Nesuvaldoma spiralė: kaip išlikti ramiam kovojant su nerimu

Kartais atrodo, kad praradai savo gyvenimo kontrolę, kai viskas pribloškia. Nesvarbu, ar sužinojote apie naują medicininę diagnozę, jūsų šeimoje viskas staiga pasikeičia, ar kažkas tiesiog neveikia jūsų naudai, jūs greitai pradedate jaustis bejėgis. Tai nepadeda, kai emocijos užplūsta, ir sunku sutelkti dėmesį į tai, kokie turėtų būti tavo tolesni žingsniai. Toks nusivylimas sukelia nerimą, kurio sunku atsisakyti, tačiau, laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atgautumėte kontrolę. Svarbiausia yra atpažinti, kai nerimastingos mintys bando perimti situaciją, o tada susitelkti ties produktyviomis mintimis ir veiksmais, padedančiais išgyventi akimirką.

Pripažinkite, kad turite kontrolę



Šaltinis: rawpixel.com

Kai jaučiate, kad gyvenimas sukasi spirališkai, jis gali susisiekti taip, lyg jūsų nevaldytų, ypač kai viskas vyksta su jūsų įtaka ar be jos. Kartais išgyvensi dalykus, kurių nenori išgyventi, nes tai sukelia nepageidaujamus jausmus. Kitais atvejais jaučiate, kad negalite atsipūsti. Atrodo neįmanoma pamatyti kitos pusės. Nors kartais gali nutikti viskas, kas priklauso nuo jūsų valios, labai svarbu pripažinti, kad tai gerai, o jausmas, kad nevaldote, yra pažįstamas.

Gali būti sunku priimti tai, ko jūs nekontroliuojate, ar tai, ko negalite pakeisti. Tokios mintys skatina nerimą ir kelia jausmus, su kuriais sunku susidoroti kasdien. Nesvarbu, ar turite nerimo sutrikimą, ar atpažįstate, kai jaučiatės nerimas, nepamirškite prisiminti, kad turite kontrolę ir sugebate viską įgyvendinti. Galite išmokti suvaldyti savo emocijas, kad jos jūsų neužgožtų. Kai suprasite nerimo suvaldymo būdus, tai suteikia daugiau prasmės jūsų gyvenimo situacijoms.

Surinkite savo mintis ir jausmus



Tą akimirką, kai pajusite, kad viskas vyksta spirale, žengkite žingsnį atgal ir kvėpuokite. Didžiulis jausmas, kurį patiriate, yra jūsų kūno kovos ir skrydžio dalis. Tai prisideda prie fizinių nerimo aspektų. Sustoję apmąstyti akimirką, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Išmokę kvėpavimo metodų, galite greitai sumažinti nerimo padarinius. Kadangi jausti nerimą yra normalu, nedera leisti sau taip jaustis ir prisipažinti. Kai jį atpažįstate, jo intensyvumas mažėja.

Iššūkis, ką jaučiate, užduokite klausimus, kad pakoreguotumėte savo mąstymą. Jums gali kilti klausimas, ar jūsų mintys racionalios, ar viskas gali pablogėti. Įvertinkite savo idėjas, kad sužinotumėte, kaip galite susidoroti su situacija. Kai jaučiate, kad jūsų emocijos yra pasirengusios nesuvaldyti, naudokite gamybos metodus, kad jas paleistumėte, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, kad nusiramintumėte. Venkite nieko, kas gali pakenkti nuosavybei ar kitiems, pavyzdžiui, daužyti sieną. Tokie veiksmai gali pakurstyti jūsų emocijas, užuot padėję jaustis geriau.

Šaltinis: rawpixel.com

Naudokite kvėpavimo metodus, kad padėtumėte vizualizuoti save ramybės būsenoje. Turėkite galvoje sukurtą vaizdą ir remkitės juo, kai jaučiate nerimą. Tada gerai apgalvokite situaciją. Naudokite šį laiką aplinkybėms įvertinti, kad galėtumėte kritiškai perkelti savo dėmesį. Emocinis nerimas apsunkina racionalių minčių mąstymą, todėl naudokitės savo mintimis, kad sukurtumėte galimybę nustatyti palankų rezultatą.



Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, susidurdami su nerimu, yra muzikos klausymasis, dėmesio pakeitimas, norint priimti geresnius sprendimus, kūno atpalaidavimas gulint ir ilsintis, žurnalas, užrašant ir užrašant tai, kas sukelia tokius jausmus. Kai kurie mano, kad holistinis požiūris, pavyzdžiui, akupunktūra, palengvina slėgio taškus visame kūne.

Suprasti savo mintis ir jausmus yra puiki vieta pradėti, kai atrodo, kad gyvenimas sukasi neteisinga linkme. Gali reikėti skirti daugiau laiko mokytis apie save ir ten, kur norite būti.

Gyvenimo vertinimas: ar gyvenime esi ten, kur nori būti?



Kartais nerimą įtakoja buvimas tokioje padėtyje, kokios nenorite būti savo gyvenime. Galbūt jūs stengiatės priimti tai, ko norite, kad galėtumėte grįžti ir pasikeisti. Galbūt jūs svarstėte apie kitą žingsnį, pavyzdžiui, grįžimą į mokyklą ar karjeros pakeitimą. Galbūt jūs pasiekėte savo gyvenimo tašką, kuriame atpažįstate pokyčius, tačiau kyla problemų juos priimant.

Nerimas gali sulaikyti jus nuo būtinų veiksmų. Kartais nerimo simptomai apsunkina sprendimų priėmimą ir problemų sprendimą. Galbūt turite problemų įveikdami nerimą, arba nesuvokiate, kad nerimas labiau kontroliuoja jūsų veiksmus. Kad ir kokias problemas kiltų, yra būdų, kaip jas išspręsti. Gali prireikti dirbti su kuo nors, pavyzdžiui, terapeutu ar patarėju, kad padėtumėte suprasti jūsų sugebėjimus ir kaip juos pritaikyti savo situacijoje.



Šaltinis: rawpixel.com

Turite nusiteikti imtis veiksmų, kad atgautumėte kontrolę. Tai gali apimti veiksmus kitaip, pavyzdžiui, išmokti sveikų įpročių, pakeisti savo socialinį ratą ir reguliariai dirbti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Susitelkite į tai, ką galite padaryti, kad ištaisytumėte situaciją. Sutelkite dėmesį į tai, kaip panaudoti savo jėgą norint atlikti pokyčius, kuriuos norite pamatyti savo gyvenime.

Gyvenkite gyvenimą savo tempu



Kai jaučiate, kad gyvenimas sukasi jums iš rankų, venkite jo lyginti su kitais. Susitelkite į tai, kad galėtumėte gyventi geriausią dieną po vieną. Mūsų talentai ir galimybės daro kiekvieną iš mūsų unikalų. Kartais žmonės praleidžia per mažai laiko, kad suprastų, kuo jie išskirtiniai. Gerai būti kitokiu, ir tam gali prireikti laiko. Venkite skubėti atlikti reikalus per greitai arba galvoti, kad turite ką nors pasiekti iki tam tikro gyvenimo laikotarpio. Jei ketinama tai įvykti, tai įvyks tinkamu laiku. Jei leisite emocijoms nesuvaldyti, tampa sunku žiūrėti į dalykus realistiškai.

Norėdami sužinoti daugiau galimybių, naudokite terapiją



Kai jaučiate, kad gyvenimas sukasi į priekį, ar pagalvojote apie darbą su terapeutu ar apie savo problemas? Sunku judėti į priekį, kai jaučiate, kad nevaldote, tačiau yra būdų, kaip įveikti šiuos jausmus, kad susidarytumėte aiškesnį savo situacijos vaizdą. Svarbu suprasti, kaip jūsų mintys ir jausmai veikia jūsų nerimą. Geriausias būdas tai suprasti yra pasikalbėti su patarėju ar terapeutu. Jei jums nepatogiai kilo mintis pasidalinti savo mintimis, dabar yra tinkamas metas dar kartą apžvelgti šią idėją su kuo nors besirūpinančiu žmogumi.

Terapeutai yra patyrę, apmokyti specialistai, dirbantys su žmonėmis, ieškančiais savo gyvenimo problemų sprendimo būdų. Terapija yra įprastas pasirinkimas, kai žmonės taip pat pasisuka, kai jaučia, kad viskas nekontroliuojami, ir nori patarimo, kaip elgtis aplinkybėmis. Kaip kvalifikuoti psichinės sveikatos specialistai, jie glaudžiai bendradarbiauja su jumis kurdami terapijos užsiėmimus, kad suskaidytų jūsų mintis ir jausmus, kad padėtų suprasti, kaip susitvarkyti. Išmokę suvaldyti nerimą, jūs gaunate pranašumą, kuris gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Kartais žmonės laikosi neigiamų stereotipų apie darbą su terapeutu, tačiau jūs galite praleisti vertingus įrankius, kurie padėtų jums judėti į priekį patiriant žemyn nukreiptą spiralę.

Yra įvairių tipų pokalbių terapijos, teikiančios visapusišką paramą nerimui. Konsultacijos padeda sukurti streso įveikimo strategijas. Psichoterapija padeda reguliuoti emocijas ir valdyti stresą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) orientuota į minties modelius, prisidedančius prie elgesio ir nuotaikos. Kiekvienas variantas suteikia galimybę parengti asmeninę strategiją, kuri padėtų jums suprasti savo emocijas ir jausmus bei kaip konstruktyviai reaguoti į gyvenimo situacijas.

Būna atvejų, kai jausitės įtemptas ir priblokštas, tačiau jums nereikia to dirbti vieniems. Darbas su terapeutu turi privalumų, kuriais naudositės ilgainiui. Internetinės terapijos sesijos suteikia patogią pagalbą, kai jums to labiausiai reikia arba jei nesate pasirengę susitikimams asmeniškai. Grupės palaikymo sesijos gali būti naudingos, kai kalbėsite su bendraamžiais, kurie gali bendrauti. Nepriklausomai nuo to, kokį būdą pasirinksite išgydyti savo nerimą terapijos būdu, įgysite tokių išteklių, kaip įveikos strategijos, kad primintumėte turimą galią vėl gerai jaustis savo gyvenime.

Nepasiduok!

Šaltinis: rawpixel.com

Kai atrodo, kad gyvenimas sukasi jums nepriklausomai, skirkite akimirką, kad sustotumėte, pagalvotumėte ir apmąstytumėte. Kartais reikia atsitraukti nuo situacijos, kad kvėpuotum, kad galėtum aiškiai mąstyti. Atpažinkite, kokias emocijas jaučiate ir kodėl. Ar norimi tikslai yra realūs ir pasiekiami? Ar kas nors vyksta, jums reikia skirti laiko priimti? Skirdami akimirką ir susitelkdami į tai, kas vyksta, galite suprasti, kad viskas nėra taip blogai, kaip manėte. Galite pamatyti išeitį iš situacijos, kurios nežinojote, kad įmanoma. Naudokite valdiklį, kurį turite naršyti bandydami akimirkas, net jei tai apima pagalbos kreipimąsi.