Socialinio nerimo įveikimas: kaip naudoti klausimus norint pradėti pokalbį

Nesvarbu, ar tik susitikinėjate su nauju žmogumi, ar su kuo nors pažįstate daugelį metų, gali būti sunku pradėti pokalbį. Jei turite socialinį nerimą, tai dar sunkiau. Geros naujienos yra tai, kad pokalbiui užmegzti galite naudoti klausimus - o jei pasiruošiate iš anksto, tai gali padėti sumažinti jūsų nerimą dėl socialinio bendravimo perspektyvos. Štai kaip.

Kas yra socialinis nerimas?



Socialinis nerimas yra baimė būti neigiamai vertinamam ir vertinamam kitų žmonių, o tai dažnai sukelia neadekvatumo, menkavertiškumo, savimonės, gėdos, pažeminimo ir depresijos jausmą. Socialinis nerimas gali būti specifinis arba apibendrintas. Specifinis socialinis nerimas gali būti vieno konkretaus socialinio įvykio baimė, o apibendrintas socialinis nerimas beveik visose socialinėse situacijose jaučiasi nervingas, nerimastingas ir nepatogus. Žmonėms būdingas apibendrintas socialinio nerimo tipas, o ne specifinis socialinis nerimas.



Socialinis nerimas yra nerimas, kurį sukelia socialinės situacijos. Nors iš pradžių jus gali jaudinti dalyvavimas socialiniame renginyje, kai jis artėja, jūs jaudinatės dėl idėjos bendrauti su kitais. Simptomai, kuriuos pradedate patirti, gali būti dirglumas, prakaitavimas, baimė, skrandžio sutrikimas, baimės jausmas ar apsvaigimas.

Nors kiekvienas žmogus gali skirtingai jausti socialinį nerimą, nerimo jausmą gali sukelti daugybė skirtingų situacijų. Dažnos socialinės situacijos, sukeliančios nerimo jausmą, dėl kurių žmonės turi problemų:



  • Kalbėjimas viešai
  • Supažindinama su kitais žmonėmis
  • Būdamas dėmesio centre
  • Stebimas, kol ką nors darai
  • Susitikimas su valdžios žmonėmis („svarbiais žmonėmis“)
  • Kalbina nepažįstamą žmogų
  • Tenka apeiti kambarį (ar stalą) ir ką nors pasakyti
  • Eiti į vakarėlius
  • Įeina į pilną kambarį žmonių
Šaltinis: pexels.com

Šis sąrašas tikrai nėra išsamus situacijų, kurios gali sukelti nerimą ir (arba) nerimą, sąrašas. Kaip jau minėjome anksčiau, visos šios situacijos neturi kelti jums problemų. Jums gali nekilti problemų einant į vakarėlį, tačiau su kuo nors susipažinti yra labai nepatogu.

Socialinį nerimą galima lengvai supainioti su drovumu, ir nors jie yra panašūs vienas į kitą ir turi daug tų pačių simptomų ir veiksnių, tarp jų yra skirtumų. Drovūs žmonės jaučiasi vis mažiau nervingi, nes geriau susipažįsta su socialine situacija, o žmonės, turintys socialinio nerimo, neturi ir gali iš tikrųjų pajusti savo baimę ir nerimą. Daugelis drovių žmonių nejaučia neigiamų emocijų, kylančių dėl socialinio nerimo, ir nors drovumas gali peraugti į socialinį nerimą, tai nėra natūralus progresas. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo socialinio nerimo, iš tikrųjų nemano, kad yra drovūs ir dažnai susiduria su šnekiais ir draugiškais, tačiau jaučiantys paviršiuje kovoja su nerimo jausmais.

Nors socialinis nerimas gali kilti dėl daugybės dalykų, dažnai spaudimas sugalvoti pokalbio temas ir prisiminti žmogaus gyvenimo detales iš ankstesnio bendravimo gali pradėti jaustis didžiulis. Užuot maloniai, įsitraukęs į diskusiją jaučiasi kaip minų laukas: bus sugadintas vienas neteisingas žingsnis ir tavo reputacija - arba, dar blogiau, tavo santykiai.



angelo skaičiaus 1616 reikšmė
Šaltinis: pexels.com

Geros naujienos yra tai, kad nors spaudimas galijaustijums tai labai realu, tai nerimo simptomas - o statymai nėra tokie dideli. Pokalbiai ir bendravimas prasideda, sustoja ir jaučiasi sustabdyti tarp daugelio skirtingų žmonių. Tai normalu ir nėra būdinga tik jums. Tačiau nesvarbu, ar esate drovus, ar turite socialinį nerimą, yra paprastas triukas, kurį galite naudoti, kad pokalbis vyktų lengviau ir jaustumėtės patogiau, jei jaudinatės dėl spaudimo užmegzti pokalbį su kitais.

Norėdami pradėti pokalbį, naudokite klausimus

Klausimų naudojimas pokalbiui pradėti yra paprastas triukas, kuris gali padėti paskatinti pokalbį. Klausimo naudojimas pokalbio pradžiai taip pat gali suteikti jums laiko ir erdvės, kad palengvintumėte nervus ir jaustumėtės patogiau socialinėje aplinkoje, nes tai suteikia jums laiko atsipalaiduoti ir klausytis, o ne jaudintis dėl to, kad galėtumėte ką nors pasakyti . Kieno nors uždavimas taip pat yra puikus būdas pranešti kitam žmogui, kad jus domina jis, jo gyvenimas ir nuomonė.



Prieš eidami į socialinį renginį, pagalvok apie žmones, kurie ten gali būti, ir ką tu apie juos žinai. Galvokite apie keletą diskusijų ar pokalbių temų, kurias galite semtis, kai pokalbis stringa arba jaučiate spaudimą pradėti diskusiją. Jei dažnai patiriate šią patirtį su nepažįstamais žmonėmis būdami lauke ir netikėtai, pagalvokite apie bendruosius pažinimo klausimus, kuriuos galite užduoti kada tik prireiks.

Norint efektyviai pradėti pokalbį, jūsų pasirinkti klausimai turėtų būti atviri; tai jie turėtų reikalauti daugiau nei vieno žodžio atsakymo. Klausimai, palengvinantys ilgesnius ir išsamesnius atsakymus, paprastai prasideda žodžiu „Papasakok man“. arba „Kaip sekėsi & hellip;“ o ne „Ar kada nors & hellip;“ arba „Koks jūsų mėgstamiausias & hellip;“ Šie atviri klausimai paskatins jūsų pokalbio partnerį atsakyti išsamiau, suteikiant daugiau galimybių įsisavinti informaciją, dėl kurios gali kilti tolesnis klausimas. Tai padės palaikyti pokalbį ir išvengti nepatogių pauzių, kurios gali jaustis nepatogiai.



Kol jie kalba, svarbu atidžiai klausytis užuominų apie galimus tolesnius klausimus.

Šaltinis: pexels.com

Reikia pagalbos?



Kartais socialinis nerimas gali būti suluošintas - ir nors jūs bandote užmegzti ryšius su kitais žmonėmis, vis tiek susiduriate su vienatvės kovomis, nes jūsų stipri baimė dėl socialinių situacijų daro įtaką jūsų sugebėjimui susirasti ir išlaikyti draugus. Gera žinia ta, kad galite įveikti šiuos nerimus, o patarėjas gali padėti.

Socialinis nerimas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių psichikos sutrikimų. Ne tik jūs jaučiate nerimą socialinėse situacijose. Jei jaučiate, kad jaučiate labai nerimą, o galbūt net iracionaliai nerimaujate socialinėse situacijose, o tada jaučiate daug geriau būdami vieni, problema gali būti socialinis nerimas.



Turėdami socialinio nerimo sutrikimų, dažniausiai žinote, kad nerimas, kurį jaučiate socialinėje situacijoje, yra neracionalus ir nėra prasmingas, tačiau tai žinodamas nebūtinai reiškia, kad galite tuo patikėti ir nebejausti nerimo. Jei tie intensyvūs nerimo jausmai, nepaisant situacijos, nepraeis, gali būti naudinga pasikalbėti su kuo nors, kas padėtų įgyvendinti jūsų mintis ir jausmus.

angelo numeris 111 dvynių liepsna

Nesvarbu, ar prieš lankydamiesi vakarėlyje jaučiate drugelius pilve, ar net negalite prisivilioti išeiti iš namų, „Betterhelp.com“ turi licencijuotus terapeutus, stovinčius šalia ir pasirengusius padėti. Dar geriau, jie netgi siūlo savo paslaugas internetu, todėl jums nereikės iškart bendrauti akis į akį su nauju žmogumi, jei to nenorite. Susigrąžink savo gyvenimą - konsultacijos gali padėti tai padaryti!