Sumažinti širdies skausmą, kai trūksta mylimojo

Šaltinis: unsplash.com

Artimo žmogaus praleidimo skausmas gali būti toks visavertis, kad, regis, šie jausmai niekada nenuslūgs. Nesvarbu, ar praradote tėvą, sutuoktinį, vaiką, draugą, augintinį ar dar ką nors, kas jums buvo ypatingas, netrukus po to, kai jo netekote, jausmas, kad dingote kažkieno. Tikriausiai niekada nenustosite jų visiškai praleisti, tačiau svarbu pripažinti, kad jūsų jausmų intensyvumas laikui bėgant sumažės ir pasikeis. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte savo netektį ir atmintumėte ypatingą asmenį, kol liūdėsite. Netekimo ir sielvarto proceso etapų supratimas yra viena iš svarbiausių dalių.

Sielvartas vyksta etapuose

Sielvartas įvyksta penkiais atpažįstamais etapai. Etapai yra:

1. Neigimas - Jei vienu sakiniu būtų galima apibendrinti pirmąjį sielvarto etapą, tai būtų: „Tai nevyksta“. Turėjo būti sumaištis, baisi klaida. Šiame etape gyvenimas neturi prasmės ir negalime savęs įtikėti, kad mūsų artimo žmogaus nebėra. Galima patirti vengimą, sumišimą, šoką ir baimę. Šiame etape mes paprasčiausiai susitvarkome. Gyvenimas yra beprasmis, ir mes veikiame išgyvenimo režimu. Neigimo fazė tam tikra prasme yra pagalvėlė. Tai yra mūsų kūno būdas sušvelninti smūgį ir padėti susitvarkyti su kažkuo nepaprastai skausmingu. Kai neigimas pradeda mažėti, prasideda gijimo procesas.

2. Pyktis - Pyktis yra ta emocija, su kuria sunkiausia susitaikyti sielvartaujantiems žmonėms. Daugelis iš mūsų laikosi šio klaidingo įsitikinimo, kad pyktis yra „bloga“ emocija, kad jis nėra įprastas ar sveikas, todėl turėtume jo vengti. Ši mintis negalėjo būti toliau nuo tiesos. Tokie klausimai: „Kodėl aš?“ ir tokios mintys kaip „Tai nėra teisinga!“ greičiausiai atsiras, kaip ir polinkis kaltinti kitus, kvestionuoti Dievą ir veikti. Geriausias būdas išgyventi šį etapą yra pirmiausia atpažinti savo pyktį, antra, jį išgyventi ir galiausiai atleisti sau.

3. Derybos - Jei manote, kad galvojate ar sakote „prašau“, tikriausiai esate derybų stadijoje. 'Prašau, Dieve, išgydyk mano motiną. Neleisk, kad taip atsitiktų. Aš padarysiu viską, jei (užpildykite tuščią vietą). Šiame etape jūs laikotės klaidingos vilties, kad viskas gali būti kitaip. Tas dalykas gali pasikeisti ir grįžti į savo buvusį kelią. Derybos taip pat siejamos su teiginiais „Kas būtų, jei būtų“ ir „jei tik“. „Kas būtų, jei būčiau greičiau jį nuvedęs pas gydytoją. Jei tik būčiau reikalavęs, kad ji nevairuotų vėlai vakare “. Derybos, priešingos pykčiui, atima iš valdžios galią ir kaltę ir neteisingai ją uždeda sau. Įstrigę praeityje mes negalime sutikti, kad kelio atgal nėra, ir net jei galėtume, tai nereiškia, kad rezultatas būtų pasikeitęs. Kai suprantame, kad negalima susitarti, depresija dažniausiai nugrimzta.

Šaltinis: unsplash.com

4. Depresija - Liūdesys praryja mane visą. Taip Marija, liūdinti trisdešimtmetė, apibūdino ketvirtąją stadiją, netekusi savo geriausios draugės dėl vėžio. Nors pykčio stadija atrodė sunkiausia, kartais depresijos skausmas skaudžiausias. Kadangi šis etapas yra dažniausiai priimama sielvarto forma, nesinori atsikelti iš lovos, jaučiatės nejautrus ir prisipildęs liūdesio, tikriausiai jaučiatės „normaliau“ nei norėdamas daužyti sieną ar kristi ant kelių, maldaudamas Dievo, kad atneštų. tavo mylimasis atgal. Tačiau atminkite, kad šis beviltiškumas, nors ir įprastas, yra tik duobės sustojimas, o ne paskutinė poilsio vieta. Neturėtume „tiesiog įveikti“ ir negalime iš jos „išbristi“, todėl nespauskite savęs. Verčiau dirbkite depresiją kiekvieną dieną, atlikite lėtus žingsnius, kad po truputį sugrąžintumėte savo gyvenimą.

5. Priėmimas - Daugelis žmonių, kurie sielvartauja dėl mylimojo netekties, neįsivaizduoja patekimo į šį etapą. Tai daugiausia dėl to, kad jie painioja priėmimą ir niekada nesijaudina, kai iš tikrųjų tai yra du atskiri dalykai. Galbūt niekada negalėsite nusišypsoti apie savo artimo žmogaus mirtį, tačiau to priimti nereikia. Priėmimo etapas - tai pripažinimas, kad nuostolis įvyko, ir šis faktas negali ir nepasikeis. Šiuo metu turime priimti savo naują normą ir bandyti judėti į gyvenimą, kuris yra kitoks, bet nesibaigiantis.

Etapai nebūtinai vyksta tvarka, o kai kurie iš jų gali įvykti tuo pačiu metu. Negalite žinoti, kiek truks kuris nors iš etapų, nes kiekvienam žmogui sielvartas atrodo skirtingas. Galite tikėtis, kad kiekvieną žingsnį atliksite tam tikru būdu. Galų gale jūs pateksite į priėmimo etapą ir jūsų sielvartas tam tikru laipsniu sumažės.

Duokite sau laiko praleisti mylimą žmogų

svajoja apie kirminus

Gali atrodyti, kad likęs pasaulis tęsia verslą kaip įprasta, o jūs esate užstrigęs liūdesio jausmu. Gerai kuriam laikui skirti šiek tiek laiko nuo gyvenimo, kai moki susitvarkyti su savo netektimi. Leiskite sau vengti renginių ir užsiėmimų, jei nenorite eiti. Jei nesinori skaityti kitų užuojautos jausmų, padėkite simpatijų korteles iš akių, kol pasijusite stipresni. Kurį laiką pabūkite šalia socialinės žiniasklaidos priemonių. Duokite sau laiko liūdėti. Skirkite šiek tiek laiko savo veiklai, kuri jums ypač patinka. Jei pastebite, kad dėl liūdesio praleidžiate mažiau laiko su draugais ar šeima, turėtumėte kreiptis pagalbos. Daugelis artimo žmogaus netekusių žmonių dėl to kovoja su depresijos problemomis. Geriausias būdas kovoti su tuo yra apmokyto patarėjo ar terapeuto pagalba.

Šaltinis: unsplash.com

Švenčiant kažkieno gyvenimą sumažėja širdies skausmas, kai trūksta mylimojo

Kai jaučiatės pasirengęs, pagalvokite apie keletą specialių būdų įamžinti ką nors kad tu myli. Raskite patikimą draugą, kuris nori klausytis, kaip išreiškiate liūdesio jausmą ir pasiūlysite empatiją.

Ar jums patinka rašyti? Kaip apie tinklaraščio kūrimą, kuriame galėsite išreikšti savo mintis ir jausmus dėl savo širdies skausmo praleidus amylėjovienas? Kiti, išgyvenantys tą pačią situaciją, seks jus ir taps jūsų palaikymo tinklo dalimi. Jei nenorite viešinti savo jausmų, galite pradėti žurnalą savo kompiuteryje arba parašyti savo sentimentus dienoraštyje. Bet kokiu atveju rašymas suteikia balso jausmams ir visiems ypatingiems prisiminimams, kuriuos turite mylimam žmogui.

Daugelis šeimų savo artimuosius atminia ne gyvenimo pabudimo ar laidotuvių, o gyvenimo šventimo ceremonija. Šio tipo renginiai gali apimti nuotraukas, vaizdo įrašą ar skaidrių demonstraciją, kurioje pavaizduoti puoselėjami žmogaus gyvenimo prisiminimai. Taip pat laikas dalytis istorijomis tęsis kartas.

Sutelkite dėmesį į jus, kol liūdite

Paskutinis raktas, kaip sumažinti artimo žmogaus trūkumą, yra susitelk į save. Tai gali atrodyti prieštaringa. Galų gale jūs neturėtumėte būti orientuotas į mylimąjį, kurio jau nėra? Žinoma, tuo metu sutelksite į juos savo mintis ir jausmus, tačiau vienas geriausių būdų įsitikinti, kad tai darote sveikai, yra savęs priežiūra.

Valgyk sveiką maistą ir užkandžius, daug ilsiesi (snaudi, snaudi, snaudi), sportuok, kalbėk apie savo jausmus ir juokis, kai tik gali. Galite piešti, leisti laiką su draugais, eiti valgyti. Kas yra sveika ir nesunaikina savęs, bet taip pat padeda praeiti pro skausmą.

Svarbiausia suprasti, kaip kovoti su širdies skausmu, yra tai, kad kažko ypatingo trūkumas yra ne įvykis, o procesas. Intensyvumas yra laikinas ir visi ilgainiui jį randa.

Skirkite laiko sau. Kad ir kaip norėtum savęs apleisti, to nedaryk. Kiekvieną dieną skirkite laiko, kurį galėtumėte skirti rūpintis savimi ir psichine sveikata.

• Eiti pasivaikščioti. Pratimas yra sveika kūnui ir protui. Geras kasdienis pasivaikščiojimas yra puikus būdas išlaisvinti endorfinus. Taip pat atsikratysite energijos pertekliaus, kuris gali padėti jums miegoti naktį. Šis sprendimas jums bus ypač naudingas, nes daug kartų dėl intensyvių emocijų, kurias jaučiame, kol liūdime, gali būti sunku miegoti.
• Groti melodiją. Kai jaučiatės nusiminęs, pabandykite klausytis pakilios dainos. Muzikagali padėti jums pasijusti geriau ir suteikti jums dar ką nors sutelkti. Tai naudinga, kol liūdite, nes dieną galėsite praleisti vos kelias minutes, kai jūsų neįveiks jūsų emocijos.

Ieško pagalbos

Sielvarto patarėjai gali labai padėti jums suprasti sielvarto stadijas ir tai, kurioje stadijoje esate. Geresnė pagalba Sertifikuoti patarėjai yra šalia ir pasirengę padėti jums patogiai jūsų namuose. Jei jaučiatės priblokšti arba jei jūsų gyvenimą labai paveikė mylimojo netektis, nebandykite to išgyventi vienai. Geriausias kelias yra profesionalo pagalba. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Neville buvo manęs link, suprato mane, vadovavo, padėjo man viską pamatyti. Jo gera kalba, apgalvotas požiūris į problemas ir profesionalūs patarimai buvo ta pagalba, kurios man reikėjo išgyventi labai sunkų skundų procesą, kurį kenčiau jau labai seniai “.

„Sarah yra malonus žmogus, įdėmiai klausantis, susitelkiantis į problemas ir padedantis rasti sėkmingas strategijas šiems klausimams spręsti. Niekada nejaučiau, kad ji mane teisia ar kalbasi su manimi. Man taip pat buvo lengva atsiverti, ji buvo profesionali ir rimtai žiūrėjo į mane. Kartu aptarėme mano tėvo mirties praradimo ir sielvarto klausimus, kurie tapo daugiau, nei aš galėjau susitvarkyti vienas. Ji ne tik patvirtino mano netekties jausmus, bet ir padėjo man rasti būdų, kaip tuos jausmus sušvelninti, suskaidyti į jų šaknis ir priežastis, paskui tuos. Susidoroti su sielvartu ir praradimu yra sunkus darbas, tačiau Sarah padėjo man rasti įrankius, kurių man reikėjo, kad galėčiau atlikti tą sunkų darbą ir galiausiai rasti sėkmę. Dabar esu stipresnis žmogus. Esu laiminga ir pasitikinti savimi. Aš gal nežinau, kas yra šalia kito kampo, bet žinau, kad ir kaip ten bebūtų, aš galiu tai susitvarkyti.

Išvada

Išgyventi netekus mylimojo yra procesas. Jei jums reikia kreiptis dėl papildomos pagalbos, tai nėra gėda. Su tam tikra meile ir rūpesčiu jūs galite tai išgyventi. Paimkite Pirmas žingsnis.

Pasidalink Su Draugais: