Kokie yra įprasti streso valdymo būdai?

Kai stresas ima mus kamuoti, draugai, šeimos nariai ir bendradarbiai mėgsta skambėti streso valdymo klausimais. Stresas yra tokia mūsų kasdienio gyvenimo dalis, kad retas asmuo negalėtų susieti su tuo, kad jaučiasi jo priblokštas vienu ar kitu metu. Kai kenčiate, gali atrodyti, kad jūsų draugai žino visus atsakymus. Tačiau dauguma jų kartais patiria problemų dėl streso.

Šaltinis: rawpixel.com

Kaip sužinoti, ar draugų sprendimai jums tikrai pasiteisins? Galite išmokti labiausiai paplitusių streso valdymo būdų, kuriuos naudoja terapeutai, padėdami žmonėms susidoroti su stresinėmis situacijomis. Galite dirbti su patarėju, kad išmoktumėte tų metodų išsamiau ir giliau. Juos galite praktikuoti terapijos užsiėmimuose ir vėliau kasdieniame gyvenime. Tada galite panaudoti išmoktus streso valdymo įgūdžius, kad atneštumėte jums reikiamą stresą.

Kas yra streso valdymas?

Kai aplinkiniai įvykiai sukelia tą seną kovos ar bėgimo atsaką, jūs natūraliai jaučiate stresą, kol galėsite palikti situaciją ar ką nors padaryti. Šiuolaikinis gyvenimas mums kelia daug tokių iššūkių kasdieniame gyvenime ir per bet kokius traumuojančius įvykius, su kuriais galime susidurti.

Taigi, kas nutinka, kai neturime jokių galimybių? Mes negalime pabėgti, ir atrodo, kad nieko negalime padaryti, kad išspręstume dabartinę problemą. Jei nerandame būdo, šiuo metu jaučiamės sunerimę ir ilgainiui gali išsivystyti tiek fizinės, tiek psichinės problemos.

Streso valdymo apibrėžimas

angelo numeris 1212 dvynių liepsna

Taigi, kas yra streso valdymas? Streso valdymas apima įvairias technikas, naudojamas pasiruošti stresinėms situacijoms, susidoroti su įvykiais, kai jie įvyksta, ir susitvarkyti su jų pasekmėmis. Trumpai tariant, jie padeda mums išlikti ramiems ir aiškiems. Jie pagerina mūsų veikimą per didžiausius gyvenimo iššūkius ir įprastus stresus, kurie gali iškilti kiekvieną dieną. Nors jūs negalite praktikuoti viso streso valdymo būdų spektro, visiškas streso valdymo apibrėžimas apima juos visus.

Streso valdymo patarimai

Kartais keli paprasti streso valdymo patarimai gali pakeisti jūsų sugebėjimą įveikti kasdienius stresus sukeliančius veiksnius. Išbandykite šiuos pasiūlymus, kad galėtumėte patys arba su terapeuto pagalba valdyti stresą.

• Išsimiegokite reikiamą kiekį miego - per didelis miegas gali padėti jums už kreivės ir apsunkinti jūsų dieną, tačiau per mažas stresas gali pakreipti jūsų nervus.
• Venkite kofeino, alkoholio, nikotino ir cukraus - kava, nikotinas ir energiniai gėrimai jus įtempia ir labai sunku nusiraminti patekus į stresą. Panašu, kad dėl alkoholio iš pradžių jaučiatės ramiau, tačiau bendras poveikis blogiau veikia. Kai jūsų darbas nėra geriausias, iššūkiai atrodo dar labiau įtempti. Per didelis cukraus kiekis gali padidinti jūsų energiją per greitai, o vėliau jus gali ištikti avarija. Dėl to galite jaustis vangiai ir negalite valdyti mažų užduočių.
• Pasimankštinkite - mankšta padeda sumažinti įtampą. Jei mintis eiti į sporto salę priverčia suklusti, pabandykite ilgai pasivaikščioti.
• Patekti į gamtą - tyrimai rodo, kad buvimas natūralioje aplinkoje pagerina kūno veiklą ir sumažina streso lygį.
• Turėkite nuoširdžiai su draugu - pokalbis su draugu gali padėti valdyti stresą dviem būdais. Pirma, tai suteikia jums galimybę pašalinti įtampą, kuri susikaupė per dieną. Antra, galite kalbėti apie kitus dalykus, kad atitrauktumėte nuo streso.
• Paimkite pamoką arba perskaitykite knygą apie laiko valdymą - kai efektyviai valdote laiką, jūsų diena atrodo ne tokia skubota. Atrodo, kad užduotis lengviau atlikti, o jūsų tvarkaraštis tikrai yra lengviau valdomas.
• Nesakykite viskam „taip“ - ištarimas „ne“ kartais gali neleisti per daug užsirašyti į daugybę užduočių. Jums gali prireikti pagalbos mokantis sakyti „ne“, jei jaučiatės įpareigotas padaryti viską, ko prašote. Arba, jei bijote, kad žmonės jums nepatiks, kai sakote „ne“, stiprindami savivertę, galite jaustis pakankamai pasitikintys savimi, kai norite pasakyti „ne“, kai jums reikia tai pasakyti.

Streso valdymo veikla

Jei paprasti streso valdymo patarimai neveikia, galite išmokti pažangesnių metodų ir išbandyti juos streso valdymo veikloje. Jų galite išmokti skaitydami knygas, žiūrėdami vaizdo įrašus ar eidami į pamoką. Arba galite jų išmokti už prieinamą terapijos seansą per „BetterHelp.com“.

Šaltinis: rawpixel.com

Individuali veikla

• Gilaus kvėpavimo pratimai - kvėpavimas lėtu, kontroliuojamu būdu gali padėti jūsų kūnui geriau įveikti stresą. Tuo pačiu metu galite sutelkti savo protą į kvėpavimą, kuris sumažina jūsų dėmesį į stresorius. Kvėpavimo metodai apima kvėpavimą pilvu, kvėpavimą ir laikymą bei lėtą ir stabilų kvėpavimą skaičiuojant iki konkretaus skaičiaus.
• Meditacija - reguliari meditacija gali sukelti mažesnį streso lygį. Pradedate jaustis labai ramiai, kad atėjus streso veiksniams galutinis stresas būtų žemesnis. Meditacijos išmokimas užtrunka, ir žmonėms iš pradžių paprastai reikia vadovautis meditacijomis. Jums nereikia pašalinti visų minčių iš savo proto. Vietoj to, jūs galite pastebėti mintis ir leisti jas praleisti pro šalį, nesikibdami į jas.
• Vadovaujami vaizdai - galite rasti vadovaujamų vaizdų įrašų arba dirbti su patarėju, kuris praktikuoja šią streso valdymo techniką. Lėtas, švelnus gido balsas palaiko jus pagrįstą, o jų pateiktas pasakojimas leidžia laikinai pasimesti maloniame įsivaizduojamame pasaulyje, kuriame nėra streso.
• Streso žurnalas - pradėkite žurnalą, kuriame įrašysite savo mintis apie stresą ir streso valdymą tiek bendrais bruožais, tiek savo streso veiksniais.
• Mindfulness - sąmoningumas reiškia savo aplinkos ir savo veiksmų suvokimą. Pabandykite sutelkti dėmesį į akimirkas, garsus, pojūčius, aromatus ir skonius, kurie jums yra šią akimirką. Tai leidžia jums būti čia ir dabar, kai jūs leidžiate nerimauti dėl ateities ir apgailestauti dėl praeities.

Streso valdymo grupės veikla

ką reiškia 77

• Gilus kvėpavimas - galite dalyvauti streso valdymo grupių veiklose, kurios apima gilaus kvėpavimo komponentą. Daugelis jogos užsiėmimų prasideda ir (arba) baigiasi gilaus kvėpavimo pratimais. Grupės vadovas duoda nurodymus, nurodydamas, kada reikia įkvėpti, kada sulaikyti ir kada atleisti kvėpavimą. Daugelis kitų rūšių grupinių užsiėmimų prasideda tuo pačiu būdu.
• Šiaudų išpylimas - tai grupinis pratimas, paleidžiantis susikaupusią įtampą. Paprasčiausiai paimkite šiaudelį, sukite jį, kol centre susidarys burbulas, ir tada paprašykite, kad kas nors užmuštų burbulą, kad jį iššoktų. Garsus triukšmas nustebina grupės narius, suteikdamas staigų palengvėjimą. Arba galite tiesiog surengti burbulus apgaunantį vakarėlį!
• Praeinantys vandens puodeliai - visi stovi ratu, išskyrus grupės vadovą, kuris stovi nuošalyje duoti nurodymų ir užpildyti taures. Jie užpildo pirmą puodelį pusiau pilną ir atiduoda jį grupės nariui, kuris aplenkia jį pagal laikrodžio rodyklę aplink ratą. Pridedama daugiau puodelių; tada pridedami keli puodeliai, pripildyti trijų ketvirčių. Natūraliai grupė pradeda greičiau praleisti taures. Kažkuriuo metu vadovas staiga sušunka: „Stop!“ Visi stengiasi kuo greičiau sustoti, o vanduo linkęs eiti visur, atleisdamas daugiau susikaupusios įtampos.

Kurti ilgalaikę streso valdymo strategiją

Pirmiau pateikti metodai yra tik keli iš daugelio streso valdymo būdų, kurie buvo naudojami įvairiose aplinkose. Kad kai kuriuos iš jų galėtumėte naudoti savo gyvenime, turite sukurti bendrą streso valdymo strategiją.

Sužinokite apie streso valdymą

Pirmiausia sužinokite daugiau apie stresą. Sužinokite, kas tai sukelia, kaip tai veikia jūsų protą ir kūną, ir kaip streso pritraukimas gali pagerinti jūsų gyvenimą. Surinkite sąrašą, kuriame pateikiama kiekviena streso valdymo technika, kurią rasite internete, išgirstate iš draugų, apie kurią skaitote knygose ar sužinojote iš savo terapeuto.

Poreikių nustatymas

Pagalvokite apie tai, ką jau darote, o tai sumažina jūsų stresą. Tada ieškokite sričių, kuriose galėtumėte patobulėti. Pavyzdžiui, galite dalyvauti daugybėje fizinių veiklų, kurios mažina stresą. Jūs nustatote, kad nekeičiate savo mąstymo apie savo iššūkius. Tokiu atveju kognityvinė elgesio terapija, daugiausia dėmesio skiriant streso valdymui, gali būti jūsų trūkstamas ingredientas.

Šaltinis: rawpixel.com

Streso valdymo būdų praktika

Nėra daug naudos žinoti apie streso valdymo metodus, jei jų nenaudojate. Iš pradžių jums gali atrodyti, kad daugelis metodų nėra natūralūs, tačiau praktikuodami galite sužinoti, kaip pasiekti geresnių rezultatų. Terapeutas gali veikti kaip vadovas ir stebėtojas, duodamas instrukcijas, kurios padėtų geriau naudoti tokias technikas kaip gilus kvėpavimas ar meditacija.

Kuris iš šių teiginių apie streso valdymą yra teisingas?

Šie trys teiginiai iliustruoja nesusipratimus dėl pagalbos stresui valdyti. Ką tu manai? Kuris iš šių teiginių apie streso valdymą yra teisingas?

„Niekam nereikia padėti valdyti kasdienio streso problemų“

Kadangi kiekvienas žmogus ar bent jau beveik kiekvienas žmogus kasdien patirs stresą, lengva nepastebėti, kokį žalingą poveikį jis gali sukelti. Jei paminėjate pagalbos streso valdymui gavimą, pažįstamas asmuo gali nurodyti, kad šia problema turite rūpintis patys. Jie gali jums liepti „prisisegti ir susidurti su juo kaip su suaugusiu“. Arba jie gali pasakyti, kad „tik žmonėsrimtasproblemos turi kreiptis į konsultantą “.

angelas numeris 212

Tiesa ta, kad visi yra skirtingi. Tai, kas gali atrodyti lengva kitam, gali atrodyti sunkiau. Tai gali būti dėl genetinės sudėties, auklėjimo, stresorių skaičiaus jūsų gyvenime dabar arba šių veiksnių derinio. Nesiremkite savo sprendimu gauti pagalbos remdamiesi kažkieno idėja, ko jums reikia. Geriau nei kas kitas žinote, ar esate pasirengęs įveikti patiriamą stresą. Taigi, šis teiginys yra neabejotinai melagingas.

„Viskas, ko jums reikia po trauminio įvykio, yra kritinių incidentų streso valdymas“

Be įprastų įtampų darbe, namuose, eisme ir beveik visur, kur mes einame, kai kurie iš mūsų taip pat patiria trauminį stresą po gyvybei pavojingo įvykio. Psichologai pateikė streso valdymo apžvalgą, kad bandytų padėti žmonėms netrukus po tokio įvykio. Šis paprastas interviu ar grupės sesija leido žmonėms išreikšti savo mintis ir jausmus apie įvykį. Jis buvo naudojamas žmonėms, patyrusiems vieną trauminį įvykį. Vėliau pavadinimas buvo pakeistas į „Kritinių incidentų streso valdymas“, nes jis išaugo ir įtraukė metodus, skirtus sumažinti ilgalaikių sutrikimų, tokių kaip PTSS, riziką.

Tačiau pradėjus rengti tyrimų ataskaitas apie kritinių incidentų streso valdymą, organizacijos, kurios iš pradžių jį priėmė, atsisakė jo paramos. Kaip paaiškėjo, šis metodas, skirtas sumažinti stresą, iš tikrųjų jį padidino. Tyrėjai mano, kad to priežastis yra didesnis dėmesys renginiui ir privertė daugelį žmonių dalytis dalykais, apie kuriuos jie kitaip nebūtų pasidalinę apie save ir savo patirtį. Ilgas nacionalinių ir pasaulio organizacijų sąrašas aiškiai pasakė, kad jie nerekomenduoja vieno seanso CISM. Sėkmingoms streso valdymo intervencijoms po vieno šūvio kritinių įvykių paprastai reikia ilgalaikio gydymo. Taigi šis teiginys niekada nebuvo tinkamai įrodytas.

933 angelo skaičiaus reikšmė

Šaltinis: rawpixel.com

„Pagalba yra kuo arčiau jūsų interneto ryšio“

Galite gauti pagalbos mokantis, kaip kovoti su stresu, per Nerimo ir streso valdymo institutą ar kitą psichinės sveikatos įstaigą, kurioje mokoma valdyti stresą. Tačiau tokia programa gali jus susieti su konkrečia vieta. Gali prireikti laiko ten nuvykti ir daugiau laiko suspėti su intensyvia programa.

Tiesa ta, kad nereikia eiti kažkur kitur. Žmonės atideda pagalbos dėl streso valdymo dėl įvairių priežasčių. Gal manote, kad lankymasis terapijoje padidintų jūsų stresą, o ne sumažintų, nes jums teks kovoti su eismu, kad ten patektumėte, ar lankytumėte terapiją nepažįstamoje vietoje. Galbūt nerimaujate dėl gydymo išlaidų, ypač jei jūsų draudimas turi didelę išskaitą.

Visus šiuos iššūkius galima išspręsti naudojant internetinę terapiją per „BetterHelp.com“ - platformą, kur galite susisiekti su licencijuotais terapeutais, kurie teikia konsultacijas per jūsų telefoną, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar stalinį kompiuterį. Jei atspėjote, kad tai teisingas teiginys, esate teisus!

Galite nustatyti savo stresorius, sužinoti, ar jūsų draugų streso valdymo patarimai gali padėti išmokti naujų streso valdymo įgūdžių ar kelis, taip pat sukurti ilgalaikę streso valdymo strategiją ir tai padaryti per internetą. Kaina yra tokia pat prieinama kaip įprasta draudimo kopija, ir jūs galite gauti kamuolį dabar. Kodėl verta laukti, kai šiandien galite pradėti savo kelionę į geresnį gyvenimą?

Pasidalink Su Draugais: