Ar tikras nerimas dėl kavos? Ir kiti nerimo klausimai, į kuriuos atsakyta

Daugelis žmonių išgeria puodelį kavos, nes ryte jiems reikia šiek tiek pasistiprinti, o kiti tikisi, kad jie budės visomis dienos ar nakties valandomis. Dėl to neverta jaudintis, bet ką daryti, jei galų gale dėl kavos dažniausiai jaučiate nerimą? Ar yra tikimybė, kad kava sukelia nerimą, ir jei taip, ką galite padaryti? Skaitykite atsakymus į šiuos klausimus ir sužinokite, kaip galite apriboti savo nerimą.

Šaltinis: rawpixel.com

Kaip kava jus pažadina?



Kavoje yra kofeino, kuris yra tam tikras stimuliatorius. Tai gali būti budrus ir leisti susitelkti į dalykus išgėrus. Tačiau tai gali sukelti kitus padarinius, kurie gali būti nedideli arba reikšmingi, atsižvelgiant į tai, kiek išgeriate per dieną, taip pat nuo tolerancijos kofeinui. Šie poveikiai apima tokius dalykus kaip nuotaikos pokyčiai, skrandžio sutrikimas, drebulys ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.



Tai simptomai, labai panašūs į tai, kaip žmonės jaučiasi turėdami nerimą. Žmonės, turintys nerimo, gali nesugebėti atskirti per daug kavos ir nerimo.

Ar tikras nerimas dėl kavos?

Tai, kad kava gali sukelti tuos pačius nerimo simptomus, dar nereiškia, kad ji sukelia nerimą. Yra riba, kiek kofeino turėtų turėti kiekvienas žmogus per dieną, taip pat turite žinoti savo toleranciją. Jei suvartojate per daug kofeino ar kavos, tai gali sukelti nerimą, dėl ko galite jaustis, kad jūsų nerimo būklė yra blogesnė nei įprasta.



Kaip aš galiu atsakingai gerti kavą?

Nesvarbu, ar turite problemų dėl nerimo ir panikos, ar ne, yra keletas atsakingų būdų, kaip nuryti kavą.

  • Negerkite jo visą laiką. Daugelis žmonių mėgaujasi kava kiekvieną dieną, o jei nekyla problemų dėl kofeino, nėra jokių problemų mėgautis kasdieniniu java puodeliu. Vis dėlto manoma, kad naudingiau pasinaudoti kavos kofeino teikiamais pranašumais tada, kai jums to labiausiai reikia (pavyzdžiui, kai turite daug užduočių, kurias turite atlikti tam tikrą dieną).
  • Palikite jį ramybėje prieš miegą. Geriausia nustoti gerti kavą likus maždaug dešimčiai valandų prieš einant miegoti. Jei toliau gersi, gali nepavykti pailsėti. Kai jūs einate miegoti, jūsų sistemos kavos likučiai taip pat gali paveikti jūsų miego įpročius, kai galbūt negalėsite išsimiegoti geriausiai.
  • Duokite sau laiko pabusti. Pabandykite šiek tiek palaukti, kol geriate kavą, jei paprastai ryte pasirenkate ją gerti pirmiausia. Suteikite savo kūnui galimybę pabusti prieš pradėdami jam siūlyti kofeino. Sutaupykite kavos bet kada, kai jaučiate, kad jūsų energija pradeda šiek tiek kristi, pavyzdžiui, vidurnakčio rytą arba kai pateksite į savo biurą.
  • Atjunkyti nuo to. Jei planuojate sumažinti kavos suvartojimą arba ketinate visiškai jos atsisakyti, nenustokite gerti šaltos kalakutienos. Turite jį atpratinti lėtai, manydami, kad tam tikromis aplinkybėmis tai gali sukelti abstinencijos simptomus. Kadangi manoma, kad kava jau yra atsakinga už kai kurių žmonių sukeltą nerimą, svarbu vengti ir abstinencijos simptomų.
  • Apsvarstykite kitus savo kofeino šaltinius. Būtina pažymėti, kad yra ir kitų kofeino šaltinių, kuriuos galite valgyti ir gerti, todėl tai gali būti ne tik kava, sukelianti nerimą. Šokolade, arbatoje ir tam tikruose vaistuose taip pat yra kofeino, todėl būtinai perskaitykite produktų etiketes.

Ar galiu gerti kavą, jei turiu problemų dėl nerimo?

Galite ir toliau gerti kavą, jei taip pat turite problemų dėl nerimo. Tuo pačiu metu turėsite žinoti, kiek geriate, nes turite stebėti, kiek suvartojate kofeino. Rekomenduojama negerti daugiau nei rekomenduojama paros dozė per dieną, tai yra 400 miligramų. Tuo pat metu gali tekti gerti gerokai žemiau šios ribos, kai kamuoja nerimas. Taip pat verta gerti daug vandens, kad neišsausėtumėte nuo kavos, o tai gali dar labiau pabloginti poveikį.



Šaltinis: rawpixel.com

Tyrimai rodo, kad nerimastingi žmonės yra jautresni kofeinui nei tie, kurie nepatiria nerimo. Tai dar viena priežastis, kodėl nerimastingi žmonės turėtų būti atsargūs gerdami kavą ir ypatingą dėmesį skirdami geriamam kiekiui.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra dažnas jausmas; visi tam tikru gyvenimo momentu jaučia nerimą. Nerimas yra reakcija, kurią jūsų kūnas sukelia, kai esate įtemptas ar bijote dėl kažko, pavyzdžiui, artėjančio testo ar projekto. Tai gali sukelti nerimą, susierzinimą, nervingumą arba kai kuriais atvejais sukelti paniką.



Jei kartkartėmis taip jaučiatės, tai niekuo nerimauja. Tačiau, jei šis jausmas pasitaiko gana dažnai, galite turėti nerimo sutrikimą. Čia apžvelgiama pora dažniausiai pasitaikančių nerimo sutrikimų rūšių.

Generalizuotas nerimo sutrikimas



Generalizuotas nerimo sutrikimas yra nerimo sutrikimas, kuriam būdinga tai, kad žmogus nerimą nuolat patiria mažiausiai 6 mėnesius. Šis nerimas gali paveikti kiekvieną žmogaus gyvenimo aspektą ir sukelti jo elgesio, miego įpročių ir gebėjimo susikaupti pokyčius.

Žmonės, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą, greičiausiai turės apriboti suvartojamo kofeino kiekį, todėl jo sukeltas poveikis netaps intensyvesnis.



Panikos sutrikimas

Panikos sutrikimas pasireiškia, kai žmogų ištinka panikos priepuoliai, kurie dažnai būna be perspėjimo. Panikos priepuolius kartais sukelia tam tikras veiksnys ir gali būti, kad panikos sutrikimą turintiems žmonėms tai gali būti per didelis kofeino kiekis. Kofeinas gali būti medžiaga, kurios panikos sutrikimą patiriantiems žmonėms gali tekti visiškai susilaikyti, atsižvelgiant į jų sutrikimo sunkumą.



Šaltinis: rawpixel.com

Kaip galiu apriboti savo nerimą?

Yra būdų, kaip galite apriboti nerimą, kai tai jaučiate. Tai apima dalykus, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę tvarką, ir profesionalias gydymo galimybes, kurios padės jums įveikti nerimą.

Gydymo galimybės

Daugelis dalykų, kurie gali padėti jums valdyti nerimą, taip pat bus naudingi visai jūsų sveikatai. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti namuose.

žuvų kirų totemas
  • Ribokite alkoholio vartojimą
  • Pradėkite mankštos planą
  • Ribokite arba pašalinkite kofeiną
  • Tinkamai pailsėkite
  • Valgykite subalansuotą mitybą
  • Išbandykite atsipalaidavimo būdus

Psichoterapija

Žmonės, turintys nerimą, neatsižvelgiant į tai, ar tai yra kavos sukeltas nerimas, turėtų apsvarstyti psichoterapiją jam gydyti. Taikydami psichoterapiją, galite pasinaudoti tokiais gydymo būdais, kaip kognityvinė-elgesio terapija, kuri gali būti veiksminga apribojant nerimo jausmą.

Tokio tipo terapiją galima atlikti asmeniškai arba internetu. Kai kurie žmonės nori aptarti potencialiai pažeidžiamas temas, pvz., Nerimą, akis į akį, kiti - privatumą, kurį siūlo internetinė terapija. Nesvarbu, ar pasirinksite terapiją internetu, ar asmeniškai, rekomenduojama patvirtinti, kad jūsų terapeutas turi praeities patirties kovojant su kofeino sukeltu nerimu. (Galite paskambinti į savo terapeuto kabinetą arba greitai ieškoti internete, kad patikrintumėte jų ankstesnę patirtį.) Viena internetinę terapiją teikianti paslauga yra „BetterHelp“. Jie turi patarėjų, kurie gali dirbti su jumis per telefoną ar kompiuterį tokiu būdu, kuris tinka jūsų tvarkaraščiui.

Vaistas

Kitas nerimo gydymo metodas yra vaistų vartojimas. Yra tam tikrų receptinių vaistų, kuriuos gali skirti gydytojas, kurie gali apriboti nerimo sukeliamus simptomus. Tai turėtumėte aptarti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kas jums prieinama. Jei manote, kad esate jautrus kofeinui, turėsite jiems apie tai pranešti, kai kalbėsite su jais. Tai gali pakeisti, ką jie jums išrašo.

Apžvalga

Prieš pasiekdami tą kavos puodelį, turėtumėte žinoti, kad yra tikimybė, kad gali kilti kavos sukeltas nerimas. Kavos ar per didelio kofeino poveikis yra artimas nerimo simptomams, todėl gali jaustis panašiai.

Šaltinis: rawpixel.com

Jei patiriate nerimą ir paniką, gali reikėti gana atidžiai stebėti, kiek suvartojate kofeino. Tai nereiškia, kad vis dėlto negalite tuo mėgautis. Yra galimybių, įskaitant kavą be kofeino. Neapdorotoje kavoje vis dar yra kofeino, tačiau jo kiekis yra žymiai mažesnis nei kitų rūšių.

Jei turite nerimo, net ir be kavos, svarbu kreiptis į gydymą tada, kai to reikia. Simptomai, kuriuos sukelia nerimas, gali būti kenksmingi ir sujaukti jūsų kasdienybę, todėl juos reikėtų nedelsiant pašalinti. Galite susitikti su savo psichiatru ar gydytoju, kad gautumėte reikiamą paramą ir pradėtumėte valdyti nerimą. Atminkite, kad pagalba yra prieinama.