Kas sukelia įtemptą veidą ir kaip jis atrodo? Suprasti perdegimo požymius

Kas yra stresas?

Stresas yra jausmas, kurį patiriame visi. Tai atsitinka per visą mūsų gyvenimą, kai mus užvaldo įvykiai ar įvykusios aplinkybės. Stresą gali sukelti kasdieninė patirtis, pavyzdžiui, su darbu ar mokykla susijęs stresas, santykių problemos, šeimos konfliktai, kiti tarpusavio santykių klausimai ir pan. Mes visi tai patiriame skirtingu metu dėl skirtingų priežasčių. Stresas žmogų gali paveikti tiek, kiek reikia kreiptis į specialistus, tačiau dažniausiai tai praeina savaime, kai viskas atvėsta. Vienas iš dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra tas, kad stresas kenkia ir protui, ir kūnui. Šiandien aptarsime būdus, kaip stresas pasireiškia kūne, ir kaip sužinoti, ar jus veikia perdegimas.

Šaltinis: rawpixel.com

Veido įtampa

Įtemptas veidas gali būti pirmas ženklas, kad jūsų darbe kažkas turi pasikeisti. Įtampa yra reiškinys, kuris vyksta jūsų kūne daugelyje skirtingų vietų, pavyzdžiui, kaklo, pečių ar veido. Tai yra tada, kai jūsų raumenys sustingsta, ir tai yra įprastas dalykas, atsirandantis, kai žmogus patiria emocinį ar fizinį stresą. Įtampa gali būti labai nemaloni ir sunki. Kai kas nors patiria didelę įtampą ilgą laiką, gali susidurti su įtampa veide, o tai daro didelę neigiamą įtaką jų gyvenimui. Veido įtampa atsiranda skalėje; jis gali būti lengvas ar sunkus. Veido įtampos simptomai yra veido paraudimas, žandikaulio sustingimas, bukas ar skaudantis kaktos skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas. Spėjama, kad stresas gali sukelti įtampos galvos skausmą ar migreną.

Yra įvairių įtampos galvos skausmų, kuriuos paprastai galima laikyti epizodiniais ar lėtiniais. Epizodiniai įtampos galvos skausmai yra trumpalaikiai ir gali trukti apie trisdešimt minučių, tačiau jei jų dažnai turite, jie gali sutrikdyti jūsų kasdienį funkcionavimą. Lėtinės įtampos galvos skausmai skiriasi, nes jie tęsiasi ilgesnį laiką; jie tęsiasi ne tik kelias minutes, bet ir valandas, dienas ar savaites. Lėtinis veido skausmas dėl streso gali prisidėti prie depresijos ar nerimo simptomų ir gali trukdyti kasdieniam žmogaus gyvenimui. Jei patiriate lėtinę veido įtampą, svarbu kreiptis į gydytoją, kuris gali būti psichiatras, kuris gali padėti jums įveikti stresą ir įveikti su stresu susijusį skausmą. Lėtinė veido įtampa gali būti kitos problemos ženklas, todėl svarbu, kad ji nevyktų negydoma.

Dilgčiojimas

Veido dilgčiojimas yra susijęs su nerimu. Tai gali būti somatinis nerimo simptomas, todėl jei patiriate lėtinį generalizuotą nerimą, galite pajusti veido tirpimą ar dilgčiojimą. Jei patiriate panikos priepuolius, priepuolių metu galite patirti veido dilgčiojimą. Jei sergate IS ar kitomis neuromuskulinėmis ligomis, taip pat gali būti veido įtampa ar dilgčiojimas.

Paraudimas ar paraudimas

Kai jūsų veidas parausta ar parausta dėl nerimo ar streso, tai atsiranda dėl veido kapiliarų išsiplėtimo. Tai gali priversti jus kitaip atrodyti kitiems ir gali trukti kelias valandas ar ilgiau. Meta nerimas, kuris gali atsirasti kartu su šiuo simptomu, gali būti kova su susidorojimu, nes galite nerimauti dėl to, kad žmonės pastebės, kad jūsų veidas yra raudonas arba kad jūs atrodote kitaip. Nerimas gali būti grįžtamasis ryšys, kai kuo labiau pastebi kitus, matančius, kad tau neramu, tuo labiau tu nerimauji.

Lūpų pažeidimas

Šaltinis: commons.wikimedia.org

Lūpų pažeidimas gali atsirasti dėl streso, sukramsnojus lūpą ar burnos vidų. Gali būti, kad dėl nerimo kramtote lūpą ir nesuprantate, kad elgiatės tokiu elgesiu. Kartais mes nesąmoningai elgiamės taip, kad pakenktų mūsų psichinei sveikatai, tačiau kadangi mes apie tai nežinome, tai pavojinga mūsų emocinei ir fizinei gerovei. Pirmasis žingsnis sustabdant veiksmus, pavyzdžiui, lūpų kramtymą, yra supratimo, kad tai darote, ugdymas. Tai žinoję, galite pradėti imtis veiksmų, kad tai sustabdytumėte. Vienas iš būdų susilaikyti nuo lūpų įkandimo yra blaškymasis. Kai pastebite, kad užsiimate kramtymu lūpomis ar burnos šonu, nukreipkite tą energiją ir atlikite ką nors produktyvaus. Galbūt tai reiškia rašymą žurnale, o gal galite paskambinti draugui ir išlieti savo emocines problemas. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad įsitikintumėte, jog atsisakote netinkamai veikiančių įveikimo mechanizmų, darykite tai.

antis, reiškianti dvasinę

TMJ arba Temporomandibular sąnario disfunkcija

TMJ (Temporomandibular) yra būklė, kuri gali būti itin skausminga. Tai gali būti taip sekinanti, kad gali tekti operuotis. TMJ turi daugybę galimų priežasčių, įskaitant veido ar žandikaulio traumą, poslinkį, petnešas, per daug kramtomą gumą ir pan. Jis taip pat gali išsivystyti dėl streso, nerimo, sugniaužto žandikaulio ar sukandęs dantis. Tai yra kažkas, kad žmogui gali prireikti medicininės intervencijos, jei jis bus pakankamai sunkus. Jei pastebėsite, kad TMJ daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, nedelsdami kreipkitės į medicinos specialisto dėmesį. Norite įsitikinti, kad susidūrėte su sveikatingumo problemomis ir pradėkite gydytis.

Namų gynimo priemonės

Be medicininių intervencijų ir psichinės sveikatos konsultacijų, namuose galite padaryti ir tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte įtampą ir įtemptą veidą. Tai įgalina žinoti, kad galite paimti reikalus į savo rankas ir gauti reikiamą pagalbą namuose. Yra daugybė namų gynimo priemonių, kurios gali padėti susidoroti su veido įtampa. Panagrinėkime keletą dalykų, kurie gali padėti jums palengvinti veido skausmą:

1. Karštų dušų ar vonių prausimasis
2. Masažas (nesvarbu, ar naudojate masažo priemonę, ar kitas asmuo masažuoja)
3. Joga
4. Meditacijos ar atsipalaidavimo technika
5. Gilaus kvėpavimo pratimai
6. Veido pratimai

Konkretūs veido pratimai, kuriuos reikia išbandyti:

1. Galite padaryti tai, kas vadinama „laimingu veidu“ - šypsokitės kuo plačiau, laikykite veidą penkis kartus ir pakartokite tai dešimt kartų.
2. Susiraukęs antakis - tyčia susiraukšlėkite kaktą ir išlenkite antakius. Jei šią poziciją laikysite 15–20 sekundžių, tada ją atleisite, atleisite įtampą. Šį pratimą galite atlikti trijų rinkinyje.
3. Akių suspaudimas - švelniai užmerkite akis ir palaikykite apie 20 sekundžių.

Biologinio grįžtamojo ryšio mokymai

„Biofeedback“ treniruotės yra intervencija, kuri gali padėti stebėti jūsų raumenų įtempimą. Taip pat atsižvelgiama į jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį. Tai yra tokia gydymo forma, kurios rezultatas gali būti sveikesnis kūnas ir protas. „Biofeedback“ atsižvelgia į jūsų pagrindinę kūno būseną, o tada siekia pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Štai sistema, kuri gali padėti kontroliuoti ir stebėti kūno reakcijas. Tai gali padėti išmokti sulėtinti širdies ritmą. Naudodamiesi biologinio grįžtamojo ryšio mokymais, laikui bėgant matysite rezultatus, ir tai gali būti labai naudinga stresui mažinti ir stresui mažinti.

Šaltinis: flickr.com

Kova, skrydis ar užšaldymas

Kai susiduriame su dideliu veiksniu ar grėsme, kūnas pereina į išgyvenimo režimą ir dėl to galime patirti kovą, skrydį ar užšalimą. „Kova“ reiškia, kad jūsų kūnas bando kovoti su situacija, „skrydis“ reiškia, kad bandote pabėgti, o „sustingti“ reiškia būtent tai, kas skamba; jūsų kūnas įsitempia ir sustingsta. Žmonės, turintys tokių ligų kaip PTSS (potrauminio streso sutrikimas) ir kiti nerimo sutrikimai, greičiausiai yra susipažinę su kova, skrydžiu ar užšalimu, tačiau tai gali atsitikti ir dėl bendrų stresorių be diagnozuotos psichinės sveikatos būklės. Nors dėl to galite patirti veido pojūčių, galite jų nepastebėti, svarbu tai pripažinti, kad galėtumėte įvardyti, kas vyksta patiriant vieną iš šių dalykų.

Ilgalaikio streso rezultatai - perdegimas

Ilgalaikis stresas gali sukelti žalingų rezultatų jūsų kūnui ir protui. Galbūt girdėjote apie terminą „perdegimas“. Tai reiškia būseną, atsirandančią dėl pervargimo iki išsekimo. Iš kur kilo terminas? Perdegimas yra reiškinys, atsirandantis dėl negydomų stresorių. Tai palyginti naujas terminas, kurį sugalvojo Herbertas J. Freudenbergeris. Knygoje „Perdegimas: aukštų pasiekimų kaina“ Freudenbergeris sako, kad perdegimas yra „motyvacijos ar paskatos išnykimas, ypač kai atsidavimas tam tikslui ar santykiui neduoda norimų rezultatų“. Perdegimas paprastai yra reakcija į lėtinį stresą sukeliantį veiksnį, ir Vakarų kultūroje jis dažniausiai patiria stresą darbo vietoje. Yra trys sudegimo komponentai; išsekimas, cinizmas ir jausmas, kad jūsų profesiniai gebėjimai yra pažeisti. Jei darbe pradedate patirti nuovargį ar išsekimą arba imate stipriai nemėgti savo darbo, galite būti linkęs į perdegimą ir atėjo laikas sumažinti streso lygį. Jums nereikia likti darbe, kuris daro jus nelaimingu ir verčia jus perdegti. Yra sprendimas, ir tai gali reikšti, kad visiškai pakeisite pozicijas ar karjerą.

Perdegimo simptomai

Ar manote, kad galite patirti perdegimą? Visi įtempto veido simptomai, apie kuriuos kalbėjome anksčiau, gali atsirasti dėl perdegimo. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:

• Streso galvos skausmai
• Nerimas
• Panikos priepuoliai
• Skrandžio ar galvos skausmai
• Blogas darbo našumas arba sumažėjęs darbo našumas
• Izoliacija nuo draugų ir šeimos
• Depresija
• Sunkumas susikaupti ar susikaupti
• Darbo ir gyvenimo pusiausvyros valdymo sunkumai

Rizikos veiksniai

Perdegimas turi ypatingų rizikos veiksnių, todėl būtina juos žinoti, kad apsisaugotumėte nuo perdegimo. Perdegimo rizikos veiksniai kiekvienam žmogui skiriasi. Nebūtinai jūsų darbas yra įtemptas ar labai įtemptas. Kartais tai labiau susiję su asmenybės tipu; pavyzdžiui, jei kažkas yra labiau A tipo ir nereguliuoja, kiek jis dirba, jis gali perdegti.

Yra keletas profesijų, kurios labiau linkusios perdegti nei kitos. Perdegimas dažniausiai paveikia tuos, kurie dirba. Tiesą sakant, 2019 m. Paskelbtoje nacionalinėje gydytojų perdegimo, depresijos ir savižudybių ataskaitoje teigiama, kad 44% gydytojų patiria perdegimą. Tai pasakius, tai gali paveikti žmones, dirbančius bet kokį vaidmenį ar pramonę. Kiti darbo vietoje rizikos veiksniai, patiriantys perdegimą, yra didelis stresas ir situacijos, patyčios, priekabiavimas ar kitas nesąžiningas elgesys darbe ir per didelis darbo krūvis, kurį sunku valdyti.

Šaltinis: rawpixel.com

Kaip susidoroti su perdegimu

Kalbant apie fizinius perdegimo simptomus, galite palengvinti praktikuodami kai kuriuos veido pratimus ir namų gynimo būdus, apie kuriuos kalbėjome anksčiau. Jei susiduriate su perdegimu, gali būti, kad turite leisti laiką nuo darbo, jei tik įmanoma. Nėra gėda prašyti laisvo laiko, naudoti atostogų laiką ar nedarbingumo dienas, jei tokių turite. Jei negalite skirti atostogų laiko, išnaudokite laiką, kai nedirbate - priminkite sau, kad jums nereikia galvoti apie darbą, jei nesate darbe. Pabrėžkite savo teigiamą draugystę ir šeimos santykius. Jei esate laisvai samdomas darbuotojas, nustatykite sau darbo valandas ir ribas, o nedirbkite ne tuo metu. Jei esate darbuotojas, kuris paprastai vėluoja, būtinai slinkite atgal ir užsiregistruokite su savimi, kad įsitikintumėte, jog nepersitęsiate. Skirkite laiko savo pomėgiams ir skirkite laiko streso pašalinimui po darbo.

Pagalbos dėl perdegimo ir streso gavimas

Konsultacijos internetu yra puiki vieta aptarti savo veiksnius ir gauti pagalbos. Jei jaučiate, kad einate link perdegimo (ar jau esate ten), ieškokite šiandien „BetterHelp“ terapeutų tinkle. Internetiniai „BetterHelp“ psichikos sveikatos specialistai rūpinasi jumis ir nori padėti jums tvarkyti savo profesinį gyvenimą ir asmeninį namų gyvenimą, kad galėtumėte išvengti neigiamų streso padarinių ir pagerinti bendrą savijautą.

Pasidalink Su Draugais: