Kas yra sąmoningumo meditacija?
Šaltinis: pixabay.com
Vis daugiau žmonių JAV tyrinėja natūralius ir alternatyvius sveikatos metodus. Nerimas ir depresija didėja, todėl žmonės ieško papildomų gydymo būdų, kurie padėtų jiems valdyti savo būklę kartu su tradicine terapija ir vaistais. Viena nerimo mažinimo forma, kuri vis labiau populiarėja JAV ir kitose Vakarų šalyse, yra meditacija. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, daugiau nei 18 milijonų JAV suaugusiųjų praktikuoja meditaciją kaip sveikos proto ir kūno rutinos dalį. Viena iš labai populiarių meditacijos formų yra dėmesingumo meditacija.
Kas yra dėmesingumas?
Norėdami suprasti sąmoningumo meditaciją, pirmiausia turite suprasti sąmoningumą. Sąmoningumas - tai būsena, kai esate visiškai esami šiuo momentu ir supratę, ką darome ir kur esame, o ne per daug reaguojame į tai, kas vyksta aplink mus.
Pirmoji dėmesingumo apibrėžimo dalis bent jau gali atrodyti gana paprasta. Bet pagalvokite apie visus trukdžius, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną. Tarp pasimesti mintyse ar priverstinai ištraukti telefoną ir slinkti per paveikslėlius dauguma žmonių retai būna visiškai. Sąmoningumas moko žmones išeiti iš galvos ir ignoruoti išorinius trukdžius, kad jie galėtų visiškai įsisąmoninti tai, kas vyksta priešais juos. Ši sąmoningumo būsena padeda žmonėms labiau įvertinti dalykus ir suteikia papildomo džiaugsmo daugelio sąmoningumo praktikų gyvenimuose. Visiškas buvimas taip pat gali padėti valdyti nerimą ir pernelyg didelį stresą. Kai iš tikrųjų esate dabartyje, nesijaudinate dėl praeities ar ateities.
Antrasis dėmesingumo aspektas, per daug nereaguojantis situacijose ar aplinkiniuose dalykuose, gali būti dar sudėtingesnis. Žmogaus prigimtis yra nedelsiant reaguoti į situacijas ir leisti mintims vadovauti emocijoms ir elgesiui. Tačiau dažnai tai gali paskatinti mus per daug reaguoti arba iš anksto suprasti, kad mūsų atsakas į situaciją nebuvo tinkamas. Tai taip pat gali sukelti papildomo neigiamumo ar nerimo mūsų gyvenime, kai leidžiame sau apsistoti ties tuo, kas nutiko.
Atidumas moko praktikus būti atvirais visoms situacijoms ir išlikti ramiems, o ne reaguoti neigiamai, kai kažkas vyksta ne taip, kaip planuota. Taip yra todėl, kad pagal dėmesingumo principus visos mintys yra trumpalaikės, o mes esame atskirti nuo savo minčių. Kai manote, kad jūsų mintys neturi lemti jūsų emocijų ar elgesio, lengviau jas praleisti, neturint emocinio ar elgesio atsako.
Šaltinis: pixabay.com
Mindfulness, depresija ir nerimas
Suvokimas, kad mintys yra trumpalaikės, taip pat gali būti naudingas mąstymas tiems, kurie kovoja su depresija ar nerimu. Kartais sukelianti depresinė mintis ar nerimas gali išsivystyti į didelę depresijos ar panikos epizodą. Suprasdamas, kad visos mintys yra laikinos ir praeis, galima užkirsti kelią jų mintims sukelti gilesnę problemą. Vis dėlto savarankiškumas paprastai nėra veiksmingas gydymas tokioms ligoms kaip nerimas ar depresija. Vis tiek reikėtų bendradarbiauti su terapeutu ar patarėju, kuris gali įsijungti dėmesingumą į savo gydymą tokiomis terapijomis kaip sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas ir sąmoningumu paremta kognityvinė terapija.
Nors visi šie dalykai gali atrodyti didžiuliai, svarbu nepamiršti, kad visi žmonės jau turi įgimtą sugebėjimą gyventi protingai. Galima pasinaudoti jų gebėjimu gyventi protingai, šiek tiek pakeitus gyvenimo būdą ir įtraukiant praktiką, pavyzdžiui, meditaciją, kuri ugdo dėmesingumą jų kasdieniame gyvenime.
Kas yra sąmoningumo meditacija?
Sąmoningumo meditacija yra meditacijos forma, skatinanti praktikuojančius būti dėmesingesniais, net ir tada, kai jie nemedituoja. Plačiausiai praktikuojama būtent meditacijos forma ir, ko gero, dauguma žmonių galvoja išgirdę meditacijos terminą. Kitos meditacijos formos yra vedama vizualizacija, širdies ritmo meditacija ir kundalini.
Sąmoningumo meditacija padeda praktikuojantiems pasijusti labiau esantiems savo kūnuose ir juos supančiame pasaulyje. Medituodami, praktikuojantys asmenys yra skatinami nusivalyti galvą ir „tiesiog būti“ šiuo momentu. Nors tai skiriasi nuo dėmesingumo kasdieniame gyvenime, tai yra naudinga mankšta, neleidžianti sau pernelyg įsijausti į savo mintis. Kai meditacijos metu kyla minčių, praktikuojantiems žmonėms nurodoma juos tiesiog paleisti, o tai gali pabrėžti sąmoningumo sampratą, kad mintys yra trumpalaikės ir nereikėtų leisti mintims daryti įtakos jų emocijoms ir elgesiui. Kaip ir sąmoningumas apskritai, sąmoningumo meditacija yra būdas padėti žmonėms valdyti stresą ir nerimą.
angelo numeris 1044
Trumpa sąmoningumo meditacijos istorija
Manoma, kad sąmoningumo meditacija kilo iš budistų religijos, nors ji minima ir senovės tekstuose iš kitų pagrindinių religijų, tokių kaip induizmas, krikščionybė ir judaizmas. Daugelyje religijų sąmoningumo meditacija naudojo praktikų būdą atsiriboti nuo savo minčių ir susisiekti su savo dvasingumu. Tačiau budizmas padėjo atverti kelią sąmoningumo meditacijos populiarumui dėl praktikos neatsiejamo vaidmens budizmo kelyje į nušvitimą. Vienas pagrindinių budizmo mokymų yra tai, kad nereikėtų vertinti savęs, savo minčių ir jausmų ar aplinkos. Sąmoningumo meditacijos yra įrankis, naudojamas padėti ugdyti šį nesmerkiamą supratimą.
Pagrindiniai dėmesingumo meditacijos komponentai
Nėra vieno būdo, kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją. Skirtingi vadovai ar praktikai gali taikyti skirtingą požiūrį, kad pasiektų tikslą būti kasdieniame gyvenime daugiau ir protingesnio. Vis dėlto yra trys pagrindiniai dėmesingumo meditacijos komponentai, kurie galioja nepriklausomai nuo konkretaus mokytojo ar metodų, kuriuos jie naudoja savo praktikoje.
- Sąmoningumo ugdymas: tai yra didžiausias dėmesingumo meditacijų akcentas. Tikslas yra tai, kad specialistai geriau suprastų juos supantį pasaulį ir dabartinį kasdienio gyvenimo momentą. Tai galima praktikuoti meditacijos metu, sutelkiant dėmesį į jų kvėpavimą ar kūną.
- Nesmerkimas: Mindfulness meditacija pabrėžia ne teismo sprendimo suvokimo būseną tiek meditacijos metu, tiek apskritai gyvenime. Kasdieniniame gyvenime tai reiškia sąmoningumo principą, kad situacijos nėra reaktyvios arba neigiamai emociškai reaguoja į savo mintis. Meditacijos metu tai reiškia leisti bet kokioms kylančioms mintims ateiti ir praeiti natūraliai, o ne teisti save dėl to, kad išgyveni tas mintis ar esi „blogas“ meditacijos metu.
- Ugdykite taiką: nesmerkimas situacijų, minčių ir emocijų skatina apskritai didesnį atsipalaidavimo ir ramybės jausmą. Sąmoningumo meditacija ir kitos sąmoningumo praktikos moko, kaip gyventi ramiai, nepaisant neigiamų minčių ar situacijų, kurios gali pasitaikyti. Pati meditacija būna labai atpalaiduojanti patirtis, ir daugelis praktikuojančių žmonių kyla iš ramybės jausmo ir ramybės.
Šaltinis: pixabay.com
Sąmoningumo meditacijos nauda
Įrodyta, kad sąmoningumas paprastai padeda žmonėms valdyti depresiją, nerimą ir pernelyg didelį stresą. Jonas Kabatas-Zinnas, vienas iš didžiausių įtakotojų atnešdamas dėmesį į JAV, sukūrė populiarią programą „Mindfulness Based Stress Stress Reduction“ (MBSR), kuri, kaip įrodyta, padeda žmonėms efektyviai valdyti stresą, lėtinį skausmą, nerimą ir kitas problemas. . MBSR buvo įkvėpimas kuriant sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT), kuri gali veiksmingai gydyti didelę depresiją. Dėmesingumo meditacija vaidina didelį vaidmenį MBCT.
Nors savarankiška dėmesingumo meditacija nėra gydymas šiomis ligomis, ji gali padėti žmonėms valdyti stresą, nerimą, baimę ir liūdesį, kurį kiekvienas retkarčiais patiria savo gyvenime. Net ir tie, kurie nekovoja dėl psichinės sveikatos būklės, kartais išgyvena šias emocijas, o sąmoningumo meditacija gali būti puiki priemonė įtraukti į savo gyvenimą, kad padėtų susidoroti, kai susiduriama su sunkia situacija ar sunkiai išgyvenama.
Buvimas šalia taip pat gali padėti žmonėms labiau įvertinti gyvenimo smulkmenas, kurios, kaip įrodyta, gerina nuotaiką. Visiems žmonėms gali būti naudinga šiek tiek daugiau laimės.
Kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją
Sąmoningumo meditacija yra puiki priemonė pradėti gyventi protingiau ir įsisąmoninimo praktikas įtraukti į savo gyvenimą. Jei esate naujokas meditacijoje, geras būdas pradėti yra vadovavimasis sąmoningumo meditacija. Yra daugybė nemokamų šaltinių internete, taip pat išmaniųjų telefonų programos, kurios gali padėti jums mėgautis sąmoningumo meditacija. Išbandykite įvairias paslaugas tol, kol rasite tokią, kuri jums skambėtų.
Keletas kitų patarimų, kaip pradėti meditaciją į dėmesingumą, yra šie:
Raskite ramią erdvę
Susitelkimas į kvėpavimą ir nepasiklysti mintyse iš pradžių gali būti labai sudėtingas. Tai tampa dar sudėtingiau, kai yra daug išorinių trukdžių. Kad meditacija būtų kuo lengvesnė, raskite ramią erdvę, kurioje mažiau tikėtina, kad jus iš jūsų meditacinės būsenos ištrauks tokie trukdžiai kaip triukšmas ar kvapai.
Nustatykite laikmatį
Vienas paprasčiausių būdų blaškytis meditacijos metu yra įdomu, kiek laiko ar kiek laiko jūs meditavote. Laikmačio nustatymas leidžia visiškai pasinerti į meditaciją nesijaudinant dėl laiko, nes žinote, kad žadintuvas įsijungs po iš anksto nustatyto laiko. Norėdami pradėti, tiesiog nustatykite laikmatį greitai meditacijai 4 ar 5 minutes. Kai jums patiks meditacijos dėmesys, pradėkite didinti laiką, kol pasieksite maždaug 30 minučių. Tai gali užtrukti nemažai laiko, todėl nenusiminkite, jei jums prireiks daug laiko, kol galėsite patogiai medituoti ilgiau nei penkias minutes.
Raskite savo patogią padėtį
Kai kurios meditacijos formos reikalauja, kad specialistai iš pradžių jaustųsi šiek tiek nepatogiai dėl savo griežtų nurodymų, kaip reikia sėdėti meditacijos metu. Medituodami dėmesingumą turėtumėte jaustis kuo patogiau. Jei tradicinė sukryžiuota koja, tiesi nugaros poza jums nesijaučia patogi, nedvejodami atlikite koregavimus. Galbūt norėsite nugarą nukreipti prieš pagalvę arba paguldyti ant nugaros. Toliau bandykite skirtingas pozicijas, kol rasite vietą, kurioje galėsite įsitaisyti ir nereikės jaudintis dėl savo kūno. Turėtumėte jaustis pakankamai patogiai, kad galėtumėte pamiršti savo padėtį ir nesiblaškyti dėl jokių skausmų.
Šaltinis: flickr.com
Naudok savo kvėpavimą
Išvalyti mintis ir paleisti mintis nėra lengva. Gera priemonė pradedančiųjų sąmoningumo meditacijai, jei norite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad šiuo metu liktumėte esantis ir nesiblaškytumėte pagal savo mintis. Sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, galbūt net mintyse sakydami „įkvėpkite, iškvėpkite“ pagal savo kvėpavimą. Ši strategija verčia jus tikrai būti šiuo metu, o ne leisti mintims klaidžioti. Jei jūsų mintys vis dėlto pradeda klajoti, paprasčiausiai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimo ritmą.
Pradėk šiandien!
Jūs neturite ko prarasti, išbandydami sąmoningumo meditaciją. Šiandien skirkite penkias minutes, atsipalaiduokite ir pradėkite daugiau dėmesingumo į savo gyvenimą procesą.
Pasidalink Su Draugais: