Kas yra trys streso etapai ir kaip susitvarkyti

Daugeliui iš mūsų sunku įveikti stresą. Pajutimas spaudimo laikytis termino, žongliravimas užduotimis namuose, santykių konfliktų išgyvenimas ar sveikatos problemų sprendimas yra tipiški stresoriai. Nors svarbu suprasti, kas sukelia jūsų stresą, sužinojus, kaip tai veikia jūsų kūną, gali būti nauja įžvalga, kaip su ja susidoroti. Ar žinojote, kad stresas kūną veikia etapais? Panagrinėkime streso stadijas ir naudingus patarimus, kaip palengvėti.

Šaltinis: unsplash.com

vėžlių sapno prasmė

Suprasti tris streso stadijas

Trys streso etapai yra mokslinės koncepcijos, vadinamos bendruoju prisitaikymo sindromu (GAS), dalis. Vienoje gimęs mokslininkas Hansas Selye'as pirmasis ištyrė su GAS susijusius elementus. Etapai yra proceso, kurį išgyvena kūnas, kai ištinka stresas, dalis, įskaitant psichinį ir fizinį poveikį. Šie psichiniai ir fiziniai padariniai yra kūno reakcija į stresorius, kaip gynybos formą. Trys streso etapai apima:

1. Signalizacija

Pirmasis streso etapas yra tiesioginė jūsų kūno reakcija. Viskas gali sukelti atsaką, o kiekvienas žmogus turi skirtingą tolerancijos ir jautrumo lygį. Jūs galite pastebėti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, prakaitavimą, nervinį nerimą ar įtampą, nerimą, nerimą ar baimę, kai jūsų kūnas reaguoja į jūsų streso priežastis. Simpatinė nervų sistema yra stimuliuojama ir atsiranda biologinių pokyčių, kurie priverčia jus imtis veiksmų. Ši reakcija yra mūsų įgimto polinkio į „kovos ar bėgimo“ atsaką dalis, dėl kurios per mūsų sistemą plūsta adrenalinas.

2. Pasipriešinimas

Antrasis reakcijos į stresą etapas yra tada, kai mūsų kūnas bando sugrįžti į normalią pusiausvyrą, priešingai nei „pavojaus“ atsakas. Paprastai įžengę į šį etapą pradėsite jaustis ramiau. Parasimpatinė nervų sistema pradeda mažinti širdies ritmą, fiziologinės jūsų kūno funkcijos normalizuojasi ir galite geriau susitelkti į streso šaltinį. Tačiau šiame etape galite pagalvoti, kad galite įveikti daugiau streso, arba susidaryti įspūdį, kad grėsmė praėjo, nes sumažėjo skubos jausmas. Bet jei priežastis išlieka, kūnas gali nukentėti. Nuovargis, miego sutrikimai, dirglumas, prasta dėmesio koncentracija, lėtinis nerimas ir kitos problemos gali išsivystyti, nes kūnas iš esmės vis dar budrus, neskambant pavojaus varpams.

Šaltinis: unsplash.com

3. Išsekimas

Paskutinis streso etapas yra išsekimas, atsirandantis dėl to, kad jūsų kūnas bando kovoti su stresu ilgesnį laiką. Paprastai šiame etape jūs jaučiatės nuskriaustas ir turite kur kas mažiau energijos nei įprasta. Galite lengviau susirgti, nes jūsų imuninė sistema taip pat gali susilpnėti dėl streso. Šis etapas yra signalas, kad jūsų stresas yra sunkus. Taip pat gali atsirasti ilgalaikių psichologinių pokyčių, dėl kurių jūs būsite prislėgtas, galbūt prarasite miegą ar nuolat jaudinsitės.

Tyrimai parodė, kad tokie gyvenimo įvykiai kaip finansinės bėdos, darbo praradimas, medicininės problemos ir santykių nutrūkimas gali sukelti lėtinį ar ilgalaikį stresą. Lėtinis stresas gali padidinti diabeto, širdies ligų, opų, virusinių infekcijų ar depresijos tikimybę.

Streso valdymo patarimai, kaip įveikti

Jei patiriate streso priepuolius ir pastebite, kad tai daro įtaką jūsų kasdienei veiklai, galite rasti keletą dalykų, kad rastumėte palengvėjimą.

• Atkreipkite dėmesį į savo kūno streso signalus.Pirmiausia skirkite šiek tiek laiko, kad žinotumėte streso požymius ir sutiktumėte, kad negalite suvaldyti šio streso be kitų priemonių. Priimkite, kad turite rūpintis savo protu ir kūnu. Atkreipkite dėmesį, jei jaučiatės įsitempę, nerimaujate, irzlūs ar nerimaujate. Ar keičiasi kai kurie jūsų elgesys, pavyzdžiui, valgymo įpročiai, alkoholio vartojimas ar darbo našumas? Be to, įvertinkite savo fizinę sveikatą, galbūt prireikus net atlikite fizinį egzaminą.
• Pakoreguokite savo mintis.Pabandykite teigiamai mąstyti. Galite pajusti, kad tai nepadės, tačiau nuolatinės pastangos turėti teigiamų minčių apie kai kuriuos savo patirties aspektus gali pakeisti jūsų požiūrį ir priversti viską, dėl ko jaudinatės, atrodyti mažiau bauginančiai. Kartu su požiūrio pokyčiais, galbūt norėsite apsvarstyti, ar esate per daug savikritiškas ar jūsų tikslai yra per aukšti, kad juos pasiektumėte. Jums gali būti naudinga iš naujo įvertinti savo tikslus ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyrą arba persvarstyti savo įsitikinimų sistemą dėl streso šaltinių. Be to, stenkitės būti švelnus prieš save ir venkite kritiškų savęs kalbų.
  Šaltinis: unsplash.com
• Padėkite kūnui atsipalaiduoti.Paprasta atsipalaidavimo technika gali padėti nusiraminti ir sušvelninti streso efektą. Tai apima lėtą, gilų kvėpavimą, kai tik reikia, sutelkiant dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pabandykite eiti pasivaikščioti ir atidžiai atkreipti dėmesį į tai, ką matote ir kaip pėdos jaučiasi ant žemės, o ne į tai, ką galvojate. Žiūrėkite jums patinkančią TV laidą arba klausykite raminančios muzikos. Apkabinkite ar gaukite mylimą žmogų. Išbandykite atsipalaidavimo vaizdo įrašą ar garso įrašą arba perskaitykite knygą apie streso valdymą, kad sukurtumėte naujų jums tinkamų metodų.
• Daugiau pailsėkite.Pagerinkite savo miego sveikatą, jei įmanoma, išlaikydami reguliarų miego režimą. Sukurkite ritualą prieš miegą, kuris padės įsitaisyti ir atsipalaiduoti prieš miegą. Likus valandai iki miego, venkite mėlynos šviesos ir, kai įmanoma, palikite telefoną nuo lovos. Venkite kofeino po vidurdienio ir prieš miegą išbandykite miegą skatinančią arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių.
• Užsiimkite produktyvia veikla.Blaškykis. Jei to, dėl ko stresuojate, jūs negalite kontroliuoti, bandymas atitraukti save gali būti veiksmingas būdas susidoroti. Pabandykite susitikti su draugu, pradėti naują pomėgį, dirbti namuose ar atlikti savanorišką veiklą vietinių tikslų labui. Kartais dėmesys darbui padeda atitraukti galvą nuo stresinių situacijų. Jei jaučiatės per daug įtemptas, kad galėtumėte savarankiškai susitvarkyti su reikalais, nedera pasiekti. Yra ir kitų būdų įveikti stresą, įskaitant profesionalų gydymą, kuris palaiko ir skatina tinkamą psichinę ir fizinę sveikatą. Internetinės konsultacijos yra patogus ir privatus būdas susisiekti su licencijuotu konsultantu, kuris gali padėti jums įveikti stresą, atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius.

Šaltinis: pexels.com

„BetterHelp“ rūpi jūsų streso malšinimas

„BetterHelp“ turi patyrusių patarėjų komandą, kuri supranta sunkumus, kylančius kovojant su stresu. Nesvarbu, ar jums reikia su kuo pasikalbėti, ar kito, kuris padėtų pamatyti dalykus iš teigiamos perspektyvos, patarėjai gali padėti suprasti, kaip stresas veikia jūsų gyvenimą ir kaip atgauti kontrolę. Jie supranta, kad stresas žmones veikia skirtingai, ir nori padėti jums sukurti veiksmingus įveikimo įgūdžius. Susisiekite su internetiniu patarėju, kuriam rūpi jūsų emocinė ir fizinė gerovė. Toliau perskaitykite keletą atsiliepimų apie „BetterHelp“ patarėjus.

Patarėjo apžvalgos

„Alisha leido man pažvelgti į situacijas iš kitos perspektyvos. Kaip ir įtempti laikai, kuriuos išgyvenau (vis dar išgyvenu) su šeima ir darbu. Esu tikrai dėkinga už jos laiką klausytis to, kas mano galvoje, ir man tikrai malonu tiek daug su ja dalintis. Ačiū tau, Alisha!

„Karen nuostabi. Niekada anksčiau nedariau terapijos ir buvau labai skeptiškas. Taip pat nebuvau tikra, ar noriu pakalbėti apie savo stresą, jausmus ir atvirumą darbui bei santykiams. Karen padarė tai labai lengva ir labai dėkojo už savo darbą. Dirbu su Karen 3 savaites ir mačiau didelių patobulinimų ir pokyčių savo gyvenime. Labai dėkinga Karen ir šiai platformai. Tikrai nuostabu kalbėtis su žmogumi, kuris klausosi ir siūlo puikių patarimų, padrąsina ir neteisia. Ačiū Karenai! '

Išvada

Suprasti streso stadijas yra didelis žingsnis link palengvėjimo. Naudodamiesi aukščiau pateiktais pasiūlymais, galite lengviau valdyti stresą praktikuodami ir kantriai. Kreipkitės į terapeutą ir susigrąžinkite kontrolę, kurią šiandien norite gyventi geriau.

Pasidalink Su Draugais: