Ieškoma geriausio nerimo be vaistų gydymo

Daugelis žmonių mano, kad natūraliausias nerimo sutrikimų turintis gydymas yra gydymas įvairiais antidepresantais ir raminamaisiais vaistais. Nors vaistai gali būti naudingi daugeliu atvejų, jie ne visada yra būtini. Vaistai taip pat gali sukelti daug nepageidaujamų šalutinių poveikių. Jei siekiate geriausio gydymo nenaudodami tarpininkavimo, jums siūlomos puikios galimybės. Nerimo sutrikimo gydymas be vaistų reikalauja tam tikrų pastangų ir naudingų priemonių. Nesvarbu, ar jus kamuoja generalizuotas nerimo sutrikimas, ar socialinis nerimas, ar kitos formos nerimo sutrikimai, gydymas yra prieinamas nenaudojant vaistų.

Terapija kaip pagrindinė gydymo forma

Yra daug terapijos formų, kurias psichologai naudoja, kad padėtų pacientams išgydyti nerimo sutrikimus. Dažnas ir sėkmingas gydymo būdas yra kognityvinė elgesio terapija. Tai savotiška terapija, mokanti nerimo sutrikimo pacientus, kaip tai, jų manymu, daro įtaką jų nerimui. Terapeuto tikslas yra padėti asmeniui pakeisti savo mąstymą, taip sumažinant nerimą ir jo simptomus.

motyvaciniai memai

Kaip tai vyksta? Daugelis pacientų, kuriems yra nerimo sutrikimas, kelių mėnesių laikotarpyje lanko CBT sesijas. Sesijos dažnai atsižvelgia į paciento poreikius ir asmeninę patirtį. Šie užsiėmimai paprastai trunka tik valandą per savaitę mažiau nei metus. Kai kognityvinė elgesio terapija bus baigta, žmonės linkę jausti kur kas mažiau nerimą ir pasirengti spręsti savo nerimo priežastis.

Jei abejojate dėl psichinės sveikatos specialisto pagalbos, susijusios su CBT, tai suprantama. Tai ypač pasakytina, jei jaučiate nerimą palikdami savo namus arba jei norėdami patekti į psichologo kabinetą turite važiuoti viešuoju transportu. Tačiau tyrimai parodė, kad CBT, vykdoma telefonu, yra įmanoma ir sėkminga. Nereikalaujant vaistų, psichinės sveikatos specialistas gali išgydyti nerimą telefonu, pokalbyje internete ar net el. Paštu.

Atsižvelgiant į įvairius egzistuojančius nerimo sutrikimus, galimybė būti gydomam iš savo namų patogumo gali būti naudinga. Taikant šią terapijos rūšį, būti namie gali būti lengviau, nes tai daugiau nei laisvas kalbėjimas apie tai, kas yra jūsų galvoje. Vietoj to, CBT reikalauja pašalinti nerimo priežastis ir nustatyti konkrečius tikslus, kad jomis būtų galima pereiti. Pacientams tai padaryti gali būti lengviau, kai jie yra pažįstamoje ir patogioje aplinkoje.

Dėl tokių tikslų egzistavimo terapeutas greičiausiai paklaus paciento, kaip jis jaučiasi šio proceso atžvilgiu. Būtina, kad terapija veiktų per trumpą laiką. Be vaistų pridėjimo pacientai taip pat dažnai turi atlikti užduotis ne sesijų metu. Šios užduotys gali būti tam tikro nerimo laiko žurnalo tvarkymas. Tai taip pat gali apimti nerimo priežastį. Norint gydyti nerimą, pacientas turi įdėti daug darbo, tačiau iš tikrųjų bandžius pasveikti, jis gali pakeisti jo gyvenimą.

Alternatyvūs nerimo gydymo būdai

Kai norite išvengti vaistų nuo nerimo gydymui, yra keletas natūralių būdų tai padaryti. Be terapijos ar konsultavimo, žmonės, kenčiantys nuo nerimo sutrikimo, gali rasti būdą, kuris jiems labiausiai tiktų. Nors šios natūralaus gydymo galimybės pasirodė esančios naudingos, paprastai geriausia pasikonsultuoti su psichinės sveikatos specialistu, kad būtų užtikrintas geriausias gydymas.

Pratimai nerimui gydyti

Bėgimas, sunkus krepšys ar pasivaikščiojimas takais yra puiki mankštos forma. Ar taip pat žinojote, kad jie yra puikūs būdai sumažinti nerimą? Dėl sportuojant išsiskiriančių endorfinų kūnas natūraliai pagerina jūsų nuotaiką sportuojant. Norint gauti šį antidepresantą, nereikia jokių vaistų, be to, jis naudingas kūnui ir protui.

Saulės šviesa sumažina nerimą

pasiruošęs kristi

Sėdėdami tamsiame kambaryje galite jaustis saugesni nuo savo nerimo, tačiau iš tikrųjų tai gali pakenkti daugiau. Kasdien leisdamas sau daug saulės šviesos, kūnas išskiria serotoniną, kuris yra natūralus nuotaiką stiprinantis veiksnys. Atsisėskite į verandą, važiuokite ar tiesiog atidarykite langą. Natūralios šviesos gavimas padeda organizmui reguliuoti serotonino kiekį.

Meditacija kaip nerimo gydymas

Įrodyta, kad meditacijos praktika padeda žmonėms atsipalaiduoti ir surasti tikrą ramybės jausmą. Pasiekęs šią atsipalaidavimo būseną, jūsų protas nebėra sutelktas į nerimą ir suteikia kūnui laiko atsigauti nuo bet kokių neigiamų minčių. Tikras bandymas medituoti gali nepaprastai pakeisti jūsų nuomonę.

Miegok gerai

Per ilgas budėjimas gali pabloginti esamą nerimą. Nors nemiga kartais lydi nemigą, gali padėti užtikrinti, kad pakankamai išsimiegojote. Jei kovojate su miegu, pabandykite pašalinti kofeiną iš savo raciono. Kofeinas ne tik padeda užkirsti kelią miegui, bet gali pabloginti nerimą. Taip pat gali būti sunku užmigti, jei liksite lovoje, kol nebūsite pavargęs. Vietoj to, prieš bandydami vėl miegoti, persikelkite į kitą kambarį ir ką nors nuveikite.

Būkite atsargūs dėl to, ką valgote

Ar žinojote, kad tai, ką valgote, gali labai paveikti jūsų nerimą? Iš tikrųjų saldi dieta arba dirbtinių cheminių medžiagų vartojimas maiste gali apskritai neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Užtikrindami, kad dietoje būtų daug sveikų vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų, galite pastebėti teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai.

Levanda kaip gydymo galimybė

Daugelis žmonių girdėjo, kad levanda turi raminančių savybių. Tai dažnai galima rasti kūdikių losjonuose, putų vonios gaminiuose, eteriniuose aliejuose ir difuzoriuose. Nesvarbu, ar nuspręsite auginti levandą ant palangės, mirkyti levandų vonioje ar skleisti ją miegamajame, galite pastebėti, kad ji ramina ir jūsų nerimą.

Nepraleiskite maitinimo

Ar dažnai jaučiate didesnį nerimą, kai esate alkanas? Daugelis žmonių tai daro. Praleidę valgį, turintys nerimo sutrikimą, patys nesąmoningai gali viską pabloginti. Valgykite pusryčius, pietus ir vakarienę ir nepamirškite vieną ar du kartus per dieną užkąsti. Įsitikindami, kad esate gerai pavalgę, jūsų nuotaika gali pakilti.

Kreipkitės į savo nerimą

patyčių istorija

Šis skamba baisiai. Tačiau kai patiriate neigiamų ar nerimą sukeliančių minčių, galite atsidurti nesibaigiančioje kilpoje. Užuot ir toliau maitindamiesi savo proto rūpesčiais, nukreipkite savo mintis į akis. Pajutę savo nerimastingų minčių suvokimą, galite tai sulėtinti. Tai dažnai yra pirmas žingsnis norint gauti pagalbos, tačiau išmokus sustabdyti savo nerimą jį įvardijant, tai gali padėti ir ilgainiui.

Klasikinė muzika kaip atsipalaidavimo technika

shawn achor grynoji vertė

Muzikos klausymas gali pakenkti ar išgydyti nerimą turintiems žmonėms, dažnai priklausomai nuo to, kokią muziką pasirenkate klausytis. Kai klausotės minkštos, klasikinės muzikos, mūsų protas gali atsipalaiduoti. Tai gali netgi sulėtinti pulsą ir sumažinti kraujospūdį. Jei jaučiate nerimą, sustokite ir įjunkite lėtą klasikinę dainą. Poveikis, kurį galite patirti, gali įtikinti jus užsiimti šia įprasto gydymo dalimi.

Gaukite masažą

Kai stresas ir nerimas sukelia raumenų įtampą, masažas yra puikus būdas atleisti šią įtampą. Kadangi pranešimą dažnai lydi aplinka be streso ir raminantys garsai, jūsų protas gali atsipalaiduoti kartu su kūnu. Nors masažas gali būti laikinas gydymas, reguliarūs masažai gali išmokyti jūsų mintis, kaip juos sunaikinti.

Geriausio gydymo varianto pasirinkimas jums

Turint tiek daug vaistų nuo nerimo gydymui, gali būti sunku nuspręsti, kurį pasirinkti. Galiausiai sprendimą priimsite jūs ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Esant generalizuotam nerimo sutrikimui, jūsų terapeutas gali rekomenduoti gydymą be daugybės alternatyvių pasiūlymų. Su nedideliu nerimu galite pabandyti daugiau sportuoti. Kad ir ką nuspręstumėte, būtina iš tikrųjų įdėti pastangų, kad išgyventumėte nerimą. Tai gali pablogėti, jei nebus ieškoma tinkamo gydymo.

Daugeliu atvejų tinkamas gydymas prasideda nuo kognityvinės elgesio terapijos. Jei neturite terapeuto, susirasti internetinį psichinės sveikatos specialistą gali būti puikus pasirinkimas. Tai gali būti greitesnė ir patogesnė, nei surasti jums tinkantį vietinį žmogų. Patikimi internetiniai konsultantai ir terapeutai yra šiuolaikinės gydymo formos, kurios pasirodė esančios naudingos esant įvairiems psichinės sveikatos sutrikimams.

Pagalbos ieškoti yra drąsu. Galbūt pati idėja kelia nerimą. Tačiau jei jaučiate, kad jums reikia šiek tiek pagalbos, kad įveiktumėte nerimą, nedvejodami kreipkitės pagalbos į konsultantą ar medicinos specialistą. Pirmasis žingsnis yra dažnai gydymo pradžia. Galite pastebėti, kad jūsų nerimą galima sumažinti labiau, nei kada nors manėte.