Kas yra sprendimais pagrįsta terapija?
Sprendimu paremta terapija, taip pat žinoma kaip į gydymą orientuota terapija arba trumpoji terapija, įžengė į pagrindinę psichoterapijos praktiką 1970 ir 1980 metais. Tai, kas prasidėjo kaip sistemos terapijos aspektas, peraugo į savo praktiką, kuri vis labiau populiarėjo. Susituokusių terapeutų Steve'o de Shazerio ir Insoo Kim Bergo sukurta sprendimais pagrįsta terapija orientuota į dabartį - šiandieną. Galite susikurti savo ateitį, pasiekdami savo tikslus, naudodamiesi įrodymais pagrįstomis strategijomis.
Šaltinis: rawpixel.com
Kai iškyla problema, gali prireikti daug laiko, kol bus nustatyta problemos priežastis ir ji bus geresnė. Štai kur gali padėti sprendimais paremta terapija. Kai asmuo ar žmonių grupė lankosi terapijos užsiėmimuose, orientuotuose į sprendimus, patirtis paprastai būna labai trumpa. Sprendimais paremta terapija yra orientuota į idėją labiau pasisemti sprendimus, o ne problemas. Taikant kitus metodus, terapeutas gali praleisti daug valandų apdorodamas klientus ir kalbėdamas apie problemą bei galimą problemos kilmę. Sprendimais paremta terapija praleidžia kur kas mažiau laiko kalbėdama apie problemą, siekdama skatinti efektyvius, psichiškai sveikus kliento problemų sprendimus.
Studijų ir terapeutų praktikos metu buvo nustatyta, kad klientai gali patirti aukščiausias ir žemiausias problemas. Jie gali praleisti metus be tam tikro klausimo pasikartojimo, bet tada gali tai spręsti kelias savaites. Čia atsiranda sprendimais pagrįsta terapija, padedanti klientui apčiuopiamų sprendimų.
Sprendimais pagrįsta terapija apima įvairius principus, kad generuotų sprendimus tiems, kuriems jų reikia. Klientų problemų šaltinis yra aiškiai apibrėžtas sprendimais pagrįstos terapijos sesijos metu; be to, taip pat pabrėžiama ir sėkmė. Pvz., Sprendimais paremta terapija nukreipta į šiuos dalykus:
Pokyčiai visada įvyks; tai neišvengiama. Klientų prašoma priimti ir norėti pokyčių.
Klientai turi galią susikurti savo tikslus ir jaustis labiau pasitikintys savimi.
10 11 prasmė meilėje
Kiekvienas klientas turi savo stipriąsias puses ir įgūdžius, kad išspręstų savo problemas.
Dėmesys praeičiai nėra toks aktualus.
Šio tipo terapija yra trumpalaikė.
Sprendimu pagrįstos terapijos privalumai
Daugelis žmonių, sergančių nerimu, depresija, ADHD, PTSS ir kitais psichinės sveikatos sutrikimais bei gyvenimo problemomis, visi pagalvojo: „Aš niekada nerasiu savo problemos sprendimo. Aš visada būsiu varganas ir niekada nebūsiu laimingas “. Jie sėdi priešingame terapeuto, psichiatro ar psichologo gale skeptiškai galvoje ir skandinant jausmus širdyje. Jie gali kankintis dėl smulkių detalių ir katastrofizuoti didesnes detales. Pasitelkęs į sprendimus orientuotą terapeutą, klientas gali greitai išmokti nutolti nuo šio mąstymo modelio ir pradėti jausti galimybę spręsti savo problemas.
Tai padeda išsikelti tikslus
Tikėtina, kad turite tikslų ir uždavinių prieš atsisėddami per sprendimais pagrįstą terapijos sesiją; tačiau šios sesijos padeda suformuluoti tikslus, susijusius su jūsų problema. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad negalite išsakyti savo nuomonės per darbuotojų susitikimus savo darbe, terapeutas paklaus jūsų, kodėl taip jaučiatės, naudodamas mastelio keitimo ir kitas technikas. Tada galite išsikelti tikslus, kad išspręstumėte problemą, kuri gali būti: įveikti baimę kalbėti viešai, ryžtingiau sužinoti savo nuomonę ir patarimus, kaip labiau pasitikėti savo pareigomis.
Susitelksite į savo stipriąsias puses
Nors daugelis žmonių nesikreipia į terapiją norėdami pasakyti, kas jiems sekasi, šio tipo terapijoje aptariamos stipriosios pusės, susijusios su pokyčiais, ir tai, kaip geriau subalansuoti savo stipriąsias puses, kad padėtumėte pasinaudoti situacija. Sprendimais paremta terapija yra pagrįsta nemokama sistema, kai terapeutai išklauso klientą ir rūpinasi atsakymais. Visuotinės svarbos klausimai, pvz., „Kaip jums tai pavyko?“, Nemokamu, draugišku tonu. Čia siekiama, kad klientas stiprintų pasitikėjimą savimi ir primintų, kad vien dėl to, kad jaučia nerimą dėl konkrečios problemos, yra daug dalykų, kuriuos jie moka ir kurie jau įveikė daugybę kitų kliūčių. Tai padės klientui pasinaudoti savo natūraliais problemų sprendimo sugebėjimais.
Tai trumpalaikis ir ekonomiškas sprendimas
Kadangi tikslas yra peršokti tiesiai ir sutelkti dėmesį į čia ir dabar, jūs neketinate praleisti sesijų kalbėdami apie savo istoriją ir gilindamiesi į senas žaizdas bei traumas, jei tai nėra būtina. Yra žmonių, kuriems reikalinga ilgalaikė terapija ir reikia iš naujo peržiūrėti senas traumas. Tai nėra skirta diskontuoti vertę atsigavus po praeities įvykių. Bet tai nebūtina visiems. Daugelis žmonių, kuriems naudinga terapija, orientuota į sprendimus, išgyvena tam tikrą problemą ar didelį gyvenimo pasikeitimą ar perėjimą.
Šaltinis: rawpixel.com
Į sprendimą orientuota terapijos technika
Mastelio keitimo metodai
Terapeutai naudoja mastelio keitimo metodus, atlikdami sprendimais pagrįstus terapijos užsiėmimus su savo klientais. Tai užtikrina, kad klientai vertina savo patirtį, mintis, emocijas ir dar daugiau. Mastelio keitimas yra logiškesnis požiūris į terapiją, naudojant skaičius skaičiuojant emocijas ir jausmus. Savo ruožtu skaičių naudojimas gali padėti jaustis ramiau terapijos seanso metu. Būsite linkę kalbėti apie tai, kas jus jaudina, o tai yra greitesnis požiūris. Kai terapeutai naudoja mastelio keitimą, jie padeda savo klientams sukurti kontrolės ir pasitikėjimo jausmą.
313 angelo numeris
Asmuo, patiriantis stresą ir kitus susijusius simptomus, gali manyti, kad problemos yra didžiulės, o savo laimę nustelbia negatyvumu ir abejonėmis. Dėl mastelio atrodo realu, lyg tai būtų kažkas, ką jie gali valdyti - patys arba su pagalba. Jie jaučiasi labiau tikintys ir pasitikintys, kad jų dabartinė padėtis praeis. Masto pratimai sukels kritinį mąstymą. Klientai galės pamatyti ne savo siauras regėjimo formas ir pamatyti bendrą vaizdą, objektyviai galvodami apie savo gyvenimą ir situacijas.
Sesijų metu terapeutai suskirsto žingsnius į mastelį, kad būtų lengviau valdyti informaciją. Tai sumažina naštą ir didžiulius jausmus, susijusius su informacijos perkrovos tvarkymu.
Šaltinis: pexels.com
Mastelio keitimo metu terapeutas gali paklausti paciento:
„Kaip jūs nerimaujate dėl būsimo pristatymo skalėje nuo vieno iki 10?“
„Jūs sakėte, kad esate 6 balų skalėje. Kuo tu nesi 5 ar 7?
Šie klausimai nurodo priežastis ir kaip pasikeisti. Jie suteikia jums lankstumo, reikalingo patiems priimti sprendimus. Kai kurie žmonės yra vaizdingesni, todėl piešdami laiptus ar parodydami nuotrauką su skaičiais galite lengviau įsivaizduoti, kaip jaučiatės skaičiaus atžvilgiu.
Įveikos ir išimties klausimai
Be mastelio keitimo metodų, terapeutai savo technikos metu taip pat naudojasi susidorojimo ir išimties klausimais.
Susidorojimo klausimų pavyzdžiai:
Kas jus motyvuoja streso metu?
Kaip paprastai susidoroti su šia situacija?
8 angelo skaičiaus reikšmė
Kaip išspręsti šią problemą?
Jei kas nors patirtų šią problemą, ką patartumėte jam?
Išimtiniai klausimai taip pat naudojami norint pabrėžti, kai asmuo nesprendžia nagrinėjamos problemos dėl įvairių pokyčių:
Kas pasikeitė nuo mūsų paskutinės sesijos?
Kada problema neatsiranda?
Kaip jaučiatės, kai problema neatsiranda?
Ar darai ką nors kitaip, kai problema neatsitinka?
Stebuklo klausimas
Šis klausimų formatas leidžia jums susikurti savo ateitį, pritaikytą jūsų gyvenimui. Stebuklingas klausimas yra naudingas, kai klientas nežino, ko nori ateityje. Kaip atrodo geresnis gyvenimas? Terapeutas galėtų paklausti: „Džinas suteikia jums tris norus. Ko palinkėtumėte, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis? arba „Jūs užmiegate giliai, o prabudus kitą rytą stebuklas padarė jūsų gyvenimą geresnį. Kas pasikeitė? Stebuklingas klausimas leidžia išeiti už langelio ribų ir susikurti savo regimą kelią - turint laisvę ir tikslingesnį savo terapeuto požiūrį. Jis ar ji žinos, kaip jums padėti, ir įsitikins, kad tai trumpa ir tikslinga.
Šaltinis: rawpixel.com
Šie metodai taip pat naudojami sprendimais paremtai šeimos terapijai. Norėdami sukurti sprendimus visai šeimai, terapeutas primins šeimai jų ankstesnes sėkmes, tačiau daugiau apsistos dabartyje ir ateityje. Tai suteiks vilties, kai šeima įgis išteklių ir kitų priemonių, reikalingų siekiant bendro tikslo.
Priimti, kad kiekviena šeima yra skirtinga, gyvybiškai svarbi, nėra griežtų gairių, kaip šeima turėtų elgtis, mąstyti ir pan. Vaikams, kai terapeutas elgiasi taip, lyg vaikas būtų savo gyvenimo ekspertas, tada vaikas yra labiau linkęs į imlumą terapijai. Vaizdiniai vaizdai, įskaitant diagramas, spalvinimo lapus ir darbalapius, taip pat suteikia vaikams aiškų būdą suprasti priešais juos išdėstytus tikslus ir uždavinius.
Ar sprendimais pagrįsta terapija jums tinka?
Jei turite problemų, kurių, atrodo, neišspręsite, galite pasikonsultuoti su šalia esančiu sprendimais paremtu terapeutu. Jei norite keistis ir norite daugiau dėmesio skirti dabartiui ir ateičiai, tokio tipo terapija gali būti jums. Susikūrę savo tikslus ir apibrėždami savo ateitį, galėsite lengviau pasiruošti ieškoti sprendimų ir remtis vidiniais bei išoriniais pokyčiais. Taip pat galite išbandyti internetinę terapiją. „BetterHelp“ siūlo saugią platformą, kurioje galite būti suderinti su licencijuotu, kvalifikuotu terapeutu ir pradėti jau šiandien! Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra interneto ryšys ir išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris ar kompiuteris.
Pasidalink Su Draugais:
