Vitaminai nuo streso: natūralūs nerimo mažinimo sprendimai

Nerimas ir lėtinis stresas gali pakenkti mūsų gyvenimui, jei nebus tinkamai valdomi. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinių ligų rūšis, diagnozuota Jungtinėse Amerikos Valstijose, kuria serga bet kokio amžiaus ir ekonominio lygio žmonės. Nesvarbu, ar patiriate socialinį nerimą, su darbu susijusį stresą, panikos priepuolius ar bet kokią kitą su nerimu susijusią būklę, žinote, kiek jie gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.

Laimei, nerimas daugeliu atvejų gerai reaguoja į gydymą, ir daugelis galimybių pasirodė veiksmingos jam valdyti. Tai apima terapiją, atsipalaidavimo būdus, palaikymo grupes ir vaistus. Tokie vaistai kaip SSRI gali padėti kai kuriems žmonėms valdyti nerimą, tačiau ne visi nori gerti antistresines tabletes. Kiti galėjo pastebėti, kad jie yra neveiksmingi arba turi nepakeliamą šalutinį poveikį.

Šaltinis: pexels.com

12 reikšmė

Kai kuriems žmonėms tam tikri vitaminai ir papildai nuo nerimo ir streso gali padėti valdyti jų simptomus ir leisti gyventi pilnavertiškesnį ir produktyvesnį gyvenimą. Natūralūs nerimo ir streso papildai paprastai turi mažesnę šalutinio poveikio riziką nei receptiniai vaistai, nors kiekvienam žmogui rasti tinkamą vitaminą ar papildą gali prireikti šiek tiek bandymų.

Nerimas ir stresas: Vitaminai, kurie gali padėti

Mokslininkai atrado, kad tinkama mityba ir virškinimo sveikata vaidina svarbų vaidmenį ne tik mūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Šiomis įtemptomis dienomis daugelis žmonių valgo mažiau nei idealiai, todėl jiems trūksta svarbių vitaminų. Tai gali prisidėti prie nerimo simptomų ir palikti jus pažeidžiamą neigiamo streso poveikio. Vitaminų trūkumas yra ypač dažnas ir dažnai nustatomas tik tol, kol įprastinis kraujo tyrimas atskleidžia trūkumą.

Vitamino trūkumo sukelti nerimo simptomai yra jūsų kūno būdas siųsti įspėjamuosius signalus. Jei trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų, papildai gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas, raumenų įtampa ir panikos priepuoliai. Gydytojas, atlikdamas paprastą kraujo tyrimą, gali patikrinti, ar trūksta vitamino. Priklausomai nuo vietovės, kurioje trūksta, jie gali rekomenduoti tinkamus papildus pagal receptą arba be recepto.

Toliau pateikiamas sąrašas siūlomų vitaminų ir mineralų trūkumų, kurie gali sukelti fizinio streso ir nerimo simptomus.

511 skaičiaus reikšmė

Magnis

Šaltinis: pexels.com

• Informacija:Magnis yra būtinas mineralas, kurį organizmas naudoja daugybei funkcijų, įskaitant širdies ir kraujagyslių bei endokrininę sistemas. Deja, įprasta amerikietiška dieta dažnai gali sukelti magnio trūkumą. Manoma, kad maždaug pusė JAV gyventojų suvartoja mažiau nei rekomenduojamas magnio kiekis, reikalingas tinkamam kūno funkcionavimui. Magnio trūkumo simptomai yra širdies plakimas, nemiga, nuovargis, galvos skausmai, raumenų mėšlungis ir prasta nuotaika, taip pat kai kurių žmonių nerimas.
• Tyrimai:Buvo atlikta nemažai magnio trūkumo ir nerimo ryšio tyrimų. Nors galutiniam nustatymui reikalingi kokybiškesni, kontroliuojami tyrimai, atrodo, kad magnio papildai gali pagerinti tam tikrų pacientų nerimo simptomus.
• Dozė:400 mg yra vidutinė pradinė dozė. Magnio taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip migdolai, bananai, žalios lapinės daržovės ir avokadai.

Vitaminas B-12

424 angelo numeris

• Informacija:B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, kurį organizmas naudoja DNR sukurti, nervų sveikatai palaikyti, raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti ir daugeliui kitų funkcijų. B-12 yra dar vienas būtinas vitaminas, reiškiantis, kad organizmas negali jo sukurti, todėl jo reikia pasiimti su maistu ar su papildais. B-12 trūkumas yra gana dažnas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie netinkamai maitinasi.
• Tyrimai:Vitaminas B-12 atlieka smegenų neurocheminių medžiagų sintezės vaidmenį. B-12 trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą. Nustatyta, kad tarp žemų B-12 ir folio rūgšties lygių yra pacientų, sergančių šiomis ligomis. B-12 yra labai svarbus energijai, todėl papildai gali padidinti jūsų energijos lygį.
• Dozė:Rekomenduojama vitamino B-12 dozė yra 2,4 mcg per dieną. Vitamino B-12 taip pat yra maisto produktuose, įskaitant vištieną, kalakutą, žuvį, pieno produktus ir spirituotus grūdus.

Vitaminas D

Šaltinis: rawpixel.com

• Informacija:Vitaminas D vaidina neatsiejamą centrinės nervų sistemos dalį. Įrodyta, kad vitamino D trūkumas gali sukelti nerimo ir sezoninio afektinio sutrikimo simptomus. Taip yra todėl, kad didžioji dalis organizmo sintezuojamo vitamino D absorbuojama nuo tiesioginių saulės spindulių. Nepaisant pakankamo miego nuolatinis nuovargis taip pat gali reikšti vitamino D trūkumą.
• Tyrimai:Tyrimai parodė ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir vyrų bei moterų nerimo. Vienas tyrimas parodė vitamino D papildymą, siekiant sumažinti nerimo simptomus 2 tipo cukriniu diabetu sergančioms moterims.
• Pradinė dozė:Vitamino D kiekis, kurį turėtumėte papildyti, priklauso nuo kelių veiksnių. Jei visus metus gyvenate saulėtame klimate, jūsų reguliavimui gali prireikti tik dienos žingsnių lauke. Tiems, kuriems trūksta kritinio sunkumo arba kurie gyvena rajone, kur daug debesuotų orų, įprasta dozė yra 1500 papildų kiekvieną dieną.

Omega-3 riebalų rūgštys

angelo skaičiaus 244 reikšmė

• Informacija:Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis, esanti žuvų taukuose. Per pastarąjį dešimtmetį didelis dėmesys Omega-3 buvo skiriamas nuotaikos sutrikimams ir tokioms būklėms kaip ADHD.
• Tyrimai:Omega-3 riebalų rūgščių trūkumas dažnai nustatomas pacientams, turintiems psichikos sutrikimų, nors tai gali būti koreliacija, nes daugelis psichikos sutrikimų sukelia apetito sumažėjimą. Atlikus dabartinių tyrimų metaanalizę, nustatyta, kad omega-3 papildai gali būti veiksmingi mažinant nerimo simptomus.
• Pradinė dozė:Siūloma pradinė dozė yra 1-2 gramai omega-3. Omega-3 taip pat galima gauti iš daugelio rūšių žuvų.

Papildai nuo streso

Be to, kad pašalintumėte vitaminų trūkumą, kad pagerintumėte streso lygį, yra ir papildų, kuriuos galima naudoti esant stresui. Kadangi FDA nereglamentuoja papildų ir gali sukelti sąveiką su bet kokiais jūsų vartojamais vaistais, būtina būti atsargiems bandant juos įtraukti į savo streso gydymo planą. Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kurie papildai jums gali būti tinkami.

L-teaninas

• Informacija:L-Teaninas yra amino rūgštis, esanti žaliosios ir juodosios arbatos lapuose. Jį paprastai naudoja norintys sumažinti savo nerimą, nes tai suteikia raminantį, bet ne raminantį poveikį. L-Teaninas dažnai derinamas su kofeinu, kad būtų sukurtas sinergetinis poveikis.
• Tyrimai:Mokslininkai gerai dokumentavo anti-nerimo l-teanino savybes. Įrodyta, kad vartojant l-theaniną, alfa smegenų bangos suaktyvėja, kad būtų ramus dėmesys, taip pat padidėja raminančio neuromediatoriaus GABA aktyvumas.
• Pradinė dozė:L-theaninas paprastai vartojamas 50-200 mg dozėmis, o poveikis pastebimas praėjus 30-45 minutėms po vartojimo. Tą pačią dozę galima vartoti iki trijų kartų per dieną.

Ašvaganda

Šaltinis: flickr.com

• Informacija:Ashwagandha yra adaptogenas, tai reiškia, kad jis padeda organizmui efektyviau prisitaikyti prie stresinių sąlygų. Paprasčiau tariant, adaptogenai tiksliai sureguliuoja kūno reakciją į stresą ir palengvina neigiamą pasekmę. Ši žolė tūkstančius metų buvo naudojama ajurvedos medicinoje stresui ir nerimui valdyti. Tai suteikia raminantį poveikį, kuris atpalaiduoja kūną, ypač vartojamas per trumpą laiką. Kai kuriems vartotojams buvo pranešta apie šalutinius poveikius, tokius kaip galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas.
• Tyrimai:Ashwagandha buvo daugelio tyrimų objektas, įskaitant Alzheimerio ir Parkinsono ligomis sergančius pacientus. Įrodyta, kad Ashwagandha sumažina streso hormono kortizolio kiekį, imituoja GABA poveikį ir pagerina gliukozės apykaitą.
• Pradinė dozė:250 mg per parą yra tipinė pradinė dozė. Ashwagandha veiksmingumas buvo tiriamas iki dviejų mėnesių, nors po to nauda gali sumažėti.

Rhodiola Rosea

ką dvasiškai reiškia skaičius 555

• Informacija:Rhodiola Rosea yra dar viena adaptogeno rūšis, kuri gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, patiriantiems streso ir nerimo simptomus. Rhodiola yra žolė, dar vadinama artic šaknimi, kuri šimtmečius buvo naudojama Rytų šalyse depresijai ir nerimui gydyti. Kaip ir Ashwagandha, Rhodiola vartojimas gali sumažinti nerimą keliančius jausmus ir leisti geriau prisitaikyti prie stresinių situacijų.
• Tyrimai:Keli tyrimai parodė, kad Rhodiola papildai turi teigiamą poveikį stresui. Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo keturios savaitės kasdienio papildų vartojimo, reikšmingas streso simptomų pagerėjimas buvo pastebėtas tik po trijų dienų, kurie tęsėsi viso tyrimo metu. Rhodiola paprastai yra gerai toleruojama, o šalutinis poveikis yra retas.
• Pradinė dozė:200 mg vieną ar du kartus per parą parodė gydomąjį poveikį kai kuriems asmenims.

Streso ir nerimo gydymas terapija

Mitybos trūkumų pašalinimas ir papildymas naudingais junginiais gali būti veiksmingas būdas valdyti stresą ir nerimą. Tačiau kartais gali prireikti papildomos paramos. Jei kyla problemų susitvarkant su stresu ir nerimu, gali būti laikas kreiptis pagalbos į profesionalų terapeutą.

„BetterHelp“ siūlo prieinamą ir prieinamą internetinę terapiją, neatsižvelgiant į tai, kur esate ar koks yra jūsų tvarkaraštis. „BetterHelp“ sujungs jus su profesionaliu terapeutu, turinčiu patirties tose srityse, kuriose kovojate, nesvarbu, ar tai būtų šeimos problemos, ar su darbu susijusios problemos, ar santykių problemos. Tinkamas terapeutas gali būti neįkainojamas paramos šaltinis, padedantis jums sukurti sveikus būdus, kaip įveikti iškilusius sunkumus.

Pasidalink Su Draugais: