Trys streso etapai: ko ieškoti

Šaltinis: linkedin.com

Aiškių streso etapų tikrai nėra. Streso neįmanoma numatyti ir jis nesilaiko jokių taisyklių. Kartais žmonės gali nesuvokti priežasčių, dėl kurių jaučiasi ar veikia, yra susiję su stresu. Žmonės į tikrus ar suvokiamus stresorius reaguoja tiek psichologiškai, tiek fiziologiškai (Rohleder, 2012). Kai kurios psichologinės reakcijos į stresą gali svyruoti nuo baimės, liūdesio ar net svaigulio.

Fiziologiniai simptomai gali būti padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas, nemiga. Ignoruojant streso simptomus, gali kilti rimtų pavojų sveikatai, tokių kaip hipertenzija, širdies problemos, ir netgi susilpnėti imuninė sistema, dėl ko asmuo yra labiau linkęs į ligas (Greenberg, Carr ir Summers, 2002).

Ūmus stresas

svajoti apie vėžlį

Ūmus stresas yra labiausiai paplitusi streso forma, visi ją išgyvena vienu ar kitu metu (Persson & Zakrisson, 2016). Ūmus stresas užklumpa staiga, be jokio perspėjimo ir visai be jokio įspėjimo. Keletas situacijų, kurios gali sukelti ūmų stresą, pavyzdžiai:

• Naujas darbas
• Nauji namai
• Nuleista padanga
• Pirmasis pasimatymas

Šaltinis: rawpixel.com

Tai gali būti nedideli įprastinės mūsų veiklos sutrikimai. Nors jie nėra panašūs į nedidelius pokyčius, tokie įvykiai kaip naujas darbas ar nauji namai sukuria trumpalaikius ir ilgalaikius pokyčius, kurie paprastai siejami su vadinamuoju teigiamu stresu. Reakcijos į teigiamus stresorius gali būti tokios pačios arba beveik tokios pačios kaip neigiamų stresorių („Streso poveikis širdies ritmo sudėtingumui - trumpalaikio ir lėtinio streso palyginimas“, nd).

Pavyzdžiui, uošviai, atvykę į vizitą, gali nesukelti teigiamo streso, tačiau širdies susitraukimų dažnis gali padidėti ir jūs galite prarasti miegą dėl artėjančio vizito. Tie patys atsakymai gali būti ir dėl naujo darbo, naujų namų ar pirmojo pasimatymo. Esminis skirtumas būtų tas, kad kitos trys situacijos yra laukiamos ir nėra susijusios su jokiu negatyvumu.

Stresas, susijęs su negresiančiais gyvenimo pokyčiais, neužsibūna; tačiau kai kuriems asmenims nustatytas žemas streso slenkstis ir jie gali patirti epizodinį ūminį stresą, nes jie neigiamai reaguoja į kasdienio pobūdžio įvykius (Persson & Zakrisson, 2016). Asmenims, kuriems yra epizodinis ūmus stresas, paprastai diagnozuojamas ūminis streso sutrikimas (Suliman, Troeman, Stein ir Seedat, 2013). Tokios situacijos kaip pavėluotas darbas ir prisiminimas, kad vis tiek reikia šerti šunį ar išnešti šiukšles, gali sukelti stiprią streso reakciją. Jis yra ūmus, tačiau taip pat labai nemalonus. Epizodinį stresą patiriantis asmuo gali apsvarstyti streso valdymo strategijas.

Lėtinis stresas

sapnuoti demonus

Šaltinis: energepic.com

Lėtinis stresas yra beveik pastovus stresas, kurį lemia nuolatiniai gyvenimo ir kasdieniai įvykiai, tokie kaip stresas darbe, šeiminis ar šeimos stresas, finansinis ar su sveikata susijęs stresas (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf ir Kiecolt-Glaser, 2012). Žmonės, patyrę lėtinį stresą, patenka į situaciją, kurią sunku arba neįmanoma pakeisti, ir jie arba jaučiasi, arba yra įstrigę toje situacijoje. Lėtinis stresas yra pavojingiausia streso forma, nes jis ilgą laiką trunka be atokvėpio.

Ilgai trunkantis stresas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, virškinimo sistemos problemų, tai gali sumažinti imuninę sistemą ir sukelti depresiją (Juster, McEwen ir Lupien, 2010). Asmenims, patiriantiems epizodinį ūminį ir lėtinį stresą, yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis, o kai kurie tyrėjai taip pat mano, kad vėžys (Schneiderman, Ironson ir Siegel, 2005). Esant nuolatinei stresinei situacijai asmenims gali tekti rasti paramą už šeimos ar darbo aplinkos ribų.

Rekomendacijos

Mankšta, kvėpavimo technika ir meditacija padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti stresą. Turėdamas su kuo reguliariai kalbėtis, gali padėti draugas, šeimos narys ar bendradarbis. Deja, prie streso dažnai prisideda artimiausi žmonės arba jie yra per arti situacijos, kad būtų objektyvūs.

Šaltinis: freestockpro.com

angelas numeris 747

Išlikimas stresinėje situacijoje gali būti labai žalingas tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Gali būti naudinga rasti internetinį pagalbos šaltinį su licencijuotu terapeutu, kuris gali suteikti paramą, grįžtamąjį ryšį ir išteklius streso mažinimo veiklai. „Betterhelp.com“ siūlo visą kvalifikuotų ir aukštos kvalifikacijos terapeutų tinklą, kurį galima rasti el. Paštu, teksto pokalbiu ar vaizdo pokalbiu. Susisiekimas su terapeutu per „Betterhelp“ gali būti teigiamas žingsnis į priekį mažinant stresą ir gerinant gyvenimo kokybę.

Nuorodos

Streso poveikis širdies ritmo sudėtingumui - trumpalaikio ir lėtinio streso palyginimas. (nd). Gauta 2017 m. Gegužės 17 d. Iš http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Lėtinis stresas, kasdieniniai stresoriai ir cirkuliuojantys uždegiminiai žymenys.Sveikatos psichologija,31(2), 264-268.

Greenbergas, N., Carras, J. A. ir Summersas, C. H. (2002). Streso priežastys ir pasekmės.Integracinė ir lyginamoji biologija,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

svajonė laikyti kažkieno kūdikį

Juster, R.-P., McEwen, B. S. ir Lupien, S. J. (2010). Lėtinio streso ir poveikio sveikatai bei pažinimui alostatiniai krūvio biomarkeriai.Neurologijos ir biologinio elgesio apžvalgos,35(1), 2–16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. ir Zakrisson, A. (2016). Stresas.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Ūminis ir lėtinis stresas sukėlė periferinių uždegiminių kelių jautrumo pokyčius kelių streso sistemų signalams - 2011 m. „Curt Richter“ apdovanojimo laureatas.Psichoneuroendokrinologija,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). STRESAS IR SVEIKATA: psichologiniai, elgesio ir biologiniai veiksniai.Metinė klinikinės psichologijos apžvalga,vienas, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J., & Seedat, S. (2013). Ūminio streso sutrikimo sunkumo prognozuotojai.Afektinių sutrikimų žurnalas,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Pasidalink Su Draugais: