Gyvenimas su 2 bipoliniu: kaip susitvarkyti ir klestėti
Jei jums buvo diagnozuotas 2 bipolinis sutrikimas, kitas žingsnis yra išmokti valdyti savo ligą kiek įmanoma geriau. Geros naujienos yra tai, kad jei gerai naudojate savo išteklius, rūpinatės savo fizine sveikata, paisykite įspėjamųjų ženklų ir būkite iniciatyvūs ieškodami sprendimų; galite gyventi patenkinamai. Štai keletas patarimų, kaip gyventi su bipoliniu 2.
Šaltinis: rawpixel.com
Gerai tvarkykite vaistus
Psichiatras išrašo jūsų vaistus ir stebi, kaip elgiatės su jais. Tačiau taip pat turite padaryti keletą dalykų, kad palengvintumėte šį procesą. Visų pirma, turite vartoti vaistus, kaip nurodyta. Pirmoji dalis yra įsitikinti, kad turite vaistų, kai jų reikia. Stebėkite savo atsargas ir paprašykite papildymų, jei atrodo, kad baigsis. Jei keliaujate, būtinai pasiimkite pakankamai vaistų visai kelionei.
Gerkite vaistus kiekvieną dieną nurodytu laiku. Dėl jokios priežasties nepraleiskite dozės, nebent gydytojas jums tai liepė. Jei manote, kad jums reikia mažiau vaistų, bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad jų sumažintumėte. Bandymas savarankiškai sumažinti ar nutraukti vaistų vartojimą gali sukelti dvi skirtingas problemas. Pirma, yra atoveiksmio efektas, kurio metu jūs patiriate savo pradinius simptomus ir kartais intensyviau nei bet kada anksčiau. Antra - pasitraukimo reakcija. Staiga sustabdžius mediciną, gali atsirasti nutraukimo simptomų, tokių kaip nemiga, sujaudinimas, galvos svaigimas ar galvos skausmas.
Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kaip vartojate vaistus. Stenkitės juos vartoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei jūsų psichiatras sako, kad turite juos vartoti su maistu, paklauskite, ar juos vartojant reikia valgyti tam tikrą kiekį ar rūšį maisto.
kodėl bipoliniai žmonės taip supyksta
Kreipdamiesi į savo psichiatrą, visada praneškite apie visus simptomus ar nuotaikos pokyčius. Jei turite nerimą keliančių simptomų, kurie, atrodo, vis didėja, jei įmanoma, greičiau kreipkitės į gydytoją. Atminkite, kad jie negali jums padėti, jei su jais nebendraujate.
Kai jums paskirs naują vaistą, paklauskite savo gydytojo, ko tikėtis. Sužinokite, ar yra kokių nors šalutinių poveikių, kuriuos reikia stebėti, ir praneškite apie juos, jei taip atsitiktų. Svarbu būti kantriais dėl naujų vaistų, nes jie dažnai užtrunka kelias savaites. Paklauskite, kiek laiko jie turėtų dirbti, ir pasikalbėkite su savo gydytoju, jei jie nepadės, kai pasibaigs tas laikas.
Išnaudokite visas terapijos galimybes
Terapija gali būti labai naudinga žmonėms, gyvenantiems su bipoliniu 2. Tačiau tam, kad atliktumėte darbą, nepakanka vien turėti terapeutą. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra susirasti sau tinkamą terapeutą. Nebijokite ką nors pakeisti, jei kažkas atrodo ne taip ar jaučiate, kad jūsų asmenybės susiduria. Kai susisiekiate su „BetterHelp“ terapeutu, galite lengvai pakeisti kitą terapeutą, jei nesusitvarkote su pirmuoju.
Šaltinis: rawpixel.com
Jūs taip pat turite dirbti su savo terapeutu, kad gautumėte didžiausią teigiamą gydymo poveikį. Pagalvokite apie tai kaip apie tai, ką darote kartu, o ne apie tai, ką jūsų labui daro terapeutas. Kartu su jais nustatykite terapijos tikslus, kurie jums yra reikšmingi ir reikšmingi. Jei terapeutas paskiria jums namų darbus, vykdykite juos - ne todėl, kad turite, bet todėl, kad galite sužinoti ką nors naujo apie save ar savo būklę.
kaip atpažinti meilę
Terapijos seansų metu būkite pats tikriausias ir pats tikriausias aš. Būkite iniciatyvūs iškeldami problemas. Nevenkite kalbėti apie jums svarbius dalykus. Jūsų terapeutas neteis jūsų ir nesijaudins dėl to, ar esate mandagus. Jie pasirengę padėti jums išspręsti visas problemas.
Būkite budrūs įspėjamiesiems ženklams
2 bipolinis sutrikimas turi keletą bendrų įspėjamųjų ženklų, kuriuos reikia sugauti, kai jie įvyksta. Taip pat svarbu pastebėti, kurie įspėjamieji ženklai yra labiausiai paplitę ir reikšmingi jums, kaip asmeniui. Štai keletas įspėjamųjų bipolinio sutrikimo 2 atkryčio požymių.
- Nustojai gaminti maistą sau ar rūpintis higiena ar kitokia savimi
- Vengiate kitų žmonių
- Turite stiprų potraukį maistui ar apetito stoką
- Jums reikia daugiau miego arba negalite miegoti naktį
- Jaučiatės irzlus
- Kalbi greičiau ir garsiau, nei paprastai
- Jaučiate per didelę energiją ar neramumą
- Turite problemų susikaupę
Vienas iš būdų įsitikinti, kad pastebite įspėjamuosius ženklus, yra nuotaikos žurnalo sudarymas arba nuotaikos diagramos sudarymas. Įtraukite išsamią informaciją apie savo fizinę būklę, pvz., Svorį ir miego valandas. Padarykite pastabas, kai vartojate savo vaistus. Užregistruokite bet kokį narkotikų ar alkoholio vartojimą. Atminkite, kad žurnalas ar lentelė yra tam, kad pagerintumėte savo gyvenimą. Taigi, būk sąžiningas ir užrašyk viską, kas reikšminga, nesvarbu, ar kas nors kitas pritars, ar ne. Kurį laiką laikę žurnalą ar diagramą, peržiūrėkite jį ir pabandykite rasti šablonus ir aktyviklius.
Laikrodis suaktyvintojams
Kalbant apie veiksnius, galbūt pavyks išvengti atkryčio, jei atkreipsite dėmesį į tai, kas vyksta prieš pradedant kilti problemų. Vieno bipolinio sutrikimo tyrimo metu nustatyta, kad žmonėms, patyrusiems reikšmingus gyvenimo įvykius, dažniau pasireiškia hipomanijos, manijos ar depresijos epizodai. Beveik kiekvienam netektis, tokia kaip artimo žmogaus mirtis, gali sukelti atsinaujinimą. Kiti veiksniai gali būti būdingi jums kaip asmeniui. Pavyzdžiui, vienas žmogus gali būti jautresnis darbe vykstantiems dalykams, o kitas - šeimos problemoms.
Svarbiausia - pažinti save. Su trigeriais galite susisiekti rašydami žurnalą ar išsikalbėję su draugu. Terapija yra gera vieta ištirti savo veiksnius, kad juos atpažintumėte, kai jie nutiks. Tada, jei matote, kad veiksnys gali sukelti problemų dėl jūsų bipolinio sutrikimo 2, jūs ir jūsų terapeutas galite sudaryti planą, kaip veiksmingiau su juo susidoroti.
Sumažinkite stresą
Stresas gali varginti visus, tačiau žmonėms, turintiems 2 bipolinį sutrikimą, tai gali būti depresijos ar hipomanijos epizodo pirmtakas. Pirmiausia išsiaiškinkite, kokie yra jūsų veiksniai. Eidami dieną užsirašykite, kokie dalykai padidina jūsų stresą ar nerimą.
Šaltinis: rawpixel.com
Darykite paprastus dalykus, kad sumažintumėte stresą. Pavyzdžiui, išlaikykite sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Suplanuokite savo dieną, kad suteiktumėte sau tam tikrą struktūrą. Atkreipkite dėmesį, kai stresorius yra laikinas, ir priminkite sau, kad jis nesitęs amžinai. Žinokite, kiek jūs kontroliuojate situaciją. Jei norite ką nors pagerinti, eikite. Bet jei tai nepriklauso nuo jūsų, priimkite tai ir eikite toliau.
Kartais galite pašalinti tam tikrus streso šaltinius, jei jie nėra svarbūs jūsų gyvenime. Tačiau turite būti atsargūs, kad nevengtumėte svarbių gyvenimo dalių, pavyzdžiui, neturėtumėte socialinių kontaktų ar eitumėte į darbą. Kai susiduriate su stresoriais, kurių geriausia būtų išvengti, galite naudoti relaksacijos metodus, tokius kaip dėmesingumas, gilus kvėpavimas ar valdomi vaizdai, kad valdytumėte stresą.
Venkite rizikingo elgesio
Žmonės, turintys 2 bipolinį sutrikimą, serga hipomanija ir depresija. Hipomanijos metu galite būti produktyvesni ir mėgautis gyvenimu labiau nei įprasta. Tačiau turite būti atsargūs, kad nesielgtumėte rizikingai. Jei nuotaika pakyla, atsižvelgiate į rizikingą elgesį, tai gali sukelti ilgalaikių pasekmių, tokių kaip finansiniai nuostoliai, ligos ar neplanuotas nėštumas. Jei jaučiate didelį norą padaryti kažką rizikingo, pasitarkite su savo terapeutu ir sudarykite planą, kaip to išvengti. Pasitikėkite artimaisiais, kai jie jums pateikia atsiliepimų apie jūsų nuotaiką. Jie tave gerai pažįsta ir nenori, kad tau pakenktų.
Greitai elkitės nepaprastosios padėties atveju
Nors 2 bipolinio sutrikimo simptomai paprastai yra lengvesni nei 1 bipolinio sutrikimo, jei jūsų simptomai yra susiję, vis tiek svarbu nedelsiant pasikalbėti su savo gydytoju. Hipomanija kartais gali sukelti maniją. Tiek manijos, tiek depresijos epizodai gali sukelti ekstremalią situaciją, kai reikia greitai gauti pagalbos.
Pasitarkite su savo gydytoju ir terapeutu apie tai, ką turite padaryti, jei įvyktų tokia situacija. Tada laikykite po ranka visą informaciją, kurios kažkam prireiks. Turėsite išvardyti, į ką reikia kreiptis kritinės padėties atveju, kokius vaistus vartojate, įskaitant nebiržinius vaistus, ir kaip bei kur norite būti gydomi.
Pasirūpink savo fizine sveikata
Jūsų fizinė sveikata nėra atskirta nuo jūsų psichinės sveikatos. Jie nepaprastai veikia vienas kitą. Taigi, norėdami išlikti psichiškai sveiki, turite valgyti reikiamą kiekį sveiko maisto, tinkamai išsimiegoti, kasdien mankštintis ir vengti narkotikų bei alkoholio. Jei stresas yra problema, tai taip pat padeda išvengti kofeino ir nikotino.
vyrų kūnas
Gaukite socialinę paramą
Jei hipomanija suteikia išpūstą pasitikėjimo savimi jausmą, galite jaustis puikiai, jei tai darote vienas. Arba, jei esate depresijos fazėje, galite pajusti norą save izoliuoti. Tačiau vengimas kitų žmonių nepadės susidoroti su bipoliniu sutrikimu. 2. Sulaukę reikiamos socialinės paramos, galite suteikti galimybę išreikšti savo jausmus, išsikalbėti ir atpažinti simptomus.
Šaltinis: rawpixel.com
Taigi, praleiskite laiką su draugais ir šeimos nariais. Kiekvieną dieną kalbėkitės su žmonėmis akis į akį. Užsiregistruokite į užsiėmimą arba įsitraukite į pomėgių grupę. Paprašykite, kad kas nors jus reguliariai tikrintų. Išeikite vakaroti su draugais. Prisijunkite prie bipolinį sutrikimą turinčių žmonių palaikymo grupės. Kad ir ką bedarytumėte, užmegzkite ryšius su kitais žmonėmis.
Gyvenimas su dviem bipoliais neprivalo gadinti jūsų gyvenimo. Tiesą sakant, jei tinkamai rūpinatės savimi, išnaudojate visas savo gydymo galimybes ir palaikote ryšį su kitais žmonėmis, išgyvenate ne tik turėdami šį sutrikimą. Galite klestėti ir turėti nuostabų gyvenimą.