Ką tyrimai rodo apie streso ir atminties ryšį?

Mes dažnai galvojame, kad stresas yra tai, ko negalime padėti. Kiekvienas žmogus patiria stresą gyvenime, todėl mums lemta tai patirti ir taip pat kentėti. Kai žmonės turi tokį įsitikinimą, jie nesistengia rasti būdų, kaip įveikti stresą, nes nemano, kad gali ką nors padaryti. Tačiau stresas sukelia rimtų šalutinių reiškinių, dėl kurių visi turėtų du kartus pagalvoti, ar leisti sau tyliai kentėti patiriant stresą. Daugelis tyrimų rodo streso ir atminties praradimo ryšį. Taigi, jei norite apsaugoti savo smegenis, svarbu išmokti įveikti stresą.

Ar stresas gali prarasti atmintį?

Šaltinis: rawpixel.com

Stresas ir atminties praradimas buvo moksliškai siejami keliais būdais. Pavyzdžiui, tai parašyta knygoje,Neuroninis plastiškumas ir atmintis: nuo genų iki smegenų vaizdavimo,kad „patyrus ūmią labai stresinę situaciją, gali būti trukdoma tolesniam informacijos apdorojimui. Tai ypač pasakytina apie tas aplinkybes, kai stresą patiriantis asmuo turi gauti anksčiau saugomą informaciją, o naujos informacijos gavimas yra ypač atsparus eksperimentinių gyvūnų trikdžiams “.

Paprasčia anglų kalba jie sako, kad mokslas rodo, kad dėl stresinių situacijų sunkiau prisiminti esamus prisiminimus ir sužinoti naujos informacijos.

Streso poveikis smegenims

Remiantis Harvardo sveikatos leidybos straipsniu, „Mokslininkai sužinojo, kad gyvūnai, patyrę ilgalaikį stresą, mažiau veikia tas smegenų dalis, kurios atlieka aukštesnio lygio užduotis - pavyzdžiui, prefrontalinę žievę - ir daugiau aktyvumą primityviosiose gyvūnų dalyse. jų smegenys, kurios yra orientuotos į išlikimą, pavyzdžiui, migdolinis augalas “.

Panašūs rezultatai rasti ir atliekant bandymus, atliktus žmonių. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas nori jus apsaugoti. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad atsakytų „kova ar bėgimas“, kuris buvo daug reikalingesnis mūsų senovės protėviams. Jie susidūrė su daugybe gyvybei pavojingų pavojų, dėl kurių jiems reikėjo arba kovoti, arba greitai išsisukti. Tačiau daugiau mes taip nebegyvename.

Kova ar skrydžio reakcija, kurią turime, išskiria mūsų smegenyse endorfinus, iš kurių vienas yra kortizolis. Tai padeda jūsų kūnui turėti energijos, kurios jam reikia pavojingose situacijose, kai reikia imtis veiksmų. Tai darydamas, jūsų kūnas sunaudoja kortizolį. Bet kadangi mes dažnai nesusiduriame su tokiomis fizinėmis situacijomis, po to, kai patiriame stresą, kortizolio lygis išlieka padidėjęs.

Daugelyje tyrimų, įskaitant Ajovos universiteto tyrimą, nustatyta ryšys tarp aukšto kortizolio kiekio ir sutrikusios atminties funkcijų. Jų tyrimas parodė, kad 'UI tyrėjai padidintą kortizolio kiekį susiejo su laipsnišku sinapsių praradimu prefrontalinėje žievėje - smegenų regione, kuriame yra trumpalaikė atmintis'.

Stresas gali paveikti jūsų atmintį

Su šiuo metu atliktais tyrimais akivaizdu, kad streso lygis gali paveikti jūsų atmintį. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite jaudintis dėl atminties praradimo kiekvieną kartą, kai pradedate jausti stresą.

Normalu, kad gyvenime būna streso, ir mūsų kūnas sukurtas taip, kad padėtų su juo kovoti. Tačiau jei ilgesnį laiką patiriate stresą, galite pastebėti, kad tai daro įtaką jūsų pažinimo funkcijoms.

Stresas prarandant atmintį

Šaltinis: rawpixel.com

1313 dviguba liepsna

Ne tik stresas gali sukelti atminties praradimą, bet ir svarbu pažymėti, kad atminties praradimas taip pat sukelia stresą. Tai dažniausiai būna žmonėms, gyvenantiems su demencija ir Alzheimerio liga. Kai pradedate suprasti ar stengiatės suprasti, kad tinkamai neprisimenate dalykų, tai tampa įtempta.

Tais atvejais, kai negalite atgauti atminties funkcijos, svarbu stengtis sumažinti stresą, kurį jaučiate dėl to. Kai kurie iš toliau pateiktų patarimų gali padėti. Bet jei jus kamuoja sunkesnis atminties praradimas, jums bus naudinga tiesiogiai pasikalbėti su savo gydytoju, kokias galimybes turite. Terapeutas taip pat gali padėti susidoroti su esama situacija.

Patarimai, kaip sumažinti stresą ir atgauti atminties funkciją

Gyvename tokiu metu ir amžiuje, kai daugelis žmonių didžiuojasi patiriama įtampa gyvenime. Jie mano, kad visada numatytas perpildytas užsakymas, per daug nuveikti ir nepakankamai laiko rodo, kad jie yra svarbūs. Stresas tapo garbės ženklu, kurį nešioja daugelis žmonių.

Tačiau taip neturėtų būti. Kaip matote, mokslas tiesiogiai susieja streso lygį su sutrikusia smegenų ir atminties funkcija. Taigi, stresas, kuriuo taip didžiuojatės, gali apsunkinti gerų prisiminimų, kuriuos norite išsaugoti, informacijos, kurią turite žinoti ar sužinoti naujų dalykų, prisiminimą. Stresas nėra garbės ženklas, bet tai, ką reikia įveikti. Šie patarimai gali padėti sužinoti, kaip sumažinti stresą ir atminties praradimą.

Sportuokite daugiau

Žinau, žinau, pavargote girdėti, kad reikia daugiau sportuoti. Bet tai gali būti nauja informacija jums. Reguliari mankšta buvo susijusi su atminties pagerėjimu.

Tai reiškia, kad ne tik mankšta padės sušvelninti įtampą ir užpildyti galvą tais gerais endorfinais, kad pakeltų jūsų nuotaiką; tai taip pat gali padėti pagerinti atmintį. Jei manote, kad šioje srityje vargote, tai gera vieta pradėti. Jis supakuotas tiek daug naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, kad verta jūsų laiko ir dėmesio.

Praktika Mindfulness

Šaltinis: pexels.com

Kalifornijos universiteto Santa Barbaroje atliktas tyrimas parodė, kad sąmoningumo praktikavimas gali padėti pagerinti jūsų atmintį. Jie suskirstė studentus į dvi grupes. Vienai grupei buvo skiriamos sąmoningumo pamokos, o kitos lankė mitybos pamokas. Prieš ir po to, kai grupės baigė klases, joms buvo suteiktas testas, o testo rezultatai pagerėjo sąmoningumo kursus baigusiai grupei. Jie pranešė, kad studentai taip pat patobulino darbinės atminties ir dėmesio testus (turėjo mažiau nesusijusių užduočių) “.

Jei norite pagerinti savo atmintį, tai puiki žinia. „Mindfulness“ yra tai, ko galite išmokti patys, ir tai, ko galite išmokti naudodamiesi terapeutu. Galite rasti daug nemokamų programų, kurios padės atlikti sąmoningumo pratimus.

Susitvarkykite

Neorganizuotumas gali būti pagrindinis streso šaltinis. Kiekvieną kartą, kai tenka gaišti laiką ieškant to, ką žinai, ką turi, tai sukelia stresą. Kiekvieną kartą, kai perlenkate tvarkaraštį, nes kalendorius nėra sutvarkytas, tai kelia stresą. Yra daug būdų, kaip organizavimo trūkumas gali paveikti jūsų streso lygį.

Jei susiduriate su atminties praradimo požymiais, taip pat svarbu būti tvarkingam. Turėdami įdiegtas sistemas, galėsite lengviau atlikti tai, ką bandote padaryti gyvenime. Kuo daugiau sistemų turite, paskutinį, kurį turite atsiminti patys.

Dalis tam, kaip susitvarkyti, taip pat gali reikšti savo gyvenimo niekinimą. Skirkite laiko atsikratyti jums nereikalingų daiktų namuose, biure ir kalendoriuje. Ieškokite būdų, kaip supaprastinti savo dieną erdvėse, kuriose dirbate.

Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Šaltinis: pexels.com

Miegas yra svarbus tiek jūsų atminčiai, tiek streso lygiui. Jei nepakankamai miegate, jums bus sunkiau susidoroti su kasdien patiriamais stresais. Galite pastebėti, kad esate labiau nusiteikęs ir praradote kantrybę. Taip pat sunkiau pasisemti naujos informacijos ir prisiminti tai, ką jau žinote dirbdami mažai miegodami.

Rekomenduojama, kad suaugusieji kiekvieną naktį miegotų nuo 7 iki 9 valandų. Stenkitės įsitikinti, kad kiekvieną vakarą miegosite pakankamai anksti, kad galėtumėte išsimiegoti, ko jums reikia. Jei kovojate su užmigimu ar miegate, pasikalbėkite su savo gydytoju dėl galimybių jums padėti.

Kreipkitės pagalbos į profesionalą

Jei nerimaujate dėl atminties praradimo arba jaučiate, kad jus nuolat apima stresas, pasitarkite su specialistu. Tai gali būti jūsų gydytojas ar terapeutas. Įsitikinkite, kad kalbėjotės su jais apie visus patiriamus simptomus ir rūpimus klausimus. Kartais tai gali būti sunku padaryti gydytojo kabinete, kur jums skiriama tik 15 minučių ar mažiau gydytojo laiko.

Tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į viską, ko reikia paskyrimo metu. Jei kyla problemų dėl reikalingo gydymo iš savo gydytojo, būtinai pasitarkite su terapeutu. Jie gali padėti išmokti svarbių streso įveikimo įgūdžių ir prireikus gali nukreipti jus pas kitus specialistus ar gydytojus.

Į stresą nereikia žiūrėti lengvabūdiškai, nes, kaip matote, tai gali turėti didelės įtakos jūsų smegenims ir atminčiai.