Kas yra nerimo ir fobijos darbo knygoje?

Jei turite nerimo ar fobijų, tada sunku atlikti net pagrindines gyvenimo užduotis. Yra daugybė būdų, kaip įveikti savo baimes, tačiau yra tikimybė, kad nepavyks to padaryti vienu metu. Panašesnis scenarijus yra tas, kad jums teks dirbti palaipsniui, o laikui bėgant būsite tokioje vietoje, kur nebijote ir nesinervinate. Nerimo ir fobijos darbo knyga gali būti naudinga priemonė, kurią galite naudoti bandydami pasiekti tą tašką. Šiame straipsnyje aptarsime, ko galite tikėtis iš vienos ir kelių geresnių galimybių rinkoje.



Šaltinis: rawpixel.com



Kas yra nerimo ir fobijos darbo knyga?

Jau daugelį metų rinkoje yra nerimo knygų, daugelyje jų yra praktinių patarimų žmonėms, kurie jaučiasi apimti savo baimės ir nesaugumo. Kai kuriuos jų parašė gydytojai ar nerimo treneriai, o kitus - žmonės, kurie patys kovojo su nerimo problemomis. Nors šių knygų formatas skiriasi, daugumos jų idėja yra ta, kad jas skaitantis asmuo įgyvendintų savo idėjas savo kasdieniame gyvenime.

Nerimo ir fobijos darbo knygelių atveju ši koncepcija žengiama dar vienu žingsniu. Kelios iš šių knygų yra parašytos beveik pamokų planų formatu, tačiau skirtos skaitytojui sekti veiksmus, o ne mokiniams klasėje. Kartais tai pasirodo geriausios nerimo knygos, nes galite lengvai sekti tai, ką jums liepia autorius ar autoriai.



Jei turite strategiją, pagal kurią galima imtis veiksmų, galite jaustis kaip su savo baimėmis ir nerimu. Daugelis žmonių manė, kad šios knygos yra naudingos, ypač kai jos naudojamos kartu su vaistais ir terapijos seansais.

Kas greičiausiai turėtų daugiausia naudos iš šių knygų tipų?

Nė viena iš šių atrankų nėra identiška, tačiau dauguma šiuo formatu parašytų knygų apie nerimą bus skirtos žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių, turintiems generalizuotą nerimo sutrikimą, turintiems socialinių fobijų, ar kitiems, turintiems specifinių problemų. fobijos. Jie taip pat kartais naudingi žmonėms, kurie yra obsesiniai-kompulsiniai, arba tiems, kurie turi kitų su nerimu susijusių problemų.



Ką jie turi?

mmpi testas

Šios knygos paprastai turi įgūdžių, kaip įvertinti ir gydyti jūsų nerimą. Idėja yra ta, kad skaitant ir sekant toliau, jūs sukursite veikiantį arsenalą, kurį galėsite panaudoti savo kasdieniame gyvenime. Galėsite nutildyti nerimą keliančias mintis ir vėl save kontroliuoti.

Geriausiose nerimo knygose tikriausiai bus kalbama apie įvairius vaistus. Jie kalbės apie tai, kuris iš jų gali būti tinkamiausias jums, šalutinis poveikis ir tinkama dozė. Jie aptars naujausius tyrimus, susijusius su su nerimu susijusiomis sąlygomis. Jie bus pilni darbalapių, kuriuos galite užpildyti, kai kuriuos galite padaryti pradžioje, kitus, kuriuos ketinate užpildyti, kai pradėsite nešioti naujus įgūdžius į pasaulį.



Ką apie specifinius metodus?

Šaltinis: rawpixel.com

Knygas apie nerimą rašo skirtingi autoriai, todėl savaime suprantama, kad tai, ko jie rekomenduoja, tikriausiai nebus visiškai vienodi. Tačiau yra keletas būdų, kaip kovoti su baime ir nerimu, kurie laikomi geriausia praktika, ir tikriausiai kiekviena tokio pobūdžio knyga juos kaip nors palies.

Bus aptariami kvėpavimo būdai ir atsipalaidavimo metodai. Įgūdžių, kaip įveikti ar užkirsti kelią panikos priepuoliams, tikriausiai bus. Įsipareigojimo ir priėmimo terapija greičiausiai gaus keletą skyrių, taip pat pakeis savo egzistavimą mankšta, mityba ir kitais gyvenimo būdo aspektais. Bus kalbama apie vaizdus ir realaus gyvenimo desensibilizaciją, taip pat užginčijant klaidingus įsitikinimus ir neigiamą savęs kalbėjimą. Kiekvienas autorius greičiausiai sukurs dalykus, atsižvelgdamas į savo asmeninę patirtį ir kilmę.



Kurį turėčiau pasirinkti?

Viena problema, kurią galite patirti bandydami rasti jums tinkantį nerimo ir fobijos darbaknygę, yra ta, kad rinka gali atrodyti perpildyta. Turėdami tiek daug pasirinkimo variantų, norėtumėte rasti vieną, kuris, atrodo, siūlo geriausius holistinius sprendimus, neseniai atnaujintas, kad atspindėtų dabartinį mąstymą, ir yra praktiškas, glaustas ir išsamus. Mes turime keletą pasiūlymų, kurie iš šių darbaknygės stiliaus baimės ir nerimo pasiūlymų mums labiausiai patinka.

Edmundo J. Bourne'o penktoji nerimo ir fobijos darbo knyga

Tai yra viena iš galimybių rinkoje, kuri, mūsų manymu, turi sudaryti sąrašą pagal tai, kiek žmonių jį nusipirko ir, atrodo, turėjo iš to naudos. Tai viena pirmųjų tokio pobūdžio knygų, kuri pateko į parduotuvių lentynas, iki šiol parduota daugiau nei milijonas egzempliorių. „Amazon“ atsiliepimai žaibiški, ir tie, kurie kovojo su panikos priepuoliais, atrodo, kad tai buvo ypač naudinga.

Dalis priežasčių, kodėl ši knyga atrodo tokia populiari, yra ta, kad ji leidžia skaitytojui viską priimti lėtai. Vienas skundų dėl kai kurių iš šių savipagalbos knygų yra tas, kad jie ragina skaitytoją pasinerti į šią naują savo gyvenimo dalį, prieš tai nedarant mažų žingsnių. Ši parinktis leis jums sutelkti dėmesį į mažesnius, lengviau pasiekiamus tikslus, kol nesinervinsite ir spręsite specifines baimes ir situacijas, kurios jus jaudino.

Kaip ir metant rūkyti, ar kai kuriuos kitus pokyčius, kuriuos norite atlikti palaipsniui, daugiau žmonių teigia, kad jaučia mažiau baimės, jei gali atlikti kruopštų žingsnis po žingsnio procesą. Tai knyga leis tai padaryti.

kaip užmegzti pokalbį su savo vaikinu

Šaltinis: rawpixel.com

Nerimo ir rūpesčių darbaknygė: 1-asis kognityvinio elgesio sprendimo leidimas, autorius Davidas A. Clarkas

Šioje knygoje pagrindinis dėmesys skiriamas kognityvinei elgesio terapijai, kurią daugelis nerimastingų žmonių išbandė ir rado naudinga. Jis pagrįstas tyrimais ir metodologija, pradėta tyrėjo Aarono A. Becko per 25 metus. Yra darbalapių, kuriuos galite užpildyti patys, kaip būdinga tokio pobūdžio knygoms, o ypač naudingi yra pavyzdžiai, kuriuos Beckas pateikia iš daugelio metų studijuodamas ir padėdamas nerimo problemoms.

Perskaitę šiuos realaus gyvenimo pavyzdžius, labai tikėtina, kad skaitydami apie problemas, su kuriomis susidorojo ir įveikė kai kurie dr. Beckio pacientai, pamatysite keletą savo atgarsių. Teigiamai atrodo, kad jūsų problemos, kad ir kokios neįveikiamos jos kartais atrodytų, nėra tokios blogos, kad joms nėra pabaigos. Perskaitę šią knygą sužinosite, kaip atpažinti nerimo sukėlėjus, o kitą kartą susidūrę turėtumėte žinoti, kaip su ja kovoti.

Gera savijauta: nauja nuotaikos terapija, autorius Davidas D. Burnsas

Ši atranka skirta ieškoti būdų, kaip susitvarkyti su neigiamais jausmais ir mintimis be narkotikų, ką kai kurie žmonės bando padaryti, jei jiems diagnozuota klinikinė depresija ar panaši problema. Aptariamas atidėliojimas, taip pat pesimizmas, kaltės jausmas, nerimas, žema savivertė ir kitos juodosios skylės, į kurias gali pakliūti.

Naudodamiesi šia knyga galėsite atpažinti, kas sukelia jūsų nuotaikos svyravimus, ir galite rasti būdą, kaip atrasti emocinę bazę ir likti joje net tada, kai gyvenimas jums kelia didelių iššūkių. Kalbama apie tai, kaip stiprinti savo savivertę ten, kur kiti negali to lengvai sugriauti, net pažįstami ar šeimos nariai, kurie, tavo manymu, turi tave emocinę galią.

Yra skyriai apie pripratimo ir meilės priklausomybių įveikimą, o tai yra ne visi šios knygos. Yra ilgas skyrius apie pasitikėjimą savimi ir galimybę puoselėti save tais laikais, kai anksčiau manėte, kad jums reikia ieškoti kitų pritarimo. Aptariamas kritikos ir priešiškumo nagrinėjimas, taip pat kaltės jausmas dėl įvykių, įvykusių jūsų gyvenime, kurių negalėjote kontroliuoti. Taip pat yra skyrius apie neigiamų emocijų sustabdymą, kol jos netapo skvarba jūsų gyvenime.

Šios knygos gali padėti jums, kaip ir kitiems

Nerimo ir fobijos darbo knygelės taip gerai pasiteisino daugeliui žmonių, nes atrodo, kad jos yra vidurio kelias tarp neveikimo ir terapijos ar narkotikų. Realybė yra tokia, kad kai kurie žmonės puikiai žino, kad yra sunerimę ar prislėgti, tačiau nenori vartoti vaistų ir nenori eiti į terapiją. Kai kuriems žmonėms nekyla problemų kalbėti apie savo problemas arba jie gali išmokti tai padaryti laiku, kiti išlieka susimąstę, kas juos jaudina, tačiau tuo pat metu jie žino, kad jiems reikia pagalbos.

Šios knygos gali būti būdas padalinti skirtumą. Jums nereikia kreiptis į gydytoją ar kalbėti apie tai, kas vyksta su jumis, jei pastebite, kad to padaryti negalite ar nenorite. Vis tiek galite sulaukti pagalbos perskaitę vieną iš šių knygų ir nuoširdžiai stengdamiesi įgyvendinti kai kuriuos jos siūlomus patarimus. Žinoma, tai nereiškia, kad negalite perskaityti vienos ar daugiau šių knygų, kol vis dar esate terapijoje ar vartojate vaistus. Jie naudingi atskirai arba kartu su tais dalykais.

Jei jums reikia pagalbos, daugiau nelaukite, kol ją rasite

kam naudojama psichodinaminė terapija

Šaltinis: pexels.com

Šiuose darbaknygėse pateikiama tik viena iš įvairių palengvėjimo galimybių, jei pastebėsite, kad baimė ar nerimas užvaldė jūsų gyvenimą. Kreipkitės į kvalifikuotą medicinos specialistą internetu arba per nerimo karštąją liniją, jei jums ko nors reikia ir nenorite kreiptis į gydytoją. Esmė ta, kad jei jaučiatės ištikusi krizės arba greitai artėjate prie tos kryžkelės, tuomet turite ką nors padaryti. Nepasiduokite beviltiškumui ar nevilčiai. Yra žmonių, kurie mielai jums padės, jei tik suteiksite jiems galimybę tai padaryti.