Kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis ir įveikti socialinę fobiją
Tavo protas lenktyniauja. Jūsų delnai yra prakaituoti. Jūs esate kambario viduryje, su darbu susijusiame vakarėlyje, kuriame nenorite dalyvauti. Jūs nežinote, kaip pradėti pokalbį, kai susiduriate su tuo, kad turite kalbėtis su kuo nors. Kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis nėra jūsų stiprybė. Taip yra todėl, kad turite socialinė fobija.
Šaltinis: unsplash.com
Socialinė fobija, dar vadinama socialiniu nerimu, yra trečias pagal dažnumą psichikos sutrikimas JAV. Yra daugiau asmenų, kurie nėra diagnozuoti, tačiau vis tiek kenčia nuo baimės ir nerimo socialinėse situacijose, todėl greičiausiai skaičiai yra dar didesni. Spręsdamas socialines fobijas ir socialinį nerimą, gali atsirasti fizinių, emocinių ir elgesio simptomų, kurie gali sutrukdyti kasdienybei ir apsunkinti santykius. Nors yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad sumažintumėte socialinės fobijos ir socialinio nerimo poveikį jūsų gyvenimui, bendradarbiavimas su profesionaliu patarėju gali padėti jums suteikti įrankių, reikalingų jai įveikti ir įveikti. Asmenys, dirbantys su profesionaliais konsultantais, kurie naudojasi vien kognityvine elgesio terapija, turi 85% sėkmės procentas pagerinti ar atsigauti po jų socialinės fobijos ir socialinio nerimo.
Kas yra socialinė fobija?
Socialinė fobija yra tada, kai gali jaustis apimta minčių, kad kažkas tavęs nemėgsta arba pagalvos, ką tu sakai, kvaila, nesuvokiama ar nemalonu. Atrodo, kad neįmanoma atsikratyti šių minčių, todėl galiausiai pradėsite teisintis draugais ir šeimos nariais, kad išeitumėte iš renginių, kuriuos planavote su jais. Kol dar nežinai, darai tik tuos dalykus, kuriuos būtinai turi padaryti, ir vengi visko, kas susiję su socialine sąveika su kitais.
ką 404 reiškia dvasiškai
Socialinės fobijos įveikimo būdai
Socialinė fobija ir socialinis nerimas gali trukdyti sugebėti visiškai mėgautis savo gyvenimu. Dėl socialinės fobijos sunku turėti darbą. Tai apsunkina santykių užmezgimą. Tai gali apsunkinti tai, kas patiko anksčiau. Nors tai gali atrodyti neįmanoma užduotis, galite padaryti tai, kas gali padėti jums įveikti savo socialinę fobiją ar nerimą.
Iššūkis neracionalių minčių
Jei nekalbate verslo susitikime, nesilankote vakarėlyje ar neprašote pagalbos universalinėje parduotuvėje, nes nenorite kalbėti, jūs kažkokiu būdu demonstruojate socialinę fobiją. Pirmas žingsnis - užginčyti neracionalias mintis, kurios trukdo jums kalbasi su nepažįstamais žmonėmis.
Pasikalbėkite su savo kolegomis, bendradarbiais, draugais ir pan. Pabandykite po vieną pašalinti apsauginius tinklus. Po truputį atsikratykite treniruočių ratų. Nustok repetuoti, ką pasakysi savo galva. Tiesiog pasakyk tai. Neskandinkite savo fobijos alkoholiu ar narkotikais, nes šios „drąsos“ formos tik dar labiau pablogins jūsų socialines fobijas.
Įvertinkite nerimą dėl pokalbio su nepažįstamais žmonėmis
Parašykite, dėl ko nerimaujate kalbėdami su nepažįstamu žmogumi. Tada įvertinkite kiekvieną iš šių nerimų 0-10 skalėje. 0 lygis nejaus nerimo, o 10 lygis - visavertis panikos priepuolis ar kitas intensyvus šalutinis poveikis.
Kai juos įvertinsite, stenkitės skalėje ir kreipkitės į kiekvieną iš jų. Pradėsite nuo dalykų, kurie jums kelia tik nedidelį nerimą. Keletą kartų pastūmėjęs užsiimti ta veikla pamatysi, kad tai nekelia pavojaus, ir pradėsi jaustis ta veikla.
3333 dvasinė prasmė
Šaltinis: unsplash.com
Tada galite pereiti prie kito elemento. Kai po truputį jums bus patogiau atlikti kiekvieną veiksmą, eisite laiptais aukštyn. Galų gale galėsite priimti ir užkariauti savo sąraše esančius dalykus, kurie anksčiau kėlė daugiausia baimės.
414 reiškia meilę
Pradėkite praktikuoti sąmoningumo meditaciją
Jei kenčiate nuo socialinio nerimo, sąmoningumo meditacija gali jums padėti įvairiais būdais. Pirmoji yra tai, kad išmoksite gilaus kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti nusiraminti, kai susiduriate su situacija, dėl kurios jaučiate nerimą. Sužinokite, kaip kvėpuoti giliai, galite sulėtinti širdies ritmą ir nuraminti nervingą protą. Kai jums patiks kvėpavimo pratimai, juos galėsite lengvai pritaikyti praktikoje, kad ir kur būtumėte ir kada pajustumėte kylantį nerimą.
Taip pat išmoksite sąmoningumo praktikos. Sąmoningumas yra tada, kai savo mintis tikslingai nukreipiate į tai, kas yra neutralu arba malonu. Taigi, užuot nuolat galvoję apie būsimą situaciją, kuri jus nervina, pasirenkate galvoti apie tai, kaip tai jautėsi, kai buvote paplūdimyje per paskutines atostogas. Prisiminsite, kaip bangos skambėjo, kai jos pliaukštelėjo aplink jūsų kulkšnis, kuo kvepėjo sūrus vanduo ir kaip šilta saulė jautėsi ant jūsų odos. Tada jūs vaizduosite kažką panašaus į saulę, besileidžiančią virš horizonto, ir su šiuo atpalaiduojančiu vaizdu pradėsite įsitaisyti. Tai veikia todėl, kad užuot bandęs priversti jus dėl kažko nesijaudinti, tai priverčia tikslingai sutelkti savo mintis į tai, apie ką sveikiau galvoti.
Kalbėkitės ten, kur jaučiatės patogiausiai
Nors svarbu padėti įveikti savo baimes kalbėtis su nepažįstamu žmogumi, galite pradėti bendraujant ten, kur ir su kuo jaučiatės patogiausiai. Siųsti darbo užklausą el. Paštu. Jei negaunate atsakymo, susisiekite asmeniškai arba telefonu. Kuo daugiau ką nors darysite, tuo jums bus patogiau. Kalbėdami daugiau savo komforto zonoje, galėsite lengviau įveikti savo fobiją, nes jausitės, kad tai darote savo sąlygomis.
Šaltinis: unsplash.com
Stebėkite savo sėkmes
Sėkmės stebėjimas yra geras būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi ir paskatinti toliau bandyti naujus dalykus. Kiekvieną kartą, kai sugebi padaryti ką nors socialinėje situacijoje, ko norėjai išvengti, įtrauki tai į savo sėkmės sąrašą. Jūs netgi galite žurnalą apie veiklą. Kai ateityje stengiatės, galite atsigręžti į juos.
Žurnalas
Laikydami a žurnalas gali padėti surūšiuoti mintis, padėti atpažinti įpročius, sekti savo sėkmę ir leisti atpažinti, kada pradedate laikytis senų įpročių. Visa tai gali būti naudinga įveikiant socialinę fobiją ar nerimą.
Praktikuokite savisaugą
Kai turite socialinę fobiją, lengva atsisakyti savęs ir susitelkti ties savijauta, o ne įsitikinti, kad išliekate sveikas. Pratink šiek tiek savęs priežiūra, pavyzdžiui, sveikai maitintis, maudytis vonioje, reguliariai mankštintis ir kita veikla, puoselėjančia ir skatinančia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Šaltinis: pexels.com
311 angelo numeris
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Prisijunkite prie palaikymo grupės, kuri jus sieja su kitais asmenimis, kurie kovoja su panašiais iššūkiais, ir suteikia jums saugią erdvę pradėti dirbti per savo fobiją ir nerimą. Vienas pavyzdžių yra „Toastmasters International“, kuri yra gerai žinoma viešųjų kalbų palaikymo grupė ir gali būti gera vieta susitikti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų.
Būkite malonūs sau
Svarbiausia, ką galite padaryti viso šio proceso metu, yra būti malonus sau. Jei jums buvo bloga diena, tai nereiškia, kad esate nesėkmė; tai tik reiškia, kad jums reikia sutelkti dėmesį į dabartį ir toliau praktikuoti metodus, kuriuos naudojate įveikdami savo socialinę fobiją ir nerimą.
„BetterHelp“ gali padėti įveikti socialinę fobiją
Jei bandėte įdiegti aukščiau išvardytus metodus ir vis tiek pastebite, kad kovojate su socialine fobija, pasitelkę licencijuotą konsultantą galite suteikti jums naują požiūrį. Tai taip pat gali padėti rasti jums tinkamas technikas.
500 angelo skaičiaus reikšmė
Viena pagrindinių socialinės fobijos savybių yra baimė išeiti į lauką ir bendrauti su kitais. Būtent dėl to internetinės konsultavimo galimybės yra panašios Geresnė pagalba toks puikus. Naudodamiesi „BetterHelp“ galite kalbėtis su licencijuotu patarėju naudodamiesi žinutėmis, pokalbiais, telefonu ar vaizdo įrašais - atsižvelgdami į tai, kas jums patogiausia ir patogiau - iš savo namų patogumo ir privatumo. Darbas su patarėju, kai tik pastebite, kad pradedate kovoti socialinėse situacijose, gali palengvinti sveikimo procesą. Per „BetterHelp“ patarėjas padės jums rasti įrankius ir metodus, kurie geriausiai tinka jums ir jūsų konkretiems poreikiams. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
„Dr. „Boring-Bray“ padėjo atsigauti po vengimo ir socialinio nerimo. Ji yra ir palaikanti, ir informatyvi. Ji man padėjo orientuotis emocijose, kad galėčiau geriau jas suprasti ir valdyti. Viskas įmanoma su stipriu terapeutu ir sunkiu darbu “.
'Nuostabu, kokia terapija yra naudinga. EMDR sesijos su Keithu leido susigrąžinti savo jėgas ir kontroliuoti savo gyvenimą. Dėl savo darbo su Keithu per daug išsigandau ir troškau išeiti iš namų su luošia panika, kad galėčiau mėgautis pasivaikščiojimais su vyru parke, sode ir mes net keliavome lėktuvu ir traukiniu. Man pavyko palikti toksiškus santykius, kurie man netarnavo, ir dabar jaučiuosi pasirengęs ne tik susidurti su gyvenimu, bet ir mėgautis jo turtingumu ir pilnatve. Aš labai rekomenduoju Keithą kaip patarėją ir EMDR sesijas “.
Judėti toliau
Net jei jau kurį laiką jaučiatės priblokšti socialinių situacijų, tai neprivalo likti taip. Galimas tikrai turiningas gyvenimas, kuriame socialinė fobija netrukdo, tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
Pasidalink Su Draugais:
