stebėti jūsų atsakymus į klausimus. Nesijaudink. Jie nebando jūsų griežtai teisti. Esmė yra ta, kad jie gautų aiškesnį vaizdą apie tai, kaip jūs išreiškiate savo pyktį, kad jie galėtų padėti jums įveikti jūsų problemas.

Šaltinis: pexels.com

Vienas testas, kurį dažnai naudoja terapeutai, yra valstybinės savybės pykčio išraiškos aprašas (STAXI-2). Tai nėra nemokamas testas, tačiau terapeutai paprastai turi testą, kurį gali naudoti per pirmąjį užsiėmimą, jei nusprendžia jį naudoti. STAXI-2 yra popieriaus ir pieštuko testas, kurį jums pateikia jūsų terapeutas ir kuris įvertinamas rankomis. Užpildyti testą užtrunka tik apie 10 minučių. Tai laikoma tikslia kiekvienam nuo 16 iki 63 metų. Testas turi 57 klausimus, kurie įvertina jūsų valstybinį pyktį, kuris yra pykčio jausmas, ir jūsų bruožų pyktį, susijusį su tuo, kaip pyktis vaidina jūsų vaidmenį. asmenybė. Tai matuoja jūsų pykčio intensyvumą ir tai, kaip dažnai jį išreiškiate.

Jokie pykčio problemų testai negali suteikti išsamaus jūsų pykčio ir jo poveikio jūsų ir aplinkinių vaizdui. Tai tik viena vertinimo dalis, kurią naudos terapeutas, norėdamas nuspręsti, kokio tipo pagalbą jums gali pasiūlyti.

Kaip valdyti pykčio problemas

Šaltinis: rawpixel.com

Nereikia leisti, kad pyktis sugadintų jūsų santykius ir gyvenimą. Galite išmokti valdyti savo pyktį taip, kad jis nebevaldytų jūsų minčių ir elgesio. Jei manote, kad turite pykčio problemų ir jaučiatės bejėgis jas įveikti, pagalba yra prieinama. Svetainėje BetterHelp.com licencijuotas patarėjas gali padėti įvertinti jūsų pyktį ir sukurti naujų būdų, kaip su juo susidoroti. Štai keletas būdų, kaip jūsų patarėjas gali padėti geriau valdyti pyktį.

• Sužinok, kas tave supykdo. Šiek tiek savęs patikrinimas padeda įveikti pykčio problemas. Žinodami konkrečius dalykus, kurie jus supykdo, galite suteikti galimybę pasiruošti kitą kartą reaguoti kitaip.
• Pažinimo restruktūrizavimas: Tai paprasčiausiai ieškoma naujo būdo mąstyti apie dalykus, kurie jus supykdo. Pvz., Jei supykstate, kai kas nors nutraukia jus eisme, jums gali kilti minčių, kad asmuo tai padarė tyčia, kad nukirtimas sugadino jūsų diską arba kad šie dalykai visada nutinka jums. Vykdydami pažinimo restruktūrizavimą, jūs išskirstote šias mintis ir pakeičiate jomis naujomis mintimis apie tai, kaip kiekvienas gali padaryti klaidą, kaip atsiskyrimas buvo tik viena maža jūsų dienos dalis arba kaip šie dalykai nutinka jums, kaip ir visiems, tik kartais.
• Naudokis humoru. Galite palengvinti kai kuriuos pykčio jausmus naudodami humorą. Galų gale, daugelis dalykų, dėl kurių žmonės susipyksta, yra absurdiški, kai juos ištiri mažiau emocingai. Sarkazmas paprastai siejamas su pykčiu, tačiau kvailas humoras gali sukelti šypseną ar juoką, kuris paneigia jūsų pyktį.
• Nusiramink. Galite išmokti tapti ramus ir susitelkti į meditacijos praktiką. Tegul piktos mintys sklinda mintyse, jas pastebėdami, bet negyvenant. Tam reikia praktikos, tačiau stengtis verta. Kita raminanti technika yra raumenų atsipalaidavimo pratimas, trumpam sugriežtinant kiekvieną raumenų grupę atskirai, o tada atleidžiant įtampą. Laikas praleisti gamtoje taip pat gali būti ramus.
• Padarykite pertrauką. Jums nereikia likti pyktį sukeliančioje situacijoje, kol ji nebus išspręsta. Galite atsitraukti ir pailsėti. Paprastai išėję iš padėties žmonės pradeda nusiraminti ir grįžę į ją gali konstruktyviau spręsti.
• Tinkamai perduokite pyktį. Pyktis yra žmogaus patirties dalis. Tačiau dažnai žmonės išreiškia savo pyktį netinkamais ir neveiksmingais būdais. Taigi, kai jauti pyktį su kuo nors, galėtum tiesiog pasakyti: „Aš dabar pykstu“, užuot pavadinęs asmenis vardais, sumenkindamas juos ar fiziškai pritrenkdamas.
• Būkite tvirtas, ne agresyvus. Blogas pykčio valdymas dažnai sukelia agresyvius žodžius ir elgesį. Sužinokite, kaip tvirtai ir pagrįstai išdėstyti savo atvejį. Tikėkitės, kad kiti su jumis elgsis gerai. Būkite tvirtai išreiškę tai, kas jums svarbu, tačiau žinokite apie aplinkinių jausmus ir saugumą.
• Sudarykite savo pykčio suvaldymo planą. Jūsų planas gali būti toks išsamus, koks turi būti. Galite nustatyti pyktį sukeliančias situacijas ir žmones ir nuspręsti, kaip valdysite savo pyktį, kai susidursite su jais.

Pykčio valdymas yra procesas. Niekas nesiryžta kontroliuoti savo pykčio ir tampa ramus, taikus ir protingas per vieną dieną. Praktikuokite tai, ko išmokote, ir bet kokias kitas metodikas, kurių moko jūsų patarėjas. Praktika gali būti netobula, tačiau ji gali padėti tobulėti kiekvieną dieną.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kokie yra pykčio problemų požymiai?

Mes visi kartkartėmis supykstame. Pyktis yra natūralus ir įprastas atsakas į gyvenimo nemalonumus. Pyktis tampa problema, kai kyla pykčio problemų, o jūsų pirmasis atsakymas į kiekvieną situaciją yra pyktis.

202 skaičiaus reikšmė

Kodėl aš lengvai supykstu?

Žmonėms, turintiems gilesnių pykčio problemų, gali pasireikšti simptomai, rodantys, kad jie turi pykčio valdymo problemų. Pykčio simptomai dažnai pasireiškia tada, kai kam nors kyla neišspręstų pykčio problemų, kurių nepavyko išspręsti. Terapeutas gali padėti suprasti pykčio simptomus ir kaip su jais kovoti.

Ar yra psichikos sutrikimų dėl pykčio?

Pykčio simptomai yra daugelio kitų psichinės sveikatos sutrikimų komponentas. Žmonėms, turintiems lėtinio pykčio problemų, gali būti diagnozuotas protarpinis sprogimo sutrikimas ir kiti psichikos sutrikimai, tokie kaip bipolinis ir potrauminis streso sutrikimas.

Kaip išspręsti pykčio problemą?

Jei pastebėjote, kad turite pykčio problemų, pirmiausia reikia žinoti, kad yra pagalba. Yra keletas pykčio valdymo užsiėmimų, kurie padės valdyti pyktį. Taip pat galite pasikalbėti su licencijuotu terapeutu, kad sužinotumėte daugiau apie pykčio simptomus, tai, kas sukelia jūsų pyktį, pykčio suvaldymo strategijas ir sveikas pykčio reiškimo technikas.

Ar yra vaistų nuo pykčio?

Daugeliu atvejų pikti pykčio protrūkiai gali būti gydomi psichoterapija ir pykčio valdymo pamokomis, siekiant kontroliuoti pykčio problemas. Sunkiais atvejais, kai kyla nevaldomas pyktis ar nepastovus pyktis, asmeniui, turinčiam pykčio problemų, bus skiriami vaistai nuo pykčio. Neišspręsto pykčio žmonėms skiriami vaistai, kai jie negali suprasti pykčio ar kontroliuoti pykčio intensyvumo, kai iškyla pykčio valdymo problema.

Kas yra aklojo pykčio sindromas?

Aklojo pykčio sindromas yra pykčio valdymo problema, atsirandanti tada, kai žmonės nežino, kaip elgtis su pykčiu. Užuot naudojęsi sveika strategija ir bendravimu pykčiui įveikti, kai kurie pyktį patiriantys žmonės patiria „aklą pyktį“. Kai kam kyla tokio pykčio problemų ar pykčio sutrikimų, pykčio ir agresijos priepuolio metu jie gali tapti neprotingi (ir netgi smurtiniai).

Kaip sustabdyti sprogstamą pyktį?

Jei turite rimtų pykčio simptomų (įskaitant pyktį ir agresiją), pirmiausia turite kreiptis pagalbos į profesionalų patarėją, pavyzdžiui, patarėją ar terapeutą, kuris specializuojasi pykčio sutrikimų gydyme. Pokalbiai su licencijuotu specialistu padės jums išmokti greitai nustatyti pykčio problemas, pykčio simptomus ir sukurti sveikas strategijas, kaip elgtis su pykčiu, kol jūsų pykčio valdymo problema nekontroliuojama.

Ar pykdamas gali tave užmušti?

Gyvenimas su depresija ir pykčiu gali sugadinti jūsų protą ir kūną (ir sukelti sveikatos problemų abiem). Gyvenimas su pasyvaus pykčio problemomis gali sukelti širdies veiklą širdyje, kuri esant dabartinėms aplinkybėms gali būti mirtina. Pyktis taip pat gali sukelti santykių problemų, nes dėl pasyvaus pykčio epizodų nuolat atsiduriate užribyje. Jei negalite išlaikyti darbo, dėl pasyvaus pykčio valdymo problemos taip pat gali kilti finansinių problemų.

Kaip atsipalaiduojate, kai pykstate?

Jums gali būti sunku bandyti atsipalaiduoti, jei viduje kovojate su pasyviu pykčiu ar sprogstamo pykčio problemomis. Sužinoti, kaip atpažinti ir kontroliuoti pykčio simptomus, kai tik jie atsiranda, yra svarbiausia sprendžiant pasyvaus pykčio ir sprogstamojo pykčio problemas.

Kaip elgtis su tuo, kuris visada pyksta?

Pyktis yra dažna išsiskyrimo, darbo praradimo ir draugystės nutraukimo priežastis. Pykčio išreiškimas yra įprasta gyvenimo dalis - žmonės, turintys lėtinio pykčio problemų, linkę išsikraustyti daugiau nei iš tikrųjų. Kiti žmonės pyksta dėl to, kad bando nuolat palengvinti ar sumažinti jūsų pykčio simptomus. Jei jaučiate, kad jūsų pykčio problemos verčia jus nuolat kovoti su svarbiais jūsų gyvenimo žmonėmis, sužinokite, kokie dalykai sukelia jūsų pyktį, ir gaukite pagalbos. Susidūrimas su žmogumi, kuriam nuolat pasireiškia pykčio simptomai, gali virsti toksiniu pasyvaus pykčio, pykčio problemų, simptomų ir protrūkių ciklu. Tai visi pykčio sutrikimų simptomai. Jei gyvenate su žmogumi, kuriam nuolat pasireiškia pykčio simptomai - pasitarkite su terapeutu, kad sužinotumėte sveikos įveikimo strategijas ir gautumėte nešališką požiūrį.

Kas padeda natūraliai kaitalioti nuotaiką?

Jei jus kamuoja pykčio problemos, simptomai ir pasyvus pyktis - kreipkitės į gydytoją, kad atmestumėte bet kokias fizinės ar psichinės sveikatos problemas. Buvo ryšys tarp menopauzės ir pykčio, taip pat pykčio padarinių, susijusių su psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip protarpinis sprogstamasis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ir bipolinis sutrikimas.

Pyktį galima numalšinti ar sumažinti atlikus lengvą fizinę veiklą, kai pradedi pastebėti pyktį ir nustatyti pykčio simptomus, kurie pradeda kilti. Greiti ir paprasti būdai suvaldyti pyktį: greitas ėjimas, gilus kvėpavimas, pratimai ir pokalbių terapija.

Pasidalink Su Draugais:

1212 reiškia dvigubą liepsną