Kas yra kalbos nerimas ir kaip jį įveikti?

Baimių yra daugybė rūšių, tačiau yra keletas, kurios, atrodo, daro įtaką daugybei žmonių. Vorų baimė, gyvačių baimė ir baimė mirti yra keletas dažniausiai pasitaikančių. Tačiau kita, su kuria kovoja daugelis žmonių, yra kalbėjimo baimė, dar vadinama kalbos nerimu.

Kas yra kalbos nerimas?



Šaltinis: rawpixel.com



Kalbos nerimas ar glosofobija yra tiesiog viešo kalbėjimo baimė. Jei kankina kalbos nerimas, kyla stipri baimė, kai reikia kalbėti prieš kitus. Tai gali atsitikti, jei kalbate prieš šimtus žmonių ar net labai mažas grupes. Simptomai gali būti fiziniai, žodiniai ir neverbaliniai, gali apimti burnos džiūvimą, silpną balsą, drebulį, prakaitavimą, paraudimą ar dilgėlinę ir padidėjusį širdies susitraukimų dažnį.

Svetainėje glossophobia.com kalbos nerimas apibrėžiamas kaip „intensyvus nerimas prieš tai arba tiesiog pagalvojus apie tai, kad reikia žodžiu bendrauti su bet kuria grupe, vengimas įvykių, kuriuose grupės dėmesys sutelkiamas į dalyvaujančius asmenis, fizinį nerimą, pykinimą ar tokiomis aplinkybėmis panika “.



Nustatykite, kodėl jūs kovojate su kalbos nerimu

Yra daug įvairių priežasčių, kodėl žmonės kovoja su kalbos nerimu. Jei norite sužinoti, kaip tai įveikti, turite nustatyti, iš kur kyla kova. Nustačiusios savo kovos priežastis, galite pradėti jas spręsti konkrečiau. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės kenčia nuo kalbos nerimo:

Savimonė



Daugelis žmonių, puikiai kalbantys prieš keletą žmonių, pradeda panikuoti didesnėse grupėse. Didesnė minia suteikia pokalbiui oficialesnį jausmą, o ne atsitiktinį jausmą, kurį teikia mažesnės grupės. Į juos žvelgia daugiau akių. Jie pradeda nerimauti dėl to, ką apie juos galvoja auditorija, ir jaučia, kad yra teisiami. Jie nerimauja dėl to, kaip atrodo; jie jaučiasi nepatogiai dėl savo kūno. Šie dalykai juos taip atitraukia, kad sunku sutelkti dėmesį į tai, apie ką jie turėtų kalbėti.

Nesėkmės iš praeities

Jei praeityje turėjote blogos patirties kalbėdamas prieš grupę, tai ateityje gali padaryti daugiau iššūkių. Jaučiatės persekiojami praeities pristatymo įvykių. Tai verčia jausti nerimą tik pagalvojus, kad teks tai padaryti dar kartą.



Paruošimo stoka

Kai nesate pasiruošę atlikti užduotį, tai gali sukelti nerimą. Jei laukėte paskutinės minutės pasiruošti pristatymui ar kalbai, kurią turite tarti, tai gali sukelti kalbos nerimą. Jaučiatės nepasitikintis medžiaga, kurią turite pateikti, ir nežinote, ką ketinate pasakyti.



Pasitikėjimo trūkumas

57 angelo skaičiaus reikšmė



Šaltinis: rawpixel.com

Kita priežastis, dėl kurios žmonės kenčia nuo kalbos nerimo, yra ta, kad jie neturi pasitikėjimo savimi. Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi ir netikite, kad turite įgūdžių ir gebėjimų, reikalingų užduočiai atlikti, galite jausti nerimą. Daugelis žmonių, kurie kovoja su tuo, prieš sakydami kalbą, susigando iš baimės. Jie jaudinasi, kad nėra pakankamai geri, kad nepakankamai kalba, kad nežino teisingo būdo pritraukti auditoriją ar tiesiog nežino medžiagos tiek, kiek turėtų.



Palyginimai

Palyginimas su kitais žmonėmis dažnai dar labiau apsunkina reikalą. Daugelis žmonių kovoja su kalbos nerimu, nes jaučiasi lyginantys su kitais. Tai gali sukelti nepasitikėjimą, kuris gali kilti dėl praeities nesėkmių. Jei kalbate su kitais vedėjais, tai gali būti ypač sunku. Jūs žinote, kad ta pati auditorija, kuri stebės jus, stebės ir kitus vedėjus, ir jūs nenorite atrodyti prastai, palyginti su jais.

Kaip įveikti kalbos nerimą

Dabar, kai nustatėte pagrindinę kalbos nerimo priežastį, galite pradėti ją spręsti. Kartais problemos sprendimas gali padėti atskleisti problemą. Kitais atvejais sprendimas gali būti ne toks akivaizdus ar aiškus. Čia yra keletas bendrų patarimų, kuriuos galima naudoti norint palengvinti kalbos nerimą, kai jis ištinka.

Sužinokite geresnių kvėpavimo įpročių

Nerimą dažnai lydi seklus kvėpavimas. Tai dažnai padidina nerimą ir padidina širdies ritmą. Jei norite įveikti nerimą, gali būti naudinga atlikti gilaus kvėpavimo pratimus. Praktikuokite kvėpavimą pro nosį ir įsitikinkite, kad plečiate plaučius iš viršaus į apačią. Tai reiškia, kad jūsų diafragma taip pat turėtų judėti, kol kvėpuojate. Įkvėpus, palaikykite kelias sekundes, tada lėtai iškvėpkite pro iš dalies atvirą burną. Baigę iškvėpti, pradėkite iš naujo. Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti nervus ir sutvarkyti kūną.

Praktikuokite vizualizaciją

Šaltinis: pexels.com

Kai patiriame nerimą dėl kažko, esame linkę pakartotinai sutelkti dėmesį į neigiamą. Mes atkakliai to laikomės ir vėl ir vėl vykdome visus neigiamus scenarijus. Tai galite įveikti praktikuodami pozityvią vizualizaciją. Praktikuokite galvodami apie save, kalbėdami prieš grupę ir atlikdami puikų darbą. Tai gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir jaustis patogiau atliekant užduotį.

Prisijunkite prie grupės, kad galėtumėte praktikuoti savo įgūdžius

Jei esate tokioje padėtyje, kurioje jums reikia reguliariai kalbėti prieš žmones, tai gali padėti prisijungti prie grupės, kuri padeda jums praktikuoti savo įgūdžius. „Toastmasters International“ yra viena iš tokių grupių. Galite dirbti tobulindami savo įgūdžius su kitais panašioje padėtyje esančiais asmenimis, nebijodami būti teisiami.

Būk pasiruošęs

Yra daug būdų, kuriais galite pasiruošti kalbai įveikti kalbos nerimą. Pirmiausia įsitikinkite, kad esate susipažinę su medžiaga, apie kurią kalbėsite. Tada praktikuok. Įsitikinkite, kad esate gerai susipažinę su vieta, kurioje pateikiate, ir žinote, kaip ten nuvykti. Atvykę sužinokite, kur kreiptis, tada įsitikinkite, kad neskubate, kol jums teks kalbėti.

Praktikuokite savisaugą

Savarankiškos priežiūros praktika gali padėti įveikti kalbos nerimą. Pradėkite nuo mankštos reguliariai. Sportas padeda sumažinti nerimą ir pakelti nuotaiką bei pasitikėjimą savimi. Jei turite skaityti didelį pranešimą ar kalbą, įsitikinkite, kad naudojatės rytą.

svajonė apie kiaulę

Įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą, kuri gali padėti jums būti ramiai. Pristatymo dieną venkite kofeino ar saldumynų. Venkite sodos ar saldaus „Starbucks“ bandelės. Vietoj to, pabandykite valgyti tokius dalykus kaip neskaldyti grūdai, vaisių puodeliai ir gerai hidratuoti. Prieš pristatymą būtinai naudokitės tualetu.

Pasirūpinkite savo asmens higiena ir apsirenkite pagal kodą. Tai padės jaustis užtikrintiau, kai pateksite į grupę. Venkite dėvėti aprangą, kurią turėsite nuolat derinti arba jaustis sąmoningai.

Pakeiskite savo dėmesį

Šaltinis: pexels.com

Kai kenčiame nuo kalbos nerimo, esame susitelkę į save. Vienas iš būdų tai pagerinti yra pakeisti savo dėmesį į auditoriją. Kol kalbate, sutelkite dėmesį į draugiškus minias. Užuot jaudinęsis dėl to, kaip atrodote, kaip skamba jūsų balsas, ar jei jūsų žodžiai bus teisingi, sutelkite dėmesį į vertingos informacijos pateikimą auditorijai. Pagalvokite, kaip jiems suteikiama informacija padės jiems padėti ir pagerinti jų gyvenimą. Dėmesio skyrimas auditorijai pašalina jūsų dėmesį, o tai gali padėti sumažinti nerimą.

Pasikalbėkite su patarėju

Jei jaučiate stiprų nerimą, kai reikia kalbėti prieš kitus žmones, tai gali padėti kalbėtis su licencijuotu terapeutu. Jie gali bendradarbiauti su jumis, kad padėtų jums išspręsti problemą ir tinkamai ją išspręsti. „BetterHelp“ turi pasirengusių ir laukiančių specialistų, kurie padės įveikti kalbos nerimą. Tai jums prieinama ir patogi galimybė naudoti.

Jei kamuoja kalbos nerimas, jūs nesate vienišas. Nors tai yra dažna kančia, kurią patiria daugelis žmonių, ją pakeisti yra ranka pasiekiama. Apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą, kad ji būtų visiems laikams skirta.