Kas yra neigimo psichologija ir kaip ją išspręsti

Vienu ar kitu metu visi patiria neigimą. Kai tai atsitiks, mes paprasčiausiai nenorime sutikti su situacijos tiesa. Yra daugybė tokio atsakymo priežasčių, tačiau tai gali sukelti problemų. Jei kovojate su neigimu ir jo poveikiu jūsų gyvenimui, žinokite, kad esate ne vienišas ir kad galite rasti būdą gyventi labiau pagrįstą gyvenimą.



Šaltinis: pxhere.com



Kas yra neigimas?

Nesvarbu, kas mes esame, laikui bėgant visi kuriame skirtingus įveikimo mechanizmus, kurie padėtų mums spręsti įvairias aplinkybes ir problemas. Šie įveikimo mechanizmai gali būti sveiki arba nesveiki. Kai susidorojimo mechanizmas yra nesveikas, mums tampa sunku išspręsti savo tikrąsias problemas ar atlikti norimus elgesio pokyčius.

Neigimo psichologija remiasi supratimu apie neigimą kaip įveikos mechanizmą kartu su tuo, kaip jis veikia mus ir mūsų santykius. Pasak Merriamo-Websterio, neigimo psichologija yra „gynybos mechanizmas, kurio metu išvengiama susidūrimo su asmenine problema ar su tikrove neigiant problemos ar realybės egzistavimą“.



Norėdami suprasti, kaip neigimas naudojamas kaip gynybos mechanizmas, pradėkime nuo to, kokie yra gynybos mechanizmai ir kaip juos naudojame kasdieniame gyvenime. Vėliau straipsnyje aptarsime, kaip neigimas gali jus paveikti ir kaip su tuo elgtis.

Gynybos mechanizmai

Kai reikia apsisaugoti psichologiškai, gynybos mechanizmai yra nesąmoningas būdas užkirsti kelią nepriimtinoms mintims ar jausmams sukelti didžiulį nerimą. Šis procesas dažnai reiškia, kad mes stengiamės apsisaugoti nuo gėdos ar kaltės jausmo, nors šie gynybos mechanizmai gali atsirasti ir tada, kai jaučiamės grėsmingi.

verkia be jokios priežasties

Dažnai mes sukuriame šiuos nesąmoningus gynybos mechanizmus, kad pašalintume prieštaravimus, pastebėtus mūsų gyvenime. Pavyzdžiui, mus visus traukia tikrovė, visuomenė ir biologija. Pridėkime prie to savo intymius santykius su kitais, taip pat santykius su savimi, ir mes turime daug įvairių jėgų, darančių įtaką mūsų mintims, jausmams ir veiksmams.



Kai mums keliami visi šie reikalavimai, gali būti lengva pajusti grėsmę ar priblokšti, o tai yra nerimo pirmtakas. Todėl mūsų kūnas ir smegenys sukuria šiuos gynybos mechanizmus, kurie padės mums pašalinti nerimą ir bet kokius su tuo susijusius jausmus, įskaitant kaltę.

Neigimas - pagrindinis gynybos mechanizmas

Psichologija neigimą įvardijo kaip pagrindinį gynybos mechanizmą, kurį dauguma žmonių naudoja įveikdami labai stresines situacijas. Tai dažnai apima išorinių įvykių blokavimą nuo mūsų sąmoningo suvokimo. Iš esmės, jei situacijos mums yra per daug, mes atsisakome jos patirti. Tai nereiškia, kad faktai ar situacijos tikrovė nedingsta, tačiau tai leidžia mums apsimesti, kad tai nėra tikra, todėl sumažėja jos poveikis mums.

Nors neigimas gali sumažinti jūsų nerimą per trumpą laiką, realybė yra ta, kad tai nėra veiksmingas būdas susidoroti su situacija ilguoju laikotarpiu. Galų gale prasideda aplinkybių tikrovė, o tada jūs turite tai spręsti. Galite kreiptis į savo kaltę, kad išspręstumėte savo nerimo ar kaltės jausmą, bandydami prisiimti atsakomybę už savo jausmus kitam.



Šaltinis: unsplash.com



nėra jokios motyvacijos

Tačiau situacijų vengimas ar kaltės priskyrimas ilgainiui gali pakenkti jūsų santykiams, todėl neigimas gali sukelti daugiau problemų, kurias jis išsprendžia laikui bėgant.

Kaip neigimas neigiamai veikia jūsų pasirinkimus

Kai neigimą naudojate kaip gynybos mechanizmą, tai gali lengvai tapti melo sau būdu. Nors šiuo metu gali atrodyti lengviau, realybė yra ta, kad dėl to gali susiformuoti netinkamas elgesys ir nesveiki santykiai.



Tačiau neigimas gali būti sveika galimybė laikinai apsisaugoti sunkių situacijų metu. Tiesą sakant, neigimas yra žalingas tik tada, kai priverčia elgtis nesveikai arba leidžia tęsti blogą situaciją ar santykius.

Deja, dauguma iš mūsų nesuvokia, kad esame neigimo būsenoje, kol padėtis nebebus kontroliuojama. Jei kartojate, kad susiduriate su tų pačių rūšių blogomis aplinkybėmis, yra didelė tikimybė, kad vienaip ar kitaip jus neigia. Taigi laikui bėgant jūs galite susidurti su tais pačiais blogų santykių tipais arba pakartotinai rinktis, dėl ko patekote į panašią blogą situaciją.



kaip elgtis su šeimos nario mirtimi

Neigimas taip pat neleis prisiimti atsakomybės už savo pasirinkimą, leis jums laisvai kaltinti kitus, tuo pačiu darant tuos pačius blogus pasirinkimus. Tačiau galų gale jūs pasieksite tašką, kai esate pasirengęs pokyčiams, o tai reiškia sąžiningumą dėl savo minčių, jausmų, veiksmų ir pasirinkimų.

Neigimo pripažinimas ir sprendimas

Nors neigimas gali sukelti problemų jūsų gyvenime, sunku būti atpažįstamam, kai slenkate į neigimo būseną. Štai keletas būdų, kaip sužinoti, ar galbūt atsisakymą naudojate kaip gynybos mechanizmą.

Pasikartojančios neigiamos temos

Ieškokite temų savo gyvenime. Ar atsiduriate žalingų ar nesveikų santykių serijoje? Ar turite reguliariai kovoti su neigiamomis priklausomybę sukeliančio elgesio pasekmėmis? Šie klausimai gali padėti mums atidžiai pažvelgti į mūsų daromus pasirinkimus. Galbūt kuriame aplinką, kuri skatina neigiamas pasekmes.

Mes taip pat galėtume apgauti save manydami, kad esame bejėgiai, kai iš tikrųjų esame ne tik bejėgiai. Jei pastebėsite šį modelį, gali būti verta pasikonsultuoti su licencijuotu terapeutu ar sertifikuotu patarėju, kad išspręstumėte savo pasirinkimą, neigimą ir pasikartojantį elgesį.

Kaltinti žmonių grupes

Ar kada nors vartojote frazę: „Visi [įterpti būdvardį] žmonės yra [neigiamos kokybės]“? Tikėtina, kad turite. Tokios frazės problema yra ta, kad ji leidžia paneigti savo vaidmenį tam tikroje situacijoje. Kad ir kaip norėtum manyti, kad pasaulis sukasi aplink tave, realybė yra ta, kad visas pasaulis tikriausiai nėra sąmokslas prieš tave ir tavo santykius.

Todėl gali būti laikas sąžiningai elgtis su savimi ir paklausti, kaip prisidėjote prie situacijos. Jūsų veiksmai turi svorio, ir jie veikia jus, kaip ir kitus. „Kaltė“ leidžia perkelti atsakomybę už savo veiksmus kitam ar asmenų grupei, tačiau tai nepadeda išspręsti esamos problemos.

ptsd po nedidelės autoavarijos

Atkreipkite dėmesį, kai vartojate viršutinę kalbą, kad apibūdintumėte savo aplinkybių priežastis. Tai gali būti ženklas, kad neigiate ar ignoruojate tai, kaip jūsų veiksmai daro įtaką jūsų aplinkybėms. Juk jūs esate bendras vardiklis visose savo dilemose ir sunkiose situacijose.

Atkreipkite dėmesį į įmonę, kurią laikote

Kai jus supa žmonės, kurie mąsto taip, kaip jūs galvojate, gali būti lengva paneigti realybę, nes jūsų socialinis ratas sustiprina jūsų neigimą. Galų gale, jie tikriausiai mato pasaulį taip pat, kaip jūs.

Šaltinis: pexels.com

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte šių spąstų, yra būti atsargiems žmonėms, su kuriais save supa. Žmonės, kuriuos laikote šalia, turėtų būti palaikantys ir atsakingi. Pagalvokite apie juos kaip apie savo atspindį.

Būdai sustabdyti neigimą

Būkite atviri žmonėms, kurie mąsto kitaip nei jūs. Leiskite jiems užginčyti jūsų mąstymą įvairiais klausimais ir noriai išnagrinėkite savo prielaidas bei nuomones. Galite sau užduoti įvairius klausimus apie situaciją arba svarstyti faktus, kurių ignoravote, nes jie netiko jūsų tikrovės versijai.
Be to, galite praktikuoti įžeminimą patys. Tam galite naudoti keletą įžeminimo metodų. Tikslas yra sugrąžinti tave į realų pasaulį, tuo pačiu leidžiant nuraminti galimą nerimą.

Galiausiai pagalvokite apie pagalbos prašymą. Artimo draugo ar šeimos nario patarimai ir parama tikrai gali būti toli. Jei jums reikia papildomos pagalbos, puikus terapeutas gali padėti praeiti iš neigimo.

entp asmenybė

Priklausomai nuo jūsų neigimo lygio, terapeutas gali naudoti skirtingas technikas, kad padėtų jums tai išspręsti. Daugumoje terapijos sąlygų neigimas yra laikomas kliūtimi išgydyti, augti ar daryti reikšmingą pažangą, tačiau yra būdų, kaip tai aplenkti.

Šaltinis: unsplash.com

Dirbdami su terapeutu, galite sukurti sveiką elgesį ir susidoroti su savo gyvenimo aplinkybėmis. Be to, jūs gausite vertingos įžvalgos apie savo minties procesus ir elgesį, kad galėtumėte sumaniau su jais dirbti.

streso suktukas

Viena didžiausių sričių, kurioje galite pamatyti tokio tipo darbus, yra asmenys, kenčiantys nuo priklausomybės. Neigimas dažnai yra pagrindinė jų gebėjimo išlaikyti priklausomybę dalis, tačiau kai jie gali suvokti, kad priklausomybė egzistuoja, dabar ją galima spręsti taikant naujus įpročius ir susidorojimo mechanizmus.

Naudodamiesi „BetterHelp“ galite rasti licencijuotą internetinį terapeutą, išmanantį paneigimo psichologiją, kuris padės išspręsti jūsų neigimą. Jūs taip pat galite sukurti sveikesnius ir efektyvesnius būdus, kaip įveikti nerimą, kaltę ar stresą. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Sharon Valentino man labai padėjo! Kadangi mes pradėjome dirbti kartu, tik prieš kelis mėnesius, aš jaučiuosi turinti daugiau jėgų ir kontroliuoti savo gyvenimą. Aš atsisakiau kai kurių labai skaudžių dalykų, nutolau nuo piktnaudžiavimo santykių ir tikrai įgijau įgūdžių ir įrankių, kurių man reikia, kad būčiau saugi ir laiminga. Ji mane išmokė, kad aš galiu valdyti savo mintis, nerimą ir, svarbiausia, savo draugiją. Man labai patinka, kokia ji tiesioginė; tai padeda man įsitvirtinti ir prisijungti prie savęs. Nekantrauju pamatyti, kur esu, dirbęs su ja per metus !!!

„Amy buvo labai įžvalgi ir pasiūlė tinkamas įgūdžių serijas, kurios padėjo man kontroliuoti savo mąstymą ir emocijas. Ji palaiko ir visada reaguoja iš apmąstymų ir nesmerkimo vietos, o tai man suteikia daugiau supratimo, kaip geriau išspręsti savo problemas, o ne toliau stresuoti. Labai rekomenduokite ją visiems, ypač jei jaučiatės „įstrigę“ gyvenimo modeliuose “.

Išvada

Neigimas gali būti keblus dalykas, kurį reikia įveikti. Gera žinia ta, kad tai nėra beviltiška. Galite pašalinti šį nemalonų jausmą iš savo gyvenimo; tereikia tinkamų įrankių. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.