Sąmoningumo apibrėžimas: kas yra dėmesingumas?

Šaltinis: rawpixel.com

Per pastaruosius metus savigarbos judėjimo populiarumas labai išaugo. Kartu su sveika mityba, man skirtu laiku, mankšta ir masažais, dėmesingumo praktika dažnai aptariama kaip būdas rūpintis savimi ir pagerinti bendrą savijautą. Nors kita savitarnos veikla yra savaime suprantama, daugelis žmonių ne iki galo supranta sąmoningumo apibrėžimą.

Kas yra dėmesingumas?

Sąmoningumo apibrėžimas yra gana paprastas: tai būsena, kai esate visiškai susikoncentravę į dabarties momentą, negyvendami ir nereaguodami į savo mintis. Kitaip tariant, paprasčiausiai dalyvaujant viskam, ką darai, užuot leidęs mintims klaidžioti ar pasimesti mintyse apie praeitį ar ateitį. Taip pat yra nereagavimo komponentas.

Užuot iškart reagavę į sudėtingą ar stresinę situaciją, palikite savo neigiamas mintis apie situaciją ir grįžkite į dabartį. Gerai reaguoti į neigiamas situacijas, tačiau dėmesingumas skatina viską daryti lėtai ir į tokias situacijas neatsakyti taip nedelsiant. Skirdami sau laiko leisti mintims praeiti, dažnai pastebite, kad galite atsakyti ramiau, pagrįstai.

Kai gyveni protingai, gyveni dabartimi. Daugelis žmonių mano, kad tai padeda labiau džiaugtis gyvenimu, nes jie tikrai išgyvena kiekvieną akimirką, o ne blaškosi ir nepasigenda to, kas yra priešais juos.

velnio taro vadovas

Kaip veikia dėmesingumas?

Praktikuojant dėmesingumą, mūsų kūne ir galvoje vyksta skirtingos permainos. Daugelis žmonių patiria teigiamą naudą sveikatai dėl savo dėmesingumo praktikos. Nors mechanizmai, kodėl sąmoningumas gali pagerinti sveikatą, nėra visiškai suprantami, mokslininkai nustatė keturis dėmesingumo veiksnius, kurie gali prisidėti prie teigiamų pokyčių, kuriuos patiria praktikai:

Šaltinis: pixabay.com

• Dėmesio reguliavimas: pagrindinis protingo gyvenimo tikslas yra gyventi dabartimi. Kai protas klaidžioja, praktikuojantys sąmoningumą gali greitai sugrąžinti jį į dėmesio objektą. Tyrėjai mano, kad šis nuolatinis dėmesys objektui gali teigiamai paveikti emocijas.
• Kūno sąmoningumas: dar viena dėmesingumo technika yra „kūno nuskaitymas“ - lėtai mintimis tikrindamasis su kiekviena kūno dalimi, nuo galvos iki kojų pirštų, atkreipkite dėmesį į tai, kur jaučiatės gerai ir kur galite jaustis šiek tiek „išjungti“. Savo kūno supratimo gerinimas savo ruožtu gali pagerinti jūsų emocinį supratimą ir reguliavimą.
• Pakitęs savęs suvokimas: gebėjimas pakeisti savęs suvokimą yra susijęs su laime. Ekspertai mano, kad dėmesingumas gali padėti praktikantams suvokti save kaip skystą ir besikeičiantį, o tai savo ruožtu sukelia didesnę laimę.
• Emocinis reguliavimas: dėmesingumas moko nereaguoti į savo emocijas. Tai nereiškia, kad nejaučiate emocijų, o greičiau tai, kad sutinkate su tuo, ką jaučiate - ir teigiamą, ir neigiamą. Ši perspektyva gali padėti skatinti bendrą gerovę, nes sutinkama, kad emocijos visada praeis ir priims jas tokias, kokios yra.

Alternatyvūs sąmoningumo apibrėžimai

Kartu su įprastu sąmoningumo apibrėžimu, yra keletas alternatyvių būdų, kaip apibrėžti dėmesingumą, kad padėtumėte suvokti, kaip praktika gali priversti jus jaustis ir paveikti jūsų gyvenimą. Keletas alternatyvių dėmesingumo apibrėžimų apima:

ką reiškia 1919 m

„Sąmoningumas leidžia viską laikyti savaime suprantamu dalyku“.

„Mindfulness“ iššūkis praktikams atsikratyti savo minties modelių ir pradėti gyventi dabartimi. Tai darydami greičiausiai labiau įvertinsite smulkmenas, nei paprastai darote. Kai išeisite iš savo minčių ir atkreipsite dėmesį į tai, kas jūsų laukia, tai gali priminti, kokie puikūs dalykai yra jūsų gyvenime.

„Sąmoningumas reiškia grįžimą į dabartinę akimirką“.

Vienas iš svarbiausių dėmesingumo aspektų yra gyvenimas dabartimi. Tai nereiškia, kad reikialiktidabartine akimirka gyventi protingai. Net tie, kurie daugelį metų gyvena protingai, vis tiek negali užkirsti kelio savo protui klajoti - visi žmonės turi minčių, kurios gali juos atitraukti, net ir tie, kurie yra labai dėmesingi. Atidesnumas turėtų būti laikomas praktikagrįžęsiki dabartinės akimirkos, kai mūsų protas tikrai pradeda klajoti.

Mąstymas apie dėmesingumą iš šios perspektyvos gali būti labai malonus pradedantiesiems, kurie mano, kad jiems „blogai“ būti dėmesingiems, nes jie negali visiškai pasilikti dabartinėje akimirkoje. Atminkite, kad gerai, jei mintys klaidžioja. Svarbiausia yra tai, kad jūs visada sugrąžinsite ją į dabartį. Tai taip pat yra naudinga ideologija tiems, kurie tik pradeda meditacijos praktiką.

Šaltinis: pixabay.com

606 angelo numeris dviguba liepsna

„Mindfulness“ yra dėmesio savireguliacija, kuriant smalsumą, atvirumą ir priėmimą “.

Šis dėmesingumo apibrėžimas yra senesnis, mokslinis apibrėžimas, kuris buvo populiarus tarp ekspertų daugiau nei prieš dešimtmetį. Šiandien dauguma žmonių, net tie, kurie reguliariai praktikuoja dėmesingumą, niekada negirdėjo šio apibrėžimo. Bet tai gali būti aiškiausias sąmoningumo apibrėžimas, kurį galite rasti. Šį apibrėžimą sukūrė geriausių sąmoningumo tyrinėtojų grupė, norėjusi tiksliai ir paprastai apibūdinti sąmoningumą tiek akademinėje aplinkoje, tiek visuomenėje.

Nors tai neturėjo tyrėjų tikėtinos išliekamosios galios, šis dėmesingumo apibrėžimas aiškiai paaiškina sąmoningumo praktikavimo procesą. „Savireguliacija“ reiškia savo dėmesio kontrolę, kad būtų sutelktas dėmesys į dabartį. Antroji apibrėžimo dalis reiškia, kad praktikuojantys žmonės turi būti atviri viskam, kuo jie gali susidurti šiuo metu. Net jei situacija yra nemaloni, dėmesingumas moko, kad turėtume ramiai priimti situaciją, o ne bandyti su ja kovoti.

Trumpa sąmoningumo istorija Vakaruose

Manoma, kad dėmesingumas atsirado iš senovės religijų ir praktikų, tokių kaip induizmas, budizmas ir joga. Pagrindinis budizmo komponentas yra aštuonių kartų nušvitimas, o „sati“ yra laikomas pirmuoju žingsniu tuo keliu. Budistinė Sati praktika paaiškinama kaip „supratimas“ arba buvimas „teisingame sąmoningume“ ir yra labai panašus į tai, kad šiandien daugybė žmonių Vakaruose įgyvendina savo gyvenimą.

Jobas Kabatas-Zinnas ir MBSR

svajoja apie valgymą

Jonui Kabatui-Zinnui teko didelis vaidmuo atnešant sąmoningumą į JAV ir jis laikomas tiek ekspertu, tiek viena didžiausių įtakų sąmoningumo pasaulyje. Kabatas-Zinnas įkūrė Masačusetso universiteto medicinos mokyklos „Mindfulness“ centrą ir jo atitinkamą streso mažinimo kliniką. 1979 m. Pirmajai pacientų grupei buvo taikoma naujai sukurta „Mindfulness-Based Stress Stress Reduction“ (MBSR) programa, kurios Kabat-Zinn dabar moko visame pasaulyje. Prieš šiuos įvykius Kabatas-Zinnas mokėsi pas budistų mokytojus, kur buvo supažindintas su rytietiško dėmesingumo technikomis. Jis sujungė tai, ką išmoko, su Vakarų mokslu, kad išvystytų MBSR ir populiarų dėmesingumo stilių, kurį šiandien praktikuoja daugelis JAV.

Kartu su Kabat-Zinn, „Insight Meditation Society“ įkūrėjai, meditacijos atsitraukimas, atliko didelį vaidmenį populiarinant sąmoningumą JAV. IMS ir jos įkūrėjai padėjo JAV pradėti proto meditaciją, kuri dabar tapo labai populiari JAV ir kitose Vakarų šalyse.

ką dvasiškai reiškia 1221 m

Šaltinis: pixabay.com

Joga

Didėjantis jogos populiarumas taip pat padėjo skleisti dėmesį. Nors joga yra labai fizinė praktika, ji skirta padėti praktikams užmegzti ryšį su savo protu. Daugelis jogos instruktorių Jungtinėse Valstijose pabrėžia rytų filosofiją ir visišką buvimą jogos pamokoje ar ant jogos kilimėlio ir nesusigaudymą savo mintyse. Šie pagrindiniai jogos klasės principai yra sąmoningumas veikloje. Kai Vakarų jogai užmezgė ryšį, kad puikų jausmą, kurį jie patyrė po jogos užsiėmimų, galima priskirti dėmesingumui, daugelis žmonių norėjo pradėti atidumą praktikuoti nuo kilimėlio ir savo kasdieniame gyvenime.

Ar turėtumėte praktikuoti dėmesingumą?

Nėra jokio trūkumo bandant į savo gyvenimą įtraukti tam tikras dėmesingumo praktikas. Kiekvienam gali būti naudinga būti daugiau šalia, paleisti varginančias mintis ir geriau suvokti savo aplinką.

Įrodyta, kad kai kurie dėmesingumo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, mažina stresą. Apskritai, atidumas reikalauja, kad vienu metu sutelktumėte dėmesį tik į vieną dalyką, o ne bandytumėte atlikti kelis dalykus vienu metu, o tai taip pat gali padėti sumažinti stresą.

Mindfulness ir psichikos sveikata

Tokios būklės kaip nerimas ir depresija didėja, ir daugelis žmonių ieško natūralių būdų, kaip numalšinti nerimą ar palengvinti depresijos epizodus. Sąmoningumas gali padėti be galo kenčiantiems nuo šių sąlygų. Gyventi protingai reiškia gyventi dabartimi ir neįkliūti į savo mintis. Kai tikrai gyveni dabartimi ir negalvoji apie praeitį ar ateitį, nėra ko jaudintis. Žinoma, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti, ir net tie, kurie reguliariai praktikuoja dėmesingumą, vis tiek kartais patiria nerimą, nerimą ar slegiančias mintis.

Tačiau, vartojant sąmoningumo metodus ūmaus nerimo epizodų metu, galima labai sumažinti nerimo priepuolio sunkumą, o šių metodų išmokimas gali padėti išvengti nerimo priepuolių ateityje. Nors daugelis žmonių, kurie kovoja su nerimu ir depresija, pastebi, kad sąmoningumo metodai gali padėti jiems rasti tam tikrą palengvėjimą, tačiau daugelio atidumo vien nepakanka. Visada yra gera idėja dirbti kartu su terapeutu ar konsultantu, be sąmoningumo praktikos ar kitų nerimo ir depresijos valdymo priemonių, kurias įtraukiate į savo gyvenimą.

1222 angelo numeris

Šaltinis: rawpixel.com

Atrodytų, kad dėmesingumas greitai išaugo, tačiau jis egzistuoja net Jungtinėse Valstijose dešimtmečius. Teigiamas jo poveikis daugelio žmonių gyvenimui rodo, kad dėmesingumo praktika ir toliau bus įprasta. Jei dar neturite ištirti sąmoningumo, išbandykite keletą pagrindinių praktikų ir sužinokite, kaip dėmesingumas veikia jūsų gyvenimą.

Pasidalink Su Draugais: