Kas yra Palouse sąmoningumas?

Pasauliui bėgant nepaprastu greičiu, nustebinti savo mintimis yra stebėtinai lengva. Tai gali paskatinti jus susierzinti, patirti stresą ir net prislėgti. Atidumo praktika gali padėti išlaikyti jūsų centrą, nesukeliant spiralės.

Šaltinis: pressfoto per freepik.com

Kas yra dėmesingumas?

Sąmoningumas yra tada, kai esi visiškai esamas. Tavo protas nesijaudina dėl savo ateities ir nesigaili dėl praeities. Vietoj to, visi jūsų pojūčiai yra sutelkti į tai, kas jus supa. Pavyzdžiui, eidami lauke parke girdite kiekvieną garsą, o akys virškina detales apie tai, kas yra aplink jus.

Mindfulness yra ne tik populiari tendencija. Iš tikrųjų tai turi didelę naudą sveikatai, jei reguliariai praktikuojate, kurį aptarsime toliau. Jei pagalvojote apie tai, ar galėtumėte šokti į grupę, jūs ne vienas. 2012 metais tyrimas parodė, kad 8% JAV suaugusiųjų, norėdami sutelkti dėmesį, naudojo meditaciją. Šis skaičius tik didėjo, nes žiniasklaidoje plačiau aptariama įvairi sąmoningumo praktika. Jei jaučiatės priblokštas, prisijunkite prie milijonų kitų, kurie jau pradėjo sutelkti dėmesį į dabartį.

Mindfulness gali būti pasiektas įvairiais būdais: meditacija, kvėpavimo pratimai, pasaulio matymo keitimas ir pan. Daugelis žmonių gali būti dėmesingesni, jei įdės savo protą. Iš pradžių mindfulness prasidėjo kaip budizmo praktika, tačiau per pastaruosius kelerius metus ji buvo pristatyta į Vakarus kaip pasaulietiškesnė praktika.

Nors dėmesingumas yra tema, į kurią atkreipiamas didelis žiniasklaidos dėmesys ir kurią žmonės greitai priima, svarbu pažymėti, kad visoje žiniasklaidoje apie dėmesingumą ši frazė naudojama kaip skėtinis terminas, apimantis keletą skirtingų praktikų ir būdų, kaip nutildyti. protą ir suvokti dabartį. Palouse sąmoningumas yra tik viena iš daugelio dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) metodų. Tai yra nemokamas kursas prisijungęs kuriuo siekiama, kad dėmesingumas būtų prieinamas masėms, neatsižvelgiant į finansinius ar logistinius apribojimus.

Sąmoningumo pranašumai

„Mindfulness“ turi nemažai privalumų, įskaitant:

biblinė tatuiruotės prasmė sapne

• Padidėjusi empatija. Kai esate dėmesingas, sutelkiate dėmesį į aplinkinį pasaulį ir galite praktikuoti daugiau empatijos nei anksčiau. Sužinosite, kaip padėti žmonėms šiuo metu, o ne nerimauti dėl savęs.
• Patobulinti pojūčiai. Ar kada nors sustojote ir pažvelgėte į aplinkinį pasaulį? Suteikė jai gerą pastebėjimą? Būkite dėmesingi, tai reiškia, kad jūs geriau žinote apie jus supančius vaizdus, ​​jausmus, kvapus ir kitus juslius.
• Visiškai sutelktas į dabar. Tai turi daug privalumų. Pirma, jūs neleidžiate rūpesčiams kontroliuoti savęs. Jei vis dėlto turite rūpesčių, sužinosite, kaip jį paleisti ir verčiau gyventi dabartimi. Mūsų nerimą keliančios mintys gali sukelti stresą ar budrumą. Atidumas reiškia, kad kiekvieną vakarą galime gerai išsimiegoti, nes suprantame, kad visko pakeisti negalime, ir tai nėra blogai.
• Sumažinkite stresą, nerimą ir depresiją. Nors tai nėra stebuklingas vaistas, dėmesingumas gali turėti įtakos tam, kaip nerimauti ar stresuoti dėl pasaulio. Pažvelgus į čia ir dabar, jūsų nerimastingas ateities mintis gali užvaldyti mintys apie dabartį.
• Pasirinkite, kaip reaguojate į situaciją. Galite tikėti, kad sąmoningai pasirenkate, kai reaguojate, tačiau daugumai žmonių esate autopilotas. Kai į ką nors sureaguoji, tai trūkčioja keliais ir dažnai to gailiesi. Mindfulness leidžia reaguoti logiškiausiu būdu. Atidėję savo rūpesčius į šalį, galite išsiaiškinti, kaip turėtumėte į juos reaguoti. Kai kurie gali tikėti, kad dėmesingumas reiškia bėgimą nuo savo problemų, tačiau tai visai ne tas atvejis.
• Būk laimingas už gerą. Daugelis iš mūsų tiki, kad jei galėtume tiesiog pasiekti ar laimėti tą vieną dalyką, būsime laimingi. Jei galėtume tiesiog užmegzti santykius ar laimėti loterijoje, viskas būtų geriau. Tačiau jūsų laimė yra tik laikina. Vietoj to, ką turite padaryti, tai pakeisti savijautą. Atidumas gali leisti jums būti laimingiems, pakeisdamas savo mintis. Mindfulness veikia smegenis keisdamas tai, kaip jie mato laimę ir randa gėrį kiekvienoje situacijoje.
• Saugokite savo psichinę sveikatą. Didžiausia, svarbiausia jūsų gyvenimo dalis yra gera psichinė sveikata. Jei leisite pablogėti psichinei sveikatai, senstant gali kilti problemų su sveikata. Svarbu, kad jūsų smegenys būtų aštrios, kad senstant galėtumėte gyventi gerai. Mindfulness padeda išlaikyti savo psichinę sveikatą kuo aukštesnę. Kai tik jums sunkiai sekasi gyventi, aštrus protinis požiūris gali leisti priimti gerus sprendimus.

Šaltinis: freepik.com

Moksliškai įrodyta, kad dėmesingumas yra veiksmingas. Tai nėra viena iš tų religinių praktikų, kurios turi tik liudininkų parodymus. Užtat mokslas ir jį studijuojantys žmonės remia tyrimus ir statistiką. Įrodyta, kad dėmesingumas jums padeda įvairiais būdais, įskaitant:

• Širdies liga. Būdamas dėmesingas, jūs sumažinate rinkliavą, kurią patiriate savo širdžiai. Tai leidžia gyventi ilgesnį, sveikesnį gyvenimą, turint mažiau širdies problemų.
• Vėžys. Nors dėmesingumas negali stebuklingai užkirsti kelio vėžiui, galite sužinoti, kaip geriau jį valdyti, jei turite. Geresnis požiūris gali padidinti jūsų galimybes išgyventi.
• Lėtinis skausmas. Tiems, kurie turi lėtinį skausmą, dėmesingumas leidžia jums pajusti savo kūno pojūčius ir ieškoti skausmo priežasties. Kita vertus, tai gali išmokyti jus nesusitelkti tiek į skausmą, suteikiant jam mažiau galios ilgainiui.
• Aukštas kraujo spaudimas. Jei turite aukštą kraujospūdį, budrumas gali jį sumažinti ir padėti sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką.
• Nuotaika ir atmintis. Atidumas gali turėti teigiamos įtakos nuotaikai ir atminčiai, leisdamas gyventi daug geresnį gyvenimą.
• Kvėpavimo sistemos sutrikimai. Būti dėmesingesniu reiškia atsargų, kontroliuojamą kvėpavimą. Tai gali padėti jūsų kvėpavimo problemoms, tokioms kaip astma.
• Galvos skausmas. Jei turite lėtinį galvos skausmą, atidumas gali padėti tiems, leisdamas jums susitelkti į ką nors kitą arba išsiaiškinti priežastis.

Tai tik keli dėmesingumo pranašumai. Pažvelkime į „Palouse Mindfulness“. Kuo jis skiriasi nuo įprasto dėmesingumo? Sužinokime, ar ne?

Kas yra Palouse sąmoningumas?

„Palouse Mindfulness“ yra dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) žinoma. Bet kodėl tai vadinama „Palouse Mindfulness“?

Palouse yra JAV šiaurės vakarų regiono pavadinimas. Jūs galvojate apie Aidahą ar Vašingtoną, kai galvojate apie Palouse. Palouse yra žinoma dėl savo kalvų, kurios apibūdinamos kaip švelnios. Su metų laikais kalvos pasikeis ir prisitaikys prie juos supančio pasaulio. Palouse srities gamta pagimdė vardą Palouse Mindfulness.

411 angelo numeris dviguba liepsna

Šaltinis: pixabay.com

Palouse Mindfulness yra nemokamas. Nėra jokių stygų. Negalima teigti, kad tai nemokama, bet tada parodykite tik pirmuosius pratimus. Jums net nereikia pateikti jokios informacijos, kad galėtumėte patekti į kursą. „Palouse Mindfulness“ sukūręs asmuo Davidas Poteris tiesiog nori padėti žmonėms, ir tai daro neišgaudydamas pinigų.

Kiek trunka kursai?

Kursas trunka apie aštuonias savaites ir yra naudingas kiekvienam žmogui bet kuriame dėmesingumo etape. Norint suprasti kursus, nereikia būti sąmoningumo meistru. Kiekvieną savaitę jums pateikiami vaizdo įrašai ir straipsniai, kurie gana gerai paaiškina dėmesingumą. Kursas suteikia jums lengvai suprantamą, bet neužgožiančią informaciją.

Ar reikia būti religingu asmeniu?

Geras dalykas, susijęs su vakarietišku dėmesingumu, yra tai, kad jis dažniausiai yra pasaulietinis. Galite būti krikščionis, ateistas, žydas, pagonis ar bet kuri kita religija ir vis tiek pasinaudoti sąmoningumo privalumais. Vietoj religinio įsitikinimo dėmesys sutelkiamas į jūsų mintis. Kurso idėja yra ta, kad tos savęs nugalinčios mintys yra dviaukštės. Nereikia jais tikėti ar leisti, kad jie tave vartotų, kad gyventum gerai.

Joga ir dėmesingumas

sapnų aiškinimo aligatorius

Joga vaidina svarbų vaidmenį šiame kurse. Kurso metu dirbate įvairias „užduotis“. Tai apima kūno nuskaitymą, meditaciją, kontroliuojamą kvėpavimą ir galiausiai jogą. Kodėl joga yra tokia populiari, ypač sąmoningumo pasaulyje? Kalbant apie jogą, tai gali apimti subtilias savistabas jūsų kūno viduje. Galite pastebėti subtilius kūno pokyčius, tokius kaip mintys, jausmai, perspektyva ir savęs suvokimas. Kai eini skirtingas pozas, tai leidžia dar labiau pažvelgti į savo kūną.

vėžlių reikšmė sapnuose

Ar „Palouse Mindfulness“ greitai išsprendžia jūsų problemas?

Jums gali kilti klausimas, kas bus po tų aštuonių savaičių. Ar visam laikui būsite fiksuotas, ar tam reikės daug daugiau mokymų? Atsakymas yra tas, kad dėmesingumas yra gyvenimo būdas, o ne tendencija. Privalote išmokti būti atidiems visą likusį gyvenimą. Reikia išlaikyti kantrybę, kad išlaikytume sąmoningumą; negalite tiesiog pasiduoti, jei jau po kelių savaičių nesate geresnis.

Kiti būdai, kaip integruoti dėmesingumą į savo kasdienį gyvenimą

„Palouse Mindfulness“ praktika nėra vienintelis būdas įsisąmoninti ir gauti ramybę savo gyvenime. Štai keletas kitų kasdienių praktikų, kurios padės įsisąmoninti savo kasdienį gyvenimą.

Žurnalas

Galite būti naudingi tiek fiziškai, tiek emociškai, parašę a žurnalas. Žinoma, kad ši praktika padeda išsiaiškinti mintis ir geriau suprasti savo jausmus bei emocijas.

Nustatykite dienos tikslus

Nustačius mažus dienos tikslus, galite suskaidyti didesnius, ilgalaikius tikslus. Tai padeda toliau judėti pirmyn link savo didesni tikslai, tuo pat metu jus sutelkiant dėmesį į dabartį ir suteikiant pasiekimo jausmą, kai juos pasiekiate.

Pratimas

Pratimai suteikia jums endorfinų, kurie automatiškai padeda tobulėti protinis sveikatos, o taip pat padeda išlikti fiziškai sveikiems. Susitelkimas į tai, kaip jaučiatės sportuodami, gali padėti išlikti dabartyje ir atsisakyti kitų trukdžių.

400 angelo skaičiaus reikšmė

Šaltinis: unsplash.com

Atsijungti

Jūsų išmanusis telefonas palaiko nuolatinį ryšį, pingina ir kiek įmanoma labiau užsiima. Tyčia atsijungia gali padėti jums mėgautis esama akimirka ir bendrauti su aplinka bei aplinkiniais be nuolatinių pertraukimų.

„BetterHelp“ gali padėti būti dėmesingesniems

„Palouse Mindfulness“, kaip ir kitos dėmesingumo formos, gali padėti išspręsti daugybę įvairių psichinių problemų. Tyrimais netgi nustatyta, kad dėmesingumo terapija gali būti tokia pat veiksminga gydant klinikinę depresiją kaip antidepresantai. Nors įsisąmoninimą praktiškai įmanoma atlikti savarankiškai, pagalbos iš terapeuto naudojimas gali padėti išnaudoti visą sąmoningumo teikiamą naudą. „BetterHelp“ turi licencijuotus konsultantus, kurie padės jums išspręsti jūsų problemas. Jie taip pat gali padėti išsiugdyti būtinus įpročius, kad dėmesingumas būtų integruotas į jūsų kasdienę rutiną.

Geriausia apie pagalbos gavimą Geresnė pagalba yra visiškai internete. Tai reiškia, kad galite susisiekti su savo patarėju naudodamiesi žinutėmis, pokalbiais, telefonu ar vaizdo įrašais, kad ir kuris jums patogiausias būdas. Konsultacijos internetu padeda lengviau gauti pagalbą, nes planavimas yra lankstus, be to, jis yra labiau konfidencialus nei tradicinis konsultavimas, nes pagalbos galite gauti patogiai savo namuose, o ne eidami į biurą. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Tai mano pirmoji konsultavimo patirtis, o„ Delishia “man labai tinka. Ji itin dėmesinga ir rūpestinga, ir man nėra problema jai atsiverti. Ji iš tikrųjų pradėjo mane kelyje, kad galėčiau išsiaiškinti savo problemas ir kasdien atlikti sąmoningumo bei savęs atjautos praktiką, kad padėčiau įveikti nerimą ir rūstybės problemas “.

„Steve'as buvo neatsiejamas būdas supažindinti mane su įžeminimo metodais, skatino mane ieškoti sąmoningumo ir visada palaiko mano pačių pastangas puoselėti sveikesnį gyvenimo būdą“.

angelo skaičiaus 2020 reikšmė

Gyvenk dabartyje

Nepaisant iššūkių, su kuriais susiduriate gyvenime, gyvenimas dabartimi gali padėti sutelkti dėmesį ir susidoroti su situacija. „Palouse Mindfulness“ sukurtas tam, kad padėtų jums tai padaryti, tačiau jei manote, kad jums reikia šiek tiek pagalbos, kad pasiektumėte norimų rezultatų, „BetterHelp“ konsultantai yra pasirengę jums padėti. Galima tikslingesnė ir sveikesnė proto būsena - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.