Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kas yra protinė terapija?

Tai labai geras klausimas, nes „dėmesinga terapija“, be abejo, nėra dalykas. Tai dažna klaida, tačiau šis terminas iš tikrųjų yra „dėmesingumo terapija“.



Sąmoningumo terapija - tai naujausias požiūris į terapiją, kai pacientas turi padėti atidžiau pastebėti ir atsižvelgti į jo mintis.



Tai gana nauja, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte tuo pasitikėti. Sąmoningumo terapija turi pagrindą senesnėse filosofijose ir kai kurių labai žinomų ir žinomų psichologų darbuose. Visa tai aptarsime vėliau straipsnyje.



Pirma, iš kur atsiranda „mindful / mindfulness“ mišinys?



Šaltinis: rawpixel.com



svajoti apie traukinio bėgius

Atmintinė Vs. Mindfulness

„Atmintinę terapiją“ paminėjo dr Lorne Ladner to paties pavadinimo edukaciniame vaizdo įraše. Vaizdo įraše Ladneris kalba apie sąmoningumo įtraukimą į terapijos praktikas - būtent tai yra dėmesingumo terapija - ir visame vaizdo įraše tai vadina „dėmesingumo terapija“.

Antras svarbus termino „dėmesinga terapija“ vartojimas yra 2011 m. Knygos ir vėlesnės daktaro Thomaso Bieno interneto svetainės pavadinime. Panašu, kad panašiai kaip Lorne, Bienas vartoja terminus „dėmesingas“ ir „dėmesingas“, todėl jo dėmesinga terapija nesiskiria nuo sąmoningumo terapijos. Jam budizmas daro didesnę įtaką nei Lorne ar daugumai kitų psichologų, tačiau tai nėra praktinė problema. Budizmas ir dėmesingumo terapija labai priklauso nuo meditacijos. Vienintelis galimas konfliktas yra tas, kad kai kuriuos žmones, ypač žmones iš kitų religinių tradicijų, galima atbaidyti nuo dėmesingumo ir dėmesingumo terapijos, nes jie meditaciją laiko religine praktika, galinčia prieštarauti jų pačių įsitikinimams. Tai gaila, nes meditacija nėra griežtai religinė praktika ir visos religinės praktikos turi tam tikrą meditacijos formą. Vėliau grįšime prie dėmesingumo meditacijos idėjos.



tornado reikšmė sapnuose

Kartais sakydami „sąmoningo terapija“, o ne „dėmesingumo terapija“, dar nereiškia, kad Ladner ir Bien yra neteisingi ar kvaili, arba kad turėtumėte nepaisyti jų darbų. Yra vietos ginčytis dėl gramatinės pedantikos ir semantikos, kaip dėmesingumo terapija ir sąmoninga terapija gali reikšti šiek tiek skirtingus dalykus, tačiau, kaip minėta pirmiau, ši sritis psichologijoje yra gana nauja. Tai, kad yra du šiek tiek skirtingi terminai, neturėtų mūsų gąsdinti nuo žmonių, naudojančių rečiau vartojamą frazės versiją. Jei šis straipsnis domina jūsų dėmesiu dėmesingumo terapija, nebijokite ieškoti aukščiau pateiktų nuorodų ir toliau pateiktų nuorodų, kad gautumėte daugiau informacijos.

Kas yra sąmoningumo terapija?

Dabar, kai to nėra, galime grįžti prie klausimo, kas yra dėmesingumo terapija.

Sąmoningumo terapija yra terapijos forma, skatinanti pacientą atidžiai stebėti ir, jei reikia, ištaisyti savo mintis. Sąmoningumo terapija remiasi didesnės dėmesingumo idėjos koncepcijomis, apie kurias netrukus pakalbėsime išsamiau. Nors dėmesys yra pagrįstas senesnėmis tradicijomis, terapijos sąmoningumo principų šaknys siekia dr. Aarono Becko, paskutinio iš didžiųjų humanistinių psichologų, atlikusių didžiąją savo darbo dalį, kol dėmesingumas nebuvo įtrauktas į pagrindinius, darbus.



Aaronas Beckas



Šaltinis: commons.wikimedia.org



Aaronas Beckas užaugo veikdamas humanistinės psichologijos, tačiau vėliau taps kognityvinės psichologijos, kuri yra labai panaši į dėmesingumo terapiją, įkūrėja. Humanistinė terapija atsirado XX a. Viduryje kaip atsakas į ankstesnių populiarių psichologų, tokių kaip Freudas ir Pavlovas, deterministinį požiūrį.



Beckas mano, kad žmonės patiria nereikalingą emocinį išgyvenimą, nes yra linkę sutelkti dėmesį į save kaip į savo problemų šaknį. Vietoj to, Beckas paskatino savo pacientus žiūrėti į save kaip į agentus didesnėje sistemoje, kurioje yra daug vietos klaidoms, o ne vienintelė priežastis. Kognityvinę psichologiją apskritai galima vertinti kaip savotišką „metapsichologiją“, kuri mano, kad tai, kaip mes galvojame, yra vienas iš didžiausių mūsų jausmus lemiančių veiksnių. Kai kurie kritikai mano, kad tai trukdo kognityvinės psichologijos pacientams atpažinti vaidmenis, kuriuos jie gali atlikti savo problemose, pavyzdžiui, save sunaikinantį ar agresyvų elgesį. Tinkamą pusiausvyrą galima rasti dirbant su psichologu, o ne išgyvenant vieną. Kitus dėmesingumo terapijos aspektus, pavyzdžiui, neproduktyvių ar žalingų minčių ištaisymą, galima atlikti be profesionalių nurodymų.

14 reiškia numerologiją

Vienintelė minčių taisymo problema yra ta, kad pirmiausia reikia žinoti savo mintis. Kai kuriems iš mūsų tai yra sunkiau, nei gali atrodyti iš pradžių. Taip pat atsiranda dėmesingumas.



Kas yra dėmesingumas?

Jei pagalvotumėte, mūsų protas niekada neužsidarė. Ne, kol mes skaitome ar klausomės muzikos ar net miegame. Galite pastebėti nesąžiningą mintį, kai ji ypač įkyri ar net šokiruojanti, tačiau toks dalykas nuolat vyksta už mūsų akių ir tarp ausų.

717 angelo numeris

Mūsų smegenys tai sprendžia daugmaž tuo pačiu būdu, kaip ir foninis triukšmas: jos tarsi sureguliuoja. Tai taupo energiją, nes padeda užblokuoti tai, ką kai kurie ekspertai vadina „beždžionių protu“. Tačiau tai taip pat gali mus pakenkti, nes tai, ką beždžionės protas sako mums už nugaros, kartais yra problema. Bent jau, pasak Beko ir kitų psichologų, tokių kaip Bienas ir Ladneris.

Norėdami „nuraminti beždžionės protą“, turite žinoti, ką tai daro, ir tai yra dėmesingumo ir ypač sąmoningumo meditacijos specialybė.

Sąmoningumo meditacija

Šaltinis: pexels.com

Sąmoningumo ir sąmoningumo meditacijos šaknys yra budizmas. Terminas „beždžionės protas“ yra senas budistų posakis. Didžioji dalis budizmo ir susijusių religijų bei filosofijų pabrėžia, kaip mes sąveikaujame savo gyvenimo įvykius ir užmezgame santykius su aplinkiniais.

Tai nereiškia, kad sąmoningumo meditacija reikalauja, kad būtumėte budistas, arba kad sąmoningumo meditacijos praktika prieštarauja kitoms religinėms sistemoms. Sąmoningumo ir sąmoningumo meditacija yra susijusi su sveikata, o tai reiškia, kad sąmoningumo meditacija yra tokia pat budistinė, kaip širdies operacija yra krikščioniška ar kataraktos operacija yra islamo.

Taigi, kaip jūs praktikuojate sąmoningumo meditaciją? Sąmoningumo meditacija gali būti tokia pat unikali, kaip ir praktikuojančio žmogaus, tačiau šis straipsnis, kiti internetiniai šaltiniai, dėmesingumo terapeutas ar kiti mokytojai gali padėti jums pradėti, kad procesą galėtumėte pritaikyti sau.

Vienas iš būdų tai padaryti - patogiai atsisėsti ar atsigulti. Jei norite sukryžiuoti kojas ties blauzdikauliais ir, jei norite, laikyti rankas ant kelių, jei norite užsiimti joga, galite medituoti jogos pozoje, vadinamoje „šavasana“ - gulėdami ant rankinės, rankas laikydami ant šonų. o delnai į viršų. Kad ir ką darytumėte, įsitikinkite, kad jums patogu, ypač jei planuojate medituoti ilgiau nei kelias minutes. Tai, kaip tu atrodai, nėra taip svarbu, kaip tu jautiesi.

Kai jums bus patogu, užsimerkite ir pabandykite išvalyti mintis. Tai galite padaryti bandydami nieko negalvoti, bet tai apgaulingai sunku. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į psichinį vaizdą, pakartoti žodį ar tiesiog į kvėpavimą.

121 angelo skaičiaus reikšmė

Pasirinkę ką sutelkti dėmesį, tiesiog pažiūrėkite, kiek laiko praeina, kol kita mintis jus neblaško. Galų gale, kai kurių žmonių idėja yra palaipsniui ilginti laiką, kad galėtumėte išlaikyti aiškų protą. Tačiau pradedant, idėja yra tik priprasti „perimti“ savo mintis.

Kai mintis jus atitraukia, užuot peikę save, prieš bandydami dar kartą išvalyti savo mintis, skirkite šiek tiek laiko atpažinti, kokia yra ta mintis. Pakartokite šį procesą keletą kartų, kad suprastumėte, ką veikia jūsų beždžionės protas. Šis procesas gali trukti tiek, kiek norite, tačiau dauguma ekspertų rekomenduoja maždaug dešimt minučių per dieną. Jei nesate įpratę medituoti, galite pradėti nuo dviejų ar trijų minučių ir judėti aukštyn. Kai kuriems žmonėms taip pat patinka ilgesni meditacijos užsiėmimai, tačiau tai ne varžybos, o tai, kaip daryti tai, kas jums tinka.

orkos dvasios gyvūnas

Iš pradžių užsiimant šia veikla bent kartą per dieną, bet idealiu atveju, kiekviena diena gali padaryti daug gero. Tačiau jei tai išlaikysite, palaipsniui jums bus lengviau perimti savo mintis, kol nemedituojate.

Jei pastebite, kad jūsų beždžionės protas paprastai sako tai, kas jums nepatinka, pabandykite tai ištaisyti pozityvesnėmis ir konstruktyvesnėmis mintimis. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau darbas su instruktoriumi ar terapeutu gali padėti jums padėti. Tikimės, kad vieną dieną jūs perprogramuosite beždžionės protą teigiamam ir konstruktyviam, užuot blaškęsi ir nuvertinę.

Kaip „BetterHelp“ gali padėti

Šaltinis: picryl.com

Kaip aptarta aukščiau, dėmesingumą galima praktikuoti savarankiškai arba su instruktoriumi. Tačiau jei manote, kad jums gali būti naudinga sąmoningumo terapija, turėsite dirbti su dėmesingumo terapeutu.

Švietimo straipsnių, tokių kaip šis, publikavimas yra tik viena iš „BetterHelp“ siūlomų paslaugų. „BetterHelp“ taip pat suderina vartotojus su tūkstančiais kvalifikuotų ir licencijuotų internetinių terapeutų. Jie gali padėti jums pradėti naudoti sąmoningumo terapiją ir padėti plėtoti savo sąmoningumo praktiką, taip pat atsakyti į kitus jums rūpimus klausimus. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite https://betterhelp.com/online-therapy/.

Pasidalink Su Draugais: