Kas yra gynybinis pesimizmas ir ar jis sveikas?

Kas žinojo, kad pesimizmas gali būti naudingas? Daugeliui žmonių tai yra galinga kovos su nerimu ir nusivylimu priemonė. Kas vis dėlto yra gynybinis pesimizmas? Ar tai visada naudinga, ar yra atvejų, kai tai gali tapti nesveika?

Kas yra gynybinis pesimizmas?

Gynybinis pesimizmas vadinamas afekto reguliavimo strategija. Tai būdas numatyti blogiausius dalykus, net jei turite įrodymų, kad blogiausio neįvyks. Kai esate gynybiškai pesimistiškas, nepaisote praeities sėkmės ir paprasčiausiai manote, kad dabartinėje situacijoje nepasiseks.

Praktikuodamas gynybinį pesimizmą, jūs ne tik sakote sau, kad įvyks blogiausia. Vietoj to, jūs galvojate apie nesėkmę ryškiai ir konkrečiai. Jūs tiksliai įsivaizduojate, kaip jums nepavyks, ir jūs galite įsivaizduoti keletą skirtingų konkrečių būdų, kaip jums nepavyks. Galite peržiūrėti viską, kas bus negerai. Jūs sistemingai naikinate kiekvieną sėkmės viltį. Ir tada jūs vis tiek bandysite.

7777 biblinė prasmė

Šaltinis: rawpixel.com

Kai kurios situacijos jums tikrai nepriklauso. Tačiau vis tiek galite praktikuoti gynybinį pesimizmą įsivaizduodami blogiausius dalykus ir tada pasiruošę susitvarkyti su viskuo, kas vyksta. Kadangi įsivaizdavote blogus dalykus, kurie gali nutikti, jie neišmuša jūsų pusiausvyros, jei taip nutiks. Be to, jei vietoj to nutinka net šiek tiek teigiamas dalykas, galite tuo mėgautis iki galo. Juk visai nesitikėjote, kad nutiks kažkas gero, todėl net ir mažiausia laimė yra geresnė, nei tikėjotės.

Nustatydami labai mažus lūkesčius, jūs sukuriate situaciją, kai labai minimali sėkmė yra maloni staigmena. Tuo tarpu jūs ruošiatės blogiausiam, o tai reiškia, kad jūs būsite pasirengęs viskam, kas gali nutikti. Jei nutiko kažkas blogo, jūs jau žinote, kaip elgsitės su juo. Jei taip nėra, jūs lengvai išplaukiate iš padėties.

Kaip pesimizmas gali būti gynybinis?

Gynyba gynybiniame pesimizme yra apsauga nuo nerimo. Pajutus stiprų spaudimą atlikti, nerimas gali sustiprėti. Susitelkdami ties blogiausiu, kas gali nutikti, gūžteli pečiais ir nustoji dėl to jaudintis.

Galų gale, jei esate tikri, kad žlugsite, nereikia daug emocinių investicijų bandyti pasisekti. Jūsų nerimas mažėja, ir atsitinka priešingai. Be nerimą sulaikančio nerimo padarinių galite pasirodyti geriau.

Tuo tarpu nerimo simptomai sumažėja arba gali visai išnykti. Nerimas gali sukelti tokius simptomus:

• Paraudimas
• Krūtinės skausmas
• Šaltkrėtis
• Koncentracijos praradimas
• Kvėpavimo sutrikimai
• Sunku kalbėti
• Skrandis sutrikęs
• Nervinis kosulys
• Galvos svaigimas
• Jausmas, kad esi priblokštas
• Galvos skausmas
• Apsvaigimas
• Mažai energijos
• Raumenų spaudimas
• Pykinimas
• Prakaitavimas

Nesunku pastebėti, kad, išnykus šiems simptomams, lengviau atlikti geriausius rezultatus. Be to, apskritai jaučiatės geriau. Taigi visiškai logiška, kad žmonės norėtų apsiginti nuo tų emocinių jausmų ir fizinių reakcijų.

Gynybinio pesimizmo pavyzdžiai

Daugelis žmonių naudojo gynybinį pesimizmą, net jei nežinojo, kad tai yra tai, ką jie daro. Taigi, kaip tai atrodo? Štai keletas gynybinio pesimizmo pavyzdžių.

• Aktoriai sako, kad prieš spektaklį „sulaužykite koją“ vieni kitiems, kad sumažintumėte spaudimą, kurį jie jaučia atidarymo naktį.
• Pareiškėja dėl darbo nerimauja dėl darbo pokalbio, todėl galvoja, kaip bus apsikvailinti būsimo darbdavio akivaizdoje. Jau įsivaizdavusi konkrečius nesėkmės scenarijus, ji visų jų vengia ir gauna darbą.
• Studentas nagrinėja papildomą valandą, baimindamasis neišlaikyti testo. Jis sužino dalykus, kurių galėjo praleisti, jei būtų manęs, kad lengvai praeis. Taigi, jis pagerina savo rezultatą.
• Asmuo nori paprašyti kažkurio pasimatymo, tačiau jie nerimauja, kad bus atmesti. Jie leidžia sau konkrečiai galvoti apie tą atmetimą. Tuo metu, kai jie bus pasirengę klausti, jų nervingumas nurims ir jie bus mažiau beviltiški ir nepasiturintys.
• Naujasis jaunavedys jaudinasi, ar jis nebus pakankamai geras vyras, kad sutrukdytų žmonai išsiskirti. Jis įsivaizduoja, kaip galėtų ją nuvilti, ir imasi priemonių, kad tų dalykų neatsitiktų.
• Žinote, kad nelaimingi atsitikimai įvyksta, kai žmonės vairuoja išsiblaškę, todėl venkite rašyti žinutes ir vairuoti.

Gynybinio pesimizmo privalumai

Yra daug labai teigiamų pranašumų, kai reikia kreiptis į gynybinį pesimizmą. Teisingai naudojama ši strategija gali padaryti jūsų gyvenimą mažiau įtemptą ir padidinti laimės tikimybę. Štai keli būdai, kuriais galite pasinaudoti.

Sumažinti nerimą

Žinoma, pagrindinė gynybinio pesimizmo nauda yra ta, kad jis sumažina jūsų nerimą. Jei neleisite sau apsvarstyti neigiamų galimybių, galite patirti nerimą, atsirandantį dėl vidinio žinojimo, kad situacija nėra tokia aiški, kaip sakote sau.

1919 m. dvynių liepsnos reikšmė

Kai praleidžiate šiek tiek laiko pažvelgdami į neigiamą situacijos pusę, išvengiate klaidingo saugumo jausmo ir susiduriate su tikra galimybe, kad viskas nevyks taip, kaip tikėjotės. Ir vienas dalykas yra „susidurti su drakonu“. Kai žiūrite savo baimei į akis, ji pradeda prarasti galią jus užvaldyti.

Šaltinis: pexels.com

Jaučiasi labiau kontroliuojamas

Sąmoningai naudodamas gynybinį pesimizmą, jūs kontroliuojate galimą neigiamą situaciją, kurioje esate bet kuriuo metu. Jūs ne tik įsivaizduojate blogiausią ir atsisakote. Vietoj to, jūs naudojate šį pratimą galimoms problemoms nustatyti. Kuriate planus, kaip su jais susitvarkyti, jei taip atsitiktų, todėl jaučiatės labiau kontroliuojantis situaciją. Tiesą sakant, jūs esate.

Pasinaudokite neigiamu savarankišku pasikalbėjimu

Neigiamas pokalbis su savimi gali būti žmonių problema, leidžianti tai perimti jų mintis. Tačiau gynybinis pesimistas teigiamai naudoja savo neigiamą savęs kalbėjimą. Jei kyla mintis, kad jums anksčiau nepavyko panašioje situacijoje, galite išnagrinėti ankstesnę situaciją ir išmokti ją suformuoti tai, ko jums reikia vengti šį kartą.

44 dviguba liepsna

Priimkite savo tikrus jausmus

Bandymas būti visiškai optimistišku, kai viduje jaučiate baimę ir nerimą, gali sukelti kognityvinį disonansą. Tai gali padidinti jūsų nerimą ir priversti pajusti, kad meluojate sau. Tačiau praktikuodamas gynybinį pesimizmą, jūs pripažįstate savo tikrus jausmus. Nereikia jiems pasiduoti ir leisti jiems stengtis iš visų jėgų. Bet jūs galite juos atpažinti ir panaudoti.

Kurkite geresnius planus, kaip išvengti nesėkmės

Akivaizdu, kad jei tikiesi didžiulės sėkmės, nesistengsi per daug stengtis išvengti nesėkmės. Jei laikysitės pesimistiškesnio požiūrio, galėsite įvertinti savo požiūrį ir veiksmus, susijusius su situacija, kad galėtumėte geriau planuoti. Žinote, kad yra nesėkmė ar nusivylimas, todėl imkitės reikiamų veiksmų, kad jų išvengtumėte.

Šaltinis: pexels.com

Gynybinio pesimizmo trūkumai

Nors gynybinis pesimizmas gali būti labai veiksmingas būdas įveikti nerimą, galite pastebėti, kad jis kartais turi tam tikrų trūkumų. Štai keletas problemų, kurios gali kilti.

Jūs galite erzinti kitus

Ne visi nori susidoroti su tavo negatyvumu. Galbūt, jei suprastų gynybinio pesimizmo naudą, būtų supratingesni. Vis dėlto gali būti nemalonu klausytis, kaip kas nors peržiūri visus blogiausius įmanomus scenarijus bet kurioje situacijoje. Per daug kalbant apie neigiamas galimybes, galima pakenkti santykiams.

Jūsų nuotaikai pagerinti skirta terapija gali būti ne tokia efektyvi

Jei esate linkęs dažnai rinktis gynybinį pesimizmą, jums gali kilti problemų dėl pagalbos terapijoje. Daugelis terapijų yra skirtos išmokyti jus teigiamai mąstyti. Vis dėlto, jei esate įpratę leisti sau pamatyti neigiamą, jums gali būti sunku priimti daugelio teigiamų psichologų Pollyanna tipo požiūrį.

Laimei, daugelis terapeutų supranta, kaip veikia gynybinis pesimizmas. Jie netgi gali padėti jums atlikti gynybinį pesimizmo pratimą kaip terapijos dalį.

skunkas, reiškiantis dvasinį

Jums reikia laiko pasiruošti pesimistinei gynybai

Jei netikėtai nutinka kažkas blogo, gynybinis pesimizmas nepadės su tuo susidoroti. Jums reikia laiko pasiruošti gynybai ir neturėsite to laiko, jei staiga nutiks kažkas blogo. Dėl šios priežasties svarbu lavinti protinius, emocinius ir socialinius įgūdžius, reikalingus norint išspręsti kilusias problemas.

Šaltinis: pexels.com

Ar gynybinis pesimizmas kada nors kelia problemų?

Jei tinkamai praktikuojate gynybinį mechanizmą, tai niekada neturėtų kelti problemų. Į bėdą patenki, kai leidi pesimizmui užvaldyti. Kai efektyviausiai praktikuojate gynybinį pesimizmą, naudosite neigiamas mintis savo naudai. Bet kai nenaudosite informacijos, kurią teigiamai gaunate iš pratimo, galite tapti depresija. Jums taip pat gali būti ne tokia sėkminga.

Ar nerimaujate, kad dėl gynybinio pesimizmo jus slegia depresija ar dar labiau neramu? Jei taip, jums gali prireikti pagalbos, kad galėtumėte tiksliau pritaikyti šią strategiją ir išspręsti psichinės sveikatos problemas. Galite susisiekti su licencijuotu patarėju „BetterHelp.com“ svetainėje dėl prieinamos privačios terapijos pagal savo tvarkaraštį ir savo nuožiūra. Nėra jokios priežasties leisti nerimui sulaikyti svajonių įgyvendinimą. Vietoj to, jūs galite išmokti teisingo būdo panaudoti gynybinį pesimizmą, kad perimtumėte valdymą ir turėtumėte geresnį gyvenimą!

Pasidalink Su Draugais: