Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Sveikų ribų nustatymo žingsniai

Mes visi turime ribotą gyvenimą, kai kalbame apie mūsų bendravimą su aplinkiniais. Šios ribos, žinomos kaip ribos, trukdo žmonėms sunaikinti mūsų psichinę ar fizinę sveikatą, pranešant jiems apie tai, kas jie yra, ir draudžiama daryti, kai jie užsiima su mumis. Panašiai kaip fizinė tvora apsaugotų jūsų turtą nuo tų, kurie be kvietimo neįleidžiami į jūsų namus, ribos apsaugo jus nuo nepageidaujamo elgesio, kuris gali pakenkti jūsų dabartinei būsenai. Be to, ne visi gali tiksliai žinoti, kaip nustatyti ar nustatyti ribas.





Šaltinis: rawpixel.com





Kodėl būtina nustatyti ribas?

Išmokti nustatyti sveikas ribas yra svarbu, taip pat būtina apsisaugoti nuo emocinės, fizinės ir psichinės žalos. Asmeninės ribos nustatomos, kai nusprendžiame atsiskirti ir suteikti vidinį balsą. Iš esmės tai yra mūsų pačių taisyklės, kurios kitiems žmonėms nurodo, kokių ribų jie neturėtų peržengti, kalbėdami apie tai, ką jie gali mums pasakyti ar padaryti.

Jei nenustatysite sveikų santykių ribų, nesvarbu, su kuo yra santykiai, pastebėsite, kad jūsų santykiai nuo pat pradžių yra pasmerkti. Gyvybiškai svarbu, kad kiekvienas santykių dalyvis pripažintų, jog yra individas ir turi savo emocijas, pageidavimus ir poreikius. Patobulinę šiuos poreikius ir pageidavimus, galite nustatyti sveikas ribas. Žemiau apžvelgsime keletą žingsnių, kuriuos galite atlikti nustatyti sveikas ribas.



Asmeninių ribų nustatymo žingsniai

Ribos yra vienas iš naudingiausių ir galingiausių jūsų įrankių, kuriuos turėtumėte naudoti. Tavo ribos priversti jaustis saugiai ir patenkinti, taip pat apsaugoti, kai gali pradėti jaustis, kad situacija tau netinka. Dažnai asmenys pasiduoda bendraamžių spaudimui arba patys įsitraukia į situacijas, kuriose jiems neturėtų būti. Tai gali būti dėl to, kad jiems nėra nustatytos ribos arba jie stengiasi suprasti savo ribas.



Natūralu, kad jūs abejojate, kokios yra ribos. Ribos yra tiesiog ribos, kurias nustatote sau. Šios ribos nulems tai, kas esate ir nenorite daryti ar dalyvauti. Svarbiausia yra tai, kad jūsų ribos nėra susijusios su tuo, kad kas nors ar kas nors pasikeistų.

1 žingsnis: nustatykite savo norus



Pirmasis proceso žingsnis yra nustatyti, ko jūs norite. Galite būti tokioje padėtyje, kurioje esate įpratę duoti kitiems, arba esate įpratę nepaisyti savo norų naudai kažkieno norams. Skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir pagalvoti, kas jus domina ir ko norite gauti iš bet kokių santykių ar draugystės. Pavyzdžiui, apsvarstykite šiuos dalykus:

  • Kas jums yra svarbiausia, kai užmezgate santykius?
  • Kokios yra jūsų vertybės ir kokių vertybių norite, kad kažkas kitas turėtų?
  • Ko gyvenime slapta norisi?
  • Kas jus labiausiai jaudina santykiuose?

Šaltinis: pexels.com



angelo numeriai 311

2 žingsnis: suteikite sau leidimą ir visada tiksliai nurodykite, ko norite

Dabar, kai nustatėte savo norus, atėjo laikas jų paprašyti. Tai yra viena didžiausių problemų, su kuriomis susiduria asmenys, nes bijo prašyti, ko nori. Ši baimė dažnai kyla dėl nerimo, kad kitas žmogus bus susierzinęs ar išprotėjęs. Jei esate pasirengęs nustatyti ribas, turite susidurti su šia baime. Patikėkite mumis, bus lengviau, tuo labiau tai padarysite.



Antroji šio žingsnio dalis yra ta, kad turite aiškiai žinoti, ko norite. Dažnai žmonės nepakankamai aiškiai nurodo save, ir tai gali sukelti daug painiavos. Jei prisimenate, aukščiau minėjome, kad asmeninių ribų nustatymas nėra susijęs su pokyčiais. Nenorite, kad kas nors kitas pasikeistų, tačiau norite įsitikinti, ar išreiškėte savo norus ir kuo aiškiau.



3 žingsnis: niekada neatsiprašykite



Jūsų ribos yra svarbios, ir viena iš priežasčių, kodėl žmonės dažnai praranda ribas, yra ta, kad pateikdami prašymą jie jaučiasi kalti. Norite be kaltės paprašyti to, ko norite. Atminkite, kad jūs to nusipelnėte, ir jūs esate tas, kuris kontroliuoja!

4 žingsnis: nenustatykite lūkesčių



Dėl lūkesčių galite jaustis nuskriausti, ir jie dažnai sukuria tai, ko gali ir nebūti. Kai ko nors paprašai ko nors, ko nori, turėtum tai padaryti nesistengdamas nustatyti, koks bus rezultatas. Jei tikitės, kad kažkas kitas patenkins jūsų norus ir poreikius, vėliau kelyje nusiteiksite nusivylimui.

5 žingsnis: Jei atsakymas yra Ne, tai reiškia Ne

Nors būtų malonu visada išgirsti žodį „taip“, kai ko nors prašai, tai ne visada būna. Jūs ne visada gausite tiksliai tai, ko norite, ir tai yra kažkas, ką jums reikia suprasti. Kalbant apie sveikas santykių ribas, tikslas yra žengti žingsnį ir paklausti, ko norite, o ne paprasčiausiai gauti „taip“ atsakymą. Jei kas nors sako „ne“ jūsų prašymui, turite gerbti jo ribas ir priimti atsakymą kaip „ne“.

Šaltinis: rawpixel.com

Yra atvejų, kai galite ko nors paprašyti ir sulaukti prastos jūsų ką tik paprašytos asmens reakcijos. Negalima to laikyti asmeniškai. Tiesą sakant, jei jie reaguoja blogai, jiems reikia dirbti, o ne jūs. Vienintelis dalykas, kuris yra jūsų atsakomybė, yra pradinis prašymas ir aiškus prašymo pateikimo būdas.

6 žingsnis: Išpildykite savo poreikius ir sutikite su rezultatu

Jei ko nors prašote savo mylimam žmogui ar draugui ir jie nesugeba patenkinti to jūsų poreikio, tuomet turite rasti būdą, kaip tai padaryti patys. Nereikėtų vengti atlikti reikalingų dalykų vien dėl to, kad asmuo nenori padėti jums tai padaryti.

Galima teigti, kad vienas sunkiausių dalykų, kai reikia nustatyti ribas, yra priimti su jais susijusius rezultatus. Yra atvejų, kai gausite tai, ko norite, o kartais būna, kad negausite norimo atsakymo. Svarbu išmokti priimti rezultatą, kad ir koks jis būtų.

Sukurkite sveikų ribų darbalapį

Sveikų ribų darbalapis gali padėti nustatyti ribas jūsų santykiuose. Jei stengiatės nustatyti savo ribas, naudinga ieškoti profesionalių konsultacijų, kurios padėtų jums šiame procese. Pirmą kartą pradėdami galvoti apie savo asmenines ribas, pabandykite pagalvoti apie dalykus, kurių labiausiai norite.

Nustatyti ribas ne visada lengva, ir tai užtruks šiek tiek laiko, ypač kai jas įgyvendinsite. Taip pat yra sveikos ir nesveikos ribos. Kai sukursite sveikų ribų darbalapį, turėtumėte nustatyti stulpelį, kuriame būtų nurodyta, kas sveika ir kas nesveika, ir naudoti jį kaip vadovą. Sveikos ribos leis jums:

  • Gerbk save ir išsiugdyk aukštesnę savivertę
  • Priimkite sprendimus patys
  • Pasidalykite informacija apie save su savo partneriu
  • Saugokite savo emocinę ir fizinę erdvę
  • Atskirkite savo poreikius, jausmus ir mintis nuo kitų
  • Būkite tvirtas sakydamas „taip“ arba „ne“
  • Santykiuose palaikykite lygiavertę partnerystę

Šaltinis: pexels.com

Nesveikos ribos paprastai apima:

  • Dalijimasis informacija per anksti arba dar nesate pasirengęs
  • Nesugebėjimas pasakyti dalykams „ne“ dėl baimės ar kaltės jausmo
  • Jaučiasi atsakingas už kitų asmenų laimę
  • Tavo nuvertinimas
  • Susilpninti savo tapatybės jausmą

Patarimai, kaip nustatyti sveikas ribas

Kaip minėta pirmiau, ribų nustatymas gali būti sudėtingas, ypač jei neturite jokios praktikos, ir jūs pirmą kartą imatės veiksmų, kad įgalintumėte save. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums nustatyti, plėtoti ir nustatyti kai kurias savo ribas.

Visų pirma: atminkite, kad jums leidžiama turėti ribas

Dažnai nustatydami ribas asmenys jausis lyg būtų niekingi, tačiau taip nėra. Ribos leidžia jums įrengti sienas ar apsaugos priemones, kuriose galite jaustis saugūs ir laimingi. Nusistatydami savo ribas neprivalote patikti kitiems, ir jūs turite teisę turėti savo ribas santykiuose.

Kiti jausmai nėra svarbesni nei tavo

Gali būti lengva paskirti visus prieš save, bet tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Labai svarbu, kad atpažintumėte savo poreikius ir jausmus ir suprastumėte, kad esate toks pat svarbus kaip ir visi kiti. Jūs nusipelnėte pertraukos. Jūs nusipelnėte laiko sau. Jūs nusipelnėte jaustis pasirūpinę patys.

Neskubėkite nustatydami ribas

1244 angelo skaičiaus reikšmė

Kai nustatote, kad turite nustatyti ribas, turėtumėte požiūrį į procesą gerbti, aiškiai ir ramiai. Jūs nenorite priimti jokių agresyvių sprendimų, tačiau norite įsitikinti, kad jūsų balsas yra girdimas ir aiškus. Jei nesate tikri, kokios turi būti jūsų ribos, turėtumėte skirti laiko galvoti apie tai, ko norite labiausiai, ir pradėti lėtai.

Šaltinis: pexels.com

Nesijaučiate sugėdintas, priblokštas ar kaltas

Atminkite, kad jums reikia nerimauti tik dėl to, kaip bendraujate, ko jums reikia. Jums nereikia jaudintis dėl kito žmogaus reakcijos į tai ir nereikia jaudintis dėl to, ar tai jį sutrikdo. Pirmiausia reikia pasirūpinti savimi. Jūsų tikslas yra pranešti apie savo poreikius ir veiksmingai juos supažindinti. Kas vyksta iš ten, priklauso nuo kito asmens. Niekada neturėtumėte jaustis kaltas, priblokštas ar sugėdintas, kai išreiškiate savo poreikius.

Turėkite palaikymo sistemą

Turėtumėte sukurti paramos sistemą, apimančią žmones, kurie gerbia jus, jūsų ribas ir jūsų sugebėjimą nustatyti tas ribas. Jūs visada turėtumėte pašalinti toksiškus asmenis iš savo gyvenimo, nes jie norės tik jus valdyti, tvirkinti ir manipuliuoti.

Kaip išlaikyti savo asmenines ribas

Kaip ir bet koks mąstymo ir elgesio pokytis, ribų nustatymas yra naudingas tik tuo atveju, jei atliksite tuos norimus pokyčius. Išlaikyti asmenines ribas yra gyvybiškai svarbus įgūdis mokytis, kuris užtikrins, kad jums seksis sėkmingai įgyvendinus keletą aukščiau išvardytų patarimų, kaip nustatyti ribas. Norėdami padėti išlaikyti savo asmenines ribas, pateikiame keletą vertingų patarimų.

Ugdykite didesnį supratimą apie savo jausmus

Sąmoningumas yra neįkainojama priemonė elgesio pokytis. Norėdami nustatyti ir išlaikyti savo ribas, turite geriau suvokti savo jausmus, ypač kai reikia bendrauti su tam tikrais savo gyvenimo žmonėmis. Kaip ši sąveika jus veikia? Ar yra kokių nors sąveikų, dėl kurių vėliau jausitės neigiamai? Ar šie ribų pokyčiai turėjo įtakos šiems santykiams? Vienintelis būdas pakeisti savijautą yra iki galo suprasti savo jausmus ir tada sąmoningai stengtis tai pakeisti.

Reguliariai registruokitės patys

Kai mums trūksta ribų, gali būti lengva per daug save atiduoti kitiems. Kai mes pagaliau pradedame nustatyti ribas, mums vis tiek gali kilti problemų persiorientuoti arba atmesti kai kuriuos jausmus kaip nereikšmingus. Norėdami įsitikinti, kad darote tai, kas jums geriausia, ir išlaikyti pažangą, turėtumėte pabandyti reguliariai registruotis su savimi, kur ištyrinėjate savo emocinę būseną, bendravimą ir kur galėjote pasiduoti ar atsilaikyti, tai ateina į jūsų naujas ribas.

Gaukite profesionalios pagalbos, kai jums to reikia

Nustatyti sveikas ribas yra svarbiausia bet kokiuose santykiuose ir tai turėtų būti daroma, ypač jei atsidūrėte tokioje padėtyje, kurioje jums nepatogu arba kur jūs maldaujate, kad kažkas būtų pasiekta. Norint nustatyti šias naujas ribas, reikia laiko ir pastangų. Taigi turint ką nors iš jūsų pusės, procesas gali labai pagerėti ir palengvėti jums emociškai ir fiziškai.

Jei atsidūrėte tokioje padėtyje, kur jums reikia pagalbos, labai svarbu ieškoti licencijuoto ar sertifikuoto specialisto, pavyzdžiui, Geresnė pagalba. „BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, skirta išspręsti kelionės ir tvarkaraščio klausimus, kurie dažnai kyla dėl tradicinių konsultacijų paskyrimų. Galite susisiekti su konsultantu, sudaryti jums tinkamą tvarkaraštį ir gauti terapiją bet kur! „BetterHelp“ terapeutai taip pat turi puikią reputaciją tarp savo klientų.

Patarėjo apžvalgos

„Pat man buvo neįtikėtinas advokatas! Ji tikrina ir džiugina, davė patarimų ir įrankių, kaip spręsti profesinius ir asmeninius / šeimyninius konfliktus, dėl kurių abejojau. Ji labai padėjo man atrasti ir išpakuoti išmoktą elgesį, kurio net nežinojau, ir padėjo man suprasti ir nustatyti sveikas ribas su žmonėmis mano gyvenime. Neabejotinai galiu pasakyti, kad jos dėka jaučiuosi geriau ir man patogiau vaikščioti po pasaulį “.

'Mike'as jau daugelį metų yra mano terapeutas, ir nuo tada man tai suteikė erdvės emociškai vystytis. Tai suteikė man šiek tiek saugios erdvės, kur galiu laisvai reikštis (kas buvo labai naudinga), ir aš daug geriau ir labiau pasitikiu savimi nustatydama ribas “.

Išvada

Kalbant apie jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, išmokę pasakyti „ne“ galite tai padaryti taip, kad galėtumėte išsaugoti savo ramybę. Jei dar nenustatėte savo ribų, bet manote, kad jums to reikia, pasinaudokite aukščiau pateiktais patarimais, kad nutekanti sąveika taptų teigiamais susitikimais. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: