Kas sukelia nerimą naktį ir kaip su tuo kovoti

Naktį nerimą sukelia tie patys veiksniai, kaip ir nerimą dieną. Tačiau nerimo ir miego problemų derinys gali imituoti kitas sąlygas, o skirtingas nakties ir dienos nustatymas gali priversti jus galvoti, kad tai kažkas kita. Taigi, kas sukelia nerimą naktį ir ką galite padaryti?



Šaltinis: unsplash.com



Kas yra nerimas?

Neramūs jausmai yra įprastas kūno pavojus, reaguodamas ar įsivaizduodamas psichologines ar fizines grėsmes, todėl gali paveikti bet kurį asmenį. Lengvu laipsniu jis netgi laikomas „tinkamu asmeniui“. Nerimą gali sukelti įprasti stresą sukeliantys įvykiai ir jie turi ryškius simptomus. Tai taip pat gali pasireikšti apibendrintu nerimu. Kai kurie žmonės yra labiau linkę į nerimą, atsižvelgiant į paveldimus veiksnius ir temperamentą. Tačiau dauguma žmonių yra susipažinę su šiais bendrais nerimo simptomais. Dėl nerimo gali jaustis lyg būtum vienas. Tačiau beveik dvidešimt procentų gyventojų kenčia nuo nerimo. Tai reiškia, kad yra daug žinoma apie tai, kaip veiksmingai gydyti nerimą.

Nerimas naktį



Naktį jūsų smegenys ir pasąmonė toliau apdoroja ir sprendžia dienos metu patirtus iššūkius. Jei iššūkis yra didelis, tai gali sukelti nemigą ar kitus miego sutrikimus. Kraštutiniais atvejais galite pabusti nuo panikos priepuolio, patirti naktinius siaubus ar turėti miego paralyžių. Daugelis žmonių taip pat išgyvena „streso sapnus“. Šios svajonės dažniausiai apima kasdienius veiksmus, kurių metu viskas klysta blogai. Sapnai dėl streso nėra tokie ryškūs ar neramūs kaip naktiniai siaubai, tačiau vis tiek gali sutrikdyti miegą.

Nemiga ar miego sutrikimai, tokie kaip košmarai ar naktiniai siaubai, yra diagnostiniai normalaus nerimo, taip pat nerimo sutrikimų žymenys. Didelio streso metu nukenčia žmogaus hormoninė sistema, todėl tai išgyvenantys žmonės gali įprasti pabusti naktį ar pajusti didžiulį nerimą. Tai gali net užmigti. Kas kelia nerimą dieną, greičiausiai pasirodys ir naktį.

Svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp atsitiktinio naktinio nerimo ir naktinio nerimo dėl nerimo sutrikimo. Pirmąjį galima išspręsti ir išspręsti pakeitus keletą gyvenimo būdo, papildant terapija ir konsultacijomis. Tačiau pastarąjį gali diagnozuoti tik gydytojas arba psichiatras, o jį geriausiai gydyti vaistais ir pakeisti gyvenimo būdą.



Atsitiktinio nerimo simptomai naktį

Norint gauti reikalingos pagalbos, gali būti svarbu žinoti, kaip kartais kyla nerimas ir kažkas kita. Nors daugumai nerimą keliančių žmonių būdingi bendri simptomai, visas simptomų rinkinys skiriasi visiems. Žemiau pateikiami keli įprasti nerimo simptomai (kuriuos patiria visi).

  • Retkarčiaisnerimautiapie tokias aplinkybes kaip išsiskyrimas, stresas darbe, konfliktai ar vaiko liga.
  • Susigėdęs ar jaučiantis savimonękai susiduria su nemalonia socialine situacija.
  • Patirtifiziniai simptomaipvz., nervingumas, lengvas prakaitavimas ar net galvos svaigimas dėl laukiančio didelio egzamino, verslo sandorio ar tokio įvykio, kaip vedybos.
  • Liūdesys, nemiga ir nerimas ar nerimasiškart po trauminio įvykio.
  • Reali ir tinkama baimėgrėsmingos situacijos, asmens ar daikto.
  • Thenormalus poreikisdėlsaugos, saugumo ir geros sveikatos užtikrinimas.

pastiprinimo psichologija

Šaltinis: unsplash.com



Daugumai naktinio nerimo simptomai išnyks, kai streso veiksniai praeis, palengvės ar bus valdomi. Didelio gyvenimo perversmo ar traumos atveju nerimo simptomai gali trukti kelis mėnesius. Jei jie trunka ilgiau, gali būti laikas aplankyti medicinos specialistą, nes jus gali kamuoti nerimo sutrikimas.

Nerimo sutrikimų simptomai naktį

Nerimo sutrikimai yra psichinių sutrikimų grupė, kuriai būdingi ryškūs simptomai. Psichikos sutrikimus diagnozuoti ir gydyti gali tik profesionalus gydytojas arba licenciją turintis terapeutas. Norint turėti nerimo sutrikimą, nereikia turėti visų šių simptomų. Jei jų turite daug arba kai kurie iš jų jums labai tinka, geriausia pasikalbėti su licencijuotu terapeutu arba savo gydytoju.



  • Nuolat nerimaujama,irbe logikos ar priežastieskad tai paveiktų santykius, sukeltų emocinių ir fizinių kančių ir trukdytų normaliai veikti kiekvieną dieną. Žmonės taip pat patirs sutrikusį susikaupimą dėl nerimo.
  • Venkite socialinės sąveikos ir bendrų socialinių situacijų bijodamigėdos, pažeminimo ar teismo.
  • Pakartotiniai, atsitiktiniai panikos priepuoliai, artėjančio pražūties jausmai ir teroraskartu su nuolatiniu nerimu ir kito panikos priepuolio baime.
  • Nuolatiniai košmarai, naktiniai siaubai ar prisiminimaipraėjus keliems ar net metams po įvykio.
  • Iracionali baimė, kartais vengiantysnepavojingo ar lengvai grasinančio objekto, situacija ar asmuo.
  • Iracionali baimė dėl suvokiamų grėsmių, dėl kurių atsiranda priverstinis elgesyspvz., lėtinis rankų plovimas, nuolat tikrinama, ar vieta yra užrakinta nakčiai, ir pan.

Kaip minėta pirmiau, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų arba visus, kreipkitės į specialistą.

Ilgalaikio naktinio nerimo pavojai



Nuolatinis miego trūkumas ar nemiga dėl nerimo gali sukelti daugiau problemų. Mūsų hormonai ir autonominė nervų sistema yra ypač pažeidžiami dėl ilgalaikio ar pasikartojančio streso - pastarasis, negydomas, gali sukelti net „neveikiančią sužadinimo būseną ir patologines nerimo būsenas“. Dėl šios priežasties labai svarbu suvaldyti stresą ir patraukti jo poveikį pumpurui. Jei ne, tai gali sukelti lėtinę nemigą ir net miego trūkumą - abu šie veiksmai sukels daugybę sveikatos problemų. Tai blogos naujienos ir geriausia to išvengti.

Jungtinėse Valstijose nemiga yra dažniausias specifinis miego sutrikimas. Maždaug 30% suaugusiųjų praneša apie trumpalaikes miego problemas, o 10% patiria lėtinę nemigą. Ne visiems žmonėms, kuriems yra nerimas, pasireiškia nemiga, ir ne visiems žmonėms, kuriems pasireiškia nemiga, nerimas. Tačiau jei jums kyla nemiga, turėtumėte būti atsargūs dėl žalingo jos poveikio. Pavyzdžiui, nepakankamas miegas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip:



  • Padidėjusi 2 tipo cukrinio diabeto rizika
  • Vėluoja žaizdų gijimas
  • Sumažėję augimo hormonai
  • Darbinės atminties ir dėmesio trūkumai
  • Depresija
  • Nekontroliuojamas ar nepageidaujamas svorio padidėjimas ar svorio kritimas

Kaip aš galiu spręsti nerimą naktį?

Kuo greičiau išspręsite naktį nemiegantį nerimą, taip pat ir kitus per didelius simptomus, tuo geriau. Žmonės yra įpročio padarai, ir įmanoma, net tikėtina, įprasti jausti nerimą. Niekada nėra gerai slopinti bet kokius jausmus, o norint išvengti neigiamo atsako į stresą, nepaprastai svarbu iš tikrųjų susidurti su nerimu ir jo priežastimis.

Toliau pateikiami patarimai, kaip įveikti stresą, kuris yra svarbiausia nerimo priežastis. Atkreipkite dėmesį, kad ilgalaikis privalumas bus tik atkaklumas ir toliau išvardyti dalykai. Laikui bėgant tai taps gerais įpročiais ir taps vertingomis priemonėmis, leidžiančiomis kontroliuoti nerimą, užuot patyrus silpninančią nerimo įtaką.

teksto pokalbis su nepažįstamais žmonėmis
  • Pratimas- Tai yra vienas efektyviausių būdų greitai sumažinti streso hormonų kiekį organizme ir nustatyti biologinių procesų kaskadą, skatinančią fizinę ir psichinę sveikatą. Esame sukurti judėti, o ne valandų valandas sėdėti prie kompiuterio ar televizoriaus. Tyrimai parodė, kad net pėsčiomis tik 15 minučių per dieną mirtingumas dėl visų priežasčių gali sumažėti 14%.

Šaltinis: unsplash.com

  • Sukurkite naktinę tvarką -Dėl naktinio nerimo, dėl kurio kyla miego problemų, sunkų fizinį krūvį apsiribokite rytu ar ankstyva popiete, taip pat apsvarstykite psichiškai raminančius pratimus, tokius kaip joga, Tai Ši ir Qi Gong. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad knygos skaitymas padeda, bet tai nėra tas pats, kas skaityti telefonu. Elektroniniai prietaisai skleidžia stiprią, dirbtinę šviesą, kuri gali apgauti jūsų kūną ilgiau išbūti. Kiti dalykai, kurie gali padėti užmigti, yra vaistažolių arbatos be kofeino. Galbūt norėsite iškirpti kofeino popietę.
  • Meditacija- Tai moksliškai įrodyta, kad sumažina stresą ir nerimą. Tai ramina protą ir pagerina smegenų funkciją, jei tai praktikuojama kasdien. Apsvarstykite galimybę išmokti specifinės technikos, tokios kaip „Transcendentinė meditacija“ (TM), kurios daugiau nei 40 metų tyrimai įrodė jos veiksmingumą valdant stresą ir nerimo sutrikimus. 'Jokia kita streso valdymo metodika neturi nė vieno artimo TM duomenų, patvirtinančių teiginius apie streso mažinimą', - sako Normanas Rosenthalas, MD, iš JAV nacionalinių psichikos sveikatos institutų.
  • Dieta- Venkite didelių ir vėlyvų vakarienių ir stimuliatorių, pavyzdžiui, kavos ar šokolado. Taip pat sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir pakeiskite jį vaisiais. Venkite greito maisto ir perdirbtų maisto produktų. Jei reikia, apsilankykite pas dietologą, kad gautumėte konkrečių dietinių patarimų. Daugelis žmonių taip pat kreipiasi į alkoholį, kad padėtų jiems užmigti. Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau tai apsunkina miegą. Geriau mėtytis ir pasisukti šiek tiek ilgiau ir visą naktį išsimiegoti, nei greičiau užmigti ir pabusti per anksti.
  • Groti muzika- Ryšys tarp emocijų ir muzikos yra stiprus. „MindLab International“ kartu su daktaru Davidu Lewisu-Hodgsonu išbandė šį konkretų aplinkos muzikos kūrinį nerimo atveju, dalyvių simptomai sumažėjo 65%. Prieš eidami miegoti, klausykitės šios ar kitos raminančios muzikos.
  • Papildymas-Vitaminas B12 pasirodė esąs naudingas neurologinei veiklai ir veiksmingas gydant lengvą nerimą. Vitamino trūkumas pasireikš kaip dirglumas, atminties sutrikimas, depresija, psichozė ir širdies sutrikimai. Taip pat prieš miegą galite apsvarstyti galimybę vartoti natūralų miego papildą, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą, melatoniną, valerijoną, jonažolę ar kava-kava. Iš anksto aptarkite bet kokius papildus su savo gydytoju, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio.
  • Ieškoti pagalbos- Licencijuotas terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti pagrindinę nerimo priežastį - tiesiogiai išspręsti šią priežastį, kad kiekvieną vakarą galėtumėte ramiai ir ramiai miegoti.

Šaltinis: pexels.com

Ko man užtenka miego?

Dirbdami su naktiniu nerimu, svarbu sekti savo miegą ir žinoti, kiek miego reikia norint būti sveikam. Senstant mums reikia mažiau miego, tačiau senstant miegas tampa nebe toks svarbus. Savo amžiaus grupei būtinai uždarykite pakankamai valandų:

  • Suaugęs: 7 - 9 valandos
  • Paauglys: 8 - 10 valandų
  • 6–12 metų vaikas: 9–12 valandų
  • Vaikas nuo 3 iki 5 metų: nuo 10 iki 13 valandų (įskaitant miegus)
  • 1–2 metų vaikas: 11–14 valandų (įskaitant miegus)
  • Kūdikiai nuo 4 iki 12 mėnesių: nuo 12 iki 16 valandų (įskaitant miegus)

Gauti pagalbos

Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija yra veiksminga visam laikui mažinant nerimo simptomus ir gali padėti esant nerimui naktį. Jei jūsų simptomai yra susiję su trauminiu įvykiu ar įvykių serija, labai rekomenduojama terapija ar konsultavimas.

Dažniausiai nerimo priežasties gydymas išspręs miego ar nakties problemas. Būtinai atmeskite visas fiziologines nerimo ar nemigos priežastis ir apsvarstykite galimybę gauti pagalbą. Net jei diagnozuojamas nerimo sutrikimas, terapija bus labai naudinga valdant simptomus. Terapija ar konsultavimas gali padėti nustatyti aukšto nerimo lygio priežastis. Tyrimai rodo, kad internetinė terapija gali būti galinga priemonė mažinant nerimo simptomus.

Visą tyrimą galite perskaityti čia: internetinė kognityvinio elgesio terapija ir kognityvinė elgesio grupės terapija, skirta socialinio nerimo sutrikimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas ne nepilnavertiškumo tyrimas.

„BetterHelp's“internetiniai terapeutai ir konsultantai yra profesionaliai apmokyti, kad unikaliai padėtų jums nerimą naktį ar apskritai nerimą, ir jie gali būti viskas, ko jums reikia norint atgauti sveiką miego įpročius. Jei susitikimas su patarėju ar terapeutu internete jums atrodo keistas, apsvarstykite galimybę perskaityti šias tikrų „BetterHelp“ vartotojų apžvalgas.

Patarėjo apžvalgos

„Išbandžiau keletą patarėjų ir beveik pasidaviau, kol radau Colleen. Aš myliu ją! Su ja lengva kalbėtis, ji mane tikrai pritraukia ir, kas geriausia, man atrodo, kad kalbuosi su draugu. Ji man davė puikių patarimų, o aš jau daugiausiai naktų miegu geriau “.

„Dr. Brozas padarė didelę įtaką mano gyvenimui. Jau po vienos sesijos su ja aš galėjau daugiau išsimiegoti ir geriau susitvarkyti su vyru ir mažais vaikais. Ji yra empatiška ir su ja labai lengva kalbėtis. Rekomenduočiau ją tiems, kurie ieško pagalbos dėl streso, miego problemų, pykčio ar santykių patarimų. Ačiū Sandrai už viską, ką darai dėl manęs ir visų tavo pacientų “.

Išvada

Stresas ir nerimas nėra dažnai susiję, tačiau jie dažnai būna kartu. Jei viską išbandėte ir jūsų vėlyvoms naktims nėra jokio kito paaiškinimo, nerimas gali jus sustabdyti. Tai nereiškia, kad jūs turite tai pakęsti. Pagalba yra ten; gaukite reikalingą pagalbą ir vėl mėgaukitės ramiomis naktimis. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kaip aš galiu nuraminti savo nerimą naktį?

Atėjus vakarui, norisi tik gerai išsimiegoti. Norėdami nuraminti naktinį nerimą, galite daug ką padaryti. Kai kurie žmonės mano, kad meditacija padeda nuo nerimo. Kiti pastebi, kad knygos skaitymas prieš miegą juos atpalaiduoja. Naktinis režimas gali palengvinti kai kuriuos nerimus, kuriuos patiriate naktį. Pavyzdžiui, po vakarienės išsimaudykite, tada įsitaisykite pižamą, perskaitykite knygą ar paklausykite garso knygos. Galėtumėte gerti raminantį šiltą gėrimą, pavyzdžiui, puodelį arbatos. Tada pritemdyk šviesas ir medituok. Po to galite atsigulti ir eiti miegoti.

Kas sukelia panikos priepuolius naktį?

Daugelis žmonių kenčia nuo panikos priepuolių. Sunku, kai jie atsiranda naktį. Kai kuriems asmenims būdingas panikos sutrikimas, kai jie jaučiasi paniškai iš dangaus. Kai kurie žmonės pastebi, kad jų nerimas padidėja naktį. Tai gali būti dėl daugelio priežasčių. Jei patiriate panikos priepuolius, svarbu pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Jie gali padėti jums išsiaiškinti jų priežastį. Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad gali būti veiksnių, kurie naktį veikia jūsų nerimastingus jausmus. Galbūt jūs patyrėte trauminę patirtį, įvykusią naktį. Jei yra jūsų panikos priepuolio priežastis, tai gali būti ir tai. Gali būti verta pasikalbėti su terapeutu, kuris specializuojasi traumų srityje, kuris gali padėti išspręsti šiuos veiksnius ir įveikti panikos priepuolius.

Kas sukelia nerimą naktį?

Naktinis nerimas nesiskiria nuo nerimo dienos metu. Tai gali sukelti nežinojimas, kaip įveikti įprastą stresą, psichinės sveikatos iššūkiai, tokie kaip nerimo sutrikimas, santykių problemos, fizinės sveikatos sąlygos ir daugybė kitų dalykų.

Naktį nerimas gali jaustis kitaip, nes tai gali sukelti problemų užmigti ir išsimiegoti. Kai susiduriate su nerimu ir tai sutrikdo jūsų miego režimą, jis gali dar labiau pabloginti savijautą ir sukelti kitą dieną darbe ar mokykloje.

Kaip sustabdyti naktinį nerimą?

Geriausias būdas sustabdyti naktinį nerimą yra rasti ir pašalinti pagrindinę nerimo priežastį. Pavyzdžiui, jei tai sukelia psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas, depresija, bipolinis sutrikimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas, ištirkite savo gydymo galimybes. Tai gali apimti tokias galimybes kaip terapija ar galbūt receptiniai vaistai.

geriausios vienatvės dainos

Jei kovojate su nerimu, nesusijusiu su psichinės sveikatos sutrikimais, išmokę sumažinti nerimą galite pagerinti miego trūkumą. Miego fondas rekomenduoja tokius dalykus kaip:

  • Meditacija
  • Pratimas
  • Laikykite užduočių sąrašą popieriuje, kad tai nebūtų jūsų galva
  • Atsikelti, o ne budėti lovoje

Jei jūsų naktinis nerimas yra miego sutrikimų rezultatas, turėtumėte apsvarstyti galimybę bendradarbiauti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kad išspręstumėte tai ir ištirtumėte savo galimybes.

Ar naktimis nerimas blogesnis?

Nerimas žmonėms gali būti didesnė kova naktį. Galite pastebėti, kad dieną esate toks užsiėmęs, kad neturite laiko jaudintis dėl dalykų. Bet tada, kai atsiguli ir užmiegi, gali atrodyti, kad visi rūpesčiai nuo dienos ar dėl ateities užklumpa iškart. Tai gali būti tiesa, nesvarbu, ar jums diagnozuotas psichinės sveikatos sutrikimas, ar jūs tiesiog kovojate su stresu ir nerimu.

Negalite miegoti naktiniu nerimu?

Jei kovojate su miego trūkumu, jums gali kilti klausimas, ar nerimas gali būti priežastis. Nerimas ir depresija gali paveikti jūsų sugebėjimą gerai pailsėti. Kai kurie žmonės, sergantys depresija ir nerimu, dieną miega per daug, todėl naktį gali būti sunku miegoti. Kai kuriems su jais kovojantiems žmonėms gali būti sunku uždaryti protą ir iš viso miegoti.

Jei manote, kad nerimas jus stabdo naktį, geriausia imtis veiksmų, kad jis būtų greitai pašalintas. Miego trūkumas gali sukelti iššūkių jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Buvo ryšys tarp miego sutrikimų ir sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies priepuolis.

Kokia yra geriausia miego padėtis esant nerimui?

Kai kurie žmonės mano, kad geriausia miegoti ant nugaros, jei kovoji su nerimu. Jie pastebi, kad jei susiduriate su depresija ir nerimu, greičiausiai miegosite susigūžę ant šono. Tai gali sukelti jūsų raumenų įtempimą, kuris natūraliai gali atsitikti, kai susiduriate su nerimu ir depresija. Miegodami ant nugaros išskėstomis rankomis ir kojomis, jie mano, kad tai gali padėti jūsų raumenims pailgėti ir atsipalaiduoti.

Jei kovojate su nerimo sutrikimais ar miego sutrikimais, taip pat gali būti naudinga tai padaryti, pavyzdžiui, vengti kofeino vėlyvą dieną, šiltai išsimaudyti prieš miegą, naudoti eterinius aliejus, kurie padės atsipalaiduoti, ir išbandyti gilų kvėpavimą. užmigti. Tai gali padėti sumažinti nerimą, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.

Kaip uždaryti smegenis dėl nerimo?

sukurti savigarbos darbalapius

Jei kovojate su miego problemomis ar miego sutrikimais dėl nerimo ir streso, galite pagalvoti, kad turite išsiaiškinti, kaip išspręsti miego trūkumą. Tai gali paskatinti žmones, pavyzdžiui, vartoti vaistus, kad jie galėtų miegoti. Tačiau tai nepadarys pagrindinės problemos priežasties.

Kai išspręsite savo nerimą, tai gali padėti jums įveikti naktį iškylančias bėdas, kurios gali reguliariai gerai miegoti. Yra keletas skirtingų gydymo galimybių, kurios gali padėti jums valdyti nerimą, depresiją ir stresą. Štai keletas apsvarstomų dalykų:

  • Kalbėkite su psichinės sveikatos specialistu, kad ištirtumėte terapijos galimybes
  • Mokymasis medituoti
  • Praktikuokite gilų kvėpavimą
  • Sportuokite dienos metu. Išeikite į lauką, kad gautumėte gryno oro ir saulės.
  • Žurnalas prieš dedant naktį, kad jūsų rūpesčiai nepatektų į jūsų smegenis.

Kaip aš galiu nustoti galvoti naktį?

Miego fondas rekomenduoja išbandyti šiuos dalykus, kad įveiktų jūsų nerimą ir padėtų užmigti ir miegoti naktį:

  • Medituok
  • Sportuokite dienos metu
  • Venkite įtemptos veiklos prieš miegą
  • Laikykite užrašytą darbų sąrašą, kad jis nepatektų iš galvos
  • Kelkis ir daryk ką kita, jei negali užmigti

Šių dalykų atlikimas gali padėti nebe taip mąstyti ir greičiau užmigti. Jums taip pat gali būti naudinga leisti žurnalą, kad galėtumėte išmesti visas mintis prieš bandydami eiti miegoti.

Kodėl mano mintys lenktyniauja naktį?

Daugeliui žmonių nerimas ir stresas gali pakilti naktį, nes juos supanti aplinka yra tylesnė nei dieną. Gali būti, kad per dieną bėgote nuo vienos veiklos prie kitos, turėdamas mažai laiko, kad galėtumėte iš tikrųjų apdoroti tai, kas vyko aplink jus. Naktį, kai atsigulate, daugumai žmonių kasdien yra laikas, kai viskas tylu.

Tai gali leisti jūsų mintims perimti. Jie gali pereiti nuo vienos problemos prie kitos, sukeldami miego problemų.

Ar nerimas gali pasireikšti be priežasties?

Nors gali atrodyti, kad jūsų nerimas kyla iš niekur, tikėtina, kad kažkas kyla iš to, o jūs dar nežinote, kas tai yra. Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, terapeutu, gali padėti jums pasiekti pagrindinę tokių problemų kaip nerimas ir depresija priežastį. Sužinokite, kaip nustatyti, kas tai gali būti pirmas žingsnis mokantis, kaip tai spręsti.

Radę tinkamą gydymo planą, galite palengvinti miego sutrikimus, depresiją ir nerimą.

Kas atsitiks, jei nerimas nebus gydomas?

Jei nerimas negydomas, tai gali sukelti rimtų psichinės ar fizinės sveikatos komplikacijų.

Nerimo sutrikimas gali sukelti reguliarių miego problemų. Miego trūkumas ir miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, buvo susiję su tokiais klausimais kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir širdies priepuolis.

Nerimas ir depresija dažnai yra susiję. Jei nuolat patiriate nerimą ir stresą ir jo nesprendžiate, tai gali virsti depresija.

Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė gydymo galimybių, kurias galite ištirti. Galite pasikalbėti su savo gydytoju, kuris gali suteikti medicininių patarimų, diagnozę ir gydymo galimybes. Arba galite dirbti su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, su licencijuotu terapeutu.

Kaip spardyti nerimą?

Geriausias būdas užkirsti kelią nerimui gali būti nustatyti, iš kur jis kyla. Kai atrodo, kad depresija ir nerimas kyla iš nieko, gali būti sunku žinoti, kokių teisingų žingsnių reikia imtis. Jums gali būti naudinga pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti išsiaiškinti, ar jūs kovojate su nerimo sutrikimu, ar tai yra įprasto gyvenimo stresas ir nerimas. Jie taip pat gali padėti nustatyti gydymo planus, kaip jį įveikti.

Kodėl pabundu kiekvieną naktį 3 valandą ryto?

Yra daugybė priežasčių, kodėl kiekvieną vakarą galite pabusti tuo pačiu metu. Tai gali sukelti miego sutrikimas, atmetęs jūsų natūralų miego ir pabudimo ciklą, arba jį gali sukelti nerimas, depresija ar daugybė kitų psichinės ar fizinės sveikatos sutrikimų. Jei pabundate ir stengiatės reguliariai vėl užmigti, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu ar savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad pradėtumėte tyrinėti galimas priežastis ir galimas gydymo galimybes.

populiariausi psichologai

Koks yra geriausias vaistas nuo nerimo ir nemigos?

Yra įvairių rūšių vaistų, kuriuos galite vartoti, kad išspręstumėte miego sutrikimus, tokius kaip nemiga ir nerimo sutrikimai, pavyzdžiui, generalizuoto nerimo sutrikimas. Geriausia bendradarbiauti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, psichiatru, kad nustatytumėte, kurios galimybės jums yra geriausios.

Taip pat galite pastebėti, kad yra kitų gydymo būdų, kurie gali jums padėti. Arba galite rasti derinių gydymą, kad jie veiktų geriausiai.

Kodėl negaliu miegoti visą naktį?

Jei stengiatės miegoti visą naktį, tai gali būti dėl psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimo sutrikimas. Galite pastebėti, kad dėl nerimo, depresijos ar kasdienio streso jūsų protas laksto naktį, kai atrodo, kad visame pasaulyje ramu. Jūsų miego trūkumą taip pat gali sukelti miego sutrikimas.

Jei nepavyko nustatyti, iš kur kyla kova, kreipkitės į medicinos ar psichinės sveikatos specialistus, kad sužinotumėte galimus paaiškinimus ir kaip juos spręsti.

Ar CBD padeda nerimui?

Vis dar reikia atlikti daugybę tyrimų, susijusių su BĮK poveikiu nerimui. Kai kurie tyrimai parodė daug žadančių rezultatų, kurie gali būti naudingi. Tačiau geriausia pasikalbėti su savo gydytoju ar psichiatru, kad išsiaiškintumėte, kokios yra geriausios jūsų konkrečios situacijos gydymo galimybės.

Kaip nuraminti nerimą?

vizualizacijos terapija

Nerimas ir stresas gali pasunkinti žmogų. Kai kuriems žmonėms jie susidoroja ir su depresija, ir su nerimu. Kitiems jie valdo didelį nerimą keliančią mintį. Žmonės, kurie susiduria su apibendrintu nerimu, jaučia daug nerimą. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pabloginti nerimą. Tai gali būti sunki būklė gyventi, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau ir sumažintumėte nerimą. Skirtingos technikos veikia esant generalizuotam nerimui. Kai kuriems žmonėms nardymas ledu padeda panikos priepuoliams. Galite pasiimti ledo dubenį ir įkišti nosį į jį 30 sekundžių. Šalčio sukrėtimas jūsų sistemai gali palengvinti panikos priepuolį. Kai kurie asmenys mano, kad penkių dalykų, kuriuos matote, girdite, ragaujate, jaučiate ir užuodžiate, įvardijimas gali nuraminti nerimą. Tai yra įžeminimo pratimai, kuriuos galite išbandyti patirdami didelį nerimą. Naktinio nerimo sprendimas gali būti keblus, tačiau yra vilties.

Kas padeda nerimą naktį?

Kai kurie žmonės mano, kad naktį jų nerimas yra blogesnis. Naktį nerimą gali padėti vienas dalykas - žinoti priežastį. Yra būdų, kuriuos galite naudoti nerimui palengvinti, ir galite jų išmokti. Vienas dalykas, kurį galite pabandyti, yra nustatyti naktinius laikus, kai jaučiate nerimą. Supratimas, ar yra koks nors modelis, gali padėti išspręsti šias nerimastingas mintis ir jausmus. Nerimą pablogina, kai priežastis nežinoma. Kai žinosite, kada nerimaujate, galite pradėti mokytis būdų, kaip įveikti nerimą. Tai taip pat priklauso nuo jūsų simptomų. Jei jūsų širdis lenktyniauja, kvėpavimo technikos išmokimas gali padėti sulėtinti širdies ritmą. Galite apsvarstyti galimybę investuoti į svertinę antklodę. Tai gali padėti nerimą turintiems žmonėms jaustis saugiai. Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu ir aptarkite nerimo simptomus. Jie gali pasiūlyti būdų, kaip geriausiai valdyti jūsų naktinį nerimą.

Ar ilgai gali trukti nerimas?

Nėra konkretaus atsakymo, kiek laiko trunka nerimas. Nėra jokio būdo žinoti, nes tai skiriasi nuo žmogaus. Kai kamuoja nerimas, gali atrodyti, kad jis tęsis amžinai. Geros naujienos yra tai, kad tai netiesa. Kiekvienam žmogui nerimas yra skirtingas, tačiau vieną dalyką mes žinome, kad gydant jis pagerėja. Yra įvairių nerimo simptomų. Kai kurie žmonės gali patirti drebulį ar prakaitą, o kiti rūpi dėl savo problemų. Tačiau yra apytikslis laikotarpis, per kurį panikos priepuoliai gali trukti. Panikos priepuolis paprastai trunka 20-30 minučių. Atminkite, kai patirsite panikos priepuolį, jis baigsis. Paprastai jis pasiekia maždaug 10–15 minučių ribą, o po to nerimas sumažės. Dėl apibendrinto nerimo jis gali tęstis kelias dienas. Štai kodėl labai svarbu pasikalbėti su terapeutu apie jūsų simptomus, kad galėtumėte išmokti susidoroti su nerimo mintimis.

Kodėl jaučiuosi užmigusi?

Jei prieš užmigdami naktį jaučiatės nepatogiai, tai gali būti dėl to, kad turite miego sutrikimų, arba tai gali būti itin didelis nerimas. Svarbu aptarti simptomus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai kurie žmonės bandydami miegoti patiria intensyvius panikos priepuolius, ir gali atrodyti, kad jūs mirštate. Dėl šių išpuolių reikia skirti dėmesio vaistams, todėl turėtumėte pasikalbėti su terapeutu arba psichiatru. Nereikia kentėti vien nuo panikos. Kai kurie kvalifikuoti specialistai kiekvieną dieną mato šiuos simptomus ir gali jums padėti.

Ar nerimas gali jus pažadinti naktį?

Nerimas gali pažadinti naktį dėl daugelio priežasčių. Gali pabusti naktinis prakaitavimas nuo blogo sapno. Galite nerimauti dėl to, kas nutiko dieną. Galite pastebėti, kad išgyvenate ypač sunkų gyvenimo laikotarpį ir, atrodo, negalite nustoti apie tai galvoti. Šios mintys priverčia staiga pabusti per naktį. Žmonėms, kurie susiduria su depresija ir nerimu, šios dvi emocijos gali jus alinti. Dėl to jūs taip pat galite pabusti panikos priepuolyje. Labai svarbu suprasti savo nerimo priežastį ir tai, ar tai situacinė, ar lėtinė būklė. Tai yra dalykai, kuriuos galite aptarti terapijoje.

Kaip galiu atsipalaiduoti miegodamas?

Vienas iš būdų atsipalaiduoti yra meditacija. Meditacija yra patikrintas atsipalaidavimo metodas, kai jūs galite leisti savo protui pailsėti. Jums nereikia keisti minčių savo smegenyse. Leisk savo protui laisvai tekėti; tegu jausmai būna. Nėra spaudimo daryti ar veikti. Atlaisvindamas protą, mintys gali sulėtėti, ir jūs pastebėsite, kad pasineriate miegoti. Kitas dalykas, kurį galite išbandyti, yra rašymas žurnale prieš miegą. Tokiu būdu galite išsikelti mintis ir mintis ant popieriaus. Tai leis ramiau miegoti. Galite aptarti atsipalaidavimo būdus su savo terapeutu ir pamatyti, kurie jums tinka.