Naudokitės dėmesingumu, kad sužinotumėte, kaip niekuo nerūpėti

Šiuolaikiniame amžiuje, kai nuolat bendraujama, nepaliaujamai reikalaujame laiko ir dėmesio, didėja konkurencingumas ir yra sklandesnės ribos tarp darbo ir laisvalaikio, daugelį žmonių kankina tam tikros formos stresas. Nenuostabu, kad dauguma mūsų tampa lengvai priblokšti ir kartais jaučiasi negalintys susitvarkyti. Jei esate kaip vienas iš tūkstančių, kuriuos apima gyvenimas, dėmesys gali būti atsakymas.

Šaltinis: unsplash.com

„Mindfulness“ yra tendencija

Gyvenimo tempui bėgant vis sparčiau, didėja ir nerimas bei stresas. Dažnai mums per daug rūpi dalykai, kurie iš tikrųjų gali būti nesvarbūs, arba nuolat jaudinamės dėl dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų. Atidumas gali padėti suskaidyti įvairias gyvenimo dalis, kad sumažintumėte stresą ir nerimą. Taigi, kas tai yra tiksliai? Sąmoningumas - tai procesas, kurio metu atkreipiamas dėmesys į patirtis, pojūčius, mintis ir jausmus, vykstančius šiuo metu. Tai gali padėti išmokti ne taip rūpintis dalykais, kurie jus jaudina ir suteikia ramybę.

Jei ieškote būdų, kaip padidinti savo dėmesingumą, esate ne vienišas. Manoma, kad 14% JAV gyventojų praktikuoja dėmesingumą naudodamas meditaciją arba jogą, ir šis skaičius nuolat auga.

„Mindfulness“ naudojimas niekam nerūpėti

Atidumas gali mus atnaujinti ir padėti atsisakyti tų dalykų, kurie nėra svarbūs. Tai gali būti vertinga priemonė gerinant laimę, taip pat energijos lygį ir kūrybiškumą. Štai keli būdai, kaip atidžiai naudotis savo naudai.

ką reiškia sapnuoti zombius

Pasiduoti ir paleisti

Atidumo praktika gali apimti paprastą stebėjimą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, įsisąmoninti savo mintis, įpročius ar net suvokti mažas užduotis, kurios mums yra savaime suprantamos, pavyzdžiui, kramtyti maistą, valytis dantis ar vaikščioti. Kiti organizuoti užsiėmimai, skirti ugdyti dėmesingumą kasdieniame gyvenime, yra meditacija, joga, qi gong ar tai chi. Sąmoningumą galima ugdyti ir tuo pačiu metu atliekant vieną dalyką.

Daugelis iš mūsų yra mokomi ir netgi skatinami atlikti daug užduočių, kad galėtume daugiau nuveikti, tačiau tai gali suskaidyti mūsų dėmesį, trūkti dėmesio ar padaryti klaidų. Tai reiškia, kad dauguma to, ką darome visą dieną, dažnai tampa įprasta ir automatiška, o tai reiškia, kad eidami savo dieną mes iš tikrųjų nesame esantys ar sąmoningi. Įsidėmėjimas taip pat gali būti toks paprastas, kaip pradėti stebėti mūsų automatines mintis, kurios yra neigiamos minties kilpos, kurios dažnai būna šiek tiek žemiau mūsų sąmoningo slenksčio, pavyzdžiui, „aš niekada nieko nedarau gerai“ arba „aš nesu pakankamai geras“. Žinodami apie neigiamas mintis, mes įgyjame pasirinkimo laisvę ir galią mesti iššūkį ar net pakeisti šias mintis.

Šaltinis: unsplash.com

Nors daugelis kasdien atliekamų veiklų skatina susitelkimą, produktyvią veiklą ir nuolatines pastangas, nedaugelis pastangų skatina mus pasiduoti ir atsisakyti.

Norint išmokti sulėtinti greitį ir pabusti į dabartį reikia tam tikro laipsnio atsisakyti noro kontroliuoti. Tačiau paleidimas nereiškia, kad nieko nejauti ir visai nieko nerūpi. Tai yra priešingai. Paleisdami norą kontroliuoti ir apimti dabartį, mes dažnai pradedame labiau suvokti savo emocijas, pojūčius ir mintis. Tiesą sakant, galime labiau susisiekti su tuo, ką mums sako mūsų mintys ir emocijos, nes esame pasirengę klausytis, o ne blokuoti ar slopinti šią informaciją.

Tai nereiškia, kad neplanuojate ateities ar nesiorientuojate į tikslus. Tai tiesiog reiškia, kad jūs galite atgauti perspektyvą ir pusiausvyros planavimą ateičiai, jausdami buvimą ir atidumą šiuo metu. Kai visą savo energiją sutelksime į ateities planavimą, nepaisydami to, kas vyksta čia ir dabar, mes labiau linkę patekti į avarijas, susirgti ar padaryti klaidų, nes apleidžiame tai, ko reikia dabartyje. Kartais mums reikia atsitraukti, atsikvėpti ir paklausti savęs, ar tai, dėl ko nerimaujame, priklauso nuo mūsų, o jei ne, pabandykite atsisakyti.

Kas yra keletas dalykų, kurie yra nepriklausote nuo jūsų valios?

angelas 808 reikšmė

• Kitų žmonių mintys, jausmai ir veiksmai.
• Netikėtos sveikatos problemos ar nelaimingi atsitikimai.
• Bėgantis laikas arba senėjimas.

Mes nekontroliuojame kai kurių su mumis susijusių dalykų, tačiau turime laisvę pasirinkti savo veiksmus ir reakcijas. Negalite savęs sutrukdyti niekada nesusirgti, tačiau galite pabandyti pasimokyti iš patirties ir padaryti viską, kad sveikai pasirinktumėte. Iš tiesų sudėtingos situacijos gali būti viena vertingiausių mokymosi patirčių. Gali būti sunku tai pamatyti tarp kovų, tačiau, žvelgdami į praeitį ir dovanodami perspektyvą, paprastai tai galime įvertinti.

911 angelo numeris dviguba liepsna

Šaltinis: unsplash.com

Meditacija

Yra daug įvairių dėmesingumo pratimų. Viena pratimų rūšis vadinama meditacija, kuri buvo praktikuojama tūkstančius metų. Mokoma daug įvairių meditacijos formų, o knygų ir vaizdo įrašų, kuriuose mokoma medituoti, yra dar daugiau. Žemiau pateikiama viena iš paprasčiausių meditacijos formų.

• Sėdėkite ramioje vietoje ant kėdės, pagalvėlės, grindų ar kur nors gamtoje. Taip pat galite pabandyti medituoti gulėdami.
• Užmerkite arba atpalaiduokite akis ir sugrąžinkite savo supratimą į savo kūną.
• Kvėpuokite įprastu, atsipalaidavusiu tempu ir palaipsniui gilinkite kvėpavimą, ilgindami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
• Sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, pastebėdami ritmišką kvėpavimo pobūdį. Paprastai jūsų mintys nuklysta į kitas mintis, o tai yra normalu. Kai kyla jūsų mintys, pradėkite pereiti į stebėjimo būseną, kai jūs mažiau susitapatinate su kiekviena mintimi ir verčiau stebėkite kiekvieną mintį, tarsi stebėtumėte, kaip debesys praeina priešais jus. Jei tampate išsiblaškęs, grįžkite į savo kvėpavimą.
• Pradedantiesiems rekomenduojama medituoti po 15-20 minučių.
• Jei kenčiate nuo PTSS, traumos, haliucinacijų, psichozės ar turite psichinės sveikatos diagnozę, prieš bandydami vieni, pasitarkite su savo terapeutu, psichiatru, psichinės sveikatos paslaugų teikėju.

Jei jaučiate prisiminimus, įkyrias mintis ar padidėjusį nerimo ar panikos jausmą, nebandykite medituoti be profesionalus.

Maži būdai, kaip praktikuoti sąmoningumą

Pagrindinė kliūtis, kurią žmonės patiria praktikuodami dėmesingumą, yra ta, kad ji sukuria didelę produkciją, tačiau taip neturi būti. Mindfulness gali būti praktikuojamas įvairiais būdais ir bet kada. Štai keletas mažų būdų, kaip galite integruoti dėmesingumą į savo kasdienį gyvenimą.

Pakeiskite savo įprastą tvarką

Daro dalykus kitaip nei įprasta gali padaryti jus sąmoningesniu, leidžiančiu visiškai išgyventi dabartį. Padarykite ką nors kita (net jei tai tiesiog nauja kavinė pakeliui į darbą), kad sugrįžtumėte į dabartinę akimirką.

Šaltinis: unsplash.com

Stebėkite savo kvėpavimą

Paprastas veiksmas stebėdamas tavo kvėpavimą kvėpuojant ir išeinant gali padėti nuraminti protą ir pernelyg aktyvias smegenis. Skirkite kelias minutes ir sutelkite dėmesį į natūralų kvėpavimo ritmą, kad patys atrodytumėte naujesni, kai viskas pradeda pamišti ar kelia stresą.

Pauzė prieš imdamasi veiksmų

svajoti apie simpatiją

Prieš ką nors darydami, skirkite sekundę, kad pilnai išgyventumėte dabartį. Skyrę laiko stebėti, kaip viskas jaučiasi jūsų rankoje, skirtingus garsus, kuriuos girdite per dieną, ir pan., Galite išvalyti savo mintis ir suteikti energijos bei kūrybiškumas.

Klausyk pilnai

Būkite ir klausyk pilnai tam, kas jums sakoma, o ne prevenciškai galvoti apie tai, ką pasakysite toliau, ar kaip atsikirtimą. Visiškas įsiklausymas leidžia dalyvauti pokalbyje ir iš tikrųjų suprasti bei pripažinti, ką kitas žmogus jums sako.

3 angelo skaičiaus reikšmė

Tegul „BetterHelp“ jus palaiko

Kartais knygos ir programos, mokančios būti atidiems, jų tiesiog nepjauna ir jums reikia profesionalo pagalbos. Konsultantas gali padėti išsiaiškinti jūsų mintis ir vadovautis sąmoningumo praktika, kuri, atsižvelgiant į jūsų aplinkybes, duos jums didžiausią naudą. Profesionalios pagalbos gavimas iš a „BetterHelp“ patarėjas reiškia, kad galite tai padaryti patogiai ir privatiai savo namuose. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką kiti sako apie savo patirtį su „BetterHelp“ patarėjais ir apie savo kelionę sąmoningumo link.

Patarėjo apžvalgos

„Sarah Murphy yra nuostabi terapeutė. Ji yra tokia atvira, atjaučianti ir moko mane atjausti save. Kalbėjimasis su ja padeda man suvokti tiek daug dalykų apie save, bet tuo pačiu ir neteisti savęs. Ji įtraukia daug dėmesio ir energijos gydymo būdų. Tai stebuklinga “.

„Buvau nuoširdžiai skeptiškas, kai pirmą kartą tai pradėjau, bet turėjau ką nors padaryti, kad galėčiau kontroliuoti savo mintis! Jacqueline buvo maloni, palaikanti, išmintinga ir labai informatyvi. Jos teikiami pratimai buvo nepaprastai naudingi net ir tais atvejais, kai atrodė, kad niekas neveikia. Galėjau elgtis sąmoningai ir įveikti demonus savo galvoje. Aš labai vertinu jos pagalbą ir norėčiau grįžti, jei nesijaučiau taip geriau! “

Paskutinės mintys

Mindfulness yra praktika, o ne galutinis tikslas. Išmokę pristabdyti, giliai įkvėpti, mes galime išmokti sulėtinti savo mintis, paleisti ir judėti per gyvenimą, jausdami buvimą ir supratimą. Jei norite toliau mokytis atidumo ir būdų, kaip įtraukti šiuos ir kitus teigiamus įveikimo įgūdžius į savo gyvenimą, pasinaudokite Pirmas žingsnis.

Pasidalink Su Draugais: