Kas padeda depresijai blogą dieną?

Jei pagalvotumėte apie vieną iš blogiausių dienų, kokių kada nors buvote patyrę, galėtumėte prisiminti kančią per dieną, kuri, atrodo, iš blogo į blogąją. Tikriausiai negalėjote laukti, kol baigsis diena, ir greičiausiai nuėjote miegoti jausdamiesi išsekę ir išsekę. Kitą rytą gali būti, kad pabudote jausdamasis atsikratęs, žvalus ir pasirengęs spręsti dieną. Jūs nusprendžiate viską pakeisti, kad būtų geresnė diena, ir jūs tai darote.

Retkarčiais sudėtinga diena skiriasi nuo diagnozės klinikinės depresijos, kai simptomai jus stebi kaip tamsus debesis kelias savaites ar mėnesius. Žmonės, gyvenantys su depresija, pernelyg gerai žino depresijos simptomus, dėl kurių jie kasdien jaučiasi emociškai nualinti. Jie stengiasi rasti uncijos entuziazmą. Tomis dienomis, kai jiems labiausiai reikia pagalbos, sunkiausia jį gauti. Maži žingsniai dažnai yra raktas norint žengti didesnius arba gauti pakankamai palengvėjimo norint išgyventi dieną.

Tyrimai parodė, kad stimuliuojant ir moduliuojant mūsų pojūčius, jūs galite jaustis geriau tomis dienomis, kai esate prislėgtas. Yra keletas kitų patarimų, kuriuos surado depresija sergantys žmonės, kurie padeda jiems išgyventi dieną.

Stimuliuokite savo jausmus

Kiekvienas mūsų jausmas gali padėti pasijusti gyvesniems. Taip yra todėl, kad kiekvienas iš jų suaktyvina skirtingą mūsų smegenų dalį. Jei esate pasirengęs kovoti su depresija, galite daug ką padaryti, kad pažadintumėte pojūčius ir praskaidrintumėte nuotaiką.

Žvilgsnis

Šviesa suaktyvina smegenų pagumburį, kuris reguliuoja jūsų nuotaiką, miegą ir apetitą. Kankorėžinė liauka yra maža smegenų liauka, gaminanti melatoniną, kuris sukelia mieguistumą. Kankorėžinė liauka padeda reguliuoti jūsų paros ritmą, kuris yra įprastas jūsų kūno laikrodis. Kai ilgą laiką bus tamsu, jūsų kūnas gamins melatonino perteklių. Dėl to jūs tapsite mieguistas, pavargęs ir nemotyvuotas, o tai dar labiau pablogins jūsų depresiją. Paprastas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo nuotaiką, yra atidaryti užuolaidas ir atspalvius ir atsisėsti prie saulėto lango. Išeikite į lauką ir pasimėgaukite grynu oru, jei norite. Jei oras yra nepalankus arba galite susirinkti važiuoti, kad praleistumėte laisvalaikį lauke, tai gali padėti naudoti saulės lempą. Tiesiog atsargiai laikykitės gamintojo nurodymų.

Kvapas

Kvapo pojūčio sužadinimas gali padaryti stebuklų, kurie padės pagerinti nuotaiką ir kovoti su depresija. Jei turite galimybę išeiti į lauką, atkreipkite dėmesį į ką tik nupjautos žolės, kvapnių gėlių, vėjelio ar minkšto lietaus kvapus. Kvapai suaktyvina limbinę sistemą jūsų smegenyse, ir jūs gaunate naudos, pasinaudodami kai kuriais teigiamais prisiminimais ir emocijomis. Galite šiek tiek pagreitinti savo limbinę sistemą, purškdami į orą keletą pakilių kvapiųjų medžiagų, įjungdami kvapnų žvakių šildytuvą arba pripildydami savo virtuvę nuostabių aromatų, kai ruošiate keletą mėgstamų patiekalų.

Klausa

Garsai suaktyvina smegenų atlygio sistemą, išskirdami neurocheminę medžiagą, vadinamą dopaminu. Dopaminas vaidina svarbų vaidmenį jausdamas malonumą, mąstydamas ir planuodamas. Tomis dienomis, kai esate prislėgtas, įdėkite mėgstamą muziką, klausykite garso knygos ar paskambinkite draugui telefonu. Jūsų smegenys taip pat atsakys teigiamai, kai atidarysite langą ir atkreipsite dėmesį į lauke žaidžiančių paukščių, vėjo, lietaus ar vaikų garsą.

Palieskite

Judėjimas ir lietimas gali padėti jūsų kūnui išsiskirti „geros savijautos hormonams“, vadinamiems endorfinais. Svarbiausia čia atkreipti dėmesį į savo teigiamus jausmus dėl prisilietimo. Kai nusiprausite po šiltu dušu, pamirkykite ir pasikaitinkite šilumos ir švaros jausmuose. Užpilkite karštu puodeliu kavos, arbatos ar kakavos ir nepamirškite, kad šiltas skystis apgaubia burną ir varva gerklę. Apsupk švelnumą apsivilkdama patogią pižamą, jaukų chalatą ir pūkuotas šlepetes. Apsivilkite minkštu, aksominiu metimu ir prisiglauskite ant sofos su mylimu žmogumi ar savo augintiniu.

Skonis

choleriškos asmenybės

Negalima tik valgyti. Paragaukite savo maisto valgio metu. Pabandykite sužinoti daugiau apie maisto poveikį jūsų smegenims. Ar žinojote, kad sudėtingų angliavandenių, baltymų, riešutų ir lapinių žalumynų dieta gali padidinti serotonino kiekį jūsų smegenyse? Serotoninas padeda sumažinti depresiją, reguliuoti nerimą, gydyti žaizdas ir palaikyti kaulų sveikatą. Laikykitės atokiau nuo per daug krakmolingų angliavandenių, kurie gali sukelti nuovargį.

Kiti patarimai dienoms, kai esate prislėgtas

Didesnis dėmesys savo pojūčiams yra gera pradžia. Yra keli kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad paremtumėte tą pagreitį. Viskas yra susijusi su savimi. Problema ta, kad dauguma mūsų skiria daug daugiau dėmesio kitų žmonių priežiūrai, nei rūpinamės savimi. Kai jaučiatės prislėgtas, svarbu minti kaltę ir sutelkti dėmesį į tai, kas padėtų atrodyti ir jaustis geriau. Norėdami rūpintis kitais, pirmiausia turite pasirūpinti savimi. Pažvelkime į keletą lengvų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami patekti į kai kurias gaivinančias savęs priežiūros rutinas.

Laikykitės nuoseklios kasdienės tvarkos

Jūsų kūnas klesti dėl įvairių dalykų, o gera ir tvirta rutina yra vienas iš jų. Miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai ir savijautai, tačiau per didelis ar per mažas miegas gali išmušti kūno sistemą ir destabilizuoti nuotaiką. Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Išmeskite televizorių ir kitą elektroniką iš savo miegamojo. Nustatykite ramią naktinę rutiną, kuri padės jums užmigti. Paleiskite atpalaiduojančią muziką, išgerkite šilto gėrimo ar šiek tiek paskaitykite.

Miegok su planu

Kai kuriems žmonėms tokia sunki depresija, kad kai kuriomis dienomis gali nepavykti pakilti iš lovos. Tai gali padėti ne tiek kovoti su ja. Tai nereiškia, kad jūs turite miegoti visą dieną. Netoliese laikykite kai kuriuos teigiamo įveikimo įrankius, pavyzdžiui, žurnalą ar žvakę, kad pakeltumėte pojūčius. Netoli savo lovos laikykite įdomias ar juokingas knygas, kurias galite paimti per kelias sekundes, kad nudžiugintumėte. Leiskite garso knygą, galbūt tokią, kuri kutens jūsų juokingą kaulą.

Pakvieskite savo augintinį į lovą su savimi. Tyrimai parodė, kad 74% naminių gyvūnėlių savininkų pranešė apie psichinės sveikatos pagerėjimą, susijusį su naminių gyvūnėlių nuosavybe. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, naminiai gyvūnai ir terapiniai gyvūnai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Naminiai gyvūnai taip pat gali padėti sumažinti vienišumo ir socialinės izoliacijos jausmus.

Valgykite subalansuotą mitybą ir planuokite valgyti nuosekliais, pagrįstais intervalais

Tinkama mityba padės išlaikyti jūsų kūno sistemas optimaliai veikiančias. Kai esate prislėgtas, gali būti sunku tiesiog pavalgyti per dieną ir tinkamai palaikyti kūną. Ne visada turite energijos planuoti, ką valgyti ar gaminti patiekalą, todėl paprasčiau nieko nedaryti.

Svarbiausia išlaikyti mitybą yra planuoti iš anksto. Vandens butelius laikykite šaldytuve, kad galėtumėte lengvai juos paimti. Įpraskite visada laikyti rankoje vandens butelį. Natūraliai pastebėsite, kad dažniau gersite vandens gurkšnius. Jei nesi išprotėjęs dėl vandens skonio ar jam nuobodu, išbandykite žolelių arbatą arba į savo vandenį įpilkite šiek tiek citrinos sulčių.

Paruoškite patiekalų partiją ir užšaldykite, kai esate per daug prislėgtas ar įtemptas, kad galėtumėte gaminti maistą. Naminė sriuba gerai užšąla ir ją pašildžius, aromatas pripildys jūsų namus ir leis pasijusti dar geriau. Prieš tai paruoškite masono indelį su nakvyne avižomis su šviežiais vaisiais ar salotomis. Tokiu būdu galite tiesiog griebti ir valgyti.

Žmonėms, sergantiems sunkia depresija, kartais sunku atlikti pagrindinius kasdienio gyvenimo įgūdžius, pvz., Dušą. Tačiau nuolatinė higienos tvarka gali padėti. Dušas kiekvieną dieną ir apsivilk švarius drabužius, net jei niekur nedingsi. Geriau jausitės, kai žinosite, kad atrodote gerai.

Paskutinis patarimas yra bene svarbiausias. Suplanuokite susitikimą su licencijuotu terapeutu, kad gautumėte paramą. Jei jau darote viską, ką galite, kad pakeltumėte nuotaiką, tai dar šiek tiek padės kalbėtis su kuo nors, kas bus simpatiška ir padės toliau judėti teisinga linkme. Geriausios naujienos yra tai, kad internetinė terapija yra prieinama, o pagalba pasiekiama vos vienu paspaudimu.

Internetinė terapija yra patogi galimybė, kurią daugelis žmonių laiko tobula. Galite gauti pagalbos neišeidami iš savo namų ir galėsite išspręsti įvairias problemas. Jei depresija apsunkina jūsų gyvenimą, tada galite pasveikti pasitelkę atjaučiantį specialistą. Paprasčiausiai kreipkitės bet kada, kai būsite pasirengę, kad galėtumėte pradėti pasveikti.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK):

Kaip pakelti nuotaiką?

Yra daugybė būdų, kuriais galite pabandyti pakelti nuotaiką, kai jaučiatės prislėgti ar prislėgti. Galbūt norėsite praleisti šiek tiek laiko su draugais ar šeimos nariais. Tai gali suteikti jums daug geresnę nuotaiką ir palengvinti psichinės sveikatos kovas, kurias jūs kažkiek išgyvenate. Iš esmės, jūs tiesiog norite pakelti nuotaiką darydami tai, kas jums patinka. Kai kurie žmonės gali jaustis laimingesni dalyvaudami hobyje, pavyzdžiui, tapydami, grodami muziką ar dirbdami sode. Kiti galbūt norėtų žiūrėti televizijos laidas, kurios jiems teikia komfortą. Tiesiog daryk ką nors pakilaus, kas teigiamai veiks tavo psichinei sveikatai, ir nedvejodamas kreipkis į šeimos narį.

Jei jums kyla sunkumų pakeliant nuotaiką, nepaisant to, kad darote įdomius dalykus, kurie jums dažniausiai patinka, tuomet jums gali prireikti pagalbos. Ne visi sugeba atsikratyti depresijos paprasčiausiai darydami įdomius dalykus, todėl jums gali tekti pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Yra sveikatos priežiūros paslaugų, kuriomis galite pasikliauti kovodami su depresija. Psichikos sveikatos specialistai, pavyzdžiui, terapeutai, gali dirbti su jumis, kai tik būsite pasirengę.

Geriausia apsvarstyti galimybę pasikalbėti su savo gydytoju apie psichinę sveikatą prieš ką nors darant. Gydytojas gali diagnozuoti depresiją, jei tai yra tai, ką jūs patiriate. Psichinės sveikatos kova gali kelti nerimą, tačiau niekada nereikia bandyti jas išgyventi vienai. Tiesiog pasikliaukite savo gydytoju ir galėsite išsiaiškinti tinkamą gydymo programą.

Kas yra nervų suskirstymas?

Nervų sutrikimas yra kažkas, dėl kurio žmogus jaučiasi visiškai uždarytas. Kai patiriate nervų sutrikimą, galbūt negalėsite veikti net pagrindiniame lygyje. Pavyzdžiui, psichinę ligą turintis asmuo gali patirti nervų sutrikimą, kai viskas pradeda atrodyti kaip pernelyg pribloškianti. Žmonės, kurie tai išgyvena, gali nebesilaikyti asmeninės higienos, jie gali bandyti miegoti visą dieną ir greičiausiai nustos dirbti visiškai.

Tai yra kraštutinė depresijos ir psichinių ligų rūšis, kurią patiria kai kurie žmonės. Jei jaučiate, kad jūs ar kažkas jūsų mylimas žmogus patiria nervų sutrikimą, jiems reikia pagalbos. Tokios psichinės sveikatos kovos yra rimtos, todėl svarbu gauti tinkamų gydymo paslaugų pagalbą. Geros sveikatos priežiūros paslaugos gali padėti šios pažeidžiamos būklės žmonėms laikui bėgant pasijusti geriau. Kai išgyvenate nervų sutrikimą, turite vėl susikurti atsarginę kopiją. Būtina turėti šeimos narių palaikymą ir sveikatos priežiūros paslaugas.

Ką jaučia nerimas?

Nerimas šiek tiek skiriasi nuo depresijos, tačiau jie abu yra psichinės sveikatos problemos, kurias galite patirti vienu metu. Kai kam kyla nerimo problemų, jis greičiausiai jausis labai nervingas ir patirs stresą. Žinoma, kad nerimas žmonėms sukelia baimės jausmą, taip pat gali sukelti fizinius simptomus. Kai kuriems žmonėms, patyrusiems nerimą, skauda krūtinę, o kiti drebės, kai jų nerimas ims stiprėti.

Kiekvienas žmogus nerimo simptomus gali patirti įvairiai. Galbūt visiškai nejaučiate fizinių nerimo simptomų, tačiau galite patirti tą įžvalgų baimės jausmą. Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip nerimas, yra tokios pat paplitusios kaip ir depresija. Jei įtariate, kad turite psichinę ligą, susijusią su nerimu, tada tikrai idealu kreiptis į gydymą. Dėl nerimo daugeliui žmonių atrodė, kad jie nelabai gali įveikti stresą, tačiau tai yra gydoma būklė. Galite rasti jums tinkančią gydymo programą.

Kaip atsikratyti blogos nuotaikos?

Beveik visi gali būti susiję su bloga nuotaika. Galite patirti tam tikrą stresą, kuris privers jus pasijusti prislėgtu arba supykusiu. Streso valdymas yra svarbi blogos nuotaikos atgaivinimo dalis. Jei sužinosite, kaip tinkamai valdyti streso lygį, jums bus daug geriau tvarkytis ir leisti blogai nuotaikai išsisklaidyti. Didžiausia problema yra ta, kad žmonės, kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis, dažnai blogai reaguoja į stresą.

Galite pastebėti, kad jūsų streso lygis yra labai didelis ir kad jūs dar labiau apsunkinate save, sutelkdami dėmesį į neigiamus dalykus. Darbas su terapeutu padeda daugeliui žmonių išmokti valdyti stresą ir kovoti su bloga nuotaika. Yra daug praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taip pat apsisuktumėte. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės kreipiasi į šeimos narius, norėdami gauti pagalbos valdant stresą. Kiti gali pasikalbėti su šeimos nariu socialiniuose tinkluose arba praleisti laiką darydami ką nors pozityvaus.

Paprasta pozityvi veikla gali palengvinti blogos nuotaikos pašalinimą. Geras to pavyzdys yra mankšta, kai jautiesi labai įtemptas. Pratimai veikia kaip tam tikrų natūralių antidepresantų rūšis ir tai gali išlaisvinti teigiamus endorfinus jūsų kraujyje. Tai privers jus jaustis kiek laimingesniu ir dėl to bloga nuotaika gali nusimesti. Taip pat gerai žinoti, kad mankšta yra kažkas naudinga jūsų svorio valdymo problemoms spręsti. Išmokti pakeisti neigiamas mintis pozityviais veiksmais yra geras būdas padėti psichinei sveikatai. Tai nebūtinai gali pakeisti psichinių ligų gydymo programą, tačiau tai turėtų būti jūsų strategijos dalis.

Kaip aš galiu būti laimingas greitai?

Gana įprasta, kad tiems, kurie susiduria su depresijos problemomis, vėl norisi pasijausti laimingais. Galbūt tikitės kažkokio stebuklingo gydymo, kuris leis jums jaustis iškart laimingam. Tiesą sakant, ne visada taip lengva, kai gydai psichinių ligų problemas. Jūsų liūdesio jausmas gali neišnykti per naktį, net jei turite tvirtą gydymo programą. Svarbu žinoti, kad gydymo paslaugoms užtrukti reikia laiko, kad depresija būtų suvaldyta.

Beje, daugelis žmonių pradeda jaustis gana laimingi gana greitai, kai tik jie pradeda gauti pagalbą. Žvelgiant į bendras depresijos gydymo paslaugas, yra daugybė galimybių. Daugeliui žmonių rekomenduojama vartoti antidepresantus, kurie padės sušvelninti depresijos jausmus. Tai gali paskatinti psichinę sveikatą, dėl kurios jūs iškart jausitės pastebimai laimingesni. Kai kuriems žmonėms tikrosios laimės atėmimas užtruks šiek tiek laiko, kai praeis psichinės sveikatos kovos. Vaistų, terapijos ir palaikančių šeimos narių derinys padarys didžiulį skirtumą.

Dalis jūsų gydymo yra skirta darbui ir mokymuisi atpažinti situacijas, dėl kurių jaučiate depresiją. Net ir geriausia gydymo programa bus sunku gerai veikti, jei nesprendžiate elgesio, kuris prisideda prie jūsų psichinės sveikatos problemų. Štai kodėl darbas su terapeutu yra toks svarbus psichinės sveikatos paslaugų elementas. Praleidžiant laiką terapijoje, galite jaustis daug laimingesni ir tai padės jums sveikiau elgtis. Turėtumėte pagerinti savo bendrą psichinę sveikatą, o ne tikitės tikėtis greito laimės pakėlimo.

Deja, yra tokių, kurie kovoja su psichinėmis ligomis, kurios virs narkotikais ar alkoholiu. Niekada neturėtumėte kreiptis į draudžiamas medžiagas, kad bandytumėte pasijausti laimingi. Panašu, kad piktnaudžiavimas medžiagomis ir psichinės sveikatos problemos eina koja kojon. Ne visi psichikos liga sergantys žmonės pereis prie piktnaudžiavimo narkotikais, tačiau daugelis bando tai naudoti kaip įveikos mechanizmą. Žinokite, kad piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos problemos yra susijusios, ir gaukite profesionalios pagalbos, užuot kreipęsi į savigydą.

Kaip liūdnas žmogus gali būti laimingas?

Ar manote, kad paprasčiausiai neįmanoma būti laimingu dėl to, kaip giliai liūdna esate? Daugelis žmonių, išgyvenančių sunkius depresijos priepuolius, mano, kad jų psichinės sveikatos kova niekada nesiliaus. Sergant psichine liga, sunku jaustis normaliai ir netgi gali jaustis taip, tarsi dalykai, kurie tau kažkada patiko, nebebūtų malonūs. Visi šie psichinės ligos simptomai rodo depresiją, ir jūs galite vėl pasijusti laimingi padėję.

Šiuo metu būti liūdnu žmogumi dar nereiškia, kad visada bus liūdna. Galite patirti depresiją dėl streso ar kitų savo gyvenimo problemų. Kai kurie žmonės jaučiasi prislėgti dėl gyvenimo įvykių, o kiti serga psichine liga, dėl kurios jie jaučiasi prislėgti. Bet kokiu atveju turėtumėte žinoti, kad yra gydymo paslaugų, kurias galite apsvarstyti. Tinkamos gydymo programos radimas gali pakeisti jūsų depresiją, jei pasiryšite šiam procesui.

Gera depresijos gydymo programa gali padėti žmonėms vėl kontroliuoti savo gyvenimą. Galbūt nepajusite, kad depresija praėjo per naktį, tačiau per trumpą laiką galite jaustis žymiai kitaip. Depresija yra psichinė liga, dėl kurios viskas bus sunkiau, tačiau todėl jums reikia gydymo programos. Laikydamiesi gydymo programos, galėsite palengvinti daugelį depresijos simptomų, o jūsų psichinė sveikata pagerės. Galite vėl atsidurti šypsenoje anksčiau, nei manote, kai ieškote gydymo paslaugų.

Kodėl taip sunku keltis iš lovos?

Susirgus psichine liga, pavyzdžiui, depresija, viskas bus sunkesnė, nei turėtų būti. Jūs netgi galite pastebėti, kad ryte atsikėlus iš lovos atrodo didelis įvykis. Depresija praranda jūsų energiją, todėl jums sunku apsisaugoti nuo motyvacijos. Galite jaustis tokia prislėgta, kad tiesiog norėsite miegoti ir pasislėpti nuo pasaulio. Kartais dėl to žmonės jaučiasi nedarbingi. Tai gali padaryti jūsų gyvenimo pareigų tvarkymą taip griežtesnį, todėl jums reikia kuo greičiau kreiptis į gydymo paslaugas. Psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija, gali apversti jūsų gyvenimą aukštyn kojomis, jei nesate atsargūs.

Kai jaučiate, kad negalite ilgiau atsikelti iš lovos, tai yra ženklas, kad jūsų psichinė liga blogėja. Jūsų depresijos problema gali būti nebe tokia lengva ir jums reikia kuo greičiau kreiptis į gydymo paslaugas. Tinkamos sveikatos priežiūros paslaugos gali padėti pakeisti jūsų psichinę sveikatą. Tai gali atrodyti beviltiška, kai pasireiškia sunkūs depresijos simptomai, bet jūs galite tai išgyventi. Jums nereikia vieniems susidurti su psichinėmis ligomis ir galite dar kartą pasijusti psichiškai stiprūs.

Yra daug žmonių, kurie susidūrė su psichinių ligų simptomais, kurie buvo tokie sunkūs, ir viską pakeitė. Galite pradėti dirbti su sveikatos priežiūros paslaugų specialistu, kai tik būsite pasirengę pakeisti savo psichinę ligą. Gydytojas gali diagnozuoti jums psichinę ligą, jei ją turite, ir jūs taip pat galite baigti darbą su terapeutu. Kai kurie terapeutai gali bandyti jums padėti tokiais metodais kaip šviesos terapija, o kiti padės jums įveikti depresiją taikant kognityvinę elgesio terapiją. Svarbu prisiminti, kad vaistai dažnai derinami su terapija, kad žmonės galėtų veiksmingai įveikti depresiją. Jūsų psichinę ligą bus galima kontroliuoti, jei jums padės gailestingi specialistai.