Ką reiškia CBT ir kuo tai gali padėti?

Šaltinis: pixabay.com



Kognityvinė elgesio terapija arba CBT yra viena populiariausių psichoterapijos formų, naudinga gydant daugelį psichinės sveikatos problemų. Tai įrodymais pagrįstas gydymas ir daugybė tyrimų patvirtino jo sėkmę.



Terapijos terminas dažnai naudojamas, tačiau daugelis žmonių ne iki galo supranta jo taikymo sritį. Tai nėra „vieno dydžio visiems“ metodas. Taigi, nors CBT galėjo būti naudinga jūsų draugui, tai gali neduoti tų pačių rezultatų. Štai kodėl taip yra imperatyvus dirbti su savo terapeutu, kad įsitikintumėte, jog gaunate tinkamą gydymo formą. Lygiai taip pat, kaip turėtumėte patikėti savo gydytojui tinkamai diagnozuoti ir gydyti fizinę būklę, svarbu leisti savo terapeutui rekomenduoti geriausią terapiją. Galų gale, tai yra ekspertas, į kurį ketinate kreiptis pagalbos. Galite išreikšti susidomėjimą CBT, bet būk atviras į kitas terapijos formas, jei jūsų terapeutas nemano, kad CBT jums tinka.

Kaip veikia CBT



CBT procesas yra tas, kad mūsų mintys veikia mūsų jausmus, kurie daro įtaką mūsų elgesiui. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, jei eisite į vakarėlį, visi jus ignoruos (mintis), todėl jaučiatės sunerimęs ir nugalėtas (jausmai), ir nuspręsite, kad neisite į vakarėlį (elgesys). Ši formulė yra esminis nes kai kurie gydymo būdai pradedami sutelkiant dėmesį į jausmus, o ne į mintis ir gali padėti klientui pirmiausia jausti mažiau nerimą. Todėl CBT šalininkai mano, kad CBT yra efektyvesnė, nes ji yra paprasta ir daugumos klientų lengvai išmokoma. Lengviau pasakyti mintį ir ją nagrinėti, nei bandyti tyrinėti jausmas. Sergant lėtine depresija, būtina nustatyti ir ištirti visas depresijos dalis, nes nebus tik viena.


Šaltinis: pexels.com

CBT siekia nutraukti sąsają tarp pažinimo (mąstymo procesų) ir elgesio (po mintis ir jausmus einančio veiksmo) esant psichinei įtampai. CBT yra psichoterapijos rūšis, kurios metu pacientas sutelkiamas į minčių, emocijų ir elgesio ryšį. CBT padeda pacientams stebėti ir suprasti jų mintis, kurias tada kuria jausmus elgesys jiems atrodo nepatogus ar problemiškas.



Ką gydo CBT?

Kognityvinio elgesio terapija buvo sėkmingai naudojama gydant depresiją, nerimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), panikos sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS), įvairias fobijas, valgymo sutrikimus, miego problemas ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Taip pat įrodyta, kad CBT padeda žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip dirgliosios žarnos sindromas, lėtinio nuovargio sindromas ir lėtinio skausmo būklės. Tokiais atvejais CBT padeda klientams pakeisti iracionalias ar nesveikas mintis į racionalias, sveikas, todėl sumažėja neigiami jausmai ir padidėja teigiamas elgesys. Tęsdamas pirmiau pateiktą pavyzdį, klientas gali pasakyti: „Nėra jokio pagrindo manyti, kad visi mane ignoruos. Jei dėl kokių nors priežasčių man atrodo, kad esu paliktas nuošalyje, galiu pasikalbėti su savo drauge Reičele, nes žinau, kad ji bus ten. Aš galiu tai padaryti.' Tuo metu klientas jausis mažiau nerimastingas ir nugalėtas ir labiau linkęs dalyvauti renginyje. Kitaip tariant, CBT padeda žmonėms pakeisti minties modelius, kad atsirastų naujų emocijų ir skirtingo elgesio.

Ar CBT yra efektyvus?



Paprastas atsakymas yra „taip“, jis yra veiksmingas. Daugelis žmonių renkasi CBT, vaistus ar jų derinį. Tai priklauso nuo jūsų unikalios situacijos ir gydytojo bei terapeuto patarimų. Įrodyta, kad CBT yra veiksmingas gydymas vaistais ir be jų.

Sudėtingesnis atsakymas į CBT veiksmingumą priklauso nuo įvairių veiksnių. Klientė turi dirbti su įgūdžiais, kurių moko terapeutas, visą savaitę, ne tik sesijos metu. Tam reikalingas kliento įsipareigojimas ištirti ir užginčyti mintis nuolat. Klientė turi tikėti, kad tai gali jai pasitarnauti, ir nori nusiteikti tyrinėti pokyčius. Klientas taip pat turi turėti tam tikros kantrybės. Mąstymo modeliams pakeisti reikia laiko. Jei eisite į CBT tikėdamiesi reikšmingos sėkmės po vieno ar dviejų užsiėmimų, greičiausiai būsite nusivylę. Jei norite sužinoti, ar CBT jums pasiteisins, reikia kalbėtis su CBT mokytais asmenimis, kad būtų galima įvertinti, o tada pradėti dirbti.

tarybos pagalba

Ką įtraukia CBT?

Skirtingi terapeutai gali skirtingai elgtis naudodami CBT, dažnai atsižvelgdami į paciento poreikius. CBT paprastai pristatomas paaiškinant procesą, laiko, kurio gali prireikti gydymui, ir išsamaus pagrindinių minčių, kurios gali sukelti dabartinę problemą, tyrinėjimo. CBT apima namų darbų naudojimą užrašant jausmus ir mintis, žurnalą, atsipalaidavimo metodus, išmoktus įveikos įgūdžius ir kai kuriais atvejais - dėmesingumą. CBT pagrindas yra tas, kad yra bendrų kognityvinių iškraipymų (neigiamų minčių), sukeliančių neigiamus jausmus ir elgesį, ir šiuos iškraipymus reikia užginčyti. Paprastas vadinamas padidinimu, kai asmuo turi neigiamą įvykį, ir jis jaučiasi neįveikiamas vietoj vieno įvykio ir išsprendžiamos problemos.

meilės kalbos aktai

Yra daug įvairių pratimų, kuriuos išmokys jūsų terapeutas, kaip užginčyti šias mintis. Tai gali būti nurašymas idėja ir žiūrėdamas į įrodymus. Ar yra informacijos, patvirtinančios šią neigiamą mintį? Ar yra įrodymų, paneigiančių neigiamą mintį? Jei nutiks blogiausia, tada kas? Tikslas yra pasinaudoti šių didžiulių jausmų galia ir išmokti vertinti problemas kaip išsprendžiamas. Yra daugybė kitų pratimų, kuriais jūsų terapeutas gali pasidalinti su jumis. Kaip minėta anksčiau, CBT kaip visuma netinka visiems, taip pat nėra įvairių būdų ir pratimų, kurie yra CBT dalis.



CBT terapeuto pasirinkimas

Renkantis CBT teikėją, turėtumėte ieškoti licencijuoto terapeuto, kuris turėtų praktinės patirties ir mokytų naudotis CBT metodais. Taip pat gera idėja susirasti terapeutą, kuris turi patirties naudojant KTB jūsų konkrečiai problemai ar problemai, pavyzdžiui, nerimui ar depresijai. Galite paklausti potencialių terapeutų apie jų patirtį su CBT ir su kokiomis problemomis jie dirba sėkmingiausiai.

Šaltinis: pexels.com

Jei negalite rasti terapeuto, kuris siūlo jūsų regione CBT, „BetterHelp“ yra internetinė terapijos platforma, kurioje telpa tūkstančiai terapeutų, kurie naudojasi CBT vaizdo, telefono ir pokalbių sesijose. Būtinai perskaitykite šias apžvalgas, kad sužinotumėte, kaip „BetterHelp“ padėjo žmonėms įveikti neigiamus minties modelius per CBT.

Patarėjo apžvalgos

'Dr. Kapilas buvo nuostabus, padėdamas man organizuoti mintis, kad per CBT būtų geresni rezultatai ir augimas. Ji puikiai sekasi savo veikla (net kai nesu tokia puiki atsakyti). Labai rekomenduojama!'

„Aš pasirinkau Douglasą, nes jis pataria naudoti kognityvinę elgesio terapiją ir pykčio valdymą - būtent tokios terapijos man ir reikia. Douglasas pateikia aiškius sprendimus ir aš tai vertinu. Nenorėjau, kad terapeutas lieptų kalbėti apie mano dieną ir kaip tai mane priverčia jausti ir kad normalu turėti tokius jausmus. Žinau, kad normalu kartais jaustis pikta, bet norėjau suprasti, kaip tai atpažinti ir kreiptis. Taigi, jei jums reikia konstruktyvaus pokalbio su greitais kasdienio susierzinimo rezultatais ir (ypač veiksmingais patarimais dėl vaikų auginimo!), Manau, kad Douglasas yra jūsų terapeutas “.

Išvada

Tikimės, kad perskaitę šį straipsnį dabar geriau suprasite, kas yra CBT ir kaip ji veikia. Suradę terapeutą, galite pakeisti savo neigiamų minčių modelius į teigiamus ir pradėti kurti laimingesnį ir sveikesnį mąstymą bei gyvenimo būdą. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.