Kas yra kvėpavimo terapija?
Galbūt girdėjote apie kvėpavimo terapiją kvėpavimo sistemos sveikatos kontekste. Šioje aplinkoje kvėpavimo terapija yra veikla, kuri gali padėti jums atlikti tokius dalykus kaip kvėpavimas efektyviau dirbant fizinę veiklą. Tačiau ar žinojote, kad kvėpavimo terapija taip pat traukia psichologijos pasaulį? Tai didelė dėmesingumo dalis, judėjimas, išaugęs iš humanistinės psichologijos - mokyklos, kuri atsirado praėjusio amžiaus viduryje ir pabaigoje. Tai taip pat glaudžiai susijusi su kai kuriomis senesnėmis tradicijomis.
Šaltinis: rawpixel.com
Psichologijoje kvėpavimo terapija gali padėti geriau suvokti savo kūną, taip pat mintis ir jausmus. Tai taip pat gali padėti nusiraminti per tokius įvykius kaip panikos priepuoliai. Psichoterapijoje kvėpavimo terapija nėra vadinama „kvėpavimo terapija“ - tai tik viena iš daugelio metodų, kuriuos terapeutai gali naudoti, kad padėtų jums išspręsti bet kokias iškilusias problemas.
1001 angelo numeris meilė
Taigi, kas tai yra tiksliai ir kaip galite tai naudoti savo kasdieniame gyvenime?
Mindfulness
Kiekvienas ir visi gali ir turėtų praktikuoti dėmesingumą.
Mindfulness yra vis labiau priimama ir populiarėjanti praktika. Tai daugiausia humanistinių psichologų propaguojamų praktikų, pradedant XX a. Viduriu, derinys ir praktikos, kurias šimtmečius naudojo skirtingos Rytų religijos.
Tai, kad kai kurie dėmesingumo pratimų elementai, įskaitant kvėpavimo metodus, kyla iš religinių ar dvasinių praktikų, nereiškia, kad dėmesingumas ar kvėpavimo būdai yra laikomi religine praktika. Meditacijoje ir sąmoningume naudojamos kvėpavimo technikos gali būti praktikuojamos visiškai pasaulietiškai ir neprieštarauja religinėms praktikoms, kuriomis jau galite užsiimti.
Sąmoningumas skatina individo ir dabarties suvokimą. Šio idealo svarbą psichologijai pirmą kartą pristatė humanistinis psichologas Carlas Rogersas. Rogersas, kuris vėliau bus vadinamas „į asmenį orientuota terapija“, įkūrėjas propagavo savo sąmoningumo versiją, kurią jis pavadino „egzistenciniu gyvenimu“, kaip vieną iš penkių pagrindinių visiškai veikiančio asmens elementų. Rogersui egzistencinis gyvenimas reiškė suvokti ir įvertinti dabartį, nebandant susieti jos reikšmės su praeities ar ateities įvykiais. Daugiausia tai stengiasi atidumas ir vienas pagrindinių būdų tai padaryti yra kvėpavimo technika.
Šaltinis: rawpixel.com
Kvėpavimo terapija ir dėmesingumas
Tavo protas visada veikia. Kol jūs plaunate indus, maudotės duše, vairuojate, žiūrite televizorių, tai niekada neišsijungia. Dėl to jūsų protas turi galimybę sureguliuoti save taip, kad (dažniausiai) galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai darėte ką nors nuobodaus ar monotoniško ir staiga supratote, kad galvojate apie kažką visiškai nesusijusio. Budistai šią nuolatinę mintį pavadino „beždžionės protu“, o mokslininkai pradeda tai daryti.
Dar kartą terminą „beždžionės protas“ įvedė budistų mąstytojai, tačiau idėja nėra vien tik budistinė. Tai panašu į „pasąmonės“ idėją, kurią pasiūlė Sigmundas Freudas ir jo pasekėjai, pradedant XX a. Pradžia. Galbūt ne visada žinote savo beždžionės protą ar tai, ką jis daro, tačiau tai gali turėti realią įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Todėl dėmesingumas yra labai įdomus mokant protą geriau žinoti beždžionės protą, kad galėtumėte išmokyti savo protą elgtis šiek tiek geriau. Vienas iš būdų, kaip galite geriau suvokti beždžionės protą, yra kvėpavimo metodų naudojimas.
Kvėpavimas naudojamas kaip dėmesingumo meditacijos įrankis, nes jis yra pastebimas, bet neblaško dėmesio ir yra visada su tavimi. Todėl tai, kaip gerai galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, yra geras būdas sužinoti apie savo dėmesį apskritai.
ką reiškia sapnuoti dinozaurus
Paprasta kvėpavimo praktika
Patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Norint praktikuoti pratimą, nereikia sėdėti „lotoso pozoje“ ar gulėti „šavasanoje“ - patogumas yra svarbiau nei gera išvaizda. Nebent, žinoma, pastebėsite, kad sėdėjimas ar gulėjimas tam tikroje padėtyje suteikia jums patogumo ir neleidžia užmigti medituojant. Tokiu atveju pozos naudojimas gali būti naudingas. Tiesiog būkite tikri, kad jums bus patogu pozuoti visą praktikos laiką. Pabandykite pradėti mažiausiai dvi minutes ir palaipsniui didinti bent iki dešimties minučių. Fotografuokite maždaug du ar tris kartus per savaitę, pirmiausia, bet geriausia, jei praktikuojate kiekvieną dieną.
Šaltinis: rawpixel.com
Kad ir kokią pozą pasirinksite, pabandykite ją išlaikyti, kai pradėsite meditaciją. Kitą kartą visada galite pasirinkti naują.
Tada įsitaisykite pozoje ir susitelkite į kvėpavimą. Jums nereikia bandyti kvėpuoti tam tikru būdu, tiesiog kvėpuokite natūraliai ir atkreipkite dėmesį į tai, koks jausmas yra kvėpuojant ir išeinant.
Kai jus blaško mintys apie kitus dalykus, nemuškite savęs - prasmė blaškytis yra esmė. Atminkite mintį, kuri atitraukė jūsų mintis (arba fizinę), ir vėl susitelkite į kvėpavimą.
Kai jūsų praktika baigsis, pagalvokite apie savo sąrašą. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie dalykai jus atitraukė. Tai jūsų įžanga į beždžionių protą.
ūdros dvasios gyvūno reikšmė
Šią pamoką galite naudoti „mikro meditacijos“ užsiėmimams per dieną, kad įsižemintumėte, jei jaučiatės ypač suirzęs ar pasklidęs. Progresuodami sąmoningumo praktikoje, net ir nemedituodami geriau suprasite savo beždžionės protą.
Kvėpavimas ir atsakas į stresą
Kvėpavimo terapija tinka ne tik akimirkoms, kai esate šiek tiek sujaudintas. Tai taip pat naudinga kritinėms situacijoms, tokioms kaip panikos priepuoliai.
Stresas yra natūralus ir sveikas biologinis atsakas į išorinius dirgiklius. Tai padeda mums susitelkti, efektyviau mąstyti ir dirbti. Tačiau ekstremaliomis aplinkybėmis arba žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų ir susijusių ligų, atsakas į stresą gali būti per didelis arba per pastovus. Tai gali būti naudinga kvėpavimo terapija.
Jūsų kvėpavimas yra unikalus biologinis reiškinys. Jūsų kūno sistemas galima suskirstyti į autonominės ir somatinės nervų sistemos kontroliuojamas sistemas. Autonominė nervų sistema yra susijusi su tokiais dalykais kaip jūsų širdies plakimas - tai, ko jūs neturite arba negalite sąmoningai valdyti. Somatinė nervų sistema susijusi su tais dalykais, kuriuos galite valdyti, pavyzdžiui, judindami rankas ir kojas. Kvėpavimas yra tiek. Naudodamiesi sąmoningu kvėpavimo valdymu, galite paveikti nesąmoningą valdymą, atimdami kvėpavimą, todėl panikos priepuoliai yra tokie baisūs ir sunkūs. Ši praktika, vadinama „diafragminiu kvėpavimu“, gali pakeisti organizmo reakciją į stresą ir padėti išvengti panikos priepuolio, jei jį inicijuojate, kai pirmą kartą pajuntate, kad jis prasideda, ir prieš jį perimant. Tai daro stimuliuodamas Vagus nervą, kuris padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti.
Bet koks lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti stimuliuoti Vagus nervą ir kovoti su streso reakcija. Mes rekomenduojame eksperimentuoti ir ieškoti kitų būdų, tačiau tai yra mūsų mėgstamiausia:
Jei galite, užmerkite akis. Ilgai lėtai įkvėpkite pro nosį. Užsirašykite, kiek sekundžių praleidžiate įkvėpdami, ir pabandykite iškvėpti sekundę ar dvi ilgiau nei įkvėpiate. Jei reikia, pakartokite. Pagalvokite apie kvėpavimus, užpildančius plaučius iš apačios per viršų ir visiškai ištuštinančius plaučius iš viršaus į apačią. Kiekvienu kvėpavimu įsitikinkite, kad pilvas ir krūtinė leidžia judėti į vidų ir iš jo. Krūtinė ir pilvas turėtų išsiplėsti (pasidaryti didesni), kai įkvepiate, o tada iškvepdami susitraukiate arba „išleidžiate orą“.
Skirtingai nuo anksčiau šiame straipsnyje aprašytos kvėpavimo terapijos, diafragminį kvėpavimą galima atlikti bet kurioje vietoje, bet kurioje padėtyje ir užtrukti sekundes, o ne minutes. Nors jums gali būti raminama kasdien atlikti diafragminį kvėpavimą, neprivalote suvokti jo pranašumų.
Kvėpavimas ir deguonies jungtis
Diafragminis kvėpavimas ne tik padeda suvaldyti panikos priepuolius, stimuliuodamas Vagus nervą.
Kvėpavimo ir plaučių užduotis yra atsikratyti anglies dioksido - atliekų, kurias jūsų ląstelės sukuria vykdydamos savo verslą, mainais į deguonį, kurio jūsų ląstelės turi atlikti savo funkcijoms atlikti.
Greitai, negiliai įkvepiant, pavyzdžiui, panikos priepuolio metu, tai trukdo jūsų plaučiams veikti taip, kaip turėtų. Viskas blogėja tik tada, kai deguonies ir anglies dioksido pusiausvyra nutrūksta, todėl kai kurie žmonės gali apalpti nuo panikos priepuolio.
Diafragminis kvėpavimas padeda palaikyti tinkamą deguonies pusiausvyrą, padidinant deguonies kiekį, kurį įgaunate kiekvienu kvėpavimu, tuo pačiu užtikrindami, kad vis dar atsikratote reikiamo anglies dioksido kiekio.
„BetterHelp“ ryšys
Šis straipsnis suteikė jums keletą įrankių, kuriuos galite naudoti patys norėdami valdyti beždžionės protą ir netgi užkirsti kelią panikos priepuoliams ar juos pakeisti. To gali pakakti, kad praeitų per dieną, tačiau jei jus ištiko panikos priepuoliai, negalite susikaupti arba jei jūsų beždžionės protas reguliariai sako tai, ko neturėtų, kvėpavimo gali nepakakti. Jums gali prireikti profesionalo pagalbos.
mirties taro vadovas
Šaltinis: rawpixel.com
„BetterHelp“ didžiuojasi, kad didina supratimą apie psichikos sveikatos problemas, skelbdama tokius straipsnius kaip šis. Tačiau pagrindinė mūsų paslauga yra asmenų sujungimas su kvalifikuotais, licencijuotais psichinės sveikatos specialistais.
Jei manote, kad jums gali prireikti pagalbos pasikalbėjus su licencijuotu terapeutu ar patarėju, apsilankykite https://www.betterhelp.com/online-therapy/ ir pradėkite.
Pasidalink Su Draugais:
