Panikos priepuolis: ką daryti, kai jis įvyksta


Šaltinis: rawpixel.com

Panikos priepuoliai yra baisūs. Jie gali priversti jus jaustis nekontroliuojamiems, tačiau retai kada jie įvyksta be perspėjimo. Panikos priepuoliai dažniausiai yra panikos sutrikimo simptomai, tačiau juos taip pat gali lemti situaciniai veiksniai, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimo (PTSS) forma. Trikdžių atpažinimas ir panikos mažinimo strategijų naudojimas dažnai veiksmingai kontroliuoja panikos priepuolius. Gali užtrukti, kol išsiaiškinsite, kas sukelia šias panikos priepuolius, tačiau kai galėsite sužinoti daugiau apie tai, kas sukelia paniką, rečiau jas turėsite patirti. Geriausias būdas kontroliuoti panikos priepuolį yra jį sustabdyti dar neįvykus.



Jei jaučiate, kad jus ištiks panikos priepuolis, kad ir koks sunkus jis būtų, turite išlikti ramūs ir priminti sau, kad tai praeis. Kuo daugiau neigiamų savęs kalbų apie tai, kas vyksta, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų panikos priepuolis bus intensyvesnis ir truks ilgiau. Palepinkite save maloniai prieš panikos priepuolį, jo metu ir po jo. Žinojimas, kaip suvaldyti panikos priepuolius, žmonėms nėra savaime suprantamas dalykas. Tikimės, kad tai palengvės laikui bėgant ir praktikuojant. Svarbu, kad jūsų psichinė sveikata būtų prioritetas, jei norite sumažinti panikos priepuolių riziką.



Kaip sužinoti, ar mane ištiko panikos priepuolis?

Nors panikos priepuoliai kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingais būdais, daugeliui žmonių yra būdingi gana dažni simptomai. Panikos priepuoliai paprastai apima kai kuriuos iš šių simptomų: greitą širdies plakimą, prakaitavimą, drebulį, sunkumą sulaikyti kvėpavimą / krūtinės spaudimą, pykinimą, pilvo skausmus, pavojaus jausmą už kampo, galvos svaigimą, galvos skausmą ir jausmą, kad esate atitrūkęs nuo realybės. Nors visi šie simptomai yra nepaprastai nepatogūs ir kelia nerimą, panikos priepuoliai nekelia pavojaus gyvybei. Jei patyrėte kai kuriuos iš šių simptomų, gali būti, kad jus ištiko panikos priepuolis. Labiau tikėtina, kad jus ištiks dar viena panikos priepuolis, nes jūs buvote pernelyg susirūpinę dėl kito. Galite būti taip apdirbtas, kad sukelsite kitą epizodą.



Trigeriai ir tolerancija

Trigeris yra kažkas, kas sukelia reakciją. Paprastai sukėlėjai siejami su traumuojančiais įvykiais nuo vaikystės ar paauglystės, tačiau jie gali įvykti bet kuriuo metu. Šie įvykiai taip pat gali būti siejami su smurtu šeimoje, žodine ar emocine prievarta ar su darbu susijusiais stresoriais. Trigeris gali būti toks mažas dalykas, kaip kvapas, primenantis sunkų gyvenimo periodą. Paprastai žmonės sugeba nustatyti tuos asmenis ir (arba) situacijas, kurie sukelia stresą. Tačiau kartais žmonės praneša, kad jiems panikos priepuoliai atrodo niekur nieko. Jei negalite nustatyti sukėlėjų, po panikos priepuolio, tai padeda atsekti jūsų veiksmus galvojant apie tai, ką darėte, su kuo kalbėjotės ir ką galvojote apie priepuolį. Bandymas prisiminti šiuos dalykus panikos priepuolio metu greičiausiai neduos teigiamų rezultatų, nes vargu ar sugebėsite suformuoti nuoseklias mintis ir tik susitelksite bandydami įveikti panikos priepuolį.

Panikos priepuolis yra iš esmės kraštutinė reakcija į didelį stresą ir nerimą. Atrodo, kad priepuoliai atsirado iš niekur, tačiau iš tikrųjų sergantysis susiformavo tolerancija stresoriams. Mes galime pereiti į automatinio pilotavimo režimą, kai net nesuvokiame stresorių, kurie sukelia šias atakas. Kai yra tolerancija, asmuo tik atideda neišvengiamą, bet ir sukuria virimo temperatūros situaciją. Nors tai ne visada yra tyčia, kartais tolerancijos stresoriams ugdymas yra įveikos mechanizmas, kurį daugelis sukuria stengdamiesi palaikyti santykius, darbą ar net išvengti streso objekto.



Pripažinti ir valdyti trigerius

Ne visada galima išvengti trigerių. Mes galime žinoti, kad pamatę tam tikrą asmenį mes susierzinsime ir, nors galime padaryti viską, kad pabandytume to žmogaus išvengti, negalime visiškai izoliuotis. Visada yra tikimybė, kad mus suveiks iš niekur, nes negalime suplanuoti kiekvieno scenarijaus. Tačiau efektyviau planuojant laiką galima apeiti tam tikrus veiksnius, pvz., Srautą. Jei terminai sukelia panikos jausmą, laikykitės iniciatyvios pozicijos, kad projektus būtų galima užbaigti anksti, taip sumažinant stresą. Per trumpą laiką reikia šiek tiek daugiau planuoti, tačiau ilgainiui naudos iš to sumažinsite paniką sukeliančius simptomus.

Skirtingi trigerių tipai



Jei kas nors turi viršininką, kuris yra valdingas ar grasinantis, dėl poreikio išlaikyti užimtumą asmuo gali išmokti veikti net esant stipriam stresui. Streso kaupimasis dažnai gali pasireikšti psichine ar emocine kančia, tokia kaip depresija, nerimas ar panikos priepuoliai. Tai padeda normalizuoti žmogų, kuriam jums gresia pavojus, užuot žiūrėjęs į jį kaip į žmogų, kuris yra virš jūsų. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kalbėtis su asmeniu apie jo elgesį; kai kurie žmonės gali net nesuvokti, kad jų elgesys sukelia jums tiek daug streso. Norite suteikti kitam asmeniui galimybę ištaisyti savo elgesį, diplomatiniu būdu pranešdami, kad norite dirbti palaikydami geresnius santykius su juo.


Šaltinis: littlerock.af.mil



Asmenims, kuriuos skriaudė šeimos narys, romantiškas partneris ar nusikaltimo auka, gali išsivystyti PTSS simptomai. Įvykiai ar asmenys, primenantys trauminį įvykį, gali sukelti panikos priepuolį. Jei neatlikote veiksmų, kad pašalintumėte situaciją, sukeliančią panikos priepuolius, turėtumėte tai rimtai apsvarstyti. Negalite pereiti pro problemą, jei pats panikos priepuolių šaltinis yra tas, kurį aktyviai laikote gyvenime. Jei esate skriaudžiamas, susisiekite su šeimos nariu ar draugu, kuris gali padėti jums būti saugiam.

Staigaus panikos priepuolių valdymo



Kai stresoriai ir veiksniai nepripažįstami ir nevaldomi, panikos priepuoliai atrodo staigūs. Jei įmanoma, atsiskirkite nuo nerimo šaltinio. Perkelkite į atvirą vietą, geriausia, kur yra gryno oro. Jei pakeisti vietos neįmanoma, užmerkite akis ir naudokite vizualizacijos metodus, kad mintyse nukeltumėte save į savo laimingą vietą. Giliai įkvėpkite ir pripažinkite, kad jus ištiko panikos priepuolis. Tai padeda nuskaityti tokią mantrą kaip „Aš saugus ir tai praeis“. Toliau kvėpuodami leidžiate kūnui atsipalaiduoti, o tai galiausiai užbaigs panikos priepuolį. Kaip minėta anksčiau, nebijokite panikos priepuolio. Pašalindami baimę atsikratote dažniausios priežasties, dėl kurios pirmiausia kyla panikos priepuoliai.

numerio 28 reikšmė


Šaltinis: pexels.com



Kasdienio streso valdymas

Kasdienio streso valdymas laikantis dietos, mankštos ir tinkamo miego kiekio gali padėti žmonėms geriau įveikti įtemptus įvykius jiems įvykstant. Nenorime laukti, kol panikos priepuolis nusilpnins mūsų psichinės sveikatos problemą. Išmokti gilaus kvėpavimo metodų, stengtis užkirsti kelią nerimui atskiriant emocines ir racionalias mintis ir užsiimti meditacijos metodais gali būti nepaprastai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių.

Žinokite, kada kreiptis pagalbos

Jei kovojate su panikos priepuoliais, kurių nepavyko suvaldyti taikant aukščiau išvardytas strategijas, ar net jei pirmą kartą patyrėte panikos priepuolį, verta kreiptis pagalbos į profesionalą. Licencijuotas terapeutas galės surinkti jūsų simptomų istoriją ir parengti individualų planą, kurį naudosite norėdami pašalinti savo nerimą ir paniką. „Betterhelp.com“ galės susisiekti su licencijuotu, kvalifikuotu terapeutu, kuris specializuojasi padėti žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių.