Kokie yra skirtingi depresijos terapijos tipai?

Ar pastaruoju metu stengiatės pasijusti savimi? Panašu, kad ryte negalite atsikelti iš lovos, arba prarandate susidomėjimą savo pomėgiais. Panašu, kad niekas jūsų nedžiugina, o jūs tiesiog norite, kad visi paliktų jus ramybėje. Jei tai skamba kaip jūs, tuomet galite patirti depresiją.

Šaltinis: rawpixel.com

Kas yra depresija?

Depresija yra psichinės sveikatos iššūkis. Jis apima daugybę lygių. Kai kurie žmonės patiria tik lengvus depresijos epizodus, tačiau yra žmonių, kuriems diagnozuojamas sunkus depresijos sutrikimas.

Kai žmonės jaučiasi prislėgti, jie gali jaustis liūdni, vieniši, tušti ar net pikti. Jiems paprastai trūksta motyvacijos atlikti tai, kas jiems patiko anksčiau, ir netgi rūpintis tuo, ko jie nenori.

Depresijos simptomai yra tokie:

• Energijos praradimas
• Sunku miegoti ar per daug miegoti
• Apetito praradimas ar svorio pokyčiai, kurių negalima paaiškinti
• Jausmas prislėgtas ar liūdnas
• Jausmas piktas ir trumpas
• Nesirūpindami savo senais interesais
• Jautiesi beviltiškas, nieko vertas ar vienišas

Svarbu nepamiršti, kad daugumai žmonių kartkartėmis pasireiškia kai kurie depresijos simptomai. Kad tai būtų laikoma psichinės sveikatos sutrikimu, turite diagnozuoti šiuos depresijos požymius mažiausiai porą savaičių.

angelo skaičiaus 707 reikšmė

Kas sukelia depresiją?

Yra daug įvairių priežasčių, kodėl žmonės patiria depresiją. Kai kuriems tai tiesiog išgyventos situacijos rezultatas. Tai gali būti artimo žmogaus mirtis, darbo praradimas ar skyrybos. Tai gali būti ir kitokio pobūdžio traumos, kurias jie patyrė.

Manoma, kad dėl kai kurių rizikos veiksnių žmonėms yra didesnė tikimybė patirti depresiją savo gyvenime. Jie apima:

• Aplinkosauga - jei augote aplinkoje, kurioje nuolat susiduriate su tokiais veiksmais kaip prievarta, skurdas ar smurtas, tai galite labiau kovoti su depresija senstant.
• Genetika - jei šeimoje yra depresijos anamnezės, norėsite būti pasirengę ir žinoti, ką žiūrėti, kad galėtumėte greitai tai atpažinti savyje ir sulaukti pagalbos, jei tai vyksta.
• Asmenybė - turėdamas žemą pasitikėjimą savimi ir žemą savivertę, gali padidėti depresijos rizika.
• Biochemija - jūsų smegenyse yra cheminių medžiagų, kurios gali būti atsakingos už depresijos sukėlimą.

Depresijos terapijos tipai

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Šaltinis: rawpixel.com

CBT yra populiari ir veiksminga terapija kenčiantiems nuo depresijos. Terapija padeda žmonėms išmokti pakeisti savo elgesį, pirmiausia išmokstant pakeisti savo mintis. Tai pagrįsta teorija, kad mūsų mintys daro įtaką mūsų elgesiui. Todėl, jei pakeisime pradines mintis, mes elgiamės ne tik dirbdami su elgesio keitimu, bet su pagrindine problema.

Pacientai aktyviai dalyvauja tokio tipo terapijoje, kuri gali būti naudinga, nes gali pajusti, kad viso proceso metu palaiko kontrolės jausmą. Tarp sesijų jie paprastai turės vesti žurnalus ir atlikti namų darbus.

Kai pacientai geriau pažįsta šiuos minties modelius savo gyvenime, jie gali pradėti juos tobulinti. Tai yra vertingi įgūdžiai, kuriuos turi turėti visą gyvenimą.

Dialektinė elgesio terapija (DBT)

Dialektinė elgesio terapija yra panaši į CBT. Jis taip pat dirba su pacientais, kad padėtų jiems nustatyti mintis, sukeliančias nepageidaujamus emocinius ir elgesio atsakus, ir apima įgūdžius, kaip padidinti šių emocijų toleranciją. Didžiausias dėmesys skiriamas pacientų mokymui, kaip reguliuoti emocijas, toleruoti stresą ir siekti, kad jie priimtų pokyčius.

858 angelo skaičiaus reikšmė

DBT taip pat apima grupės terapijos sesijų lankymą, o ne tik individualias konsultavimo sesijas.

Šviesos terapija sergant depresija

Kai kurie žmonės susiduria su depresija dėl metų laikų pasikeitimo ir žiemą dienos šviesos sumažėjimo. Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Šviesos terapija yra gydymo forma, naudojama žmonėms, kurie kovoja su BAD. Jie sėdi prie sezoninės depresijos šviesos terapijos dėžutės, kuri leidžia kūnui pajusti, kad gauna naudą, kurią jiems suteiktų saulė. Manoma, kad tai gali padėti pagerinti nuotaiką ir pagerinti miegą, veikiant smegenyse esančias chemines medžiagas.

Atliekant šviesos terapiją reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų, todėl prieš bandant savarankiškai, svarbu pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu.

Tarpasmeninė terapija (IPT)

Tarpasmeninė terapija naudojama padėti žmonėms, kurie kovoja su depresija. Nors IPT nėra būdas išspręsti pagrindines depresijos priežastis, jis padeda pagerinti depresija sergančių žmonių santykius. Kai kas nors kenčia nuo depresijos, tikėtina, kad tai paveiks jų santykius, net ir su artimiausiais. Depresijos jausmas apsunkina bendravimą su draugais ir šeima.

717 Biblijos prasmė

Šaltinis: rawpixel.com

IPT leidžia asmeniui pasirinkti vieną ar du elgesio būdus, kuriuos, jų manymu, reikia pagerinti savo santykiams. Tada terapeutas sutelks dėmesį į šias sritis. IPT yra terapijos rūšis, kuri paprastai būna nustatyto laiko. Pacientai žinos savo dėmesį seansams ir jiems artėjant prie pabaigos.

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija depresija sergantiems žmonėms yra naudinga keliais būdais. Pacientai mokosi veikti, pasirinkti ir imtis veiksmų. Jie mokosi, kaip būti dabartyje, užuot apsistoję praeityje ar nerimaudami dėl ateities. Jie taip pat mokosi, kaip nesmerkiant stebėti savo jausmų taip, kad jie galėtų per daug jų nesusigundyti. Tai taip pat padeda pacientams išmokti rasti gyvenime svarbiausius dalykus ir elgtis pagal tas vertybes.

Vaistas

Vaistai gali būti naudinga depresijos gydymo dalis daugeliui žmonių. Jis dažnai naudojamas kartu su psichoterapija. Jei jūsų terapeutas mano, kad vaistai gali būti jums naudingi, jie gali jus nukreipti pas gydytoją ar psichiatrą, kad jie įvertintų vaistus.

Savarankiškos priežiūros vaidmuo

522 angelo numeris

Kalbant apie depresijos įveikimą, savęs priežiūra vaidina didelį vaidmenį sėkmės lygmenyje, kurį patirsite. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti kartu su kitomis terapijos formomis, kurias siūlo jūsų depresijos terapeutas:

Priimkite išmintingus sprendimus dėl maisto: Tai, ką valgote, vaidina didelį vaidmenį jūsų savijautoje. Stenkitės valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą kiekvieną dieną. Gerai, kai kartkartėmis turite skanėstų, tačiau nenorite, kad visa jūsų dieta būtų saldumynai ir skanėstai. Kartais kovojant su depresija gali būti sunku ką nors valgyti. Jei esate tuo metu, prisiminkite, kad kažkas yra geriau nei nieko.

Pabandykite išlaikyti miego tvarkaraštį:Depresija gali būti svarbi jūsų miego rutinai. Darykite viską, kad kiekvieną vakarą būtumėte lovoje tuo pačiu laiku, o ryte atsikeltumėte ir išliptumėte iš lovos. Nepasiduokite norui visą dieną pabūti lovoje ar visą naktį. Darykite viską, kad išlaikytumėte gerą miego grafiką.

Veskite žurnalą- Žurnalų žurnalas yra sveikas būdas apdoroti visas jūsų mintis. Kai kurie žmonės nori tai daryti naktį, kad galėtų viską išmesti prieš bandydami užmigti. Kiti mėgsta pradėti dienoraštį apie dalykus, už kuriuos yra dėkingi.

Pratimas: Tai mažiausiai mėgstamas daugelio žmonių pasiūlymas, tačiau mankšta yra svarbi. Judėdamas, smegenyse išsiskiria endorfinai, kurie padeda pakelti nuotaiką. Norėdami gauti naudos, kiekvieną dieną neturite atlikti 30 minučių ar valandos mankštos. Jei viskas, ką galite padaryti, yra judėti 10 minučių, tada darykite tai, ką galite.

Išeikite į lauką: Grynas oras ir saulė yra natūralios nuotaikos pakėlėjai, jei oras yra geras ten, kur jūs pateksite į lauką ir pamirkysite kelioms minutėms.

Šaltinis: rawpixel.com

Negalima likti depresija

Tai, kad jaučiatės prislėgtas, dar nereiškia, kad turite jame likti. Ieškokite vietinio terapeuto savo vietovėje arba internetinio terapeuto, kuris padėtų jums pradėti gydyti depresiją. Naudodami tinkamą gydymo derinį, galite išmokti jį įveikti.

Pasidalink Su Draugais: