Kas yra streso skiepijimo mokymas ir ką jis padeda gydyti?

Jei šiuo metu turite PTSS, tikriausiai jau žinote, koks jis gali būti sekinantis. Jūs žinote, kaip sunku gali būti tiesiog išgyventi įprastą dieną, ir vis dėlto būtent tai ir turi padaryti. Taigi, jūs tikriausiai norite išbandyti bet ką, tiesa? Kaip dėl streso inokuliacijos mokymo? Ar jūs kada nors apie tai girdėjote? Jei to nepadarėte, vadinasi, esate ne vienas. Yra daug žmonių, kurie to nepadarė, tačiau tai gali būti atsakymas gydant PTSS.



Šaltinis: pixabay.com



Kas yra streso skiepijimo mokymas?

Paprasčiau tariant, streso inokuliacijos mokymai yra kognityvinės elgesio terapijos versija, kuri yra vienas iš labiausiai paplitusių PTSS gydymo metodų. Kalbant apie bendrą kognityvinę elgesio terapiją, jūs kalbate apie neigiamas mintis, kurios tam tikru būdu daro įtaką jūsų elgesiui. Iš ten jūs išsiaiškinate neigiamą ar neteisingą elgesį ir mintis ir mokotės, kaip juos perkelti į kažką teigiamo. Idėja yra padėti jums suprasti, ką darote neteisingai, ir tada stengtis tai patobulinti keisdami savo minties modelius.

Kalbant apie streso inokuliacijos mokymą, jūs mokotės apsiginti nuo neigiamo PTSS poveikio. Jei negydoma, PTSS ir toliau veikia jus visą gyvenimą, kai situacijos, žmonės ar vietos yra jūsų simptomų sukėlėjai. Taikydami tokio tipo mokymą, jūs mokotės, kaip suvaldyti stresą dar jam neįvykstant, todėl galėsite apsisaugoti nuo baimės ar nerimo, kurie gali kilti, jei jus veiktų bet koks jūsų traumuojantis įvykis. Tai gali padėti jums gyventi gyvenimą, kuriame norite gyventi.



Patirti streso skiepijimo mokymus

Mokymų metu dirbsite su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu. Dirbsite su tokiais dalykais kaip mokymasis atpažinti stresą sukeliančią patirtį ir įveikos įgūdžius, kurie jums padės, jei ir kada būsite su šiais dalykais susipažinę ateityje. Apytiksliai 9–12 užsiėmimų metu galėsite išmokti įgūdžių, kurių reikia norint apsisaugoti ir pasijusti geriau, jei susidursite su tuo, kas jums primena patirtą traumą.

Sesijos metu pirmiausia turite nustatyti skirtingus veiksnius, kuriuos turite, ir tai, ką jie sukelia. Ar jie verčia jus jaustis piktai? Išsigandote? Neramu? Kiek jie yra trigeriai? Ar jie visada sukelia šį atsakymą? Ar jie tik kartais sukelia šį atsaką? Kiek intensyvūs jausmai? Ar tai tik nedidelis sukėlėjas, ar sukelia ypatingus ar sunkius jausmus? Suprasti, kaip šie veiksniai veikia prieš jus, bus pirmasis pasirengimo žingsnis, kai žinosite, kad galėtumėte su jais susisiekti. Iš ten sužinosite įvairias įveikos strategijas.



Šaltinis: rawpixel.com

Gilus kvėpavimas yra pirmasis susidorojimo metodas, kurio išmoksite, ir jis susijęs su kvėpavimu iš diafragmos. Svarbiausia įsitikinti, ar giliai įkvėpiate ir kad kvėpuojate giliai, todėl kuo labiau užpildote plaučius. Tada norisi iškvėpti taip pat pilnai, kad tuštintumėtės plaučius tiek, kiek galite, nejausdamas, kad trūktumėte kvėpavimo. Tada vėl įkvėpk. Šio tipo gilus kvėpavimas leidžia susikoncentruoti ir daugiau dėmesio skirti momentui.

Raumenų atsipalaidavimas leidžia tai padaryti, atpalaiduoti raumenis, kad galėtumėte atsipalaiduoti apskritai. Jūs sutelksite dėmesį į įtempimą ir po to atleisite kiekvieną kūno raumenų grupę po vieną, kad, baigę darbą, jaustumėtės labiau atsipalaidavę nei bet kada. Tai yra tai, ką galite padaryti patys ir praktikuoti, kai nesate sesijoje, kad, jei kada nors susidursite su vienu iš jūsų veiksnių, jums nebus jokių problemų išgyvenant šį procesą ir atpalaiduojant kūną iš apačios į viršų.



Galvoti apie elgesį, kuriuo paprastai užsiimate, yra nepaprastai svarbu, todėl taip pat daugiausia dėmesio skirsite trigerių nustatymui imituojamoje situacijoje. Tada susikoncentruoji į supratimą, kokia būtų tavo įprasta reakcija ir kokia tada turėtų būti. Tai leidžia greitai ir lengvai išspręsti problemas, su kuriomis susidursite, nesijaudindami, ar iš tikrųjų esate tokioje situacijoje, kai vis dar mokotės, ką daryti. Čia įsitikinsite, kad galite pakeisti savo neigiamas mintis ar neigiamą elgesį, kad galėtumėte teigiamai žiūrėti į dar daugiau stresinių situacijų.

Kalbant apie iššaukiančias situacijas, pirmiausia reikia atlikti vaidmenų žaidimą. Tai reiškia, kad jūs nepateksite į tokią situaciją, bet apsimesite, kad esate, ir išmoksite naudoti mokymosi metu išmoktas įveikos technikas. Kadangi esate saugioje erdvėje, lengviau sužinoti, ką turėtumėte daryti, ir praktikuoti šias technikas, kad atsidūrę tokioje situacijoje, kuri sukelia jūsų intensyvius jausmus ir emocijas, žinotumėte, ką daryti, ir įgūdžiai labiau automatinis ir įsišaknijęs jumyse.



Galiausiai išmoksite kalbėti su savimi galvoje apie tai, ką patiriate ir ką ketinate dėl to padaryti. Tai leidžia jums greitai nustatyti neigiamas mintis, elgesį ir jausmus, tada juos perkeisti į pozityvesnius dalykus. Tai nepaprastai svarbu, jei išgyvenate PTSS, nes atėjus trigeriams gali apimti šios neigiamos mintys. Tai, kad sugebėsite juos greitai identifikuoti ir greitai sustabdyti, bus lemiamas aspektas norint įveikti tai, kas vyksta jūsų galvoje, ir susitvarkyti su savo gyvenimu.

Kada naudoti streso inokuliacinę terapiją

Kai reikia gydyti PTSS, turite žinoti keletą skirtingų dalykų. Tai nebus lengva. Turėsite galvoti apie trauminę patirtį, kurią patyrėte, ir jums reikės nustatyti veiksnius ir su jais susijusias emocijas. Tai nebus lengvas procesas niekam, tačiau būtina įveikti PTSS ir išnagrinėti dalykus, kuriuos jis jums kelia. Norėdami sugrąžinti savo gyvenimo kontrolę, turėsite dalyvauti tam tikroje terapijoje.



Taikant streso inokuliacijos terapiją, jūs tiesiogiai nesusijote su daiktais, kurie sukelia jūsų baimės ir nerimo jausmus. Kitos terapijos formos apima poveikio aspektus. Čia vaidinsite tik tas situacijų vaidmenis. Kai kuriems tai gali būti šiek tiek patogiau, nes tai leidžia geriau kontroliuoti situaciją. Tiems, kurie nenori išgyventi terapijos poveikio, verta skiepyti stresu, nes tai bent jau suteikia idėją, ką daryti, jei atsidūrėte tokioje situacijoje.

Profesionalios pagalbos gavimas



Jei turite PTSS, svarbiausia, ką galite padaryti, tai gauti profesionalios pagalbos. Jūs nenorite to išgyventi vienas ir neturėtumėte to daryti. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išgyventi patirtą traumą ir padėti nustatyti geriausią jūsų situacijos gydymo metodą. Galų gale, kiekvienas žmogus yra skirtingas, o terapijos tipas, į kurį geriausiai reaguojate, gali skirtis nuo to, į kurį geriausiai reaguoja kažkas kitas. Tai bus tarp jūsų ir jūsų terapeuto.

Šaltinis: rawpixel.com

Žinoma, jei jaučiatės nusivylęs standartiniu pagalbos ir terapijos gavimo metodu, galbūt ieškosite naujo sprendimo. Geros naujienos yra tai, kad jums yra kažkas. Asmeninė terapija tampa praeitimi, ir jums nebereikia dėl to jaudintis. Vietoj to, jūs galite dalyvauti savo terapijos užsiėmimuose visiškai internete, kur galėsite daug geriau kontroliuoti, kas vyksta ir kaip ketinate atlikti kiekvieną savo sesiją. Galėsite prisijungti iš bet kur, kur turite interneto ryšį, todėl jums daug lengviau atlikti kiekvieną seansą.

Jei jus domina internetinė terapija, geriausia vieta jums eiti yra „BetterHelp“. Terapeutams rasite daugybę variantų, ir jums nereikės jaudintis dėl buvimo šalia bet kurio iš jų. Galite rasti asmenį, esantį visoje šalyje. Vienintelis reikalavimas yra tas, kad abu turite interneto ryšį. Iš ten galite prisijungti, kada tik norite, ir tai galėsite padaryti iš bet kur, kur jaučiatės patogiai (ar ten, kur esate), nesvarbu, ar tai būtų namuose, biure ar net atostogaujant. Jūs vis tiek galėsite surengti savo sesiją.