Nerimo supratimas

Nerimo požymiai, simptomai, rūšys ir gydymas

Nerimas yra viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurios žmonės kreipiasi į mus „BetterHelp“ dėl paslaugų. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija teigia, kad nerimas yra dažniausia psichinė liga JAV. 40 milijonų amerikiečių, 18% gyventojų, 18 metų ir vyresni žmonės kovoja su tam tikra nerimo forma. Nors tai yra labai išgydomas sutrikimas, statistika rodo, kad tik 1/3 kovojančių asmenų paprašys pagalbos įveikti nerimą. Daugelio rūšių nerimo sutrikimų atveju moterys yra dvigubai labiau paveiktos nei vyrai. Tai yra vadovas, pasakojantis apie kai kuriuos nerimo simptomus ir požymius, įvairius nerimo tipus ir kai kurias gydymo galimybes, kurios jums gali būti naudingos. Tai taip pat pasakys, kas gali kentėti nuo nerimo, medicininių nerimo priežasčių, ir atsakys į keletą dažnai užduodamų klausimų apie nerimo įveikimą.

Nerimo supratimas

Kaip rašo „Helpguide.org“, „Nerimas yra natūralus organizmo atsakas į pavojų, automatinis pavojaus signalas, kuris įsijungia, kai jaučiate grėsmę, patiriate spaudimą ar patiriate stresinę situaciją“. Nerimas turi fizinių ir emocinių simptomų, kuriuos asmuo patiria įvairiu laipsniu. Daugelis žmonių patiria nerimą dėl situacijų, kurios, jų manymu, kelia stresą, pavyzdžiui, einant į pasimatymą, laikant egzaminą ir laikantis nustatyto termino. Nerimas gali būti teigiamas, kai tai mus motyvuoja. Tai tampa problema tada, kai ji kenkia ir trikdo mūsų kasdienio gyvenimo funkcijas.



Kas greičiausiai kenčia nuo nerimo?

  • Moterys 50% dažniau kenčia nuo nerimo.
  • Suaugę ir vaikystėje nukentėję nuo traumos
  • Žmonės, kurie patiria stresą dėl medicininės ligos
  • Žmonės, kurie leido kauptis stresui ir nėra sveiki
  • Asmenys, turintys nerimą keliančių asmenybės tipų
  • Asmenys, kurie taip pat kenčia nuo depresijos.
  • Asmenys, turintys šeimos nerimo istoriją
  • Asmenys, vartojantys narkotikus ir alkoholį

Medicininės nerimo priežastys

  • Širdies liga
  • Diabetas
  • Skydliaukės problemos, tokios kaip hipotirozė ar hipertireozė
  • Astma
  • Piktnaudžiavimas narkotikais ar nutraukimas
  • Alkoholio, vaistų nuo nerimo ar kitų vaistų atsisakymas
  • Dirgliosios žarnos sindromas
  • Reti navikai, gaminantys tam tikrus „kovos arba bėgimo“ hormonus
  • Priešmenstruacinis sindromas
  • Šalutinis tam tikrų vaistų poveikis

Nerimo simptomai ir požymiai

Galite pastebėti šiuos simptomus ir požymius savyje ar kituose:



Bloga atmintis, dėmesys ir koncentracija -Jums vis sunkiau sutelkti dėmesį į užduotis, kurias reikia atlikti. Jūs stengiatės vietoje prisiminti informaciją, jei iš viso. Jūsų koncentracija yra reikšmingai paveikta, kai jums sunku susikoncentruoti ties tam tikra užduotimi ar dalyku, kurį reikia atlikti. Esate lengvai išsiblaškęs ir atsidūręs krašte.

Įtampa, dirglumas ir nerimas -Pastebite raumenų įtampą ir viso kūno skausmus. Jus lengviau erzina žmonės ir situacijos, dažnai „spragtelite“ žmones. Jūs dažnai jaudinatės ir stengiatės išjungti įkyrias ir neigiamas mintis.



Kontrolės praradimas ir nervingumas -Jaučiatės taip, lyg negalėtumėte kontroliuoti savo gyvenimo ir kad neišvengiamai nutiks kažkas blogo. Jaučiatės nervingas palikdamas namus, eidamas į socialinius renginius ar darbus, net gali pasistengti atsipalaiduoti ir miegoti naktį.

savęs priėmimas

Greitas širdies plakimas, kvėpavimo sutrikimas ir galvos svaigimas -Jūs taip nerimaujate, kad padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis. Jūs pradedate greitai kvėpuoti arba turite kvėpavimo sutrikimų. Visi šie veiksniai gali sukelti galvos svaigimą, kuris yra dažnas nerimo simptomas.

Prakaitavimas -Jūs taip nervinatės, kad iš tikrųjų imate prakaituoti. Tai dažnai yra šalutinis poveikis dėl greito širdies ritmo, greito kvėpavimo ir purtymo.



Rankos ir kūno drebėjimas -Pradedi nevaldomai drebėti. Pastebite drebulį savo rankose ir turite sunkumų tai sustabdydami. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir organizmo reakcijos į baimę ir stresą.

Padidėjęs nuovargis ir susijusios miego problemos -Per daug miego, per mažai miego, sunku užmigti, sunku išsimiegoti, visą naktį mėtytis ir apsisukti ir mieguistumas dieną. Dažniausia problema yra tai, kad negalite išjungti savo minčių naktį ir bijote užmigti.

Bijodamas blogiausio -Tai apskritai artėjantis pražūties jausmas ir kažkas bus blogai. Tai taip pat katastrofiška, kai bijote blogiausio įmanomo scenarijaus.



Neramumas -Turite problemų atsipalaiduoti. Jūs negalite išjungti savo kūno ar proto. Jūsų protas lenktyniauja ir bijo blogiausio, o kūnas negali įsitaisyti ir jaustis, nes bijo, kad reikės bėgti ar judėti.

Fiziniai skausmai -Bendras skausmų pojūtis ir bendras blogos savijautos jausmas. Tokiu būdu nerimas gali pasireikšti fiziškai dėl nuolatinės raumenų įtampos ir negalėjimo atsipalaiduoti.

kaip nustoti nervintis

Galvos skausmai ir migrenaGali būti, kad anksčiau nebuvo migrenos ir galvos skausmų. Nepaisant to, dabar jie yra dažnesni ir paprastai būna intensyvesnio pobūdžio. Tai dažnai įsišaknijusi nuolatinėje įtampoje, kurią patiriate savo kūne.

Pykinimas ir (arba) vėmimasAsmenis gali sukelti toks nerimas, kad juos pykina dėl įtemptų minčių ir fizinių reakcijų į kūną. Mūsų mintys stipriai veikia mūsų kūną. Kai kurie žmonės bus tokie nerimastingi ir taip pykins, kad galų gale vems.

Nerimo rūšys

Bendras nerimas

6,8 milijono suaugusiųjų, 3,1% JAV gyventojų

Šie asmenys dažniausiai jaučia nerimą, daugelis nežinodami pagrindinės priežasties. Šie asmenys dažnai turi daugiau fizinių nei emocinių simptomų.

Panikos sutrikimas

6 milijonai suaugusiųjų, 2,7% JAV gyventojų

Tai apima panikos priepuolius ir baimę juos turėti. Tai dažnai tampa panikos ciklu ir buvimu nuolatinėje nerimastingoje būsenoje, nes bijoma kito panikos priepuolio. Tai gali pajusti iki kraštutinumų, kad jus ištiko širdies priepuolis, ir tai taip pat gali lydėti Agorafobija, kuri yra viešų vietų baimė ir buvimas kažkur, kur negalite pabėgti.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)

2,2 milijono suaugusiųjų, 1% JAV gyventojų

Tai apima įkyrias mintis ir modelius, kurių žmogus jaučiasi negalintis sustabdyti. Tai yra nuolatinis nerimas ir baimė, kad nutiks kažkas blogo, jei jie nepakartos modelių ar nedarys prievartos.

Fobijos

19 milijonų suaugusiųjų, 8,7% JAV gyventojų

Tai yra daiktų, žmonių, veiklos, vietų ar konkrečių situacijų baimė. Žmonės deda daug pastangų, kad išvengtų savo fobijų, o tai iš tikrųjų padeda sustiprinti šias fobijas.

Socialinio nerimo sutrikimas

15 milijonų suaugusiųjų, 6,8% JAV gyventojų

Tai įsitikinimas, kad niekas tavęs nemėgsta arba niekam nepatiks naujose socialinėse ar darbinėse situacijose. Kai kurie žmonės tai laiko drovumu, tačiau nesupranta, kas vyksta žmogaus galvoje. Veiklos nerimas patenka į šią kategoriją.

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)

7,7 milijono suaugusiųjų, 3,5% JAV gyventojų

Tai yra nerimo tipas, kurį patiria žmogus, matęs ar patyręs trauminį įvykį. Tai paprastai turi papildomų nerimo simptomų - košmarų, prisiminimų, hipervigilanso, izoliacijos ir situacijos vengimo, primenančio asmeniui apie įvykį.

Nerimo gydymas

Išmokite mesti iššūkį ir pakeisti neigiamą mąstymą suprasdami nerimą.

  • Parašykite, kas jus jaudina.
  • Nustatykite dienos laiką, kuriame jums leidžiama nerimauti.
  • Stenkitės priimti tai, ką kontroliuojate.

Susitelkite į tai, ką kontroliuojate, ir paleiskite tai, ko neturite.

  • Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, ką darote ir ko negalite kontroliuoti, ir paleiskite tai, ko nedarote.

Sutelkite dėmesį į dabartį, o ne į ateitį.

  • Nerimas dažnai apibrėžiamas kaip tie, kurie per daug nerimauja dėl ateities.
  • Mokymasis gyventi dabartimi gali sumažinti nerimą.

Sužinokite tokias atsipalaidavimo technikas kaip:

  • Gilus kvėpavimas
  • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
  • Meditacija
  • Vadovaujami vaizdai

Naudokitės fizinėmis, emocinėmis, psichinėmis ir raminančiomis „įžeminimo“ technikomis.

  • Terapeutas gali jums pasiūlyti ilgą įžeminimo būdų sąrašą, kuris gali padėti atitraukti dėmesį ir išsklaidyti įkyrias mintis.
  • Tai galite padaryti bet kur ir bet kada, ir niekas to nežinotų.

Ugdykite sveikos mitybos ir mankštos įpročius.

  • Kai esame fiziškai aktyvūs ir gerai valgome, apskritai jaučiamės geriau.
  • Pratimai gamina hormonus ir chemines medžiagas, kurios pagerina nuotaiką.

Kiekvieną vakarą pakankamai išsimiegokite ir išmokite geros miego praktikos.

  • Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas.
  • Eik miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną dieną pabusk tuo pačiu laiku.
  • Išimkite televizorių ir ekranus iš miegamojo.
  • Po 14 valandos neturėkite kofeino.

Sumažinkite alkoholio, nikotino ir kofeino vartojimą.

  • Dėl alkoholio sutrinka miegas.
  • Cigaretės stimuliuoja sistemą, kuri sukelia budrumą.
  • Kofeinas sukelia budrumą ir stimuliuoja sistemą.

Bendradarbiaukite su terapeutu, kad galėtumėte praktikuoti CBT ir poveikio terapijos metodus.

  • CBT (kognityvinė elgesio terapija) nagrinėja ryšį tarp jūsų minčių, jausmų ir elgesio.
  • Poveikio terapija pradedama įsivaizduoti stresorių ir palaipsniui stengiamasi jus paveikti stresoriumi saugioje aplinkoje.

Vaistai kartais reikalingi norint įveikti nerimą.

  • Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar psichiatru, kad nustatytumėte, ar jums tinka vaistai nuo nerimo.

Ištirkite nerimo temas ir šaknis.

  • Pabandykite nustatyti nerimo priežastį, kad išvengtumėte trigerių.

Pasitarkite su savo gydytoju apie galimą įrodytų papildų vartojimą nerimui įveikti.

  • Yra daugybė tyrimų, kurie rodo pažadą vartoti papildus, kurie padeda įveikti nerimą. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimas galimybes ir būtinai paminėkite visus kitus vaistus, kuriuos vartojate, įskaitant nereceptinius.

Bendraukite, eikite ir būkite aktyvūs.

  • Iš naujo susisiekite su draugais ir šeima ir užsiimkite veikla, kuri jums kadaise patiko.
  • Dalyvaukite vietos grupės veikloje ir susirask naujų draugų.
  • Lankykite socialinio nerimo grupes.

Sukurti organizacines ir laiko valdymo sistemas.

  • Sukurkite organizacines sistemas, kurios leistų jums sekti tvarkaraštį, užduotį ir projektą.
  • Fizinio planuotojo ar kalendoriaus gavimas gali padėti vaizdingiems žmonėms susidėlioti daiktus.

Dažnai užduodami klausimai apie nerimą

Kas yra nerimas?

Pasak „Helpguide.org“, „Nerimas yra natūralus organizmo atsakas į pavojų, automatinis pavojaus signalas, kuris įsijungia, kai jaučiate grėsmę, patiriate spaudimą ar patiriate stresinę situaciją“. Nerimo simptomai yra fizinis ir emocinis atsakas, kurį asmuo patiria įvairiu laipsniu. Daugelis žmonių patiria nerimą dėl situacijų, kurios, jų manymu, kelia stresą, pavyzdžiui, einant į pasimatymą, laikant egzaminą ir laikantis nustatyto termino. Nerimas gali būti teigiamas, kai tai mus motyvuoja. Tai tampa problema tada, kai ji kenkia ir trikdo mūsų kasdienio gyvenimo funkcijas.



Ar yra įvairių nerimo rūšių?

Išsamius apibrėžimus žr. „Nerimo tipai“
  • Bendras nerimas (6,8 mln. Suaugusiųjų, 3,1% JAV gyventojų)
  • Panikos sutrikimas (6 milijonai suaugusiųjų, 2,7% JAV gyventojų)
  • Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) (2,2 mln. Suaugusiųjų, 1% JAV gyventojų)
  • Fobijos (19 milijonų suaugusiųjų, 8,7% JAV gyventojų)
  • Socialinio nerimo sutrikimas (15 milijonų suaugusiųjų, 6,8% JAV gyventojų)
  • Potrauminio streso sutrikimas (7,7 mln. Suaugusiųjų, 3,5% JAV gyventojų)

Kokie yra nerimo simptomai ir požymiai?

Išsamų aprašymą rasite skyriuje „Nerimo simptomai ir požymiai“

Dažni simptomai ir požymiai yra prasta atmintis, dėmesio sutelkimas ir koncentracija; įtampa, dirglumas ir nerimas; jausmas praradęs kontrolę ar nervingumą; greitas širdies plakimas, kvėpavimo sutrikimas ir galvos svaigimas; prakaitavimas; rankų ir kūno drebėjimas; padidėjęs nuovargis ir susijusios miego problemos; bijodamas blogiausio; neramumas; fiziniai skausmai; galvos skausmas ir migrena; pykinimas ir (arba) vėmimas.

motyvuotas sinonimas

Kaip kas nors gali užkirsti kelią nerimo sutrikimams ir juos gydyti?

Nors neįmanoma visiškai išvengti nerimo sutrikimų, yra keletas dalykų, kuriuos asmuo gali padaryti, kad sumažintų jo poveikį:

  1. Sumažinkite nikotino ir kofeino vartojimą ir venkite jų vartoti 4–6 valandas prieš miegą.
  2. Pradėkite kreiptis į terapeutą, kuris dirbtų su atsipalaidavimo ir streso mažinimo metodais.
  3. Pradėkite gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, apimantį mankštą, maistingą valgymą ir tinkamą miego kiekį.

Kuo potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir ūminio streso sutrikimas (ASS) skiriasi vienas nuo kito?

ASD yra diagnozė, kuri nustatoma tik per pirmąjį mėnesį po trauminio įvykio. Jei streso simptomai tęsiasi ilgiau nei mėnesį, diagnozė greičiausiai yra PTSS. ASD taip pat turi daugiau disociacinių simptomų. Disociaciniai simptomai yra: sustingimas, sąmoningumo stoka, nuasmeninimas, derealizacija ar amnezija.

Kokie yra efektyviausi nerimo sutrikimo gydymo būdai?

Visus aprašymus rasite skyriuje „Nerimo gydymas“

Keletas būdų gydyti jūsų nerimą yra šie:

  • Išmokite mesti iššūkį ir pakeisti neigiamą mąstymą
  • Susitelkite į tai, ką kontroliuojate, ir paleiskite tai, ko neturite
  • Sutelkite dėmesį į dabartį, o ne į ateitį
  • Išmokite atsipalaidavimo technikų
  • Naudokitės fizinėmis, emocinėmis, psichinėmis ir raminančiomis „įžeminimo“ technikomis
  • Ugdykite sveikos mitybos ir mankštos įpročius
  • Kiekvieną vakarą pakankamai išsimiegokite ir išmokite geros miego praktikos
  • Sumažinkite alkoholio, nikotino ir kofeino vartojimą
  • Bendradarbiaukite su terapeutu, kad galėtumėte praktikuoti CBT ir poveikio terapijos metodus
  • Ištirkite nerimo temas ir šaknis
  • Pasitarkite su savo gydytoju apie galimą įrodytų papildų vartojimą
  • Prisijunkite prie nerimo ir (arba) socialinio nerimo palaikymo grupių
  • Bendraukite, eikite ir būkite aktyvūs
  • Sukurti organizacines ir laiko valdymo sistemas
  • Jei reikia, apsvarstykite vaistus

Ar dažnai pasitaiko nerimo sutrikimų?

Nerimo sutrikimai yra dažniausia sveikatos būklė JAV. Manoma, kad 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo nerimo.

Ištekliai

HelpGuide.org - nerimo sutrikimai ir nerimo priepuoliai

Mayo klinika - nerimas

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija - faktai ir statistika