Gynimo supratimas kaip įveikimo įgūdis

Kai jaučiamės užpulti, sunku išgirsti, ką kitas žmogus sako atvirai. Vietoj to, mūsų pirmoji mintis yra apsiginti. Arba galime pabandyti susukti lenteles nurodydami kito asmens elgesio trūkumus. Pokalbio pabaigoje tikėtina, kad niekas nesijaučia išgirstas. Kritika gali jaustis skausminga, ypač tų žmonių, kuriems mes jaučiamės artimiausi, net jei tai yra skirta mums padėti. Tačiau gynyba apsaugo mus nuo palaikančių santykių kūrimo. Išmokę pastebėti gynybinį elgesį savyje ir kituose, galime padėti geriau užmegzti pokalbius, kurių rezultatas yra sprendimai, o ne rodymas pirštais.



Šaltinis: pexels.com



Kodėl mes ginamės?

Gynimas yra tada, kai bandome atsverti ar paneigti kritiką tose srityse, kuriose jaučiamės jautriai. Daugeliui tai yra būdas emociškai apsisaugoti. Mūsų smegenys instinktyviai pradedamuštis ar bėgti “ režimą, kai manome, kad turime bėdų, o tai gali sukelti didžiules emocijas, tokias kaip pyktis ir nerimas. Net jei mums negresia kūno pavojus, galime jaustis užpulti, kai atrodo, kad kažkas kelia grėsmę mūsų tapatumo jausmui ar verta.

Galbūt ne visada tiksliai interpretuojame grėsmes, tačiau tai neatima iš patiriamo pavojaus jausmo. Tačiau mes galime nuspręsti vėl jaustis saugūs, neatsižvelgdami į savo pirmąjį impulsą, kuris gali pakenkti santykiams. Tai reiškia, kad gynybiškumą reikia pakeisti sveikesniais įveikos įgūdžiais. Pavyzdžiui, praktikuojant tokius įgūdžius kaip savęs atjauta ir problemų sprendimas leidžia mums pristabdyti instinktyvias reakcijas. Ši pauzė suteikia mums galimybę išgirsti kritiką, išsiaiškinti, kodėl ji mums kelia nemalonų jausmą, ir įdėti geriausias pastangas ieškant sprendimo, kuriam visi gali pritarti.



Strategijos įveika, palyginti su gynybos mechanizmais

Norėdami pakeisti savo gynybinį elgesį, turime įsisąmoninti keletą būdų, kaip išvengti sunkių jausmų.

7777 angelo numeris meilė

Nors mes galime žinoti, kada elgiamės gynybiškai, gali būti šiek tiek sunkiau atpažinti gynybos mechanizmai už kodėl mes taip reaguojame. Nors jie skamba panašiai, gynybiškumas paprastai yra elgesys, kurį mes žinome, o gynybos mechanizmai yra įpročiai, kuriuos naudojame nesuvokdami. Tai nesąmoningos reakcijos, kurias mūsų protas išmoko apsaugoti nuo skaudžių minčių ir emocijų.

Gynybinis elgesys gali atsirasti dėl kelių gynybos mechanizmų, kuriuos naudojame siekdami išvengti kritikos keliamos grėsmės mūsų savivertei. Keletas pavyzdžių:



  • Neigimas: Atsisakymas suvokti mūsų atsakomybę ar apskritai problemos egzistavimas
  • Projekcija: Mūsų pačių minčių ir jausmų priskyrimas kitam asmeniui (pvz., „Aš nepykstu, tu piktas“)
  • Vaidina: Užuot išsakęs problemą, turite per daug atsakyti (pavyzdžiui, ką nors sulaužyti)
  • Racionalizavimas: Tiesos lenkimas, kad pateisintų mūsų elgesį
  • Poslinkis: Nusivylimas dėl kitos problemos, susijusios su tuo, kas nedalyvauja (pvz., Muštis su partneriu dėl problemų darbe)
  • Intelektualizavimas: Tik susitelkimas ties situacijos faktais, ignoruojant jų emocinę reikšmę

Šaltinis: pexels.com

19 reikšmė

Gynybos mechanizmai gali būti įvairūs: nuo „primityvių“ atsakymų (tokių kaip neigimas, projektavimas ar vaidinimas) iki „subrendusių“ (pavyzdžiui, racionalizavimas, perkėlimas ar intelektualizavimas), kai kurie iš jų veiksmingiau malšina skausmingas emocijas nei kiti. Tačiau juos visus sieja tai, kad jie padeda išvengti nemalonių jausmų, iš tikrųjų neišsprendžiant problemos.



Įveikos strategijos, kita vertus, yra būdai, kuriais mes tikslingai pasirinkti valdyti sunkias emocijas ir stresines situacijas. Kai kurios įveikos strategijos padeda pakeisti tai, kaip mes susiduriame su iššūkiais (problemų sprendimas), o kitos - tai, kaip mes išgyvename savo jausmus (orientuoti į emocijas). Jie gali būti suskirstyti tarp aktyvios įveikos strategijos, kurie turi įtakos tam, kaip mes kovojame su stresu tiesiogiai, ir vengiančios strategijos, kurie apima atsiribojimą nuo problemos.

Kaip ir gynybos mechanizmai, įveikimo strategijos skiriasi pagal veiksmingumą ar sveikatą. Nors paprastai manoma, kad aktyvios strategijos yra geresnės nei vengiančios, pvz., Izoliacija ir piktnaudžiavimas medžiagomis, kad nutirptų emocijos, kartais mums reikia šiek tiek erdvės, kad susijaudintume apie savo jausmus. Pavyzdžiui, meditacija ir mankšta yra puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti savivertę. Gynimą galima vertinti kaip vengiančią įveikti strategiją, kurią mes pasirenkame, kad išvengtume streso prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus. Iš pradžių tai gali būti iššūkis, bet mes galime išmokyti savo protą vertinti kritiką kaip galimybę spręsti problemas ir augti.



Sveiki kritikos įveikimo būdai

Gynyba dažnai yra gynybos mechanizmų derinys, kurį naudojame be sąmoningumo ir nesveikos įveikimo strategijos, kurią pasirenkame, kad išvengtume stresinių emocijų ir nesaugumo. Tačiau praktikuodami galime geriau suvokti savo įpročius ir ieškoti naujų būdų, kaip nukreipti savo reakciją į kritiką.

Atjauta sau



Gynimas yra reakcija į dalykus, kurie, mūsų manymu, kelia grėsmę mūsų savigarbai. Praktikuojantis savęs atleidimas padeda įsisavinti dalykus, kuriuos padarėme neteisingai, nejausdami gėdos, kuri apgauna mus galvoti, kad negalime pasikeisti. Atjauta sau yra dėmesingumo forma, leidžianti nepastebėti savo emocijų, todėl galime jomis pasirūpinti, užuot atstūmę problemą. Pagal Dr. Kristin Neffsavęs atjauta turi tris dalis:

  1. Gerumas: Būkite supratingas savęs atžvilgiu, kai patiriate neigiamų jausmų, užuot ignoravę skausmą ar bausti save. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu, kuriam reikia pagalbos.
  2. Ryšys: Pripažink, kad su šia problema nesi vienas. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu kovoja su sunkiomis emocijomis ir padarė klaidų spręsdamas su jomis.
  3. Mindfulness: Būkite atviri sunkioms emocijoms, kurias šiuo metu patiriate, nepriversdami jos atrodyti didesnės, nei yra iš tikrųjų. Pripažinkite, kad esate nelaimėje, bet jūsų nepašalino neigiamos reakcijos.



Šaltinis: pexels.com

Prisiimti atsakomybę

The Gottmano institutas gynybą vadina vienu iš „keturių raitelių“, numatančių santykių pabaigą. Taip yra todėl, kad nesvarbu, ar kaltinimas yra teisingas, ar ne, gynyba reiškia kaltės perkėlimą, o ne sprendimo paiešką. Gynimas keičia pokalbius į ginčus dėl to, kas teisus, užuot radęs būdą susieti su tuo, iš kur ateina kitas asmuo. Nepaisant to, kas pokalbyje ginasi, geras būdas sustabdyti kaltės perteikimą yra prisiimti atsakomybę už savo vaidmenį nagrinėjamu klausimu. Apibūdinus problemas naudojant „aš“ teiginius, kurie pabrėžia jūsų požiūrį, grįžtamasis ryšys gali atrodyti mažiau kaltinamas.

Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiuosi priblokštas visų kriauklėje likusių indų“, o ne „Jūs niekada nepadėsite valyti virtuvės“. Galite paaiškinti patys, bet taip pat atsakyti už savo atsakomybę dilemoje (pvz., „Aš buvau labai užsiėmęs, bet matau, kur būčiau galėjęs padėti daugiau namuose“). Tai padeda pokalbiui sutelkti dėmesį į tai, kad jis būtų atviras, sukuriant daugiau vietos visiems dalyviams nuvilti savo sargybinius.

Suteikite sau akimirką

Harvardo verslo apžvalga siūlo atsikvėpti tris kartus, prieš atsakant į kritiką, kuri jus pakėlė į pranašumą:

skaičiaus 23 reikšmė
  • 1 kvėpavimas: Pripažinkite savo pirmąją reakciją, bet to nedarykite (tai paprastai yra apsiginti nuo suvokiamo išpuolio).
  • 2 kvėpavimas: Pripažinkite savo antrąją reakciją, bet to nedarykite (tai paprastai yra kerštas kitam asmeniui).
  • 3 kvėpavimas: Dabar, kai suteikėte sau laiko praeiti gindamasis ir keršydamas, pabandykite rasti sprendimą.

Vienas jų pasiūlymas rasti sprendimą yra būti „pliusu“. Tai reiškia, kad reikia klausytis, ką sako kitas žmogus, ir remtis tuo, pavyzdžiui, klausiant, koks, jų manymu, turėtų būti kitas žingsnis. Pabandykite paklausti kažko panašaus: „Aš matau, iš kur tu gali būti, ar galėtum apie tai pasakyti daugiau?“ Prasmingų klausimų uždavimas palaiko pokalbio bendradarbiavimą ir padeda kitam asmeniui pasijusti išgirstam.

Šaltinis: pexels.com

Gaukite pagalbos mažinant gynybą

Tai gali būti iššūkis pamatyti modelius, kurie nesąmoningai daro įtaką mūsų veiksmams. Tai ypač pasakytina apie gynybinį elgesį, kurį naudojame, kad apsaugotume labiausiai pažeidžiamas savo dalis. Kalbėjimas su licencijuotas patarėjas gali suteikti jums naują požiūrį į tai, ar nenaudingos mintys trukdo visam jūsų potencialui.

Gynybos mechanizmai dažnai įsišakniję skaudžioje patirtyje. Gali prireikti laiko, kantrybės ir praktikos, kad pakeistume visą gyvenimą trunkančius emocinius įpročius, kuriuos įpratome išgyventi sunkiose situacijose. Terapeutai gali suteikti informacijos apie įveikos įgūdžius ir nesmerkiamą erdvę išbandyti naujus emocijų valdymo būdus. Toliau pateikiamos kelios „BetterHelp“ patarėjų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

angelo skaičiaus 1044 reikšmė

„Mano patirtis su Billie buvo puiki. Ji labai patvirtina mano susirūpinimą ir jausmus ir nukreipia mano dėmesį su užuojauta, kai kartoju neigiamus ar savęs nugalėjusius modelius. Jos požiūris yra naudingas ir ji yra nuosekli, orientuota į tai, kad padėtų savo klientams teigiamai pakeisti savo gyvenimą. Aš vertinu jos laiką, praleistą su manimi, ir tikiuosi tęsti darbą su ja “.

„Gia supranta, kaip bendrauti su labai motyvuotu, darbščiu, labai ambicingu vaikinu, kaip aš, palengvėdama ir tiesiai į tašką. Mes dirbame atgal, kad pateikčiau įrankių rinkinį, kuris padėtų įveikti kasdien patiriamą įtampą, o ne užmigdyti analizuodamas pagrindinę priežastį pirmoje dalyje. Ji pasakė: „mes tai pasieksime, bet turime įsitikinti, kad dirbate, kad ir toliau nekartotumėte neigiamų elgesio modelių“.

Leiskite savo sargybiniui naudotis naujomis galimybėmis

Gynyba yra instinktyvi reakcija į dalykus, kurie, mūsų manymu, kelia mums grėsmę, tačiau grįžtamasis ryšys gali suteikti mums supratimą apie savęs tobulinimą. Išmokę naujų įveikimo įgūdžių galime užjausti savo pažeidžiamumą ir būti atviri naujoms perspektyvoms, kad galėtume kurti geresnius sprendimus su savo gyvenimo žmonėmis. Viskas, ko jums reikia, yra tinkamos priemonės ten patekti. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.