Alkoholio mažinimas: kaip tai veikia ir kaip tai gali pasitarnauti jums
Daug žmonių kalba apie tai, kaip mesti šalti kalakutą. Tačiau yra daugybė priežasčių, dėl kurių alkoholio mažinimas gali būti geresnis pasirinkimas. Štai ar jūs bandote mesti, ar tiesiog apkarpyti. Juk visi, pradedant Aristoteliu ir baigiant Bobu Weiru, propagavo laikymosi saiko privalumus.
Čia kalbėsime apie tai, kaip veikia alkoholio mažinimas, taip pat kodėl tai gali būti geresnis pasirinkimas nei mesti šaltuosius kalakutus. Norėdami tai padaryti, turėsime ištirti alkoholį ir jo veikimą smegenyse ir kūne.
828 reikšmė
Alkoholis ir neuromediatoriai
Alkoholis veikia kūną įvairiais (dažniausiai blogais) būdais. Šiandien mus visų pirma domina tai, kaip alkoholis veikia su jūsų kūno atlygio sistema ir tampa priklausomas.
Nors galbūt dar nesate priklausomas nuo alkoholio (alkoholio priklausomybės savybės yra priežastys, dėl kurių mažėjimas greičiausiai yra geresnis būdas nei mesti šaltuosius kalakutus.
Jūsų kūnas ir smegenys veikia per cheminius pasiuntinius, vadinamus neurotransmiteriais. Paprastai tariant, tai leidžia protui ir kūnui bendrauti. Neuromediatoriai gali būti išleidžiami įvairiais būdais ir dėl skirtingų priežasčių. Tačiau mus visų pirma domina tai, kaip jie priimami.
Smegenys (ir kiti dalykai, bet šiandien mes daugiausia domimės smegenimis) yra padengtos neuromediatorių receptoriais. Kai kurie iš šių receptorių gali pasiimti daugybę skirtingų neuromediatorių, tačiau tik po vieną. Tai reiškia, kad kai kažkas išmuša jūsų kūno neuromediatorių pusiausvyrą, tai gali jus mesti į kilpą.
Be to, šie neuromediatoriai yra subtilūs. Jei jie naudojami per dažnai, jie gali perdegti ir nustoti veikti tinkamai.
Jūsų neuromediatoriai daro daug skirtingų dalykų, tačiau vienas iš jų svarbiausių vaidmenų yra smegenų atlygio sistema. Ši sistema atsirado mūsų ankstyvuose protėviuose, kad jaustumėmės gerai, kai darome kažką gero, pavyzdžiui, valgome tam tikrą maistą. Pagrindinis šios sistemos agentas yra neuromediatorius, vadinamas „dopaminu“.
Kai geriate, jis įmeta didžiulį raktą į jūsų neuromediatorių, įskaitant dopamino receptorių nepaisymą. Tai reiškia daugybę dalykų. Pirma, tai reiškia, kad kuo daugiau geri, tuo daugiau turi išgerti, kad gautum tą gerą jausmą, kuris tau asocijuojasi su gėrimu. Antra, tai reiškia, kad nustojus gerti šaltą kalakutą, kūnas gali likti pakibęs be jokio dopamino fiksavimo.
Alkoholis kaip depresantas
antis dvasios gyvūnas
Mes vis dar kalbėsime apie neuromediatorius, tačiau šiek tiek perjungsime pavaras.
Narkotikai (ir neuromediatoriai) yra skirstomi į dvi kategorijas: stimuliatoriai ir depresantai. Galima pagalvoti, kad alkoholis yra stimuliatorius, nes tai leidžia jaustis gerai. Tačiau sistema yra šiek tiek sudėtingesnė.
Mes aukščiau kalbėjome apie tai, kaip alkoholis leidžia jaustis gerai, per trumpą laiką žaidžiant gudrybes su savo dopamino receptoriais. Mes taip pat kalbėjome apie tai, kaip dėl to dopaminui sunku ilgainiui jaustis gerai, o tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios alkoholis yra depresija.
Tačiau alkoholis gudrauja ne tik dėl jūsų dopamino kiekio. Tai taip pat veikia glutamatą ir GABA. Per daug nesigilindamas, Glutamatas yra stimuliatorius, leidžiantis jūsų nervų sistemai bendrauti su likusiu kūnu. GABA yra depresantas, kuris neleidžia jūsų smegenims ir kūnui pervargti. Alkoholis mažina glutamatą ir padidina GABA.
Taigi, nors alkoholis gali jaustis gerai per trumpą laiką, tai neabejotinai yra depresija.
Sumažinti alkoholio, palyginti su Šaltas kalakutas
Dabar, kai mes geriau suprantame, kaip veikia alkoholis, pakalbėkime apie tai, kodėl daugumai žmonių geresnis pasirinkimas mažinti šalto kalakuto vartojimą.
Smegenų biologija
Pirmoji priežastis, dėl kurios geriau nei šalta kalakutiena smailėja, yra susijusi su daugeliu neuromokslų, kuriuos jau aptarėme. Tiksliau, tokie dalykai kaip dopaminas ir dopamino receptoriai.
Gerti mažiau gali būti labai svarbu, nes tai reiškia, kad mažiau dopamino vienu metu užplūsta jūsų dopamino receptorius. Tai gali leisti jūsų smegenims priprasti prie mažesnio dopamino kiekio. Taip, dopaminas yra geras, bet jo nereikia nuolat. Tai gali sukelti receptorių perdegimą, kaip ir per didelis dopamino kiekis.
707 angelo reikšmė
Atsižvelgiant į tai, jūsų dopamino receptoriai gali tam tikru laipsniu pradėti taisytis ir vėl ataugti, jei jie nėra nuolat skandinami alkoholyje. Ilgalaikiai alkoholio vartojantys asmenys gali turėti problemų dėl to. Taip yra todėl, kad vienas iš aukščiau praleistų trūkumų yra tai, kad alkoholis tirpdo riebalus, iš kurių yra jūsų smegenys. Taigi ilgalaikis gausus gėrimas gali pakenkti smegenims.
Dabar pažiūrėkime, kaip mesti šaltuosius kalakutus. Tai gali būti veiksminga ir tai yra vienintelis dalykas, kuris tinka kai kuriems žmonėms. Tačiau šis metodas gali palikti smegenis mažai arba visai neturėti dopamino ir sugadinti receptorių tinklą. Tai gali palikti fizinį ir psichologinį atsitraukimą, dėl kurio apskritai bus sunkiau mesti rūkyti.
Smegenų psichologija
Ne visos priežastys, dėl kurių alkoholio mažinimas gali būti požiūris, yra susijusios su sunkiais mokslais. Daug tai susiję ir su požiūriu į užduotis.
Mes jau matėme, kodėl sunku mesti rūkyti šaltą kalakutą. Sumažinti taip pat gali būti sunku, tačiau yra daugybė priežasčių, kodėl tai yra tvaresnė.
Imkitės bet kokio įpročio, nesukeliančio priklausomybės: jo atsisakymas užtruks šiek tiek laiko ir pastangų ir tikriausiai kelis bandymus. Tai dvigubai pasakytina apie priklausomybės įpročius, tokius kaip gėrimas. Jei yra vienas dalykas, atmetantis žmogų nuo užduoties, tai nepavyksta.
Kai jūsų tikslas yra daugiau niekada nebegerti kito gėrimo, tai yra aukšta tvarka, ir ją lengva atpažinti, kai „nepavyko“. Yra daug ką pasakyti apie atsikėlimą ir bandymą dar kartą, tačiau lengva suvokti save kaip nesėkmę po to, kai nepavyko kažko, dėl ko susimąstei.
Jei norite, kad iškart nenustotumėte gerti, bet pradėtumėte gerti mažiau, tai yra kita istorija. Viena vertus, tikriausiai jums bus lengviau gerti mažiau, nei būtų negerta. Tai yra vienas iš būdų pakišti koją į duris.
Be to, kadangi tikslas yra lankstesnis, alkoholio mažinimas leidžia matyti, kaip paslydimas ir atsigavimas yra paslydimas ir atsigavimas, palyginti su tuo, kad jis nesėkmingas ir prasideda iš pradžių.
ką reiškia 955
Kaip priartėti prie alkoholio mažinimo
Dabar, kai aptarėme, kodėl alkoholio mažinimas yra tikriausiai geresnis pasirinkimas, atėjo laikas pasidomėti, kaip šis procesas gali atrodyti jums.
Nustatykite pradžios laiką
Jei alkoholio mažinimas nėra tai, ką turite padaryti nedelsdami, skirkite šiek tiek laiko tarp dabar ir tada, kai pradėsite mažėti. Tai ne laikas jums išsižioti ar „atsisveikinti“. Tai taip pat turėtų būti poros dienų langas, neatidedantis jo tik po jūsų gimtadienio ar Naujųjų metų “.
Šis langas atlieka svarbią funkciją, leidžiančią jums ištirti savo gėrimo įpročius tokius, kokie jie yra. Tai daro du svarbius dalykus. Pirma: žinant, kiek dabar išgeriate, galite gauti metriką, kad apskaičiuotumėte savo sėkmę, kai pradėsite mažinti. Antra, tai padės suprasti savo alkoholio vartojimo tendencijas.
Daugeliui žmonių gėrimas nėra tiek priklausomybė, kiek įprotis. Įpročiai yra nuorodos, kuriomis mūsų smegenys padeda lengvai priimti sprendimus. Galite gerti daug, net nesusimąstydami, nes automatiškai geriate tam tikrose situacijose: grįžę namo iš darbo, valgydami lauke, būdami su draugais ir pan. Šių tendencijų nustatymas gali būti naudingas pirmas žingsnis sutrikdant juos.
Galiausiai, atidėjus mažėjantį laiką, galite tiksliai suprasti, kiek geriate. Jei esate aukščiau paminėtoje situacijoje ir geriate tam tikromis aplinkybėmis negalvodami apie tai, galite išgerti daug daugiau, nei suprantate. Šis supratimas gali būti didžiulis motyvatorius.
1011 prasmė meilėje
Užsibrėžti tikslą
Žmonėms patinka tikslai, kurie yra tiksliai apibrėžti ir lengvai pasiekiami. Kai žinosite, kiek išgeriate, gali būti lengva išsikelti sau tikslą. Tarkime, kažkas per savaitę išgeria 30 alkoholinių gėrimų. Tai yra vidutiniškai šiek tiek daugiau nei keturi gėrimai per dieną ir šiek tiek daugiau nei dvigubai viršija didžiausią vyriškos lyties limitą, nustatytą sveikatos grupių, tokių kaip CDC.
Pirmą savaitę pabandykite sumažinti mažiausiai septynias ir kartokite kiekvieną savaitę, kol pasieksite savo tikslą. Tai suteikia jūsų smegenims ir kūnui laiko prisitaikyti ir suteikia jums šiek tiek erdvės. Taigi per savaitę turite vieną ar dvi daugiau, nei numatėte; tai nėra visiška nesėkmė, tai šiek tiek paslydimas. Tiesiog pabandykite sekančią savaitę pasirodyti geriau.
Taigi, koks yra pagrįstas galutinis tikslas? Tai priklauso nuo to, kodėl jūs siaurėjate. Jei esate šiaip sveikas žmogus, devyni gėrimai per savaitę gali būti geras tikslas, su sąlyga, kad tie gėrimai bus paskirstyti per savaitę. Tai yra vienas gėrimas kiekvieną dieną, o gal du savaitgalį.
Jei bandote mažėti dėl kitos sveikatos būklės, tarkime, diabeto, jūs vis tiek galėtumėte saugiai išgerti gėrimą. Bet tai neturėtų būti daugiau.
Tačiau rimti alkoholikai, turintys sveikatos problemų arba patiriantys teisinių problemų dėl girtavimo, dažnai pastebi, kad, kad ir kaip mesti, jiems geriausia daugiau niekada neliesti.
Raskite palaikymo tinklą
Labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslą, jei nesate vieni jo. Jums tikriausiai nereikia, kad kas nors būtų su jumis visą laiką pliaukštelėjęs ranką, kai pasiekiate taurę - o gal taip ir darote. Bet gali būti gera atsiskaityti su kuo nors.
Tai gali būti artimas draugas ar sutuoktinis. Tai gali būti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Arba galbūt norite prisijungti prie tokios grupės kaip anoniminiai alkoholikai. Kai prisijungiate prie AA, esate suporuotas su rėmėju. Jūsų rėmėjas neseks jūsų, pliaukštelėdamas ranka, tačiau esate raginami paskambinti jiems arba siųsti jiems trumpąsias žinutes, jei manote, kad paslydote ir jie gali patarti ir palaikyti.
Pokalbis su terapeutu ar patarėju
Kitas šaltinis, kurį galite naudoti palaikydami alkoholio mažinimą, yra terapeutas ar patarėjas. Jie gali padėti jums patarti, patarimus ir išteklius, kurie gali padėti jums orientuotis šiuo sunkiu metu. Jie taip pat gali padėti jums išspręsti visas priežastis, dėl kurių jūs geriate tiek pat, kiek ir jūs.
Patogus ir ekonomiškas konsultavimo būdas yra internetinis konsultavimas. Per internetines konsultacijas jūs susitinkate su licencijuotu konsultantu ar terapeutu dėl vaizdo ir balso skambučių, bet taip pat galite visą savaitę keistis žinutėmis ir užpildyti darbalapius.
818 angelo skaičiaus reikšmė
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip internetinės konsultacijos gali jums padėti, kai pradedate mažinti alkoholio vartojimą, apsilankykite „BetterHelp“.
Pasidalink Su Draugais:
