Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kas yra oksidacinis stresas ir kaip jis veikia jūsų sveikatą?

Oksidacinis stresas gali būti terminas, kurį galbūt girdėjote anksčiau. Medicinos naujienos šiandien oksidacinį stresą apibrėžia kaip„laisvųjų radikalų ir antioksidantų disbalansas organizme, galintis pažeisti ląsteles ir audinius“.



Jei bandote išsiaiškinti, ką tai reiškia, esate ne vienas! Oksidacinis stresas gali būti sunkiai suvokiama sąvoka, todėl išskaidykime jį žingsnis po žingsnio, kad geriau suprastume, kas tai yra ir kas sukelia oksidacinį stresą.





Šaltinis: rawpixel.com

Pradėkime nuo laisvųjų radikalų. Kas jie tokie? Tai yra vienas ar keli atomai, kuriuose yra nesuporuotas elektronas. Žmogaus kūnas natūraliai gamina laisvuosius radikalus dėl biologinių pokyčių ir tokių dalykų kaip uždegimas ar mankšta. Tai yra natūralus ir svarbus kūno išlaikymo ir sklandaus funkcionavimo komponentas. Elementai aplinkoje mus taip pat veikia laisvaisiais radikalais. Tokie dalykai kaip cigarečių dūmai, tarša, radiacija, chemikalai, esantys valymo tirpaluose ar pesticiduose, ir kt. Netinkama dieta, kurioje yra daug riebalų, cukraus ir alkoholio, taip pat prisideda prie laisvųjų radikalų susidarymo.



Kas yra antioksidantai? Antioksidantas gali būti laikomas anti-laisvaisiais radikalais, nes tai yra medžiaga, padedanti sumažinti laisvųjų radikalų organizme daromą žalą. Antioksidantai organizme gaminasi natūraliai, jų taip pat galima rasti išoriniuose šaltiniuose, vaisiuose ir daržovėse. Dažniausiai antioksidantai yra vitaminas A, C ir E, taip pat beta karotinas. Antioksidantai yra labai svarbūs, nes jie neutralizuoja laisvuosius radikalus, suteikdami elektronų, padeda apsaugoti neigiamą oksidacinio streso poveikį ir jį neutralizuoti.



Dabar, kai žinote, kas yra laisvieji radikalai ir antioksidantai, kodėl jie yra svarbūs ir kaip tai susiję su oksidaciniu stresu? Nors oksidacija yra visiškai normalus procesas, vykstantis organizme, tinkamas laisvųjų radikalų ir antioksidantų balansavimas yra gyvybiškai svarbi užtikrinant tinkamą kūno funkciją. Kai laisvųjų radikalų yra per daug, organizmas negali pats susitvarkyti. Tai gali pakeisti chemines struktūras, pažeisti kūno ląsteles ir DNR bei sukelti oksidacinį stresą.

Kodėl tai svarbu suprasti? Kadangi oksidacinis stresas gali labai pakenkti jūsų sveikatai, jis gali paskatinti jus greičiau senti ir laikui bėgant gali sukelti daugybę (kartais gyvybei pavojingų) ligų ir ligų, tokių kaip:



  • Širdies liga;
  • Hipertenzija - paprastai žinomas aukštas kraujospūdis;
  • Neurologinės ligos, tokios kaip Alzheimerio ar Parkinsono ligos
  • Vėžys;
  • Diabetas;
  • Lėtinio nuovargio sindromas;

Kokie yra oksidacinio streso simptomai?

Jei oksidacinio streso procesas vyksta viduje, kaip sužinoti, ar jūsų gyvenimo būdas kenkia jūsų kūnui? Laimei, yra keletas oksidacinio streso simptomų, į kuriuos galite atkreipti dėmesį:

  • Sunkumas prisiminti dalykus ar atminties praradimas;
  • Raukšlės ir žilantys plaukai - ypač jei jums dar trisdešimt ar keturiasdešimt;
  • Regėjimo ir regėjimo problemos;
  • Susilpnėjusi imuninė sistema, dėl kurios esate labiau linkę į peršalimą, infekcijas ar kitas ligas;
  • Raumenų ar sąnarių skausmai;
  • Jausmas pavargęs ir pavargęs;
  • Linkę į galvos skausmus;

Žinoma, visi šie simptomai gali būti tiesiog senėjimo požymiai arba dėl daugybės kitų priežasčių. Bet jei pastebite, kad dažnai ir reguliariai pastebite kai kuriuos iš šių oksidacinio streso simptomų, negali pakenkti minutei sustoti ir iš naujo įvertinti savo gyvenimą bei pakeisti gyvenimo būdą. Nesvarbu, ar tai oksidacinis stresas, ar kažkas kitas, sveikesnis gyvenimas ilgainiui pasirodys naudingas ir padės gyventi ilgiau.

Jei paaiškėja, kad jus kamuoja oksidacinis stresas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte ir sumažintumėte jo poveikį jūsų kūnui, nes, deja, nėra medicininio vaisto, piliulių ar gydymo priemonių oksidaciniam stresui atsikratyti.



Kaip valdyti oksidacinį stresą:

Kadangi oksidacinio streso negalima gydyti, vienintelis dalykas, kurį galite padaryti (jei tai kelia susirūpinimą), yra imtis prevencinių veiksmų arba imtis būtinų veiksmų, kad jį sumažintų.

Kadangi oksidacinį stresą sukelia laisvieji radikalai, užvaldantys kūną, turite padidinti antioksidantų suvartojimą, kad atsikratytumėte. Nors neįmanoma išvengti laisvųjų radikalų poveikio, yra būdų, kaip sumažinti oksidacinio streso poveikį.





Šaltinis: pexels.com



Paprasčiausias būdas tai padaryti yra padidinti antioksidantų kiekį jūsų kūne, o paprasčiausias būdas tai padaryti yra laikantis dietos ir keleto gyvenimo būdo pakeitimų, nes tai yra dalykai, kuriuos galite kontroliuoti.

Dieta (valgant mažiausiai penkias vaisių ir daržovių porcijas kiekvieną dieną) yra paprastas būdas užtikrinti, kad organizme gausite daug antioksidantų. Geriausi vaisiai ir daržovės yra:



  • Uogose, pavyzdžiui, mėlynėse ar gervuogėse, yra daug antioksidantų;
  • Citrininiai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai;
  • Tamsi žaluma, pavyzdžiui, špinatai;
  • Pomidorai;
  • Vyšnios;
  • Slyvos - jos ne tik puikiai skatina sveiką virškinimo sistemą, bet ir turi daug antioksidantų;
  • Alyvuogės;
  • Brokoliai;

Antioksidantų taip pat yra ir kituose maisto produktuose, tokiuose kaip:

  • Ciberžolė;
  • Žalioji arbata;
  • Žuvis;
  • Riešutai;
  • Vitaminai (jei stengiatės gauti įvairių vitaminų, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus);
  • Svogūnai ir česnakai;

Be dietos, taip pat galite pasirinkti ir keisti savo gyvenimo būdą, kad valdytumėte ir išvengtumėte oksidacinio streso.

  • Reguliariai sportuoti:Tai nereiškia, kad sporto salėje reikia gyventi visą parą. Pakanka net trisdešimt minučių vidutinio sunkumo širdies (bėgimo, elipsės, plaukimo ir kt.) Tris ar keturis kartus per savaitę, kad padidėtų antioksidantų kiekis jūsų organizme. Tyrimai parodė, kad mankšta taip pat padeda gyventi ilgiau, sumažinti senėjimo požymius ir sumažina daugelio ligų bei ligų riziką.
  • Venkite rūkymo, narkotikų ir alkoholio:Visos šios medžiagos kenkia ir kenkia jūsų organizmui, ypač jei ir kai tai virsta priklausomybe. Piktnaudžiavimas medžiagomis patiko daugybei ligų ir ligų ir padidins oksidacinio streso daromos žalos poveikį.
  • Apsaugos nuo saulės naudojimas:Ultravioletinės šviesos, atsirandančios dėl tiesioginio ir ilgalaikio kontakto su saule, gali labai pakenkti odai, kremas nuo saulės veikia kaip apsauginis barjeras.
  • Gerai mieganti:Žmonės dažnai nesuvokia, koks svarbus miegas, kad jūsų kūnas veiktų sklandžiai. Gerai išsimiegoję, galite išlaikyti pusiausvyrą ir atjauninti kūną bei jaučiatės mažiau įtempti. Tai taip pat padeda didinti svorį.
  • Valgykite saikingai:Per didelis valgymas siejamas su padidėjusiu oksidaciniu stresu. Todėl rekomenduojama valgyti mažesnes, sveikesnes porcijas dažnai (kas maždaug dvi valandas). Taip pat svarbu apriboti suvalgyto perdirbto maisto kiekį, praleisti šokoladą ir vietoje jo rinktis vaisius. Geriant daug vandens, taip pat palaikoma hidratacija ir atsikratoma toksinų.
  • Venkite streso:Tai gali atrodyti beveik neįmanoma, tačiau kiekvieną dieną ar kas kelias dienas skirkite laiko tam, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir atsikvėpti. Tai gali būti skaitymas, pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis ar tiesiog sėdėjimas tyloje ir meditacija.

Šaltinis: pexels.com

  • Venkite toksinų ir chemikalų:Kai tik įmanoma, rinkitės ekologišką maistą, pabandykite naudoti chemikalus neturinčias valymo priemones ir kitus namų apyvokos reikmenis.
  • Padėkite aplinkai:Tai yra didesnio vaizdo ir socialinės iniciatyvos dalis. Perdirbdami arba naudodamiesi viešuoju transportu ar dviračiu padėsite sumažinti taršą ir laisvuosius radikalus savo aplinkoje.

Atminkite, kad jei oksidacinis stresas sukelia kitas ligas ir ligas, turėsite kreiptis į gydytoją, kad gydytumėtės dėl šios ligos. Pavyzdžiui, jei laikui bėgant oksidacinis stresas sukelia širdies ligas, turėsite kreiptis į širdies specialistą, kad gautumėte gydymą, ir jie gydys jūsų, o ne oksidacinį stresą.

Išvada:

Akivaizdu, kad geriausias būdas kovoti su oksidaciniu stresu yra paprasčiau gyventi sveikiau ir, nors tai gali pasirodyti sudėtinga ar sunku, tai iš tikrųjų yra sidabrinis pamušalas. Daugumai ligų ir ligų reikia vaistų, apsilankymų pas gydytoją, gydymo ir galbūt net operacijos, jei liga tampa pakankamai rimta. Tačiau oksidacinis stresas yra kažkas, ko jūsgalivaldyti ir gydyti visus savarankiškai.

Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek įsipareigoti savo tikslui ir sprendimas pakeisti keletą gyvenimo būdo. Pokyčiai neturi įvykti vienu metu, atlikite kūdikio žingsnius, iškirskite smulkmenas čia ir ten. Iš pradžių gali būti sunku atsisakyti nesveikų angliavandenių, naudingų sveikiems angliavandeniams, gali būti sunku reguliariai susitvarkyti su mankšta, sumažinti alkoholio vartojimą ar atsisakyti rūkymo. Tačiau po kelių savaičių ir mėnesių, kai būsi įsipareigojęs, visi šie įpročiai taps antra prigimtimi, ir tavo kūnas tau už tai padėkos. Jei turite klausimų ar jums reikia pagalbos, kad neprarastumėte motyvacijos, arba jums sunku atsisakyti žalingo įpročio, pvz., Rūkymo, gėrimo ar persivalgymo, visada galite kreiptis į terapeutą asmeniškai arba internetu. Visada yra profesionalūs terapeutai, kurie padės jums išgyventi sunkius laikus, kad galėtumėte gyventi savo geriausią gyvenimą.

Šaltinis: rawpixel.com

Ilgainiui šiandien padaryti pakeitimai ir pasirinkimai padės išlaikyti sklandų jūsų kūno darbą, suteiks daugiau energijos, padės geriau atrodyti ir jaustis, o premija - išlaikyti ligas.

Pasidalink Su Draugais: