Ką pasakyti liūdinčiam draugui: 5 patarimai, kaip padėti draugui išgyventi sielvartą
Patiriant bet kokią netektį, gali pasireikšti emocijų sūkurys. Liūdesys, pyktis ir skausmas yra tik keletas tų jausmų, kuriuos galime išgyventi praradę ką nors ar ką nors. Svarbiausia išgyventi šiuos sunkius laikotarpius - turėti žmogų, kuris galėtų mums suteikti emocinę ar kitokią paramą. Tai žinodamas, galbūt ieškosite būdų, kaip paskolinti šią paramą draugui, kuris pats susiduria su sielvartu.
Suprasti savo draugo sielvartą
Jei patyrėte kažko ar kito svarbaus asmens praradimą, galbūt patyrėte sielvartą iš pirmų lūpų. Tačiau mums gali būti sunku padėti kitiems, jei nežinome, ką jie išgyvena. Juk negalime išmokti padėti liūdinčiam draugui, objektyviai nežinodami, kokia gali būti jų patirtis. Pažvelkime iš arčiau į sielvartą, koks bus sielvartas tam tikriems žmonėms ir kada sielvartas gali tapti labiau rūpimu.
Kas yra sielvartas?
Sielvartas yra procesas, kurį išgyvename patyrę didelių nuostolių savo gyvenime. Tai gali būti dėl artimo žmogaus praradimo (kuris dažnai minimas, kai paminėjame sielvartą) arba praradę mums svarbų dalyką, pavyzdžiui, darbą. Patyrę sielvartą, ilgesingai išgyvename prarastą, dažnai išgyvename ilgesnį liūdesio ir kitų emocijų periodą. Šio sielvarto trukmė kiekvienam asmeniui bus skirtinga, tačiau jausmai laikui bėgant dažnai išblės.
Kokie yra sielvarto etapai?
Galvodami apie sielvartą, galime pagalvoti apie tai, kas vadinama sielvarto stadijomis. Šie etapai pateikiami kaip penkios būsenos, kurias turime išgyventi, kad įveiktume sielvartą: neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Nors šis modelis yra gana populiarus, jis gali būti ne toks tikslus, kaip buvo pateiktas iš pradžių. Tai būsenos, kurias galime patirti, tačiau mažai tikėtina, kad žmonės išgyvena sielvarto stadijas taip organizuotai. Greičiau sielvartui būdingas liūdesys ir ilgesys. Kovodami su sielvartu galime patirti daug emocijų (ir nebūtinai tvarkingai). Svarbu žinoti, kad jūsų draugo sielvartas gali nesekti lengvu, išmatuojamu keliu.
Kada sielvartas tampa kažkuo problemiškesnis?
Kaip kai kurie iš mūsų gali žinoti, nuostoliai gali būti gana skausmingi. Šios emocijos vis dėlto yra visiškai natūralios, ir mes jas dažnai galime įgyvendinti palaikydamos kitus. Kai kuriais atvejais sielvartas gali virsti rimtesniu. Vienas iš pavyzdžių yra komplikuotas sielvartas, kuris yra ūmus sielvartas, dažnai patiriamas netekus artimo žmogaus. Komplikuotas sielvartas gali sukelti daugelį depresijos simptomų (arba prisidėti prie depresijos vystymosi, jei sielvartas yra pakankamai galingas). Jei manote, kad jūsų draugo sielvartas pasiekė šį etapą, svarbu susisiekti su jais ir pranešti jiems, kaip svarbu kreiptis į profesionalią pagalbą.
Ką pasakyti liūdinčiam draugui: 5 patarimai, kaip suteikti paramą
Dabar, kai geriau suprantame, ką gali išgyventi jūsų draugas, pažvelkime į tai, ką galite pasakyti, kad padėtumėte gedinčiam draugui. Čia yra keletas puikių vietų pradėti!
1. Reguliariai pasiekite: „Kaip tu laikaisi?“
Dienos ir savaitės iškart po nuostolių gali būti sunkiausios. Būtent per šį laiką daugelis teiks didžiausią palaikymą. Tačiau ši pradinė parama laikui bėgant gali prarasti pagreitį. Vienas iš svarbiausių patarimų, kuriuos reikia atsiminti, jei norite suteikti paramą, yra reguliarus susisiekimas. Nors jūsų draugas kartais gali jaustis priblokštas ar nebendravęs, žinojimas, kad jis turi į ką kreiptis, kai to reikia, yra didelis palengvėjimas. Nesvarbu, ar nuspręsite susisiekti kas antrą dieną, ar kas savaitę, laikykitės įprasto grafiko ir praneškite jiems, kad esate jiems tinkamas.
2. Raskite būdų, kaip padėti savo draugui, kai jie eina per sielvarto procesą: „Ar galiu ką nors padaryti už jus?“
Emocinės paramos teikimas paprastai yra pagrindinis dėmesys žmonėms, norintiems padėti savo draugams per sielvartą. Tačiau tai nėra vienintelis būdas pasiūlyti palaikymą. Taip pat galite padėti sielvartaujančiam draugui, darydami tai, ko jie gali nejausti. Pvz., Galite pasiūlyti atlikti nedidelius dalykus, pavyzdžiui, paruošti jiems valgį arba išnešti šiukšles. Šie maži gestai daug reiškia liūdintiems. Be to, tai gali sumažinti tam tikrą stresą, kurį jie jaučia, bandydami grįžti į kasdienį gyvenimą. Jei gyvenate netoliese ir galite, apsvarstykite galimybę padėti savo draugui tokiu būdu.
3. Klausyk daugiau nei kalbi: „Aš čia tau“.
Mes visi turime skirtingą patirtį, kai kalbame apie sielvartą. Taip yra dėl to, kad mūsų netektis ir aplinkybės labai skirsis. Tai, kaip mes išgyvename šią netektį, taip pat skirsis nuo to, kaip kiti ją išgyvena. Dėl šių kintamųjų mums gali būti sunku teisingai patarti kitiems. Sprendimas? Užuot bandę tai padaryti, laikykitės klausymo požiūrio ir būkite tas žmogus, su kuriuo jie galėtų išlieti savo jausmus. Jei jie klausia patarimo, galbūt norėsite papasakoti apie savo asmeninę patirtį. Priešingu atveju galite jiems pranešti, kad nors neturite atsakymo, esate pasirengę tai išsiaiškinti kartu su jais.
4. Atlikite įdomių dalykų, kurie padės atitraukti jūsų draugo mintis nuo jų sielvarto: „Ar norėtumėte šiandien kažkur nuvykti ar ką nors nuveikti?“
Mes visi turime kovoti su savo emocijomis, kad jas išgyventume. Beje, mes visi kartais norime pailsėti nuo savo emocijų. Vienas puikus būdas palaikyti savo draugą yra elgtis kaip jiems pabėgti, kai jie jaučiasi priblokšti. Su jais galite padaryti įdomių dalykų, pavyzdžiui, praleisti dieną kartu, išeiti pietų ar vakarienės, pamatyti filmą ar net tiesiog praleisti laiką jų namuose. Nesvarbu, ką nuspręsite daryti, jūsų draugui gali būti naudinga turėti būdą, kaip prarasti protą. Tai taip pat gali padėti sukurti jūsųdviejų santykius, kad jie žinotų, jog gali jaustis saugūs, atsiversdami jums, kai to reikia.
5. Nedvejodami suteikite draugui erdvės, jei jie to prašo: „Tai gerai. Vėliau susisieksiu su jumis! “
Parama tiems, kurie jaučiasi ne taip gerai, visada yra puikus dalykas. Tačiau jūs turite suprasti, kad kai kurie žmonės kartais gali jaustis priblokšti. Užuot pasveikinę palaikymą taip, kaip įprasta, jie gali norėti likti vieni, kad dirbtų savo mintimis. Kai kurie žmonės gali tai laikyti savo draugais, kurie nenori palaikymo, tačiau tai gali būti netiesa. Verčiau suteikite jiems reikalingos erdvės, kol jie vėl pasirengę bendrauti. Tai, kad jie nėra pasirengę dabar, dar nereiškia, kad ateityje jiems nereikės jūsų paramos.
Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, kai norime suteikti paramą sielvartaujančiam draugui, yra tai, kad ne visada galime suteikti tinkamą palaikymą. Jų artimi draugai ir šeima šiuo metu bus pagrindinis palaikymo šaltinis. Nors mes galime jų klausytis ir būti šalia, jiems gali prireikti profesionalios pagalbos, kad išgyventų sunkesnius jausmus. Jei jie susiduria su sunkiu sielvartu ar depresija, vienas iš būdų jiems padėti yra pasiūlyti kreiptis į patarėją.
Dažniausiai žmonės šalia jų turės konsultavimo išteklius. Jei jūsų draugui pavyksta rasti šalia jų patarėją, su kuriuo jie susisieks, tai yra puiku! Tačiau turint tai omenyje, ne visada lengva rasti tinkamus išteklius tam tikroje srityje. Jei jūsų draugui kyla sunkumų ieškant pagalbos, galite apsvarstyti internetines konsultacijas.
Pavyzdžiui, „BetterHelp“ yra internetinis konsultavimo šaltinis, kuris sujungia žmones su licencijuotais terapeutais, pradedant nuo patogumo ir privatumo savo namuose. Nesvarbu, ar jūsų draugas susidoroja su sielvartu, kaip tai daro dauguma žmonių, ar sudėtingas sielvartas, ar rimtas psichinės sveikatos sutrikimas, pvz., Depresija, jis gali greitai susisiekti su sertifikuotu patarėju, kai jiems patogu.
Padėti draugui naršyti dėl jo sielvarto prasideda daugiau sužinojus apie tai, ką galite padaryti, kad pasiūlytumėte didžiausią palaikymą. Naudokitės 5 aukščiau pateiktais patarimais, kad sužinotumėte, ką jūsų draugas gali išgyventi, ką galite padaryti, kad galėtumėte padėti ir kaip toliau palaikyti savo draugą. Jei kyla abejonių, paprašykite psichinės sveikatos priežiūros specialisto daugiau patarimų.
Pasidalink Su Draugais:
